amyyogalife episodes:

• March 16, 2021【10分シリーズ】─股関節の調整─

  おはようございます

  

  今日は、【10分シリーズ!─股関節の調整─】

  

  ベッドでも出来る簡単な動きです。

  

  腸腰筋や前腿を緩めて、股関節の調整をしていきましょう。

  

  ✔姿勢改善

  ✔腰痛対策&腰痛改善

  ✔脚のラインの調整

  ✔代謝アップ

  等など

  

  〘調整〙してる事を意識して骨盤は安定させて動きましょう!

  

  

  ♡リクエストもお待ちしています♡     

  

  朝ヨガ習慣、朝ストレッチ習慣一緒に作りませんか？  

  podcast聞きながらの心身を整える時間をモーニングルーティンにしませんか？ 

  

  是非、Podcastやyoutubeのフォローお願いします。 　　　　　　　　　　        

  

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• March 15, 2021【ベッドの中で不安な気持ちを手放すヨガ】

  おはようございます

  

  今日は、【ベッドの中で不安な気持ちを手放すヨガ】

  

  早朝に関東では地震があったので、ザワザワした不安気持ちで朝を迎えた人も多いですよね。

  

  ベッドでも出来るヨガをして不安な気持ちを手放していきましょう!

  

  

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• March 14, 2021【ヨガニドラーとは!?&不眠症にオススメなTips】

  おはようございます

  

  今日は、昨日配信した【ヨガニドラー】についての説明と【不眠症にオススメなTips】

  

  

  

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• March 14, 2021【究極のリラクゼーション/ヨガニドラー】

  今日は、睡眠のヨガ

  

  【究極のリラクゼーション】でもある「ヨガニドラー」です。

  

  不眠症や寝ても疲れがとれない方等は、睡眠導入として聞き流してそのまま眠りについてしまっても構いません♪

  

  ♡リクエストもお待ちしています♡     

  

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• March 12, 2021【10分シリーズ】─筋膜ヨガVol.2─  

  おはようございます

  

  今日は…

  【10分シリーズ】─筋膜ヨガVol.2─  

  

  正確に言うと目指せ【10分シリーズ💦】

  

  

  /

  　筋膜ヨガのメリット

  

  ✜腰痛対策

  ✜姿勢改善

  ✜浮腫み改善

  ✜代謝アップ

  

  \

  

  今後も時々【10分シリーズ】増やしていきますね!

  ♡リクエストもお待ちしています♡   

  

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• March 11, 2021【10分シリーズ】─筋膜ヨガVol.1─  

  おはようございます

  

  今日は…

  【10分シリーズ】─筋膜ヨガVol.1─  

  

  正確に言うと目指せ【10分シリーズ】

  

  

  /

  　筋膜ヨガのメリット

  

  ✜腰痛対策

  ✜姿勢改善

  ✜首肩凝り改善

  ✜代謝アップ

  

  \

  

  今後も時々【10分シリーズ】増やしていきますね!

  ♡リクエストもお待ちしています♡   

  

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• March 10, 2021【10分シリーズ】─股関節ストレッチ─ 

  おはようございます

  

  今日は…

  【10分シリーズ】─股関節ストレッチ─  

  

  喋ってる時間があるから少し超えるけど💦

  

  使ってたマイクが壊れマイク使えなくて直接お話してたので〔鼻息フガフガ〕ごめんなさい 🙉

  

  /

  　股関節ストレッチのメリット

  

  ✜腰痛対策

  ✜下半身(骨盤内の血流UP)で生理痛改善

  ✜浮腫み解消

  ✜冷え性改善

  ✜姿勢改善

  

  \

  

  今後も時々【10分シリーズ】増やしていきますね!

  ♡リクエストもお待ちしています♡   

  

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• March 09, 2021【アロマケアとツボ刺激で花粉症の鼻づまり解消】

  おはようございます。

  今日は、【アロマケアとツボ刺激で花粉症の鼻づまり解消】

  です。

  

  連日、お話しているように私も花粉症に悩まされている一人ですので、今日は、花粉症仲間の為に少しでも鼻づまりが解消する方法をシェアします。

  

  実は、アロマインストラクターの資格も持っているので精油を使ったアプローチもご紹介します。

  

  精油は、炎症を鎮めたり、鼻の中の粘膜を排出させて鼻づまりを解消する作用のあるものを使います。

  ✔ローズマリー

  ✔ペパーミント

  ✔ユーカリ

  ✔フランキンセンス

  ✔レモン

  ✔サイプレス

  等...

  

  妊娠中は、ローズマリー、ペパーミント、サイプレスは、使用しないようにしましょう。

  その他、各精油には、様々な作用があるので使用する際は禁忌事項に当てはまらないか確認をしたり、まずは少量から使用してみて気分が悪くなった場合はすぐ使用をやめましょう。

  

  上記の精油から好みのものを用いて、吸入したり、キャリアオイルとブレンドしてオイルマッサージをするのがオススメです。

  

  【簡単な吸入方法】

  ・ハンカチ等に精油を１滴垂らして香り吸い込む方法

  

  ・洗面器にお湯を張り、精油を１~４滴程度垂らして、蒸気と精油の成分が逃げないようにバスタオルを覆い、眼を閉じて深呼吸をする方法

  

  ※マスクに垂らす方法もアリですが、鼻に近すぎて刺激が強すぎて逆に気分が悪くなる場合もあるのでまずはタオル等で適宜吸入することをオススメします。

  

  【オイルマッサージ】

  ・キャリアオイルに数滴ブレンドしてマッサージします。

  《ツボ》

  ・「迎香」

  小鼻の両脇の少しくぼんだ所

  ・「印堂」

  眉間にあるツボ

  ここにオイルを多く刷り込んで指圧するようにマッサージ

  

  

  ♥鼻づまり解消して深呼吸しましょう

  

  ♡リクエストもお待ちしています♡

  

  

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• March 08, 2021【サクッと全身巡らせYOGA】

  おはようございます。  

  

  今日は、【サクッと全身巡らせYOGA】

  ♡呼吸を止めないようにやってみましょうね!

  

  ♡リクエストもお待ちしています♡

  

  

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• March 07, 2021ヨガのポーズで『骨盤のゆがみ改善』 Anjaneyasana/三日月のポーズ

  おはようございます。  

  

  股関節の可動域向上し、リンパの流れや血行を良くする事で婦人科系トラブルの改善にもオススメです。

  

  今日は

  インドのサンスクリット語で言うと

  【 Anjaneyasana/アンジャネヤーサナ】

  英語だと

  【CrescentMoomPose】

  日本語で

  【三日月のポーズ】

  

  ─効果─

  

  ✓坐骨神経痛の緩和

  ✓前腿、腸腰筋のストレッチ

  ✓腹筋、ハムストリングの強化

  ✓骨盤のゆがみ改善

  ✓股関節の可動域向上

  ✓婦人科系トラブルの緩和

  ✓浮腫み解消

  ✓疲労回復

  ♡呼吸を止めないようにやってみましょうね!

  

  ♡リクエストもお待ちしています♡

  

  

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