En este episodio #38, junto a Paz Zaldumbide vamos a conversar sobre el entrenamiento mental en la escalada, vamos a conocer en qué consiste, cuando iniciar nuestra preparación mental y que pasa con el miedo dentro de la psicología deportiva.

Seguro quiere progresar más, en la montaña o en la escalda, pues bien. Escúchanos y sigue nuestra serie de consejos sobre técnica de escalda, alimentación, estilo de vida, entrenamiento físico y mental brindado por expertos escaladores.

Encuéntranos en Instagram como @atopepodcast. Nos vemos la siguiente semana!

En este episodio #37 vamos a conversar con Juan Francisco Mosquera de Rumi Climbing sobre el entrenamiento físico para ganar más resistencia y fuerza en la escalada. 

1. ¿Cuándo empezar a entrenar?

2. ¿Qué empezar a entrenar? Fuerza, equilibrio y flexibilidad. 

3. Ejemplos de rutinas semanales para diferentes niveles.

4. Ejemplos de ejercicios.

¿Quieres hacer de la escala un estilo de vida? Escúchanos y sigue nuestra serie de consejos sobre alimentación, entrenamiento físico y mental brindado por expertos escaladores.

En el siguientes episodio estaremos hablando sobre entrenamiento mental. No dejes seguirnos en Instagram, encuentros como @atopepodcast.

En este episodio #36 vamos a conversar con 3 invitados especiales Roberto (De Petzl), Miguel (Escalador) y Jhonny (Propietario) de la zona de escalada "El Hueco" - Ubicado en Pifo. Descubriremos detalles de su historia y el desarrollo que se esta haciendo gracias al apoyo de Petzl, Monodedo y El Crux. Pronto descubriremos una nueva zona equipada con más de 45 rutas para todos lo niveles, en agosto disfrutaremos del Petzl Rock Meeting. No falten!

En ese episodio #35 estamos felices de empezar nuestra segunda temporada de la mano de Cesar Aulestia. Escalador y fundador de la tienda y gimnasio de escalada @monodedoecuador Entrenador profesional de escalada por más de 15 años.

La escalada es un movimiento consciente con gracia. ¿Jalarse o Colgarse? ¿Placa o extraplomos? Conoce los principios fundamentales del movimiento de la escalada y cómo progresar.

Si te has preguntado: ¿Cuándo entrenar?, ¿qué entrenar?, ¿cómo entrenar? Antes de responder esas preguntas,  primero pregúntate: ¿Escalo lo suficiente para tener que entrenar? Si tu respuesta es NO, escala más. Si tu respuesta es sí, habla con Cesar en su página de entrenamiento Pro Climbing Coach: https://www.instagram.com/cesaraulestia/ 

Un episodio nuevo cada semana. Síguenos en @atopepodcast en Instagram y sigamos conectados.

Estamos muy felices de celebrar el mes de mayo junto a 2 madres: Carolina Heredia y Paula Andino. Ambas celebran la vida en la naturaleza, son escaladoras, caminantes de la montaña y guías de las alturas. Nos cuentan sus procesos, sus aprendizajes, sus retos en la maternidad. Soltar las expectativas, acompañar y depositar la confianza en nuestros hijos con mucho amor.

Gracias a todas y todos quienes nos escuchan semana a semana, que tal si empezamos por contar algún sueño loco que hayas ayudado a cumplir recientemente. No olviden seguirnos en Instagram: https://www.instagram.com/atopepodcast/ 

Este episodio número 32, Jaime Avila nos conversa sobre las primeras generaciones de guías de montaña, sus inicios y anécdotas de este amigo entrañable como guía de montaña en Ecuador y en el mundo.

Este episodio es diferente a todos, pues estamos grabando desde el Nina Café un lugar para los amantes del buen café y la escalada. Gracias Juan por la acogida a A Tope Podcast y no olviden de visitarlo si pasan por Quito.

No olvides seguirnos en instagram: https://www.instagram.com/atopepodcast/ 

En este episodio numero 31, abrimos este mes de abril con una seria de entrevistas a hombres de altura. Hoy estamos gustosas de sentarnos a conversar con Hippie desde España, este explorador del mundo, amante de las artes marciales, el movimiento consciente y la introspección, nos invita a descubrir herramientas para ascender en la escalada fomentando prácticas desde el disfrute y la vulnerabilidad. 

Hablaremos de sus inicios, un par de anécdotas desde el parque de escalada en Montanejos (ver listado completo), y su libro Actitud, el arte de escalar. Disfruten y abran su mente.

Recuerden seguirnos en instagram y estar pendientes de una nuevo episodio más semana a semana. 

En este episodio #30 estaremos conversando con Paola Bravo sobre las experiencias de escalada de una mujer orgullosamente cuencana en Europa.

Bienvenida Pao bienvenidos todos y todas, gracias por acompañarnos.

Si te gusta escuchar estas historias semana a semana, síguenos en instagram y entérate de más novedades del mundo outdoor de altura.

INGREDIENTES:

- 500 gr de arroz

- Azúcar blanca, morena o panela

- Coco rallado a tu gusto

- 2 puñados de frutos secos

- 300gr de queso crema o yogurth griego.

PASOS A SEGUIR:

1. Primero cocinar el arroz.

2. Vamos a cocinar un poco más de la cuenta (debe quedar pastoso)

3. Añadir los ingredientes adicionales como:

4. Mezcla energéticamente hasta que quede una masa homogénea.

5. Coloca la masa en una funda ziploc.

6. Vas a refrigerar la masa toda la noche

7.  Vas a quitar la bolsa y vas a cortar en unidades de aprox. 50 gr.

8. Por último vas a marcar y guardar en aluminio.

Esta deliciosa receta la puedes usar durante 5 o 6 días.  

Disfruta y a comer sano! 

Gracias Mikhuna Nutrición. Nos vemos en la siguiente receta de altura.