一、正念覺察

現在已經越來越多正念的研究，這個古老的方法來自於佛教佛陀的原始教學，教導人們如何處在一個覺察思想、情緒，卻不被這些思想與情緒影響與痛苦的方法，這個方法可以解決人生中大部份的痛苦。我認為這也是一個基礎，讓我們能夠解除限制性的信念。

二、同理心/意識擴展

研究顯示，有同理心的人，待人會更親切，而且更充滿異性的魅力。 在我的財富擴張力課程中，我也曾經提到，每一個人都有一個賺錢的內在元素，那就是同理心，這世界上所有幫助人的發明，都是從「同理心」得來的。

三、愛與感恩

科學證據顯示，感恩能使人增加活力、減緩焦慮、幫助睡眠，以及拉近人際關係。

四、原諒

科學研究指出，原諒能對健康帶來深遠的影響，包含了減輕背痛、增進運動表現、促進心臟健康，以及使人倍感幸福快樂。

一份針對少數慢性背痛患者的研究顯示，利用冥想將憤怒轉換為同情能有效減緩背痛和焦慮，療效更勝於一般醫療方式。另一項研究則發現，原諒能改善血壓，並降低心臟負荷。有趣的是，擺脫負面心態還真能給心臟帶來好處。

五、未來願景

觀想我們的最終目標，會為我們帶來前進的動力。有些心靈成長的理論說，我們應該對現在知足，而不要要求太多。 我倒是認為，只要是向上向善的渴望，是我們可以去做的。同時，對於當下知足、感受圓滿俱足，同時再感受目標給我們的前進動力，這是不相衝突的。

六、完美的一天

每一天的行程都接近理想的生活。同時會帶給我們一種控制的感受。 很多時候我們遇到負面的事情時，我們都會一整天專注在負面的事情上，但是，透過每天去觀想自己當天會如何過完美的一天的練習，我們將能夠在遇到負面事情時，自然而然地訓練自己的焦點放在我們曾經想像過的行程中。

如同預期理論所說的，我們的預期，會影響最終的結果。

七、更高力量的祝福

無論你有無宗教或信仰都可以做這一階段的練習。 教會的感染力量。就算沒有宗教信仰的人，也可以自己實踐！

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