In dieser Folge möchte ich an meinen größten Diätfehlern in den vergangenen Jahren anschließen. Falls du Teil 1 noch nicht gehört hast hör ihn dir unbedingt noch vorher an, damit du nicht auch in die eine oder andere Dietfalle tappst wie ich damals und lass mich gerne wissen wie dir die Folge gefallen hat.

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Ich würde mich sehr über eine Podcast Bewertung freuen.

In dieser Folge möchte ich über meine größten Diätfehler in den vergangenen Jahren sprechen, die mir viel Leid und Probleme im Bezug auf mein Essverhalten beschert haben und es hat viele Jahre gedauert mich davon wieder zu erholen & damit du nicht auch in die eine oder andere Falle tappst habe ich diese Folge für dich aufgenommen. Teil 2 folgt.

Grundumsatz berechnen mit der Harris Benedict Formel (Frauen):

655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)

Bitte vergiss nicht, dass es auch noch den Leistungsumsatz gibt. Du kannst deutlich mehr essen als den Grundumsatz! Dazu findest du diverse Rechner im Internet.

Es sind aber alles nur Richtwerte!

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Bist du oft auf Social Media unterwegs und fragst dich, wieso alle anderen eigentlich ein so viel “besseres, schöneres & erfolgreicheres” Leben führen als du selbst? Du beginnst dich zu vergleichen, empfindest womöglich Neid und Missgunst dem einen oder anderen gegenüber? Genau darüber möchte ich heute sprechen und wieso dich Neid und Missgunst klein haltet und dich absolut nicht weiter bringt im Leben und wie du den Vergleich mit anderen sinnvoll für dich nutzen kannst.

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Hast du Angst vor bestimmten Lebensmittel oder denkst vielleicht, dass Zucker dein Feind ist und dick macht? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich erzähl dir ob du in einer Diät (=Kaloriendefizit) auf Zucker verzichten musst und worauf du meiner Meinung nach achten solltest.

Ernährungspyramide:

https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info.html

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Du möchtest endlich mit dem Fitnessstudio durchstarten? Weißt aber absolut nicht wie und wo du anfangen sollst? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich erzähle dir, je nachdem wie oft du in der Woche trainieren kannst, welche Trainingspläne sinnvoll sein können und nach welchem Trainingssystem du trainieren kannst. Empfehlungen: Coach Stef & David Lengauer https://youtu.be/89F7Gcpi_Rk?si=VmQq83BOfrQgrT1k https://youtu.be/jtzILtmWAuw?si=pVo3__-S13LuqjZG Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

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Du möchtest abnehmen und mit dem Fitnessstudio starten? Fühlst dich unsicher und unwohl bei dem Gedanken tatsächlich in eines zugehen, weißt gar nicht wo du beginnen sollst? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Die App die ich empfehle ist “Alpha Progression.” Dort findest du alle möglichen Übungen mit der entsprechenden Muskelgruppe die damit trainiert wird. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

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Du weißt eigentlich, dass mehr Bewegung im Alltag gut wäre, hast dich aber immer noch nicht damit auseinandergesetzt? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich erzähl dir wie ich meine Alltagsbewegung erhöht habe und wie du heraus findest ob Fitness-Tracker/Schrittzähler was für dich sind oder ob du lieber die Finger davon lassen solltest. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/

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Kennst du das? Du nimmst dir immer wieder etwas vor, haltest es aber nicht lange durch oder setzt es einfach nicht um und am Ende bist du wieder frustriert und unzufrieden? In dieser Folge möchte ich darauf eingehen, was in deinem Unterbewusstsein passiert wenn du immer wieder, dass was du dir vornimmst nicht umsetzt. Denn dabei lässt das Vertrauen in dich selbst auch immer mehr nach.

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Du willst endlich abnehmen und deine Ziele erreichen? Du hast dir so einiges vorgenommen aber scheiterst immer und immer wieder? Es fällt dir schwer langfristig durchzuziehen? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich! Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/ Ich würde mich sehr über eine Podcast Bewertung freuen.

In dieser Folge möchte ich dir meine persönlichen Tipps & Learnings mit auf den Weg geben. Wie du mit deinem Körper arbeiten kannst, anstatt gegen ihn, wie du Selbstablehnung & Selbsthass minimierst und transformierst und ich möchte dich dazu animieren noch so kleine Erfolge bewusst zu feiern. Daily dose of gym motivation: https://www.instagram.com/lisavanlu/