５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。

「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。