A Cada Instante - Coaching & Mindfulness

Cómo recuperarse después de un tropiezo - 4 TIPS  

Número 1: Min 01:16  

Aceptar que cuando quieres resultados importantes y valiosos tienes que salir de tu zona de confort y al hacerlo tropezarás. Acepta que tropezar es inevitable y enriquecedor. Cuando te niegas absolutamente a cometer errores, no avanzas.

Número 2: Min 02:31

Aprender a tratarte con un lenguaje enriquecedor y motivador que en vez de hundirte te ayude a triunfar. Obtendrás mejores resultados con un diálogo interno sabio e inteligente.

Si no sabes cómo hacerlo, pregúntate: ¿Qué le dirías a un ser querido si se encontrara en la misma situación? ¿Cómo apoyarías y ayudarías a esa persona? ¿Qué palabras usarías?

Número 3: Min 04:17

Ver la oportunidad y el aprendizaje que se encuentra detrás de un revés, tropiezo o caída. 

Buscar un modo de dar vuelta la situación de manera favorable para ti.

Número 4: Min 05:57

Una vez identificado el aprendizaje y la oportunidad detrás de la caída, es necesario pasar a la acción con al menos un pequeño paso que puedas dar hoy, concentrándote en aquello que sí puedes controlar y cambiar,

-Audio: Cómo Decir NO Cuando Solo Sabes Decir SI

https://www.ivoox.com/como-decir-no-cuando-solo-sabes-decir-si-audios-mp3_rf_48663248_1.html

-Audio: ¿Sientes Que No Te Respetan? - 9 CLAVES Para Generar Respeto https://www.ivoox.com/sientes-que-no-te-respetan-9-claves-audios-mp3_rf_57235768_1.html

-Guia Gratuita "Los 7 Pasos Para Mejorar Tu Autoestima":

https://acadainstante.com/los-7-pasos-para-aumentar-tu-autoestima

AUDIOCURSO: Viviendo Una Vida Mindfulness

https://acadainstante.com/curso/viviendo-una-vida-mindfulness

✅ Instagram: @a_cada_instante

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Cómo recuperarse después de un tropiezo - 4 TIPS  

Número 1: Min 01:16  

Aceptar que cuando quieres resultados importantes y valiosos tienes que salir de tu zona de confort y al hacerlo tropezarás. Acepta que tropezar es inevitable y enriquecedor. Cuando te niegas absolutamente a cometer errores, no avanzas.

Número 2: Min 02:31

Aprender a tratarte con un lenguaje enriquecedor y motivador que en vez de hundirte te ayude a triunfar. Obtendrás mejores resultados con un diálogo interno sabio e inteligente.

Si no sabes cómo hacerlo, pregúntate: ¿Qué le dirías a un ser querido si se encontrara en la misma situación? ¿Cómo apoyarías y ayudarías a esa persona? ¿Qué palabras usarías?

Número 3: Min 04:17

Ver la oportunidad y el aprendizaje que se encuentra detrás de un revés, tropiezo o caída. 

Buscar un modo de dar vuelta la situación de manera favorable para ti.

Número 4: Min 05:57

Una vez identificado el aprendizaje y la oportunidad detrás de la caída, es necesario pasar a la acción con al menos un pequeño paso que puedas dar hoy, concentrándote en aquello que sí puedes controlar y cambiar,

-Audio: Cómo Decir NO Cuando Solo Sabes Decir SI

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Todos los episodios de la semana - Del 18 al 21 de Enero

✔️Minuto 00.00: Meditación Guiada Mindfulness - Dar Y Recibir Amor

✔️Minuto 15:05: Los 3 Obstáculos Que Te Impiden Mejorar Tu Vida - Cómo Superarlos

✔️Minuto: 40:07: ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo

Guia Gratuita "Los 7 Pasos Para Mejorar Tu Autoestima":

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✔️Minuto 00.00: Meditación Guiada Mindfulness - Dar Y Recibir Amor

✔️Minuto 15:05: Los 3 Obstáculos Que Te Impiden Mejorar Tu Vida - Cómo Superarlos

✔️Minuto: 40:07: ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo

ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo

Paso 1: Min 01:26

  

Eliminar cosas:

- Eliminar todos los "Si" innecesarios.

- Eliminar el uso de internet en la medida de lo posible

- Eliminar el desorden en tu casa, oficina, ordenador.

Paso 2: Min 08:00

Dejar de hacer previsiones. Cada vez que pienses que tendrás un día estresante, agradece por al menos 5 cosas.

Recuerda: es imposible sentir gratitud y estrés al mismo tiempo.

Paso 3: Min 09:07

Incluye en tu rutina un momento para ti. Cuando haces algo por ti como practicar deporte se relaja tu cuerpo y cuando se relaja el cuerpo, también la mente.

Cuando haces algo por ti como tomarte una ducha sin prisas, se relaja tu cuerpo y cuando se relaja tu cuerpo también lo hace tu mente. 

Paso 4: Min 10:51

Cuestiona tu estrés. Pregúntate si tu estrés está justificado o no.Aplica la regla, 10/10/10

¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 minutos?

¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 meses?

¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 años? 

De este modo podrás distanciarte de la situación y pensar con mayor claridad y menor niveles de estrés. 

Paso 5: Min 12:12

Evita la sigla P.P.P.

(Perfeccionismo, pesimismo, procrastinación)

Paso 6: Min 13:38

Pasa a la acción. Cuando estamos bajo estrés tendemos a evadirlo con distracciones como ver series o saltar de una red social a otra.

Esto solo aumenta tus niveles de estrés y el sentimiento de culpa por perder tiempo. También hace que no disfrutes de manera plena tu tiempo libre.

Busca una solución sin intentar solucionar todo a la vez el mismo día. Ve un paso a la vez.

Aunque no resuelvas aún un problema, tus niveles de estrés bajan y te sientes mejor contigo porque sabes que estás tomando las medidas necesarias para resolver tus asuntos en orden de prioridad. 

Paso 7: Min15:40  

Lleva tu atención a lo que sí puedes controlar. 

Puedes controlar tu entorno personal y laboral, tu agenda, tus tiempos, tus decisiones, tus respuestas y mucho más.

-Audio: Cómo Decir NO Cuando Solo Sabes Decir SI

https://www.ivoox.com/como-decir-no-cuando-solo-sabes-decir-si-audios-mp3_rf_48663248_1.html

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ESTRÉS - 7 PASOS Para decir adiós al estrés HOY mismo

Paso 1: Min 01:26

  

Eliminar cosas:

- Eliminar todos los "Si" innecesarios.

- Eliminar el uso de internet en la medida de lo posible

- Eliminar el desorden en tu casa, oficina, ordenador.

Paso 2: Min 08:00

Dejar de hacer previsiones. Cada vez que pienses que tendrás un día estresante, agradece por al menos 5 cosas.

Recuerda: es imposible sentir gratitud y estrés al mismo tiempo.

Paso 3: Min 09:07

Incluye en tu rutina un momento para ti. Cuando haces algo por ti como practicar deporte se relaja tu cuerpo y cuando se relaja el cuerpo, también la mente.

Cuando haces algo por ti como tomarte una ducha sin prisas, se relaja tu cuerpo y cuando se relaja tu cuerpo también lo hace tu mente. 

Paso 4: Min 10:51

Cuestiona tu estrés. Pregúntate si tu estrés está justificado o no.Aplica la regla, 10/10/10

¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 minutos?

¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 meses?

¿Me importará, estresará, agobiará o enfadará esto en 10 años? 

De este modo podrás distanciarte de la situación y pensar con mayor claridad y menor niveles de estrés. 

Paso 5: Min 12:12

Evita la sigla P.P.P.

(Perfeccionismo, pesimismo, procrastinación)

Paso 6: Min 13:38

Pasa a la acción. Cuando estamos bajo estrés tendemos a evadirlo con distracciones como ver series o saltar de una red social a otra.

Esto solo aumenta tus niveles de estrés y el sentimiento de culpa por perder tiempo. También hace que no disfrutes de manera plena tu tiempo libre.

Busca una solución sin intentar solucionar todo a la vez el mismo día. Ve un paso a la vez.

Aunque no resuelvas aún un problema, tus niveles de estrés bajan y te sientes mejor contigo porque sabes que estás tomando las medidas necesarias para resolver tus asuntos en orden de prioridad. 

Paso 7: Min15:40  

Lleva tu atención a lo que sí puedes controlar. 

Puedes controlar tu entorno personal y laboral, tu agenda, tus tiempos, tus decisiones, tus respuestas y mucho más.

-Audio: Cómo Decir NO Cuando Solo Sabes Decir SI

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Hoy quería hablar contigo acerca de cómo resolver las dificultades, impedimentos y obstáculos que se nos presentan cuando queremos avanzar y mejorar nuestras vidas.

A continuación te dejo un resumen para que lo puedas poner en práctica:

Obstáculo: "Cosa que impide pasar o avanzar hacia un lugar." "Situación o hecho que impide el desarrollo de una acción".

Dicho esto, te invito a reflexionar, cada vez que piensas que no puedes conseguir algo, si te encuentras delante de un impedimento real o solo mental. Identifica si esas barreras son reales o mentales.

Recuerda que el primer paso es definir con precisión aquello que deseas, incluye hasta el último detalle siendo consciente de que estás dispuesto/a a sacrificar y que no. Esto te ayudará en lo siguiente:

- Claridad mental

- Identificar las oportunidades

- Identificar las distracciones

- Identificar las falsas oportunidades que te desvían de tu camino

- Evitar los sentimientos de culpa

- Motivación para continuar

Las dificultades que se te presentarán son:

1. Las excusas

Sin darte cuenta te darás falsos motivos, acerca de por qué no puedes avanzar.

Te convencerás, que es mejor esperar, posponer no hacer.

Cada vez que te cuentes estas historias, acerca de personas, eventos o situaciones, pregúntate si es verdad al 100% o son razones inventadas para justificar tu situación o para no hacer aquello que te da pereza.

Cuando se te presenten excusas, lo que necesitas hacer es descubrir a qué tienes miedo.

Podría ser que tengas miedo a:

- Miedo al cambio

- Miedo a la incertidumbre

- Miedo al éxito

- Miedo al rechazo

- Miedo al fracaso

- Miedo a la crítica

- Miedo al que dirán

- Miedo a cometer errores

- Miedo a la responsabilidad

- Miedo al compromiso.

Pero no importa, no te desanimes porque una vez que reconoces esos miedos, se puede trabajar en ello.

Identifica también cuáles son aquellas excusas que te sueles contar. Te dices a ti mismo/a que te falta:

- Tiempo

- Dinero

- Experiencia

- Conocimiento

- Contactos

- Recursos

¿Qué historias te cuentas?.

Luego pregúntate: ¿Cuál es el motivo que te lleva a poner esas excusas? Acaso esas excusas te ayudan a:

- Evitar hacer cambios que te incomodan

- Evitar un conflicto con alguien

- Evitar tomar decisiones

- Evitar exponerte

- Evitar aquello que te da pereza hacer

Si aun así consideras que no se tratan de excusas sino más bien de impedimentos y obstáculos reales, pregúntate lo siguiente:

- ¿Hay alguien que haya estado en mi misma situación y lo haya conseguido de todos modos?

- Si hablara con alguien acerca de mis obstáculos, ¿cómo podría esa persona desmontar mis argumentos?

- ¿Qué me diría esa persona para desmontar cada uno de mis argumentos?

- Si yo fuera el mentor de un amigo que se encuentra en mi situación y quiere conseguir lo mismo, ¿qué le diría que haga exactamente?

- Si yo fuera el mentor de esa persona ¿cómo le diría que resuelva los problemas con el dinero, tiempo, conocimientos, experiencias, etc.?

Haciendo esto, te darás cuenta mi querido amigo, mi querida amiga de lo siguiente:

- Que tú tienes las respuestas

- Que sabes como hacerlo

- Cuáles son tus saboteadores

También pregúntate:

- ¿Qué beneficios perderás si continúas por el camino de las excusas?

- ¿A qué tienes miedo?

- ¿Qué excusas sueles poner a menudo?

- ¿Por qué motivo te pones esas excusas?

- ¿Cómo te impiden avanzar estas excusas?

- ¿Cómo será tu vida en 5 años si sigues poniéndote excusas?

- ¿Cómo será tu vida en 5 años si en cambio dejas de ponerte excusas?

2. El tiempo

Cuando quieres algo, pero llevas una vida muy atareada y con muchas responsabilidades el tiempo, suele ser realmente un desafío.

Cuando esto te suceda, pregúntate:

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿en realidad no estás haciendo tiempo para concentrarte en tus actividades de mayor prioridad?

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿es falta de organización?

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿es falta de establecer prioridades?.

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿estás posponiendo hacer los cambios que deberías hacer para organizarte mejor?.

Porque la mayoría de las veces, no es una cuestión de tiempo la que impide a una persona hacer aquello que tiene que hacer para darle un giro a su vida.

La mayoría de las veces es:

- Falta de conocimiento en gestión del tiempo

- Falta de enfoque

- Falta de disciplina

- Falta de organización o

- Falta de pasión

Aquí te sugiero que te preguntes a ti mismo/a:

- ¿Cuánto realmente quiero esto?

- ¿Qué estoy dispuesto/a a sacrificar y que no?

Cuando lo tienes claro, no te estresas ni te culpas, ya que has decidido tú que sacrificar y que no.

Ejemplo, podrías estar dispuesto/a a sacrificar, ver tus series preferidas o salir los findes de semana y a su vez podrías decidir no sacrificar tu salud y/o tu tiempo en familia.

3. No sabes cómo hacerlo

Simplemente, paciencia, averigua, infórmate como se hacen las cosas. No te compares y no te abrumes mirando si el de al lado ha conseguido esto o lo otro antes que tú.

Recuerda cada persona es un mundo y cada persona parte con una mochila diferente, simplemente acéptalo y permanece en paz con ello, sabiendo que lo importante es que sigas tu camino.

Quizás una persona tiene más conocimientos que tú en un área determinada y tú más conocimientos en otra. Quizás esa persona vive sola y no tiene hijos por lo cual puede ir más rápido o perder su tiempo. No es importante lo que hacen los demás.

Lo único que realmente importa es, si tú estás trabajando para ser mañana una mejor versión de la que eres hoy, siempre a tu ritmo. De lo contrario solo te abrumas, te desconcentras y pierdes mucha energía.

Y si aun así, no sabes como avanzar en un paso determinado subdivídelo en pasos aun más pequeños para que tengas mayor claridad en tus movimientos.

No esperes tener un plan perfecto porque ningún plan será perfecto y aunque consigas tener un plan perfecto, las circunstancias cambian, que es lo que ha sucedido en el 2020. Es necesario tener un plan a seguir que sea flexible, no perfecto.

Si piensas que te falta algo, pregúntate:

- ¿Cómo puedo empezar o continuar de todos modos?

- ¿Qué haría una persona sumamente determinada que quiera hacer hoy lo mismo que yo para conseguirlo aunque no contara con estos recursos?

Y si aun así, no puedes hacer frente a estas dificultades, empieza desde el principio, preguntándote:

- ¿A qué tengo miedo?

- ¿Qué excusas se interponen en el camino?

- ¿Qué paso puedo dar hoy por pequeño que sea para empezar o continuar?

¡Te mando un abrazo muy grande!

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Hoy quería hablar contigo acerca de cómo resolver las dificultades, impedimentos y obstáculos que se nos presentan cuando queremos avanzar y mejorar nuestras vidas.

A continuación te dejo un resumen para que lo puedas poner en práctica:

Obstáculo: "Cosa que impide pasar o avanzar hacia un lugar." "Situación o hecho que impide el desarrollo de una acción".

Dicho esto, te invito a reflexionar, cada vez que piensas que no puedes conseguir algo, si te encuentras delante de un impedimento real o solo mental. Identifica si esas barreras son reales o mentales.

Recuerda que el primer paso es definir con precisión aquello que deseas, incluye hasta el último detalle siendo consciente de que estás dispuesto/a a sacrificar y que no. Esto te ayudará en lo siguiente:

- Claridad mental

- Identificar las oportunidades

- Identificar las distracciones

- Identificar las falsas oportunidades que te desvían de tu camino

- Evitar los sentimientos de culpa

- Motivación para continuar

Las dificultades que se te presentarán son:

1. Las excusas

Sin darte cuenta te darás falsos motivos, acerca de por qué no puedes avanzar.

Te convencerás, que es mejor esperar, posponer no hacer.

Cada vez que te cuentes estas historias, acerca de personas, eventos o situaciones, pregúntate si es verdad al 100% o son razones inventadas para justificar tu situación o para no hacer aquello que te da pereza.

Cuando se te presenten excusas, lo que necesitas hacer es descubrir a qué tienes miedo.

Podría ser que tengas miedo a:

- Miedo al cambio

- Miedo a la incertidumbre

- Miedo al éxito

- Miedo al rechazo

- Miedo al fracaso

- Miedo a la crítica

- Miedo al que dirán

- Miedo a cometer errores

- Miedo a la responsabilidad

- Miedo al compromiso.

Pero no importa, no te desanimes porque una vez que reconoces esos miedos, se puede trabajar en ello.

Identifica también cuáles son aquellas excusas que te sueles contar. Te dices a ti mismo/a que te falta:

- Tiempo

- Dinero

- Experiencia

- Conocimiento

- Contactos

- Recursos

¿Qué historias te cuentas?.

Luego pregúntate: ¿Cuál es el motivo que te lleva a poner esas excusas? Acaso esas excusas te ayudan a:

- Evitar hacer cambios que te incomodan

- Evitar un conflicto con alguien

- Evitar tomar decisiones

- Evitar exponerte

- Evitar aquello que te da pereza hacer

Si aun así consideras que no se tratan de excusas sino más bien de impedimentos y obstáculos reales, pregúntate lo siguiente:

- ¿Hay alguien que haya estado en mi misma situación y lo haya conseguido de todos modos?

- Si hablara con alguien acerca de mis obstáculos, ¿cómo podría esa persona desmontar mis argumentos?

- ¿Qué me diría esa persona para desmontar cada uno de mis argumentos?

- Si yo fuera el mentor de un amigo que se encuentra en mi situación y quiere conseguir lo mismo, ¿qué le diría que haga exactamente?

- Si yo fuera el mentor de esa persona ¿cómo le diría que resuelva los problemas con el dinero, tiempo, conocimientos, experiencias, etc.?

Haciendo esto, te darás cuenta mi querido amigo, mi querida amiga de lo siguiente:

- Que tú tienes las respuestas

- Que sabes como hacerlo

- Cuáles son tus saboteadores

También pregúntate:

- ¿Qué beneficios perderás si continúas por el camino de las excusas?

- ¿A qué tienes miedo?

- ¿Qué excusas sueles poner a menudo?

- ¿Por qué motivo te pones esas excusas?

- ¿Cómo te impiden avanzar estas excusas?

- ¿Cómo será tu vida en 5 años si sigues poniéndote excusas?

- ¿Cómo será tu vida en 5 años si en cambio dejas de ponerte excusas?

2. El tiempo

Cuando quieres algo, pero llevas una vida muy atareada y con muchas responsabilidades el tiempo, suele ser realmente un desafío.

Cuando esto te suceda, pregúntate:

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿en realidad no estás haciendo tiempo para concentrarte en tus actividades de mayor prioridad?

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿es falta de organización?

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿es falta de establecer prioridades?.

- ¿Realmente es una cuestión de tiempo? o ¿estás posponiendo hacer los cambios que deberías hacer para organizarte mejor?.

Porque la mayoría de las veces, no es una cuestión de tiempo la que impide a una persona hacer aquello que tiene que hacer para darle un giro a su vida.

La mayoría de las veces es:

- Falta de conocimiento en gestión del tiempo

- Falta de enfoque

- Falta de disciplina

- Falta de organización o

- Falta de pasión

Aquí te sugiero que te preguntes a ti mismo/a:

- ¿Cuánto realmente quiero esto?

- ¿Qué estoy dispuesto/a a sacrificar y que no?

Cuando lo tienes claro, no te estresas ni te culpas, ya que has decidido tú que sacrificar y que no.

Ejemplo, podrías estar dispuesto/a a sacrificar, ver tus series preferidas o salir los findes de semana y a su vez podrías decidir no sacrificar tu salud y/o tu tiempo en familia.

3. No sabes cómo hacerlo

Simplemente, paciencia, averigua, infórmate como se hacen las cosas. No te compares y no te abrumes mirando si el de al lado ha conseguido esto o lo otro antes que tú.

Recuerda cada persona es un mundo y cada persona parte con una mochila diferente, simplemente acéptalo y permanece en paz con ello, sabiendo que lo importante es que sigas tu camino.

Quizás una persona tiene más conocimientos que tú en un área determinada y tú más conocimientos en otra. Quizás esa persona vive sola y no tiene hijos por lo cual puede ir más rápido o perder su tiempo. No es importante lo que hacen los demás.

Lo único que realmente importa es, si tú estás trabajando para ser mañana una mejor versión de la que eres hoy, siempre a tu ritmo. De lo contrario solo te abrumas, te desconcentras y pierdes mucha energía.

Y si aun así, no sabes como avanzar en un paso determinado subdivídelo en pasos aun más pequeños para que tengas mayor claridad en tus movimientos.

No esperes tener un plan perfecto porque ningún plan será perfecto y aunque consigas tener un plan perfecto, las circunstancias cambian, que es lo que ha sucedido en el 2020. Es necesario tener un plan a seguir que sea flexible, no perfecto.

Si piensas que te falta algo, pregúntate:

- ¿Cómo puedo empezar o continuar de todos modos?

- ¿Qué haría una persona sumamente determinada que quiera hacer hoy lo mismo que yo para conseguirlo aunque no contara con estos recursos?

Y si aun así, no puedes hacer frente a estas dificultades, empieza desde el principio, preguntándote:

- ¿A qué tengo miedo?

- ¿Qué excusas se interponen en el camino?

- ¿Qué paso puedo dar hoy por pequeño que sea para empezar o continuar?

¡Te mando un abrazo muy grande!

Hola! Espero que estés muy bien! Yo muy contenta de compartir contigo una meditación Mindfulness. Esta meditación nos ayuda en la práctica formal de la Atención Plena a conectar con el amor hacia uno mismo y hacia los demás, nos ayuda a comprender e integrar que no necesitamos ganarnos el amor sino que más bien solo por el hecho de ser una persona con corazón nos merecemos amar y ser amados.

Si no sabes cómo se practica el Mindfulness te invito a escuchar el siguiente episodio "Cómo Practicar Mindfulness" en el cual hemos visto lo siguiente:

- Qué es el Mindfulness

- Cómo nos ayuda el Mindfulness

- Qué función cumplen las emociones

- El Mindfulness en su práctica formal e informal

- Cómo practicar el Mindfulness de manera Formal

- Cómo practicar el Mindfulness de manera Informal

Aquí el enlace: https://www.ivoox.com/como-practicar-mindfulness-audios-mp3_rf_60471571_1.html

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✅YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC3CUHaodO2-xU0OnXVAD1dw/videos

Hola! Espero que estés muy bien! Yo muy contenta de compartir contigo una meditación Mindfulness. Esta meditación nos ayuda en la práctica formal de la Atención Plena a conectar con el amor hacia uno mismo y hacia los demás, nos ayuda a comprender e integrar que no necesitamos ganarnos el amor sino que más bien solo por el hecho de ser una persona con corazón nos merecemos amar y ser amados.

Si no sabes cómo se practica el Mindfulness te invito a escuchar el siguiente episodio "Cómo Practicar Mindfulness" en el cual hemos visto lo siguiente:

- Qué es el Mindfulness

- Cómo nos ayuda el Mindfulness

- Qué función cumplen las emociones

- El Mindfulness en su práctica formal e informal

- Cómo practicar el Mindfulness de manera Formal

- Cómo practicar el Mindfulness de manera Informal

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