amyyogalife episodes:

• April 05, 2021【椅子ヨガ─胸を開いてやる気UP─】

  おはようございます

  

  今日は【椅子ヨガ─胸を開いてやる気UP─】です。

  

  ✔背中の張り解消

  ✔猫背解消

  ✔肩こり解消

  ✔ストレス解消

  

  床でも椅子でも出来るポーズです。

  

  「胸を開いて、目線を上げる」と

  自然と明るく前向きな気持ちになりますよ!

  

  

  冒頭でお話した尻トレ動画は、

  インスタ(@amy1022aloha)をみてくださいね。

  

  ♡リクエストもお待ちしています♡    

  

  朝ヨガ習慣、朝ストレッチ習慣一緒に作りませんか？  

  podcast聞きながらの心身を整える時間をモーニングルーティンにしませんか？ 

  

  是非、Podcastやyoutubeのフォローお願いします。 　　　　　　　　　　        

  

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• April 04, 2021【ストレスを手放す時間♡】

  おはようございます

  

  今日は【ストレスを手放す時間♡】です。

  

  環境が変わる人も多い時期ですよね。

  

  気が付かないうちにストレスが溜まる時期でもあります。大爆発する程、溜め込まないように日々少しずつ手放していきましょう!

  

  自分の1番の味方は、自分自身だから

  自分の心の声を聞いてあげましょうね!

  

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• April 03, 2021【ほぼ10分!MorningYoga】

  おはようございます

  

  今日は【ほぼ10分!MorningYoga】です。

  

  呼吸を意識しながら動いてみましょう。

  

  プラーナ(生命エネルギー)を呼吸によって巡らせていきましょう。

  身体の中の余分な感情は吐く息と共に手放していきます。

  

  

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• April 02, 2021【猫背、巻き肩改善!肩こり解消Work】

  おはようございます

  

  今日は【肩周りスッキリwork】です。

  

  ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。

  肩甲骨をゆるめてツライ首肩凝りを解消していきましょう。

  

  ✓巻き肩、猫背改善

  ✓肩こり解消

  ✓睡眠向上

  

  是非、気が向いた時に何度かやってみてください。

  

  

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• April 01, 2021【10分─引き締めweek〘インナーユニット強化〙─】

  おはようございます

  

  今日は【10分─引き締めweek〘インナーユニット強化〙─】です。

  

  ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。

  

  〈骨盤底筋の引き締め〉を意識してやってみましょう

  つま先立ちのまま、動く事で自然と全身調整に繋がりますよ!

  

  ふくらはぎつらないように、やってみてくださいね。

  そもそもしゃがめない方も継続していくと足首柔らかくなってきます

  

  ✓骨盤調整

  ✓姿勢改善

  ✓骨盤底筋の引き締め

  ✓ぽっこりお腹解消

  ✓股関節の柔軟性UP

  

  是非、気が向いた時に何度かやってみてください。

  

  

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• March 31, 2021【10分シリーズ─引き締めweek〘体幹＋下半身強化〙─】

  おはようございます

  

  今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘体幹＋下半身強化〙─】です。

  

  ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。

  

  両手を頭の先に伸ばす時に、強い体側を意識しましょう。

  呼吸が止まっていないか気をつけながらもっとkeepできる方は5呼吸分位keepしてみましょう。

  下半身もお尻を使って強く保ちます。

  

  是非、気が向いた時に何度かやってみてください。

  

  

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• March 30, 2021【10分シリーズ─引き締めweek〘背中の引き締め〙─】

  おはようございます

  

  今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘背中の引き締め〙─】です。

  

  ヨガマットがなくても今日は大丈夫です。

  

  肩甲骨を引き寄せる力を養って、胸を開けるように姿勢改善します。

  

  背中の筋肉を使えるようにして、余分な贅肉をなくしていきましょう。

  

  胸が開く事で呼吸もしやすくなり自律神経も整いやすくなります。

  

  是非、気が向いた時に何度かやってみましょう。

  

  

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• March 29, 2021【10分シリーズ─引き締めweek〘下半身強化ヨガ〙─】

  おはようございます

  

  今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘下半身強化ヨガ〙─】です。

  

  ヨガマットがある方は、ヨガマットを用意してください。

  なくても今日は大丈夫です。

  短い動きですが、かなり代謝が上がり、じんわり汗かきます。

  

  お尻や腿は、大きい筋肉なのでココを使う事で全身の代謝もあがります。

  

  左右の内腿を引き寄せる力を意識しながらやると脚のラインの改善にも繋がります。

  

  朝動いて血行良くしておくと1日の代謝があがるので痩せやすくなりますし、頭もスッキリします!

  

  

  是非、一緒に引き締めweekお付き合いください。

  　　　　

  ─こちらもどうぞ⬇─　　　　　　　　　

  ▶太陽礼拝

  https://youtu.be/4wlyExkR1aQ

  ▶ヨガのポーズをやってみよう

  https://youtu.be/Q-NUoqysZww

  ▶初心者さんもGentleヨガ(動画あり)

  https://youtu.be/ldrDh02ydPY

  ▶くびれ作りマッサージ

  https://youtu.be/lNq-5OjF81M

  　　　　　　　

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• March 28, 2021【10分シリーズ─引き締めweek〘代謝アップ〙─】

  おはようございます

  

  今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘代謝アップ〙─】です。

  

  ヨガマットがある方は、ヨガマットを用意してください。

  ベッドだと沈んじゃうので、ヨガマットがなければ床で行ってください。

  

  今日は、代謝をあげる動きです。

  朝動いて血行良くしておくと1日の代謝があがるので痩せやすくなりますし、頭もスッキリします!

  

  是非、今日の動きをあと2set出来たら是非やってください。

  

  是非、一緒に引き締めweekお付き合いください。

  

  

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• March 28, 2021【10分シリーズ─引き締めweek〘脚のラインの調整〙─】

  こんにちは

  

  今日は【10分シリーズ!?─引き締めweek〘脚のラインの調整〙─】です。

  

  ヨガマットがある方は、ヨガマットを用意してください。

  ベッドだと沈んじゃうので、ヨガマットがなければ床にタオルを敷いて行ってください。

  

  今日は、脚のラインを意識していきます。

  

  ✔大転子を押し込む

  ✔内転筋も鍛える

  ✔骨盤底筋の引き締め

  

  骨盤のラインを整えたまま行いましょう!

  

  是非、今日の動きを数回やってください

  

  是非、一緒に引き締めweekお付き合いください。

  

  

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