Addictions Rébellion !

Dans cette mini série en cinq épisodes, je vais te parler de la question du grignotage, en l’approchant comme s’il s’agissait d’une véritable addiction. Même si elle à ce jour elle n’est pas reconnue comme telle, tu t’es peut-être rendu compte que c’est tout comme : tu perds le contrôle sur les quantités, tu ne peux pas t’en empêcher même si tu sais que tu te fais du mal, et quand tu essaies de ne pas succomber, tu souffres. Alors dans ces épisodes, même si la problématique dépasse plus largement le simple cadre de l’addicto, je vais te montrer que tu peux te libérer du grignotage comme tu te libèrerais de l’alcool ou de la cigarette. Je t’emmène au cœur du problème, en profondeur, et même un peu en dessous, pour voir que ce trouble recouvre souvent un autre trouble, chronique.

Lien vers le premier épisode de la méthode en quinze épisodes (Playlist Libération)

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Arte tv : les pièges de l’alimentation agro-industrielle : https://www.youtube.com/watch?v=kODhfdlUjLs

Arte tv : le sucre nous rend-il bêtes ? https://www.youtube.com/watch?v=XcZ7CnAEgB0

Arte tv : le sucre, un poison mortel : https://www.youtube.com/watch?v=JMuYZL7chK0

Conférence médicale par le Professeur Castronovo, cancérologue : https://www.youtube.com/watch?v=LbflfXf9dLM

Livres cités : Bessel Van der Kolk, Le corps n’oublie rien. Editions Albin Michel et Pocket.

Jessie Inchauspé : Faites votre glucose révolution. Editions Robert Laffont

 Drogues Info Service : 0 800 23 13 13

Alcooliques Anonymes : 09 69 39 40 20 https://alcooliques-anonymes.fr

Narcotiques Anonymes : https://www.narcotiquesanonymes.org

Narcotiques Anonmymes pour les proches : https://www.narcotiquesanonymes.org/proches/

https://addictions-france.org

Infographie : Fred Rudant https://www.fred-rudant.net

Musique (composed and performed Sophie Fabiani, guitar add Nasser Ben Dadoo https://www.facebook.com/nasser.bendadou/?loca Retrouve-le sur Spotify, Deezer, Youtube etc !!)

Photos : Dominique Leroux

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Dans cet épisode, je t’offre une série de trois exercices de respiration qui vont t’aider à te relâcher à relâcher ton corps. Laisse-toi guider par ma voix pour chacun de ces exercices. Pense à mettre un commentaire si tu veux d’autres méditations de ce genre. Porte-toi bien.

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Dans cet épisode, je t’offre une technique simple et rapide qui t'aidera à faire tomber la pression si tu n’as pas beaucoup de temps devant toi ou si tu n’es pas dans des conditions optimales pour te détendre. Il est simple et peut te servir partout, tout le temps. Il ne te transforme pas instantanément en moine bouddhiste et ne te plongera pas dans un océan de paix profonde, mais il te permettra de relâcher assez de stress et pour revenir à des conditions plus calmes. Pense à mettre un commentaire si tu veux d’autres méditations de ce genre. Porte-toi bien.

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Dans cet épisode, nous allons parler de la perte de confiance et des difficultés que traversent à la fois le proche aidant qui a perdu confiance en son addict, et de celles de l’addict qui lui aussi, pour d’autres raisons, peut perdre confiance en son proche aidant. Pourquoi, qu’est-ce qui se joue, qu’est-ce qui fait mal, et surtout comment sortir de l’impasse ? Sur quoi s'appuyer, quelles certitudes, quelles garanties ? Est-il possible de reprendre pied, de retrouver l'espoir et de réparer le lien ? Un épisode écrit à partir de mon expérience d’addicte et de proche aidante, qui je l’espère, t’aidera à te réorienter, à retrouver de l’espoir, et à soulager le climat de tension dans lequel tu survis, que tu sois addict-e ou proche aidant-e. Pour avancer ensemble, et pas l’un contre l’autre.

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Addictions Rébellion ! Aider un proche : https://www.youtube.com/watch?v=HSRS9orJWzE

Dopamine et plaisir : pourquoi est-on addict ? https://www.youtube.com/watch?v=WCB6ttAOj8M

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Dans cet épisode, nous allons voir à quoi sert la dopamine, comment elle fonctionne, qu’est-ce qu’elle fait dans ton cerveau et qu’est-ce qu’elle te fait faire exactement. Nous allons voir pourquoi les activités dopaminergiques comme les drogues, la nourriture, le sucre, ou les activités sans substance comme le sexe, le scrolling ou les achats en lignes nous attirent autant et sont parfois irrésistibles. Nous allons voir comment les addictions agissent dans notre cerveau, et quelles expériences ont permis de comprendre enfin un peu mieux quel est le problème. Comprendre tout ça, tu verras que ça aide énormément pour se libérer d’une addiction. Et puis ça défait aussi le mythe que les addicts sont des personnes sans volonté ou des personnes « à problèmes ». Bienvenue dans cet univers incroyable et passionnant.

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Arte tv, la dopamine : https://www.arte.tv/fr/videos/RC-017841/dopamine/

Arte tv , le sucre : https://www.youtube.com/watch?v=XcZ7CnAEgB0

France culture, la dopamine Mon cerveau et moi : https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/votre-cerveau/les-substances-addictives-piratent-votre-systeme-de-recompense-2263333
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Playlist Société Episode 02 Addict Profiler : qui sont les addicts ?

Dans cet épisode, tu vas découvrir un autotest en dix questions simples, tu vas pouvoir te situer parmi trois stades d'addiction assez clairement définis, tu vas aussi apprendre ce qui rend compliqué d'y voir clair dans cette histoire, les challenges qui surviennent à chaque stade, et les questions qui se posent quand les brumes sont dissipées. Une addiction finalement, c'est un peu comme le mariage : pour le meilleur et pour le pire. Alors s'il est possible de ne garder que le meilleur... et de déserter avant le pire ! Bienvenue à toi sur Addictions Rébellion.

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Dans cet épisode, je te fais part des facteurs que les experts considèrent être des facilitateurs d’addiction. Si on pouvait repérer quels sont les facteurs prédisposant aux addictions, nous pourrions peut-être améliorer le dépistage et la prévention ? En comprenant ce qui nous prédispose, nous pourrions peut-être comprendre quelque chose qui nous échappe et réussir à nous libérer plus facilement ? Après tout, si je comprends pourquoi je suis devenu addict, alors je vais avoir un déclic, et je vais pouvoir me libérer. Nous allons voir tout ça.  

Lien vers mon Kofi pour m’offrir ton soutien :

https://ko-fi.com/addictionsrebellion

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Dans cet épisode, je vais t’aider à pister les éventuels points sensibles qui te mettent peut-être au défi en plein sevrage, alors que tu viens tout juste de commencer à sortir la tête de l'eau, ou au beau milieu de ton abstinence ! Si tu te sens à deux doigts de rechuter, nous allons voir comment tu peux rebrousser chemin et reprendre pied, t’apaiser, revenir en territoires plus sûrs. La rechute ne commence pas au moment de la conso, elle commence avant, nous allons voir tout cela, et si tu cliques sur ce lien, c’est qu’il n’est pas trop tard ! Et après tu seras encore mieux équipé. Ca va aller, tu vas voir.

PS : j'ai complètement oublié d'en parler pendant l'épisode parce que je parle de beaucoup d'autres choses, alors je le dis en description : réfléchis à contacter un groupe de parole si tu te sens fragile, c'est vachement bien et c'est vachement soutenant. Force et honneur my friend.

Lien vers une relaxation guidée : https://www.youtube.com/watch?v=CcwhHWwoeug

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Dans cet épisode, je te propose une relaxation courte conçue tout spécialement pour calmer l’anxiété du mental et des circuits dopaminergiques, et pour activer doucement la zone du cortex préfrontal. Cette séquence va te permettre de te ressourcer, de te calmer en cas de stress, de te détendre en cas de fatigue en journée, mais aussi en cas de fatigue oculaire et de maux de tête. Pour t’entraîner, tu vas d’abord apprendre assis-e sur une chaise avec les coudes posés sur une table, ensuite, à terme cette séquence rapide peut se pratiquer à peu près n’importe-où et dans n’importe quelle circonstance. Assure-toi seulement d’être assez chaudement vêtu, pour rester quelques minutes dans une posture statique sans avoir froid.

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Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai accompagné mon proche hors de ses addictions, les cheminements par lesquels je suis passée et les solutions que j’ai adoptées. C’est cet accompagnement qui m’a décidée à écrire ce podcast, pour que d’autres puissent entrevoir eux aussi des solutions dans une situation analogue. L’accès à tous les genres de drogues et de comportements addictogènes est devenu plus problématique que jamais, et nos enfants en particulier sont en première ligne. Tu trouveras ci-après une liste de contacts qui peuvent t’aider un peu si toi aussi tu vois un de tes proches prisonnier d’une addiction et que cela affecte ta joie de vivre. Je suis bien placée pour savoir qu’il est parfois difficile d'être le témoin d'une telle situation et d'en partager le fardeau. Garde courage, et écris-moi si tu as besoin de t’exprimer. Tu n’es pas seul(e).

Ecris-moi sous l’audio ou à [email protected]

·       Fil Santé Jeunes : 0800 235 236 filsantejeunes.com

Écoute et orientation pour les jeunes confrontés à l’addiction d’un parent.

·       La Croix-Bleue : 09 81 09 30 39 lacroixbleue.fr

Soutien aux familles touchées par l’alcoolisme.

·       Alcool Info Service : 0980 980 930 alcool-info-service.fr

·       Drogues Info Service : 0800 23 13 13 drogues-info-service.fr

·       Al-Anon/Alateen : al-anon.fr

Groupes de parole pour les proches de personnes alcooliques, y compris les enfants et adolescents (Alateen).

·       Nar-anon https://naranonfrance.wordpress.com/reunions-nar-anon-france/

Groupes de parole pour les proches de personnes toxicomanes

·       Connexions familiales : https://proches-borderline.org

Association pour les proches de personnes à trouble borderline.

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