Antje Heimsoeth Podcast

10 Lektionen, die ich aus dem Buch "The Confident Mind: A Battle-Tested Guide to Unshakable Performance" von Dr. Nate Zinsser lernen durfte: 1. Selbstvertrauen ist eine Fähigkeit, keine Eigenschaft: Sie können Selbstvertrauen durch Training, Wiederholung und Übung entwickeln, genau wie jede andere Fähigkeit. 2. Unser innerer Kritiker kann unser schlimmster Feind sein. Lerne, negative Gedanken, die dich zurückhalten, zu erkennen und zu hinterfragen. 3. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis. 4. Entwickeln Sie eine Routine vor einem Auftritt: Rituale und Routinen können helfen, die Nerven zu beruhigen. 5. Visualisierung ist mächtig: Stellen Sie sich vor, dass Sie erfolgreich sind. 6. Lernen Sie aus Fehlern: Jeder macht sie. Betrachten Sie sie als Chancen, um zu wachsen und sich zu verbessern. 7. Nehmen Sie Druck an: Druck kann ein Motivator sein. 8. Die Kraft positiver Selbstgespräche: Das Wiederholen von Affirmationen kann das Selbstvertrauen stärken. 9. Die Bedeutung der mentalen Probe: Üben Sie mental, in herausfordernden Situationen erfolgreich aufzutreten. 10. Selbstvertrauen ist ansteckend: Umgib dich mit positiven und unterstützenden Menschen, die an dich glauben. Ihr Selbstvertrauen kann auf dich abfärben. Mehr dazu auch in meinem Buch „Kopf gewinnt“: https://antje-heimsoeth.com/shop-buecher-und-mehr/buch-kopf-gewinnt-auflage-3/ 

Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat.

Und: Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) geben.

Bei der Verfolgung unserer Ziele ist es wichtig zu erkennen, dass der Weg zum Erfolg oft mit Einsamkeit, Selbstzweifeln, Kritik und Missverständnissen verbunden ist. Wenn wir uns ehrgeizige Ziele setzen, begeben wir uns auf eine Reise, die uns vom Gewohnten weg in unbekanntes Terrain führen kann. Diese Reise erfordert Engagement und Hingabe, auch wenn es bedeutet, sich allein der Flut von Skepsis und Zweifeln zu stellen. Sind Sie bereit, Ihre Reise zu Ihren Zielen in Angriff zu nehmen? Welche Schritte werden Sie unternehmen, um Selbstzweifel und Einsamkeit auf dem Weg zu überwinden? Gratis Angebote der Heimsoeth Academy: https://www.heimsoeth-academy.com/gratis-angebote/

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Im Sport ist eine hohe Motivation eine wesentliche Voraussetzung dafür, dass Sportler ihr Potenzial ausschöpfen können. 

 In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, was mögliche Ursachen für Motivationsverlust bzw. fehlende Motivation sind und wie Du Deine Motivation fördern kannst

► Mehr zu diesem Thema lernen Sie in der Ausbildung zum Sport Mental Coach Advanced: https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sport-mental-coach-advanced/ ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage.

Meine Bitte: Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich ganz besonders, wenn Du mir eine 5-Sterne-Bewertung und Rezension auf hinterlässt und Du diesen Podcast abonnierst. Schön, wenn Du mir und dem Podcast treu bleibst und mich weiterempfiehlst. Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, bitte teile diese in deinem Netzwerk! Danke!

Wenn Sie Ihre Mitarbeiter "einbeziehen", können diese nicht nur lernen, sondern auch ihren Enthusiasmus und ihre Energie steigern. 🌟 Trust & Empower: Binden Sie Ihr Team in Entscheidungsprozesse ein. Dies fördert das Gefühl von Eigenverantwortung und Verantwortung.🌟 Feedback: Schaffen Sie ein Umfeld, in dem Feedback häufig und konstruktiv ist. Es fördert kontinuierliches Lernen und Wachstum.🌟 Verbinden Sie das "Warum" mit der Vision: Teilen Sie die überzeugende Vision und Ziele des Unternehmens, um Teammitglieder zu motivieren.🌟 Anerkennung und Wertschätzung: Erkennen Sie Leistungen an und machen Sie "Danke" zu Ihrem Standard. 🌟 Berücksichtigen Sie unterschiedliche Perspektiven.🌟 Fördern Sie die Zusammenarbeit.🌟 Stellen Sie sicher, dass Alle gehört werden. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass extrovertierte Menschen anderen nicht die Show stehlen, und schaffen Sie den Raum, den ruhigere Teammitglieder benötigen, um zu sprechen. 📌 Interessieren Sie sich für Mentale Stärke, Positive Leadership und Selbstführung? Probieren Sie meinen Newsletter aus: https://www.heimsoeth-academy.com/newsletter/

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Was ist ei­gentlich Stress? Was bewirkt Stress genau? Welche Bedeutung hat Stress in unserem Leben und Alltag? Was treibt Menschen dazu, auf dem Golfplatz noch mehr Stress zu tanken statt diesen wunderschönen Sport als Ausgleich zu nutzen?

Mögliche Stressoren: Das kann eine große Gruppe Menschen sein, die uns beim Abschlag vom ersten Tee zusieht, ein kurzer Downhill-Putt, der am Loch vorbeirauscht, Gespräche von Mitspielern, starker Wind, körperliches Unbehagen, Müdigkeit, müde Beine, tief fliegende Flugzeuge der Bundeswehr, eine kleine Katze, die mit meinem Ball spielt, keine Konstanz im Spiel, Menschen im Flight, die man nicht mag, ein Konflikt, Hitze, Schwüle, …

Stress bedeutet für viele Hilflosigkeit, Ohnmacht, Aggression, Ruhelosigkeit und Angst, dem hohen Erwartungsdruck (von außen durch Mannschaft, Trainer, Eltern, Zuschauer, Medien, Öffentlichkeit oder eher von innen durch eigene große Erwartungen und ambitionierte Ziele) nicht standhalten zu können. Das wiederum ruft einen enormen Leidensdruck hervor. Und dieser ist eben meist selbst auferlegt.

Bewältigungsstrategien sind im Wesentlichen verschiedene Wege, um mit stressigen Situationen umzugehen. Genau wie bei Stressoren gibt es potenziell endlose Bewältigungsstrategien, die ein Golfer anwenden kann.

Der schnellste Weg, Ihr mentales Spiel zu verbessern, besteht darin, sich mein Online Training Golf Mental zu buchen - https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-golf-mental-erfolg-durch-selbstmanagement/ - und/oder ein persönliches Coaching per Zoom - https://www.heimsoeth-academy.com/golf-mental-coaching-online-training/ - zu vereinbaren.

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Die EM bringt eine positive Stimmung in die Gesellschaft. In meinem Umfeld bemerke ich eine sichtbare Veränderung: Menschen werden gesprächiger und beginnen ihre Unterhaltungen oft mit Fußball, um dann zu tiefergehenden, persönlicheren Themen überzugehen. Dieser Geist des Miteinanders ist ein willkommener Kontrast zu den sonst so dominanten schlechten Nachrichten. Ich glaube, das erleben wir gerade: eine Euphorie, die nicht nur ablenkt, sondern uns auch verbinden und stärken kann. 

Unglaublich was so ein rundes Leder und zwei Tore auslösen können, was Länder untereinander nicht schaffen. Wir sollten es genießen solange es anhält. Es betäubt gewisse Probleme, die dieses Land hat. Und es ist schön zu sehen dass die Ausgelassenheit ein Stück weit zurück ist. 

Unsere Wahrnehmung prägt unsere Realität in hohem Maße. Wir können zwar nicht jedes Ereignis in unserem Leben kontrollieren, aber wir können unsere Reaktionen darauf kontrollieren. Indem wir uns auf die positiven Aspekte konzentrieren und eine konstruktive Perspektive beibehalten, können wir unsere emotionalen Reaktionen und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen. 

Es ist ermutigend, sich daran zu erinnern, dass wir zwar nicht alles kontrollieren können, aber die Macht haben, unsere Erzählung zu gestalten und uns auf das Positive zu konzentrieren.

Wir können nicht alles beeinflussen, was uns passiert. Aber wir können die Art und Weise beeinflussen, wie wir die Erfahrungen, die wir machen, wahrnehmen. 

Beispiel EM 2024 

Meine Sicht: Positive Stimmung im Land. Die Bilder der feiernden Fans sind Balsam auf meiner Seele. Zwei Reaktionen aus dem Netzwerk: „Ich glaube gerade NICHT, dass das Unschöne verdrängt wird, es erreichen uns ja z.B. täglich Bilder von prügelnden ‚Fans‘ . Das zeigt mir aber auch, dass Fußball keine hygienische Blase ist, sondern uns mit seinem Narrativ auch immer wieder einen gesellschaftlichen Spiegel vorhält.“ bzw. „Nicht, dass ich es nicht auch schön fände. Ausschreitungen der Fans vor und nach den Spielen, Polizeieinsätze und Verhaftungen ignorieren wir auch ganz fröhlich.“ Hinweise: Es ist unsere eigene Entscheidung, ob wir uns mehr auf die positive oder negative Seite unserer Erfahrungen konzentrieren wollen. Es ist unsere eigene Entscheidung, dankbar für die positiven Dinge in unserem Leben zu sein und die negativen Dinge, die uns passieren, zu akzeptieren, und uns zu entscheiden, daraus zu lernen. Es ist unsere Entscheidung, bei Bedarf um Hilfe zu bitten - und die Unterstützung, die wir erhalten, ist bereits eine positive Sache. Es ist unsere Entscheidung, unseren Einflussbereich zu erweitern, anstatt uns als Opfer in Bezug auf die Erfahrungen, die wir machen, zu fühlen. Es ist unsere eigene Entscheidung, Dinge zu akzeptieren und mit ihnen in Frieden zu leben, die wir nicht kontrollieren oder beeinflussen können. Es ist unsere Wahl zu entscheiden, dass wir die Wahl haben!

>> Gratis Angebote der Heimsoeth Academy: https://www.heimsoeth-academy.com/gratis-angebote/

Ohne das Eingehen von Risiken gibt es keinen großen Erfolg. Der souveräne Umgang mit Fehlern und Rückschlägen wurde uns nicht in die Wiege gelegt, aber zu einem guten Selbstmanagement gehört es, ihn zu beherrschen.

Ich gehe in dieser Podcastfolge auf die folgenden Punkte ein:

• Umgang mit Scheitern und Niederlagen mit dem Triple A
• Warum brauchen Sportler einen Sport Mental Coach?
• Was können wir vom Spitzensport lernen?
• Was passiert, wenn Niederlagen und Fehler nicht analysiert werden?

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Die Expertin für mentale Gesundheit & Leistung Antje Heimsoeth coacht und trainiert als Business-, Mental- und Performance Coach Führungskräfte, Unternehmer, Vorstände, Politiker und Wirtschaftspersönlichkeiten. Ihre Erfahrung mit über 500 internationalen Konzernen, DAX Unternehmen und traditionsreichen Mittelständlern sowie zahlreichen internationalen Spitzensportlern - in ihrem Klientenkreis befinden sich zahlreiche Olympiasieger und Weltmeister, deutsche und internationale Sportteams und Bundestrainer - machen sie zu einer der gefragtesten Vortragsrednerinnen auf Kongressen und Veranstaltungen. In Ihrer Academy bildet sie Mental Coaches und Trainer*innen aus, die ihre Inhalte und Methoden auf der ganzen Welt vermitteln. Noch eine wichtige Bitte: Ihre Gedanken und Erfahrungen mit meinem Podcast sind mir sehr wichtig! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und beschreiben Sie sehr gerne in ein paar Worten, wie der Podcast Ihr berufliches und persönliches Leben beeinflusst hat. Meine Arbeit lebt von guten Bewertungen. Wenn Ihnen diese Folge geholfen hat, freue ich mich, wenn Sie mir eine gute Bewertung auf Apple Podcasts (iTunes) geben.

Wie bleibe ich im gegenwärtigen Moment?

Es gibt mehr innere und äußere Ablenkungen als je zuvor. 

In der Podcastfolge lege ich Möglichkeiten dar, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. 

·         Tiefe Bauchatmung: Es ist einfach und wir tun es bereits, aber wir nehmen Atmung als selbstverständlich hin und achten nicht darauf.

·         Konzentrieren Sie sich auf ein kurzfristiges Prozessziel.

·         Finden Sie Freude an Ihrer Umgebung. Genießen Sie Ihr Büro, Trainingsstätte oder Homeoffice!! Nutzen Sie eine Affirmation oder Codewort, z.B. „Jetzt“.   Seien Sie dankbar. Wenn wir jedoch in einem Zustand der Dankbarkeit sind, bringt uns das zurück in den gegenwärtigen Moment!

>> Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks: Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern“: https://amzn.to/3zxaU91

In dieser Podcastfolge habe ich einige Strategien, um Ihre Selbstachtung zu stärken, zusammengefasst: ✅ Setzen Sie Grenzen: Definieren Sie, was akzeptable und was inakzeptable Behandlung durch andere ist, und kommunizieren Sie diese Grenzen bestimmt. ✅ Praktizieren Sie Selbstfürsorge: Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie sich um Ihre körperliche, emotionale und mentale Gesundheit kümmern. ✅ Feiern Sie Erfolge: Erkennen Sie Ihre Erfolge, ob groß oder klein, an, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. ✅ Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen und Menschen, die Sie ermutigen. ✅ Lernen Sie aus Fehlern: Nehmen Sie Misserfolge als Lernchance an, anstatt zuzulassen, dass sie Ihr Selbstwertgefühl schmälern. ✅ Stehen Sie für sich selbst ein: Setzen Sie sich respektvoll für Ihre Bedürfnisse und Überzeugungen ein und behaupten Sie sich in herausfordernden Situationen. ✅ Entwickeln Sie ein Growth Mindset. Mehr dazu auch in meinem Buch „111 Mental Hacks: Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern“: https://amzn.to/3zxaU91 

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Toxische Arbeitsplätze kosten Milliarden und betreffen mindestens 20 Prozent der Arbeitnehmer (Psychology Today).

Wenn es um Toxizität geht, ist es wichtig zu verstehen, dass ein fauler Apfel und eine schimmlige Orange den gesamten Obstkorb verdirbt. Als Führungskraft muss man den Mut haben, unangenehme Gespräche zu führen.

Top 3 Gegenmittel gegen eine toxische Arbeitskultur – Wahrheit, Transparenz, Vertrauen. 🌟 In dieser Podcastfolge erfahren Sie, wie Sie die Arbeitsplatzkultur verbessern können: 1. Bringen Sie Arbeit und Freizeit in Einklang   2. Wertschätzende Kommunikation mit Ihrem Team 3. Probleme lösen 4. Seien Sie eine positive Führungskraft (Positive Leadership) 5. Feiern Sie die Erfolge Ihres Teams / Ihrer Abteilung 6. Machen Sie Ihre Mitarbeiter erfolgreich

7. Seien Sie ehrlich und transparent – auch bei Entscheidungen, die unpopulär sind! 

Wenn sich Mitarbeiter in ihren Rollen wertgeschätzt und befähigt fühlen, werden sie die Erwartungen durchweg übertreffen. Kleine Gesten der Wertschätzung tragen wesentlich dazu bei, Loyalität und Vertrauen innerhalb von Teams aufzubauen. Die Gewährleistung von Fairness und guter Kommunikation hilft, Probleme zu lösen, bevor sie wachsen. Das Verhalten einer Führungskraft beeinflusst die allgemeine Stimmung am Arbeitsplatz - mit Empathie, Unterstützung und Positivität zu führen, wird andere dazu inspirieren, dasselbe zu tun. 

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