ADHS in Beziehungen

Haushaltsaufgaben – ein ganz normaler Konfliktherd in Beziehungen. Mit ADHS kommen aber noch ganz eigene Herausforderungen dazu: Aufgaben gehen im Kopf unter, man sieht gar nicht, was getan werden müsste, der Start fällt schwer, oder man hört einfach mittendrin auf. Das sorgt schnell für Frust und Missverständnisse in der Partnerschaft.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Haushalt mit AD(H)S oft so schwierig ist, welche Rollen Exekutivfunktion, Objektblindheit und Zeitblindheit spielen – und wie man es trotzdem schafft, den Alltag entspannter zu gestalten. Wir geben euch praktische Strategien an die Hand: von Erinnerungen, Routinen und Checklisten über Gamification und Body Doubling bis hin zu klaren Standards und Nachsicht im Miteinander.

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• Pomodoro Technik: https://studyflix.de/jobs/karriere-tipps/pomodoro-technik-6190

Häufig funktionieren spontane Treffen in einer Freundschaft mit ADS oder ADHS super – aber geplante Treffen gehen gerne mal unter. Manchmal hat man in der Beziehung ständig Kontakt und dann jahrelang auch einfach gar nicht.

Und auch in dieser Folge zeigen wir euch wie man mit ADHS richtig schöne Freundschaften pflegen kann.

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Quellen:

Angst vor Zurückweisung:

Nach Hilfe Fragen schafft Vertrauen:

Freundschaften mit ADHS oder ADS sind oft intensiver, aber auch zerbrechlicher.

Dies ist Teil 1 von 2 zum Thema Freundschaften. Dabei gehen wir auf sozial angepasstes Verhalten, soziale Energie, Aufmerksamkeit und Impulskontrolle ein.

Dabei zeigen wir Euch wie man trotz – oder gerade wegen – ADHS richtig schöne Freundschaften pflegen kann.

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Quellen:

Nicht weniger Freundschaften, aber stärker belastet:

Artikel in Fachzeitschrift (2012): Friendship Characteristics of Children With ADHD; von I. Marton, J. Wiener, M. Rogers, C. Moore 

JIM CARREY Interview: “I don’t exist”

Interview (2024): Characters, Comedy, and Existence; ab Minute 19:45; von Tiff Originals

Wir machen dieses Jahr eine Sommerpause und setzen in den Monaten Juli und August aus. Ab September sind wir dann wieder zurück mit einer spannenden Folge zum Thema ADHS und Freundschaften

Viele Personen mit einer ADHS bzw ADS haben zusätzlich noch weitere Begleiterscheinungen, sogenannte Komorbiditäten. Studien zeigen, dass mehr als 50 % der Menschen mit ADHS mindestens eine weitere Diagnose haben.

In dieser Folge erzählen wir, welche weiteren Diagnosen häufig vorkommen, woran das liegt und wie sich das auswirken kann.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

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Hier findet Ihr die Übersicht der Selbsthilfegruppen von ADHS Deutschland e.V.: https://www.adhs-deutschland.de/unser-angebot/selbsthilfegruppen

Quellen:

Statistiken zu wer wie häufig betroffen ist:

• Artikel in Fachmagazin (2017): ADHS im Erwachsenenalter und psychiatrische Komorbiditäten; von M. Paucke, M. Strauß
  

Ursachen für Komorbiditäten:

Blog-Artikel (2023): Begleit- und Folgestörungen bei ADHS im Erwachsenenalter; von M. Fischer

https://www.neuropsychiater.ch/blog/2023/5/23/komorbiditaeten-bei-adhs-im-erwachsenenalter

Komorbiditäten werden oft nicht diagnostiziert / überschattet von anderer Diagnose:

Web-Artikel (2017): Viele Erwachsene leiden unbekannterweise unter ADHS; Author unbekannt

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/neurologie/ratgeber-archiv/artikel/viele-erwachsene-leiden-unbekannterweise-unter-adhs-diagnose-kann-sehr-entlastend-sein/

Manchmal kann man sich mit ADHS von einem bestimmten Thema oder Interesse gar nicht mehr losreißen.

In dieser Folge geht es um diese Art von Themen-Fixierung: Die Vorteile, die Nachteile und wie man in einer Beziehung am besten damit umgehen kann.

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Quellen:

Unterschied Hyperfokus Hyperfixation:

Online-Artikel (2023): Hyperfixation & ADHD; von J. Jacobson, 

https://www.mentalhealth.com/library/hyperfixation-and-adhd

Neurologische Gründe für Themenfocus: 

Online-Artikel (2023): The Truth About ADHD Hyperfixation; von J. Sounalath, 

https://www.adhdadvisor.org/learn/adhd-hyperfixation 

Strategien für Hyperfixation:

Online-Artikel (2025): ADHD Hyperfixation: Top tips for managing it effectively; von O. Holland,

https://www.human.health/blog/hack-adhd-hyperfixation

Manchmal möchte man etwas tun und schiebt es aber ewig vor sich her und macht es einfach nicht. Selbst Dinge die ganz einfach sein sollten sind dann kaum machbar, irgendwie ist der innere Schweinehund zu groß.

In dieser Folge erklären wir euch heute das Konzept der “Mauer des Schreckens”. Dieses Konzept hat uns enorm viel in der Beziehung geholfen und sehr viele Streits verhindert. 

Wir erklären Euch, was es damit auf sich hat und die verschiedenen Strategien mit der persönlichen Mauer des Schreckens umzugehen. 

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Quellen: 

Videos zur Wall of Awful:

• Video (2019):  Why Is It So Hard to Do Something That Should Be Easy? (Wall of Awful pt.1); von HowToADHD
  

Personen mit einer ADHS werden häufiger kritisiert und haben weniger Selbstwertgefühl

• Forschung (2024): Self-Esteem in Adults With ADHD Using the Rosenberg Self-Esteem Scale; von A.B. Pedersen, B.V. Edvardsen, S.M. Messina, et al
  

Auch unsere Beziehung hatte am Anfang einige Höhen und Tiefen: Lydias Rolle in der Beziehung hat sich am Anfang von einer Unterstützer- und Partnerschaftsrolle zu einer Mutterrolle entwickelt. Dies war für unsere Beziehung ein ungesundes Gleichgewicht und hätte unserer Beziehung fast geschadet. 

Wir nehmen Euch in dieser Folge in unsere Beziehungsgeschichte mit, wie es dazu kommen könnte und wie wir da auch wieder rausgekommen sind.

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Unsere Top 8 Strategien, die unser gemeinsames Zusammenleben mit ADHS am meisten vereinfacht haben:

• gemeinsamer Kalender 

Schickt uns bis zum 14. Februar eure Tipps und Strategien an [email protected]. 

Wie schaffe ich es neue Gewohnheiten einzuführen? Und warum ist das für Personen mit ADS / ADHS so schwierig, aber auch so wichtig?

In dieser Folge erklären wir, was Gewohnheiten sind, wie man sie nutzt und welche Alternativen es gibt. Und wir teilen viele Tipps, wie es mit den Gewohnheiten dann klappt bzw. auf was man achten sollte, wenn man eine neue Gewohnheit einführt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an [email protected].

Quellen:

Grundlagen zu Gewohnheiten

• Blog (2016): Sich etwas zur Gewohnheit machen: Die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung angewandt auf das wahre Leben; von B. Gardner
  

66 Tage bis die Gewohnheit Routine wird

• Studie (2009): How are habits formed: Modelling habit formation in the real world; von P Lally, C van Jaarsveld, H Potts, J Wardle
  

Warum Routinen für AD(H)S schwierig, aber wichtig sind

• Website (2021): Verständnis der Herausforderung von Make-up-Routinen für Menschen mit ADHS; von Alice
  

Gewohnheiten flexibel gestalten

• Website (2011): Wie man mit ADHS flexible Gewohnheiten nutzt, um Grosses zu schaffen - ohne langweilige Konsistenz; von Dr. S Karg https://www.uniquemindcoach.ch/post/adhs-gewohnheiten