Ken jij jouw waarden? Hoe wil jij leven? 

Leef je naar je eigen waarden? Of naar die van iemand anders? 

Ken je je waarden niet? Of leef je niet naar je waarden? Dan leef je volgens ACT (acceptance and commitment therapy) een waarden-loos leven. 

Zoek een waardenlijst op internet, en maak jouw top 5, of zelfs top 3. Neem hier voldoende tijd voor. Dit is mogelijks geen gemakkelijke oefening. 

Leven naar je waarden, brengt meer rust, zeker op lange termijn. 

Je eigen waarden kennen, zorgt ook voor meer eigenwaarde. 

Liefs, Leenna 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Hoe fiets jij? Gespannen, of vol spanning? 

Hoe sta jij, kook jij, rijd jij auto, wandel jij, ...? 

Let eens op de spanning in jouw lichaam tijdens deze alledaagse activiteiten. 

Voel je spanning? Laat de spanning los. 

Voel je geen verschil meer? Of weet je niet hoe de spanning los te laten? In de volgende aflevering oefenen we hierop. 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Een fijne ontspanningsoefening. 

En zeker een goede oefening voor wie het moeilijk vindt om spanning op te merken. 

Je spant eerst een lichaamsdeel aan, om het daarna los te laten. 

Je lichaam en je geest leren zo opnieuw wat ontspanning is. 

Geniet ervan. 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Soms zijn mensen kwaad, en moeten ze "zakken" vooraleer ze weer voor rede vatbaar zijn. Maar hoe dan? Hoe moet je zakken? 

Of je voelt je (snel) uit balans. En hoe geraak je dan weer in evenwicht? Hoe kan je sterker staan? 

Het bewust zijn van je lichaam, en zeker van je voeten, kan hierbij helpen. 

Het echt zakken in je lichaam, tot aan je voeten. En het contact voelen met de grond, met de aarde. Dat helpt je om je weer meer in balans / geaard te voelen. 

Veel plezier met de oefening. Deze keer niet liggend of zitten, maar staand, en wandelend.

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Stel je voor dat je gedachten de wolken zijn. 

De wolken komen en gaan, net zoals je gedachten. 

Je duwt je gedachten niet weg, en je houdt ze niet vast. 

Je observeert ze, en laat ze weer verder drijven, mee met de wolken. 

Neem afstand van je gedachten, en het piekeren zal minderen. 

En weet, het zijn maar gedachten, geen waarheden. 

Geniet ervan. 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Ik deel kort mijn kennis rond defusie. 

Je hebt fusie en defusie van je gedachten. Dit leerde ik tijdens mijn ACT training. 

Bij fusie val je samen met je gedachten, laat je jezelf erdoor leiden / lijden. 

Bij defusie neem je afstand van je gedachten. Je kijkt ernaar vanop een afstand. Je duwt je gedachten niet weg, maar je houdt ze ook niet vast. Je laat ze er zijn. 

En weet ook: het zijn maar gedachten, geen waarheden! 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Over je prikkels herkennen, en ontprikkelen. 
Over hoe minder snel overprikkeld raken? 

Welke druppels vallen er in jouw emmer? 
Welke kranen staan er allemaal open? 
Jouw omgevingskraan, jouw sociale, digitale, emotionele en mentale kraan. 

Welke kraan kan er af en toe misschien eens vaker (een beetje) toegedraaid worden? 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Kom tot rust met deze bodyscan voor het slapengaan. 

Ik wens je een goede nacht. 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Ik geef je meer info over de 2 minuten regel. 

Nieuwe gewoontes start je best gemakkelijk op, met 2 minuten. 

Leg de lat niet meteen te hoog voor jezelf. 

Nieuwe gewoontes zijn best ook duidelijk, aantrekkelijk en bevredigend. 

Gewoontes veranderen, is niet gemakkelijk. Ze vragen tijd en doorzetting! 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/

Start je dag rustig op. 

Neem even de tijd om je lichaam te voelen, om je veilig en geborgen te voelen. 

En doorheen je dag kan je steeds terugkeren naar dit gevoel. 

Geniet ervan. 

Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/