「アサーティブちゃんねる」18回目のテーマは「攻撃的な防衛パターンのロールプレイ－防衛パターン３－」

攻撃的な防衛パターンのうち、理論武装型の例をロールプレイで見ていく

上司から頼まれた仕事が間に合わなかったことを指摘された部下の例

門限を破った娘を責める母親の例

【理論武装型のロールプレイ】／上司から頼まれた仕事が間に合わなかったことを指摘され、自分を正当化しようと理屈を言う部下の例／門限を破った娘に気持ちが収まらずしつこく責める母親の例／アサーティブに言ってみると／アサーティブを意識するにはエネルギーがいる／心配のあまり娘たちを叱責したナギの例／叱責では伝わらない／母子寮での相談事例／気づいた時に止める・離れる・謝る・気づきのスパンを短くしていく／ロールプレイが自分の言い方・表情に気づくきっかけに

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「アサーティブちゃんねる」17回目のテーマは「攻撃的な防衛パターンー防衛パターン２－」

＜攻撃的な防衛パターンの３つの型＞

１．他罰暴言型　強い言葉や暴言で相手を責める

２．理論武装型　「正論」で一方的に相手を説得、言い負かそうとする

３．不機嫌オーラ型　言葉にせず、表情やため息などの態度で不満を示す

攻撃的なパターンは、防衛として機能しない

攻撃的なパターンに気づいた時の対処にはどのようなものがあるか

【他罰暴言型】／相手や場面を選び、弱い者に八つ当たりすることも／【理論武装型】／相手は抑え込まれたと感じる／【不機嫌オーラ型】／自分は言ってない、非主張と思っていることも／【防衛として機能しない】／相手に嫌われる、理解されない、コミュニケーションが成り立たない／【気づいた時の対処】／離れる、怒りの背景にある感情を探す、止める、一拍おく、謝るなど／自分の機嫌を自分でとる／怒りを攻撃でなく伝える方法があると知る

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「アサーティブちゃんねる」16回目のテーマは「ストレスへの防衛パターンを知ろうー防衛パターン１ー」

人はストレスを受けたとき、それぞれ自分を守るための防衛パターンをとる

自分の防衛パターンを知ることでアサーティブの学びに生かせる

【攻撃的な防衛パターン】／相手を責める（「他罰暴言型」）／正しさを武器にする「理論武装型」／言葉にはしないが不満が態度に出る「不機嫌（オーラ）型」／【非主張的な防衛パターン】／我慢して自分を出さない「引っ込み思案型」／相手に積極的に合わせる「ニコニコ反応・過剰適応型」／感情を閉ざす「シャッター型」／【アサーティブを学ぶ際のポイント】／ロールプレイでの練習が効果的／攻撃的（な防衛パターン）：言い過ぎに注意し、待ってみる／引っ込み思案型：「言う」ことに力を入れる／理論武装型：本音・感情を言葉にする／ニコニコ反応・過剰適応型：「笑わない」など表情を意識してＮＯを言う

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「アサーティブちゃんねる」15回目のテーマは「アサーティブを妨げる考え方のクセ」

アサーティブな表現（自分も相手も大切にする自己表現）を難しくする代表的な４つの「考え方のくせ・思い込み」を紹介

①  べき思考（～すべき、～でなくてはならない）

②  白黒思考（0か100か、正しいか間違っているか）

③  周りからの評価へのとらわれ（人の目を過度に気にする）

④  ジェンダーへのとらわれ（男らしさ・女らしさ）

【べき思考】／「人を傷つけてはいけない」「迷惑をかけてはいけない」など／規範・自分ルールで自分や相手を厳しく縛る／【白黒思考】／柔軟性がなく（本人も周囲も）息苦しく、人間関係を損なう／「違い」を間違いと決めつけて攻撃的に／【周りからの評価へのとらわれ】／相手の評価が中心に／親の期待に縛られる／【ジェンダーへのとらわれ】／「男は弱音を吐くな」「女は怒ってはいけない」など／子どものころからの刷り込みや社会的な固定観念／【共通】／自分の気持ちが分からなくなる／自身のくせに気づくことが第一歩

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「アサーティブちゃんねる」14回目のテーマは「頼むアサーティブ」

頼みにくい理由は？

断られた時にあまり傷つかないマインドを持つ

アサーティブな頼み方のコツ

頼む・頼まれる関係にはフラットで相互的なつながりがある

【頼みにくい理由】／「迷惑をかける・断られたら傷つく・面倒・自分でやらなきゃ」など／【断られても傷つきにくいマインド】／NOは依頼内容に対してのもの、人格否定ではない／負担をかけても返せる時に返せばいい／【アサーティブな頼み方のコツ】／「無理なら断って」と言う／感謝やお礼・事後の報告など／「やってくれて当然」ではなく素直に／頭を下げるのは負け？プライドが許さない？／先に「その日空いてる？」って聞かれると,,,／「粘り強い交渉」と「しつこい頼み」の違い／傷つきや経験不足も影響／簡単なことからスモールステップで／【頼む・頼まれる関係にはフラットで相互的なつながりがある】

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「アサーティブちゃんねる」13回目のテーマは「雰囲気を壊さずに断る－チェックリストから３－」

明るく断ってみよう！～ロールプレイで練習～

「えっ！私もワリカン？」

強引に二次会に誘われて…。

【不当（・不公平）に感じる状況でも雰囲気を壊したくない】明るく・元気めに言う／【しつこい二次会の誘い】軽いノリでテンションを合わせる／苦手な人もロールプレイで楽しく練習できる／【この事例、私の体験と同じ ! ? 】／プライバシーに配慮して事例を一般化

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「アサーティブちゃんねる」12回目のテーマは「意義ある仕事の依頼を断る－チェックリストから２－」

アサーティブチェックリスト第３ブロック「断る、違いを伝える」から

3-2　意義のある援助や奉仕の仕事を頼まれた時、それを断れるか

近しい関係の中で、価値観の違いを伝えられるか

【意義・義理のある依頼を断る】／「嫁・妻・母だから」という役割による要請も／「子どものため」と言われると断りにくい／即答せず待ってもらう／相手が理解しやすい理由を簡潔に伝える／代替案の提示／代替案は押し付けにならないように／【近しい人に違いを伝える】／近い関係の相手との価値観のズレ／相手の好みを尊重しつつ自分の気持ちを伝える／違和感を流さずタイミングをみて伝える

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「アサーティブちゃんねる」11回目のテーマは「弱音を言えたら、、、－チェックリストから１－」

アサーティブチェックリスト第２ブロック「本音や弱音の率直な表現・自己開示」から

弱音を言えていたら…？「相手の一言に怒ってお見合いを破談にした男性」の例

自己開示、安全に自分を開くには

【弱音の率直な表現】／「中小企業なのに立派な会社ですね」と言われて破談に／弱音を言えたら違っていた？／素直に出すことで関係を築ける／「弱みを見せるな」と刷り込まれて育つ男性／不満や傷つきを怒りで出すことで関係が悪化する／【自分を開く】／「緊張してます」と言葉にすることで（不思議と）緊張がとける／等身大の自分を出す／安全な相手や場所が分からない／カウンセリングや相談の場も利用できる／少しずつ自分を開いていく／言えないときは小さな意思表示でＯＫ

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「アサーティブちゃんねる」10回目のテーマは「自分を守るための自己主張－チェックリスト第４ブロック－」

アサーティブチェックリスト第4ブロックの特徴は、自分の権利・安全・尊厳を守るための主張や対応ができるかどうか

4-1 診察を受けた際、医者に自分が欲しい具体的情報を求めることができますか？

4-2 貸したもの、お金などを返してほしいと言えますか？

4-3 不当な要求にきちんと対応することができますか？

4-4 侮辱や中傷いわれのない非難を受けたとき、対応して反論できますか？

【医師など専門家に情報を求める】／「失礼では？」と遠慮して言えないことも／症状・状態を伝えた上で質問／ネット情報を鵜呑みにした配慮の無い言い方はNG／【借りたお金を返してもらう】／少額で関係にヒビが入ることも／少額なら軽く何気なく／【不当な要求への対応】／上司など立場の強い人からの（理不尽な）非難には対応しにくい／「感情的な反応」から「事実確認」　に焦点を移す／【侮辱・中傷・非難への対応】／悪意ある相手からは距離をとる／パワハラがロールプレイでハッキリした例／アサーティブは万能ではない

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「アサーティブちゃんねる」９回目のテーマは「断る・違いを伝える－チェックリスト第3ブロック」

アサーティブチェックリスト第3ブロックの特徴は、断る、違いを伝えるなどの自己主張ができるかどうか

3－1　長電話になりそうで都合の悪いとき、相手にそのことを伝えて電話を切ることができますか？

3－2　意義のある援助や奉仕を頼まれた場合でも、自分に無理な時には断れますか？

3－3　尊敬している恩のある人であっても、大事なことで意見が違っている場合、自分の意見を言えますか？

3－4　公の場（会議や集会）であっても、必要であればはっきり異論を唱えることができますか？

【長電話を切る】／相手の気持ちを損ねたくない？／嫌な感じにならない言い方の工夫／【意義ある援助などの依頼を断る】／無理に引き受けて後で迷惑かけることも／引き受けた後に断わってもいい／【尊敬する人に違う意見を言う】／ガッカリしたり傷ついたり自信がないことで言えないことも／【公の場で異論を言う】／言わなきゃいけない場面や状況も／人とは違って当たり前／違うからこそ対話が深まる／違うこと自体に感情的にならない／聞いて確かめる／アイメッセージで伝える

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