Kennt ihr das? Ein schöner Urlaub, ein tolles Konzert, ein gelungener Geburtstag – und danach kommt eine Leere oder Reizbarkeit, die irgendwie nicht passt. Das Tief nach dem Hoch trifft Menschen mit ADHS besonders stark.

Wir erklären, warum das passiert (Stichwort: Dopamin), wie es sich anfühlt – für die betroffene Person und den Partner – und welche Strategien helfen - präventiv und in der Situation selbst.

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Passende frühere Folgen:

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #022 – Mauer des Schreckens

Quellen:

Dopaminabfall nach aufregenden Events:

Dopaminabfall & Neurodivergenz – das „Gehirn-Audit":

Post-Event Blues nach Feiertagen & Strategien:

ADHS-Gehirn & Belohnungssystem:

Emotionale Dysregulation & Neurologie (Amygdala / Präfrontaler Kortex):

Emotionale Dysregulation bei Frauen mit ADHS:

Hormone & Dopamin bei Frauen mit ADHS:

Unterschied hyperaktiver Typ & Träumer-Variante: Online-Artikel (2026): ADHD Presentations Explained: Inattentive, Hyperactive, and Combined; von Neuro-ish Psychotherapy, https://www.neuroishpsychotherapy.com/neuro-ishirl/adhd-presentations-explained

Viele Personen mit ADHS oder ADS haben Schwierigkeiten mit ihren Hygieneroutinen. Häufig ist dies ein Tabuthema über das nicht gesprochen wird, da sich die Betroffenen auch stark schämen.

Wir beleuchten in dieser Folge warum das so ist, wie es sich für die Betroffenen und dessen Umfeld anfühlt und liefern Strategien wie man trotz dieser Schwierigkeiten seine Hygieneroutinen verbessern kann.

Teilt Eure Strategien zur Hygieneoptimierung in den Kommentaren und wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Themenvorschlägen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Quellen & weiterführende Informationen:

Hilfreiche bisherige “ADHS in Beziehungen”-Folgen:

Web-Artikel (2024): Understanding the Challenges of Hygiene with ADHD; von M. Mansouri https://www.neurodiversecounselingllc.com/post/understanding-the-challenges-of-hygiene-with-adhd

Web-Artikel (2025): ADHD and Personal Hygiene; von R. Branham

Web-Artikel (2021): Hygiene Help for Kids With Sensory and Attention Issues; von L. Karanzalis

Web-Artikel (2023): Addressing Personal Hygiene Challenges in ADHD; von Dr. G. Canonizado

In dieser Folge besprechen wir praktische Technologien, die den Alltag mit ADHS entlasten.

• KI-Modelle: Wir nutzen NotebookLM (https://notebooklm.google.com/) zum Strukturieren von Ideen und ChatGPT (https://chatgpt.com/)für effiziente Vorrecherchen, um uns nicht in Details zu verzetteln.

• Goblin Tools: Die kostenlose Webseite https://goblin.tools/ bietet die „Magic To-Do“ Liste, die große Aufgaben in kleine Pakete „zerhackt“, sowie Tools zur Zeitschätzung und professionellen Formulierung von E-Mails.

• Body Doubling: Für mehr Fokus beim Aufräumen helfen Apps wie Dubbii (https://www.dubbii.app/) oder kostenlose Alternativen wie Focusmate (https://www.focusmate.com/) und Coworking-Streams auf Twitch (https://www.twitch.tv/search?term=coworking).

• ORIKO: Als digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) auf Rezept hilft diese App dabei, den Tag visuell zu strukturieren und Verabredungen einzuhalten (https://www.oriko-adhs.de/).

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Teilt uns gerne eure Erfahrungen mit digitalen Tools, oder schickt uns eure Fragen an [email protected]

Findet in der heutigen Folge heraus, wie Ihr jemandem eine Freude macht, die auch ankommt.

Macht Eurem Partner oder Freunden doch am Valentinstag eine Freude in ihrer Liebessprache.

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Quellen:

5 Sprachen der Liebe

• Website (2022): Die 5 Sprachen der Liebe; von A. Loeffner,
  

10 Bedürfnisse in einer Beziehung

Artikel in Fachmagazin (2020): 10 Emotional Needs of Couples; von D. Grande

Im Alltag mit Job, Kind, Haushalt, Hobbies und mentalem Chaos landen Paargespräche häufig nur noch auf der Sach-Ebene: Termine, Absprachen, Orga-Themen. Doch echte Nähe bleibt dabei oft auf der Strecke – besonders, wenn ADHS mit im Spiel ist.

In dieser Folge stellen wir euch das Zwiegespräch vor: eine strukturierte und gleichzeitig sehr persönliche Form des Austausches, die uns geholfen hat, wieder wirklich miteinander in Kontakt zu kommen. Wir erklären die klassische Methode nach Michael Lukas Moeller und zeigen, wie wir sie für unser ADHS-Leben angepasst haben: kürzere Zeitfenster, leichte Tätigkeiten statt völliger Stille und klare Regeln für Aufmerksamkeit und Sicherheit.

Warum funktioniert das gerade für ADHS-Paare so gut? Weil es Impulsivität entschärft, Ablenkung reduziert und Raum für echte Gefühle schafft – ohne Streit, ohne Rechtfertigung.

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Quellen:

Das Buch in dem Moeller das Zwiegespräch erklärt:

In dieser Folge erklären wir, was Mental Load ist und warum dieser besonders hoch für Personen mit AD(H)S ist. Da ein zu hoher Mental Load auf Dauer krank machen können, haben wir einige Strategien und Tipps zur Reduktion unseres Mental Loads eingeführt. Diese teilen wir hier mit Euch und hoffen, dass wir euch inspirieren können.  

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Folge “027 - Haushalt & ADHS – warum der Abwasch oft schwieriger ist, als er sein sollte”

Quellen:

Familienmanagement

Auswirkungen von Mental Load

Haushaltsaufgaben – ein ganz normaler Konfliktherd in Beziehungen. Mit ADHS kommen aber noch ganz eigene Herausforderungen dazu: Aufgaben gehen im Kopf unter, man sieht gar nicht, was getan werden müsste, der Start fällt schwer, oder man hört einfach mittendrin auf. Das sorgt schnell für Frust und Missverständnisse in der Partnerschaft.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Haushalt mit AD(H)S oft so schwierig ist, welche Rollen Exekutivfunktion, Objektblindheit und Zeitblindheit spielen – und wie man es trotzdem schafft, den Alltag entspannter zu gestalten. Wir geben euch praktische Strategien an die Hand: von Erinnerungen, Routinen und Checklisten über Gamification und Body Doubling bis hin zu klaren Standards und Nachsicht im Miteinander.

Fragen oder Anregungen? Schreibt uns an [email protected]

• Pomodoro Technik: https://studyflix.de/jobs/karriere-tipps/pomodoro-technik-6190

Häufig funktionieren spontane Treffen in einer Freundschaft mit ADS oder ADHS super – aber geplante Treffen gehen gerne mal unter. Manchmal hat man in der Beziehung ständig Kontakt und dann jahrelang auch einfach gar nicht.

Und auch in dieser Folge zeigen wir euch wie man mit ADHS richtig schöne Freundschaften pflegen kann.

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Quellen:

Angst vor Zurückweisung:

Nach Hilfe Fragen schafft Vertrauen:

Freundschaften mit ADHS oder ADS sind oft intensiver, aber auch zerbrechlicher.

Dies ist Teil 1 von 2 zum Thema Freundschaften. Dabei gehen wir auf sozial angepasstes Verhalten, soziale Energie, Aufmerksamkeit und Impulskontrolle ein.

Dabei zeigen wir Euch wie man trotz – oder gerade wegen – ADHS richtig schöne Freundschaften pflegen kann.

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Quellen:

Nicht weniger Freundschaften, aber stärker belastet:

Artikel in Fachzeitschrift (2012): Friendship Characteristics of Children With ADHD; von I. Marton, J. Wiener, M. Rogers, C. Moore 

JIM CARREY Interview: “I don’t exist”

Interview (2024): Characters, Comedy, and Existence; ab Minute 19:45; von Tiff Originals

Wir machen dieses Jahr eine Sommerpause und setzen in den Monaten Juli und August aus. Ab September sind wir dann wieder zurück mit einer spannenden Folge zum Thema ADHS und Freundschaften