גלעד דביר הוא דיאטן קליני, מאמן כושר, מרצה ומנחה סדנאות תזונה ואורח חיים. הוא עוזר לאנשים לחיות בצורה בריאה יותר. בפרק הזה דיברנו על שינה: כל מה שאתם צריכים לדעת על מנת לישון שינה עמוקה, בריאה ואיכותית.

דיברנו על ההרגלים הקריטיים שצריך להקפיד עליהם בשביל לישון שינה טובה- במהלך הערב והלילה וגם אילו פעולות חשובות צריך לעשות כבר בבוקר כשקמים.

דיברנו על הקשר הלא צפוי בין שינה לבין עלייה במשקל.

דיברנו על איך לעשות פעילות גופנית באופן שתועיל ולא תפגע בשינה.

דיברנו על קפה! איך לצרוך קפאין באופן מאוזן שלא יפגע בכמות ובאיכות השינה שלנו.

ועוד הרבה מאוד נושאים וטיפים על שיפור השינה - אחד הצרכים הביולוגיים הבסיסיים ביותר שלנו.

עקבו אחר גלעד דביר בפלטפורמות השונות:

אתר:

https://giladdvirnutrition.co.il/

אינסטגרם:

https://www.instagram.com/giladdvirnutrition/

פייסבוק:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61577027091704

טיקטוק:

https://www.tiktok.com/@giladdvirnutrition

יוטיוב:

https://www.youtube.com/@giladdvirnutrition

טוויטר:

https://x.com/giladsfitness

00:00 פתיחה

01:17 למה לא מדברים מספיק על שינה

02:52 מהי שינה

4:59 הקשר בין שינה לבריאות ומשקל

9:55 סדר יום בריא של אדם שישן טוב

16:35 המנעות מאור כחול לפני השינה

20:01 תנאי החדר לשינה אופטימלית

24:30 פעילות גופנית סמוך לשינה

36:30 מה קורה במוח בזמן השינה

39:09 האם לקחת תוספים לשיפור השינה

41:50 איך קפאין פוגע בשינה

45:30 איך לשפר שינה גרועה

53:19 האם לישון שנ"צ והאם להשלים שעות בסופ"ש

55:00 ההבדל בין שינוי הרגלי שינה לשינוי הרגלי תזונה

58:34 כמה מילים על כתיבת תוכן בטוויטר

1:02:53 כמה מילים על הפרויקט הבא של יהודה

אנו מבלים כשליש מהחיים שלנו בשינה. מגוון עצום של בעלי חיים, מהצורבים ועד אנו, בני האדם, ישנים. אבל למה?

בפרק הזה ננסה ללכת בעקבות האבולוציה של השינה ולהסביר את התפקוד הביולוגי הקריטי שלה

אשמח אם תדרגו את הפודקאסט בפלטפורמה בה אתם מאזינים לו

*מקורות להרחבה*

התיאוריות השונות ללמה אנחנו ישנים

https://www.sleepadvisor.org/why-do-we-sleep/

מאמר על מגוון בע"ח שישנים

https://journals.biologists.com/jeb/article/226/14/jeb245677/324840/Comparative-biology-of-sleep-in-diverse-animals

על השינה הכפולה של בני אדם קדמונים

https://www.cambridge.org/core/journals/medical-history/article/have-we-lost-sleep-a-reconsideration-of-segmented-sleep-in-early-modern-england/B70D0BFF8E77CFB81A839E9B72240CF2#fn2

למה אנחנו ישנים/ מת'יו ווקר

https://e-vrit.co.il/product/10803/%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%90%D7%A0%D7%97%D7%A0%D7%95-%D7%99%D7%A9%D7%A0%D7%99%D7%9D?srsltid=AfmBOopoluUXdHHQHDs79n-WpnFZwxtWZzOpo7he67H7HVReb1Mk0507

כתבו לי במייל

בני האדם באי הסנטינלי הצפוני חיים שם עוד מתקופת האבן, מאז יצאו מאפריקה

בפרק נדבר על ההיסטוריה המרתקת של השבט המבודד ביותר באנושות כיום, על ניסיונות המגע והתקשורת איתם על הסיכונים ההדדיים הנלווים לכך וכן על החץ וקשת שלהם כדוגמא לאיך הברירה הטבעית עובדת

https://www.nature.com/articles/s41599-024-03994-3

00:00:00 פתיח ואזהרת השמעה לילדים

00:02:08 מי הם הסנטינלים והערה לגבי גמדות וענקות איים

00:06:08 הסכנה לסנטינלים במגע עם בני אדם מחוץ לאי

אשמח אם תדרגו את הפודקאסט בחמישה כוכבים בספוטיפיי/אפל פודקאסט

אתר הפודקאסט

כתבו לי את מחשבותיכם

פרק בונוס, מחוץ לנושאי אבולוציה ומדע, עם מחשבות שלי על המונדיאל, החגיגות הבינלאומיות סביב הכדורגל, למה ישראל לא חלק מהן ומה התפקיד של ישראל בעולם

נדבר על גיא הוכמן, על ארבע המוטציות של האנטישמיות מספרו של הרב זקס, על מניטו והרעיון שעם ישראל מייצג את כל הזהות האנושית כולה יחד

אתר הפודקאסט

כתבו לי במייל

[email protected]

גליפטודון, היונק המשוריין הגדול ביותר אי פעם, שחי באמריקה הדרומית של הפלייסטוקן, עד לפני כעשרת אלפים שנה

בפרק נדבר על מינים קרובים ומינים רחוקים מהגליפטודון, על הגילוי שלהם, על ההכחדה שלהם ועל איך אמריקה הדרומית נעשתה מבודדת כל כך במשך עשרות מיליוני שנים

00:00:00 פתיח

00:01:31 סקירה אבולוציונית והבדלים בין ארמדילים לפנגולינים הרחוקים מהם

00:07:12 תכונות פיזיות של הגליפטודון

00:07:48 גילוי הגליפטודון ותהליך הזיהוי שלו

00:09:36 איך אמריקה הדרומית הייתה מבודדת כל כך

00:13:03 הסיבות להכחדת הגליפטודון

אשמח אם תדרגו את הפודקאסט בחמישה כוכבים בספוטיפיי/אפל פודקאסט

כתבו לי את מחשבותיכם

האם אלברט איינשטיין, המדען הכי גדול בהיסטוריה מאז ניוטון, האמין באלוהים? מהי המשמעות של האמונה שלו והאם היא רק אתאיזם בתחפושת? נדבר גם על תפקידה של האינטואיציה במחקר מדעי ובאמונה

רוצים להמליץ על נושא לפרק?

https://forms.gle/a18Ledz9vcxZBiwEA

כתבו לי במייל-

[email protected]

לאתר הפודקאסט

https://yehudasam.podbean.com/

סיפורו של טרופים ליסנקו, המדען הסובייטי שבשם האידיאולוגיות המרקסיסטיות קידם פסאודו-מדע וגרם למותם ברעב של מיליוני בני אדם בברית המוצעות

00:00:00 פתיח

00:00:53 ורנליזציה והטענה של ליסנקו

00:05:40 רעיונות פסאודו-מדעיים נוספים של ליסנקו ובסין של מאו

00:08:26 הסוף של ליסנקו

00:09:37 סיכום- האם ליסנקו בישר את האפיגנטיקה?

*מקורות להרחבה*

קורות חייו של ליסנקו

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369526603001419

The destructive role of Trofim Lysenko in Russian Science

https://www.nature.com/articles/s41431-019-0422-5

רוצים להמליץ על נושא לפרק?

https://forms.gle/a18Ledz9vcxZBiwEA

אתר הפודקאסט

https://yehudasam.podbean.com/

כתבו לי את מחשבותיכם

[email protected]

הרב משה רט הוא דוקטור לפילוסופיה מאוניברסיטת בר אילן, סופר והוגה העוסק בהצגת הרציונליות שבאמונה הדתית. בנוסף הוא עורך החדשות במגזין אפוק וסופר אימה-פנטזיה. בפרק דיברנו על גישתו בנושא היחס בין אמונה למדע, כפי שמתבטאת במיוחד בספרו "פשוט להאמין" וכן על טענות פופולריות של אתאיסטים כלפי מאמינים

00:00:00 פתיח

דף הפייסבוק של הרב משה רט

הבלוג של הרב משה רט

*קישורים לספרים של הרב משה רט*

פשוט להאמין - מדריך למאמין הרציונלי:

https://shorturl.at/gsNVo

פנטזיהדות - מבוא ליהדות פנטסטית:

אמת וחובה - דת, מוסר ומה שביניהם:

בנפול תרדמה - ספר אימה-פנטזיה:

הסוד של התפילה - 100 עצות לתפילה:

יחידת האוב - ספר אימה-פנטזיה:

רוצים להמליץ על נושא לפרק?

https://forms.gle/a18Ledz9vcxZBiwEA

לאתר הפודקאסט

https://yehudasam.podbean.com/

כתבו לי במייל

[email protected]

עדי מרקוזה הס היא מתרגמת, ביולוגית וסופרת. היא תרגמה עשרות רבות של ספרים, ביניהם ספרי מדע פופולרי מוכרים, כמו "למה האבולוציה נכונה", "יש אלוהים?", "הדג שבתוכנו", "כמעט כמו ליוויתן" ועוד

בפרק דיברנו על מלאכת התרגום, על הנגשת אבולוציה לציבור הישראלי, על מקומן של נשים במדע ובאקדמיה, על מדע פופולרי מקורי בעברית (כמו ספריו של יובל נח הררי), על התרגום לעברית של "מוצא המינים" של דרווין ומה הבעיות בו וכן על נושאים אחרים רבים

הספרים של עדי מרקוזה הס:

העיתון

לא המרחק לא הזמן

00:00:00 פתיח

00:01:02 כמה זמן לוקח לתרגם ספר מדע פופולרי

00:05:50 איך שומרים בתרגום על סגנון הכתיבה של המקור

00:14:57 כמה עדי רואה תרגום ספרי מדע ואבולוציה כשליחות

00:20:01 איך אפשר להפוך את האבולוציה לקונצנזוס בחברה הישראלית

00:28:33 קיצור תולדות האנושות ומדע פופולרי בעברית

00:36:18 על נשים במדע כיום

00:41:29 איזה נושא ביולוגי הכי מעניין את עדי ולמה זה לא אבולוציה

00:45:17 איזה ספר טרם תורגם לעברית וכדאי שיתורגם

00:45:49 כמה זמן יקח לתרגם מחדש את מוצא המינים של דרווין

00:48:49 איזה ספר עדי הכי נהנתה לתרגם

00:50:00 מה התרגום שעדי הכי גאה בו

00:52:23 למה הספר יש אלוהים נקרא כך ולא נקרא אשליית האל

00:55:06 איך אפשר להגיע לספרים של עדי

רוצים להמליץ על נושא לפרק?

https://forms.gle/a18Ledz9vcxZBiwEA

כתבו לי במייל

סיפורו של סמילודון, החתול השן-חרבי העצום שחי באמריקה עד סוף הפלייסטוקן

איך הוא נראה, מה הוא אכל, מה היה המבנה החברתי שלו ומה גרם להכחדה שלו

00:00:00 פתיחה

00:00:43 סמילודון אינו טיגריס שן-חרבי

00:02:01 המינים השונים

00:02:50 איך הוא היה נראה

00:03:40 מה הוא היה אוכל

00:05:02 מה היה המבנה החברתי של הסמילודון

00:10:28 הניסוי באפריקה שמדמה את לה-בריאה

00:12:57 מה גרם להכחדה שלו

00:15:25 מבט קדימה לשמירת טבע

*מקורות להרחבה*

מאמר השולל חברתיות אצל סמילודון

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12697957/

מאמרים התומכים בחברתיות אצל סמילודון

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2781931/

https://doi.org/10.1098/rsbl.2008.0526

מוזיאון בורות הזפת בלה-בריאה, קליפורניה

http://tarpits.org/

רוצים להמליץ על נושא לפרק?

https://forms.gle/a18Ledz9vcxZBiwEA

כתבו לי במייל

[email protected]