Wie schaffe ich es neue Gewohnheiten einzuführen? Und warum ist das für Personen mit ADS / ADHS so schwierig, aber auch so wichtig?

In dieser Folge erklären wir, was Gewohnheiten sind, wie man sie nutzt und welche Alternativen es gibt. Und wir teilen viele Tipps, wie es mit den Gewohnheiten dann klappt bzw. auf was man achten sollte, wenn man eine neue Gewohnheit einführt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected].

Quellen:

Grundlagen zu Gewohnheiten

• Blog (2016): Sich etwas zur Gewohnheit machen: Die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung angewandt auf das wahre Leben; von B. Gardner
  

66 Tage bis die Gewohnheit Routine wird

• Studie (2009): How are habits formed: Modelling habit formation in the real world; von P Lally, C van Jaarsveld, H Potts, J Wardle
  

Warum Routinen für AD(H)S schwierig, aber wichtig sind

• Website (2021): Verständnis der Herausforderung von Make-up-Routinen für Menschen mit ADHS; von Alice
  

Gewohnheiten flexibel gestalten

• Website (2011): Wie man mit ADHS flexible Gewohnheiten nutzt, um Grosses zu schaffen - ohne langweilige Konsistenz; von Dr. S Karg https://www.uniquemindcoach.ch/post/adhs-gewohnheiten

Was tun, wenn es mit dem Sex in der Beziehung nicht (mehr) klappt?

Was für viele Paare ein Problem werden kann, birgt besondere Herausfoderungen für Beziehungen, in denen ein Partner ADS bzw ADHS hat.

In dieser Folge diskutieren wir Gründe, warum es mit dem Sex nicht klappt, sowie Strategien um Euer Sexleben etwas aufzupeppen.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Quellenangaben: 

Wie wichtig ist Sex in der Beziehung

Artikel in Fachmagazin (2013): Psychology today; How Important Is Sex?; von I. Alman

https://www.psychologytoday.com/ca/blog/sex-sociability/201304/how-important-is-sex 

verminderte Lust betrifft viele Frauen und auch Männer 

Website (2023): Netdoktor.de; Libidoverlust; von M. Feichter, J. Kerkhoff

https://www.netdoktor.de/symptome/libidoverlust/

• Wissenschaftliche Studien zu ADHS und Sex fehlen weitestgehend

Buch (2013): ADHS im Erwachsenenalter; Kapitel: ADHS und Sexualität; von J Krause, KH Krause

https://www.google.de/books/edition/ADHS_im_Erwachsenenalter/vZFeAwAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=adhs+schlaf+ADHS+im+Erwachsenenalter:+die+Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivit%C3%A4tsst%C3%B6rung+...&printsec=frontcover

Teil 2 vom Interview mit den Kommunikationstrainern Johann & Susanne. Sie sind seit 25 Jahren in der Paarberatung tätig; Susanne hat selbst ADS, während Johann keines hat. 

Wir behandeln die folgenden Fragestellungen: 

• Warum gehen Beziehungen an Streit kaputt?

Johann und Susanne bieten regelmäßig Online-Kurse zu verschiedenen Kommunikationsthemen in der Beziehung an. Schaut doch mal auf ihrer Website vorbei: https://www.rueckenwind-fuer-paare.de 

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Teil 2 vom Interview mit den Kommunikationstrainern Johann & Susanne. Sie sind seit 25 Jahren in der Paarberatung tätig; Susanne hat selbst ADS, während Johann keines hat. 

Wir behandeln die folgenden Fragestellungen: 

• Warum gehen Beziehungen an Streit kaputt?

Johann und Susanne bieten regelmäßig Online-Kurse zu verschiedenen Kommunikationsthemen in der Beziehung an. Schaut doch mal auf ihrer Website vorbei: https://www.rueckenwind-fuer-paare.de 

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Zu diesem Thema haben wir uns die Kommunikationstrainer Johann & Susanne eingeladen. Sie sind seit 25 Jahren in der Paarberatung tätig. Susanne hat selbst ADS, während Johann keines hat. 

Wir behandeln die folgenden Fragestellungen: 

• Warum ist Kommunikation in Beziehungen denn so wichtig?

• Was tun bei einem Redeschwall

Johann und Susanne bieten regelmäßig Online-Kurse zu verschiedenen Kommunikationsthemen in der Beziehung an. Schaut doch mal auf ihrer Website vorbei: https://www.rueckenwind-fuer-paare.de 

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf. Warum haben Personen mit ADHS besonders häufig Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen und auch Aufwachen? Und wie beeinflusst das die Partnerschaft? 

Wir zeigen Euch die Gründe dafür auf und Strategien wie Ihr aus diesem Kreislauf herauskommt. Gleichzeitig gehen wir auch auf Strategien in der Beziehung ein und wie der Partner mit eingebunden werden kann. 

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Produktempfehlungen: 

künstliches Sonnenlicht:

Natürliches Sonnenlicht:

Du liebst Kaffee?

Schlaftagebuch*: https://amzn.to/3AvbnuI 

Shownotes:

Allgemein Infos zu Schlafstörungen & ADHS:

• Patienteninformation (2020): Schlafstörungen & ADHS; von Young P., Ohrmann P.

Schlafmangel verstärkt ADHS Symptome:

• Artikel in Fachzeitschrift (2011): Sleep and ADHD; von Bartholomew K., Owens J.,
  

Schlaf mit ADHS ist weniger erholsam:

wissenschaftl. Veröffentlichung (2023): Die blinden Flecken in der Schlafmedizin am Beispiel „Schlafen mit ADHS“; von Ipsiroglu O., Klösch G., Schneider B.,

Die Betreiber dieses Podcasts nehmen am Amazon EU- Partnerprogramm teil. Alle mit gekennzeichneten Links führen zur Seite von Amazon.de, an denen die Podcast Betreiber über Werbekostenerstattung Geld verdienen können. Der Preis bleibt für Euch gleich. 

Wir waren zu Gast eingeladen beim Podcast "ADHS: Kein Grund zur Panik!"

Die Folge findet ihr auf YouTube unter https://youtu.be/q04cGmJ46AU?si=cuCNL_WsaqO6zaoX

Und bei Spotify unter https://open.spotify.com/episode/5N8prHf4dcVHQlEsXkYM2R?si=IpKcS8YnS8C3v8VoRE52pQ

In dieser Folge gehen wir darauf ein, wie Du Deine persönlichen Stärken finden kannst. Wir stellen verschiedene Techniken und Anregungen vor und geben auch Tipps für die Einbindung des Partners oder Arbeitskollegen mit auf den Weg. 

Wenn Du eine Starthilfe benötigst, empfehlen wir die kostenlose Version der VIA-Umfrage:  http://www.viacharacter.org/www/The-Survey

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt. 

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Shownotes:

Podcast: AD(H)S in Beziehungen

Online-Tools zur Ermittlung von Stärken

Umfrage (2024): Clifton Strengths Assessment; von Gallup

Stärken einer ADHS und Stärken erkennen:

Blog (2024): Akademie für Lerncoaching; Die Stärken verstecken sich hinter den Schwächen; von Grolimund, F. und Rietzler, S. https://www.lernen-mit-adhs.ch/blog/adhs-die-staerken-verstecken-sich-hinter-den-schwaechen/ 

Website (2021): ADHS Perspektiven; ADHS Stärken finden und nutzen; von Rohweder, K.

Blog (2022): Unique Mind Coach; Wie du scheinbar paradoxes ADHS Verhalten verstehst - und die dazugehörigen Stärken und Schwächen; von Karg, S.

News (2022): spektrum.de; Die guten Seiten von ADHS; von Gelitz, C.

Podcast (2023): ADHS: Kein Grund zur Panik; ADHS - Herausforderungen und Stärken; von Medice und Expertenrat ADHS

ADS bzw ADHS wird häufig mit Schwächen assoziiert. Wir drehen heute mal den Spieß um und schauen uns an, was diese angeblichen Schwächen für Stärken in Beziehungen einbringen können. 

Wenn Euch diese Folge gefallen hat, dann folgt doch gerne unserem Podcast. 

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]

Stärken einer ADHS und Stärken erkennen:

Blog (2024): Akademie für Lerncoaching; Die Stärken verstecken sich hinter den Schwächen; von Grolimund, F. und Rietzler, S. https://www.lernen-mit-adhs.ch/blog/adhs-die-staerken-verstecken-sich-hinter-den-schwaechen/ 

Website (2021): ADHS Perspektiven; ADHS Stärken finden und nutzen; von Rohweder, K.

Blog (2022): Unique Mind Coach; Wie du scheinbar paradoxes ADHS Verhalten verstehst - und die dazugehörigen Stärken und Schwächen; von Karg, S.

News (2022): spektrum.de; Die guten Seiten von ADHS; von Gelitz, C.

Podcast (2023): ADHS: Kein Grund zur Panik; ADHS - Herausforderungen und Stärken; von Medice und Expertenrat ADHS

In dieser Folge beschäftigen wir uns damit, wie man auch mit zusätzlichen Herausforderungen durch AD(H)S zielführend gemeinsame Projekte meistern kann. Hier gehen wir auch kurz auf die unterschiedlichen Herangehensweisen zwischen neurodiversen und neurotypischen Personen ein. 

Vor allem wollen wir euch aber Strategien an die Hand geben, wie Ihr Euer Projekt durchführen könnt. 

Hierbei gehen wir auf die drei Projektphasen Planungsphase, Zeit & Motivation finden und Arbeitsphase ein.

Alle im Podcast beschriebenen Methoden und viele weitere findet ihr in unserem Workbook in den untenstehenden Shownotes. 

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Shownotes:

Focus @ Will: https://www.focusatwill.com/ (kostenpflichtiges Abonnement, mit 1-wöchigem kostenlosem Trial)

Workbook mit Methodiken und Techniken zum Arbeiten an gemeinsamen Projekten hier.  

Quellenangaben: 

Informationen zu Body Double (Produktivitäts-Technik):