ADHS in Beziehungen

Warum kann man mit ADHS oft nicht anfangen, obwohl man genau weiß, was zu tun ist – und warum klappt dieselbe Aufgabe kurz vor der Deadline plötzlich doch?

In Teil 2 unseres ADHS-Lexikons gehen wir eine Ebene tiefer, nämlich ins Gehirn. Wir schauen uns die drei Betrachtungsweisen an, mit denen sich die ADHS-Besonderheiten erklären lassen:

• Biologisch: Was sind Neurotransmitter – und was machen Dopamin und Noradrenalin bei ADHS anders?

Passende frühere Folgen

Folge #034 – ADHS-Lexikon Teil 1: ADS, AuDHS, neurodivergent & co

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #020 – Top Strategien

Quellen:

zu Dopamin:

• Fach-Wiki (2025): Dopamin; von F. Antwerpes und weiteren, https://flexikon.doccheck.com/de/Dopamin

zu Noradrenalin:

• Online-Artikel (2026): Noradrenalin; https://www.adxs.org/de/page/117/noradrenalin

Wirkmechanismus von Methylphenidat:

• Artikel in Fachzeitschrift (2021): Pharmakotherapie der ADHS; von M. Kölle, S. Mackert, A. Philipsen; https://www.ppt-online.de/heftarchiv/2021/04/pharmakotherapie-der-adhs-im-erwachsenenalter-ein-aktueller-ueberblick-therapeutische-prinzipien-wirksame-substanzen-und-deren-eigenschaften.html

Exekutivfunktionen und präfrontaler Cortex bei ADHS:

• Online-Artikel (2025): Exekutivfunktionen bei ADHS; https://www.adxs.org/de/page/150/neurophysiologische-korrelate-von-organisations-und-exekutivfunktionsproblemen-bei-adhs

Interessenbasiertes Nervensystem:

• Online-Artikel (2024): Interest-Based Nervous System; von M. Neff; https://neurodivergentinsights.com/working-with-your-interest-based-nervous-system/

Wie fühlt es sich an, zum ersten Mal in eine ADHS-Selbsthilfegruppe zu gehen – und was, wenn man sich nicht traut, den Mund aufzumachen?

In dieser Folge sprechen wir mit Nicole Terrée, Gründerin von Wohnzimmer Neurodivers, über den Austausch mit anderen Betroffenen. Nicole erklärt, was eine Selbsthilfegruppe eigentlich ist (und was nicht), wie ein erstes Treffen abläuft, welche Regeln es gibt und warum man sich dort nicht direkt öffnen muss. Wir sprechen außerdem darüber, wie es sich anfühlt, mit anderen ADHSler*innen in einem Raum zu sein, ob das nicht chaotisch wird, und was Menschen am meisten überrascht, wenn sie das erste Mal teilnehmen.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Für Themenvorschläge schreibt uns eine E-Mail an [email protected]

Mehr über Wohnzimmer Neurodivers: https://wohnzimmer-neurodivers.de/

In der Welt der ADHS gibt es viele Begriffe, die oft verwirren. In dieser Folge starten wir unser ADHS-Lexikon. Im Lexikon erklären wir die wichtigsten davon einfach und verständlich:

• Was ist der Unterschied zwischen ADS, ADHS und AuDHS?

Habt Ihr Begriffe, die wir aufnehmen sollen? Hinterlasst uns gerne einen Kommentar oder schreibt an [email protected]

Passende frühere Folgen:

Quellen:

ADS, ADHS und Präsentationsformen – Geschichte im DSM: Online-Artikel (Jahr unbekannt): Diagnostische ADHS-Symptome nach DSM, ICD, Wender-Utah u.a.; von ADxS.org, https://www.adxs.org/de/page/175/diagnostische-adhs-symptome-nach-dsm-icd-wender-utah-ua

AuDHS – Kombination Autismus und ADHS, Prävalenz: Online-Artikel (2025): AuDHD erklärt – Die Schnittstelle von Autismus und ADHS; von Tiimo App, https://www.tiimoapp.com/de/resource-hub/audhd-autistic-adhd-explained

AuDHS – Doppeldiagnose erst seit 2013 möglich: Online-Artikel (2025): Leben mit AuDHD – Doppeldiagnose Autismus und ADHS; von Neurodinge, https://neurodinge.de/audhd/

Neurodivers, neurodivergent, neurotypisch – Siehe Duden:

Vererblichkeit / Heritabilität von ADHS (75–80 %): Online-Artikel (Jahr unbekannt): ADHS – Genetik und Vererbung; von Genetikum, https://genetikum.de/wissen/infothek/adhs

Frühkindliche Entwicklung und Entstehung von ADHS: Online-Artikel (Jahr unbekannt): Entstehung von ADHS – Einführung in Ursachen und Einflussfaktoren; von ADxS.org, https://www.adxs.org/de/page/54/entstehung-von-adhs-einfuehrung

ADHS im Erwachsenenalter, Spätdiagnosen, Frauen: Online-Artikel (Jahr unbekannt): ADHS bei Erwachsenen; von Takeda, https://www.takeda-adhs.de/leben-mit-adhs/erwachsene

Workshop 'Bring dauerhaft mehr Ordnung in Deinen ADHS-Haushalt':

Lydia hat ihre Facilitator-Ausbildung abgeschlossen und bringt sie direkt in unsere Community. Der Erster Workshop behandelt das Thema Ordnung und Unordnung im ADHS-Haushalt – für Betroffene, Angehörige und Paare.

11.7.2026  |  ab 10.00 Uhr  |  Online  |  ~3–4 Stunden  |  210€ statt 280€

Anmeldung an [email protected]

Bitte zur Anmeldung angeben:

Nimmst du alleine teil oder mit Partner?

Kennt ihr das? Ein schöner Urlaub, ein tolles Konzert, ein gelungener Geburtstag – und danach kommt eine Leere oder Reizbarkeit, die irgendwie nicht passt. Das Tief nach dem Hoch trifft Menschen mit ADHS besonders stark.

Wir erklären, warum das passiert (Stichwort: Dopamin), wie es sich anfühlt – für die betroffene Person und den Partner – und welche Strategien helfen - präventiv und in der Situation selbst.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]

Passende frühere Folgen:

Folge #005 – Das Dopa-Menü

Folge #022 – Mauer des Schreckens

Quellen:

Dopaminabfall nach aufregenden Events:

Dopaminabfall & Neurodivergenz – das „Gehirn-Audit":

Post-Event Blues nach Feiertagen & Strategien:

ADHS-Gehirn & Belohnungssystem:

Emotionale Dysregulation & Neurologie (Amygdala / Präfrontaler Kortex):

Emotionale Dysregulation bei Frauen mit ADHS:

Hormone & Dopamin bei Frauen mit ADHS:

Unterschied hyperaktiver Typ & Träumer-Variante: Online-Artikel (2026): ADHD Presentations Explained: Inattentive, Hyperactive, and Combined; von Neuro-ish Psychotherapy, https://www.neuroishpsychotherapy.com/neuro-ishirl/adhd-presentations-explained

Viele Personen mit ADHS oder ADS haben Schwierigkeiten mit ihren Hygieneroutinen. Häufig ist dies ein Tabuthema über das nicht gesprochen wird, da sich die Betroffenen auch stark schämen.

Wir beleuchten in dieser Folge warum das so ist, wie es sich für die Betroffenen und dessen Umfeld anfühlt und liefern Strategien wie man trotz dieser Schwierigkeiten seine Hygieneroutinen verbessern kann.

Teilt Eure Strategien zur Hygieneoptimierung in den Kommentaren und wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Themenvorschlägen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Quellen & weiterführende Informationen:

Hilfreiche bisherige “ADHS in Beziehungen”-Folgen:

Web-Artikel (2024): Understanding the Challenges of Hygiene with ADHD; von M. Mansouri https://www.neurodiversecounselingllc.com/post/understanding-the-challenges-of-hygiene-with-adhd

Web-Artikel (2025): ADHD and Personal Hygiene; von R. Branham

Web-Artikel (2021): Hygiene Help for Kids With Sensory and Attention Issues; von L. Karanzalis

Web-Artikel (2023): Addressing Personal Hygiene Challenges in ADHD; von Dr. G. Canonizado

In dieser Folge besprechen wir praktische Technologien, die den Alltag mit ADHS entlasten.

• KI-Modelle: Wir nutzen NotebookLM (https://notebooklm.google.com/) zum Strukturieren von Ideen und ChatGPT (https://chatgpt.com/)für effiziente Vorrecherchen, um uns nicht in Details zu verzetteln.

• Goblin Tools: Die kostenlose Webseite https://goblin.tools/ bietet die „Magic To-Do“ Liste, die große Aufgaben in kleine Pakete „zerhackt“, sowie Tools zur Zeitschätzung und professionellen Formulierung von E-Mails.

• Body Doubling: Für mehr Fokus beim Aufräumen helfen Apps wie Dubbii (https://www.dubbii.app/) oder kostenlose Alternativen wie Focusmate (https://www.focusmate.com/) und Coworking-Streams auf Twitch (https://www.twitch.tv/search?term=coworking).

• ORIKO: Als digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) auf Rezept hilft diese App dabei, den Tag visuell zu strukturieren und Verabredungen einzuhalten (https://www.oriko-adhs.de/).

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Teilt uns gerne eure Erfahrungen mit digitalen Tools, oder schickt uns eure Fragen an [email protected]

Findet in der heutigen Folge heraus, wie Ihr jemandem eine Freude macht, die auch ankommt.

Macht Eurem Partner oder Freunden doch am Valentinstag eine Freude in ihrer Liebessprache.

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Quellen:

5 Sprachen der Liebe

• Website (2022): Die 5 Sprachen der Liebe; von A. Loeffner,
  

10 Bedürfnisse in einer Beziehung

Artikel in Fachmagazin (2020): 10 Emotional Needs of Couples; von D. Grande

Im Alltag mit Job, Kind, Haushalt, Hobbies und mentalem Chaos landen Paargespräche häufig nur noch auf der Sach-Ebene: Termine, Absprachen, Orga-Themen. Doch echte Nähe bleibt dabei oft auf der Strecke – besonders, wenn ADHS mit im Spiel ist.

In dieser Folge stellen wir euch das Zwiegespräch vor: eine strukturierte und gleichzeitig sehr persönliche Form des Austausches, die uns geholfen hat, wieder wirklich miteinander in Kontakt zu kommen. Wir erklären die klassische Methode nach Michael Lukas Moeller und zeigen, wie wir sie für unser ADHS-Leben angepasst haben: kürzere Zeitfenster, leichte Tätigkeiten statt völliger Stille und klare Regeln für Aufmerksamkeit und Sicherheit.

Warum funktioniert das gerade für ADHS-Paare so gut? Weil es Impulsivität entschärft, Ablenkung reduziert und Raum für echte Gefühle schafft – ohne Streit, ohne Rechtfertigung.

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Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Quellen:

Das Buch in dem Moeller das Zwiegespräch erklärt:

In dieser Folge erklären wir, was Mental Load ist und warum dieser besonders hoch für Personen mit AD(H)S ist. Da ein zu hoher Mental Load auf Dauer krank machen können, haben wir einige Strategien und Tipps zur Reduktion unseres Mental Loads eingeführt. Diese teilen wir hier mit Euch und hoffen, dass wir euch inspirieren können.  

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected]. 

Folge “027 - Haushalt & ADHS – warum der Abwasch oft schwieriger ist, als er sein sollte”

Quellen:

Familienmanagement

Auswirkungen von Mental Load