AYIK KAFA

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 51. podcast konuğu rejeneratif tıp alanındaki yenilikçi yaklaşımı ve ameliyat sonrası iyileşme teknikleriyle tanınan yüz plastik cerrahı Dr. Cameron Chesnut. 

Dünya çapında birçok başarılı ve etkili kişinin yüz plastik cerrahı olan Dr. Chesnut; minimal invaziv tekniklerle, yani cilde mümkün olduğunca az müdahaleyle, doğal, genç ve adeta dokunulmamış gibi gösteren bir görünüm elde etmesiyle tanınıyor. Rejeneratif tıp ve iyileşme yöntemlerindeki yenilikçi yaklaşımının yanı sıra, performans odaklı kişisel hazırlığıyla da dikkat çekiyor.

Günde yalnızca bir hasta kabul ettiğini özellikle belirten Dr. Chesnut, her vizit öncesinde kişisel beslenmesinden antrenmanına, uyku düzeninden zihinsel arınmasına kadar hayatının her anını, göreceği hastasına göre düzenleyen son derece disiplinli, özverili ve işini aşkla yapan bir hekim.

Hastalarının da beden ve zihin sağlığını hem ameliyat öncesinde hem de ameliyat sonrasında ekibiyle birlikte bizzat yakından takip eden Dr. Chesnut, bu metoduyla hastalarının normalden çok daha kısa sürede iyileştiklerini belirtiyor. 

Posdcast’te ayrıca dolgu, botoks, cerrahi işlem gibi yüz estetik operasyonlarıyla ilgili en son gelişmeler ışığında bilgiler veren Dr. Chesnut, bu konularda kendi bilgi ve deneyimlerini de paylaşarak, estetik cerrahi ve kişisel bakım arasındaki dengeyi kurmanın hastalar üzerindeki olumlu etkilerini vurguluyor. 

Orijinal Versiyonu İçin 👉 https://youtu.be/9BwBebnmWiE

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #CameronChesnut #DrChesnut #EstetikOperasyon #Longevity

Dr. Cameron Chesnut
Web sitesi:
https://www.clinic5c.com/about/dr-cameron-chesnut/
YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCROSwGhSAB2OV5l9EDgqbCQ/featured 
Instagram: 
https://www.instagram.com/chesnut.md?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== 

00:00-4:40 Giriş
4:40-9:20 Dr. Cameron’ın hastalarından beklediği ameliyat öncesi hazırlık süreci.
9:20-13:36 Chesnut’ın Ameliyat sonrası hızlı iyileşme metodu, beslenmeden evdeki temizlik malzemesine kadar her şeyi kapsıyor.  
13:36-15:00 Ameliyat sonrasındaki ilk hafta iyileşme sürecinin belirleyici aşaması.
15:00-18:45 Genel anestezi yerine sedasyonun avantajları.  
18:45-23:50 Kişiye özel yüz germe yaklaşımı ve yaşa göre müdahale. 
23:50-30:30 Yüz dolguları kaybolmaz, zamanla yer değiştirir ve deformasyona yol açabilir.
30:30-37:56 Dolgu çıkarma teknikleri.  
37:56-41:58 Dolgu ve cihaz tedavileri, cilt altı dokusuna zarar verebilir ve iyileşme sürecini yavaşlatır. 
41:58-45:18 Medikal estetik müdahalelerinin, yüz germe ile eşdeğer olduğu yanılgısı. 
45:18-47:31 Botoks, kasları geçici olarak dondururken, kök hücre tedavisi kasların yenilenmesini ve güçlenmesini sağlar. 
47:31-51:42 Ameliyat öncesi hazırlığı, sadece bir hastaya odaklanmayı, zihinsel ve fiziksel olarak en yüksek performansı hedeflemeyi de içerir.
51:42-55:32 Ameliyat öncesi tıpkı bir sporcu gibi antrenman yapmak, performansı artırır ve fiziksel, zihinsel dayanıklılığı güçlendirir.
55:32-57:50 Üst üste dolgu yaptırmak, yüzü doğal olmayan bir görünüme dönüştürür. 
57:50-58:29 Kapanış. 

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD* 
Instagram: https://www.instagram.com/esracavusoglu/ 
 https://www.instagram.com/longevilab 
Web: https://www.longevilab.com/hakkimizda#esra-cavusoglu 
*Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected]

*Ayık Kafa Hakkında*
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor. 

*Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD Hakkında*
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 50. podcast konuğu Amerika’nın önde gelen psikiyatrlarından biri olan Dr. Petros Levounis. 
 
Bağımlılık psikiyatrisi alanındaki uzmanlığıyla tanınan ve psikiyatri alanında önde gelen isimlerden biri olan Dr. Petros Levounis, Rutgers New Jersey Tıp Fakültesi’nde Psikiyatri Bölümü Başkanı ve öğretim üyesi olarak görev yapmakta, aynı zamanda Newark’taki Üniversite hastanesinde Psikiyatri Bölüm Şefi olarak çalışmaktadır.  

Dr. Levounis aynı zamanda, LGBTQ+ ruh sağlığı konusunda aktif bir savunucu olarak tanınmakta ve bu alandaki etkili çalışmalarıyla bilinmektedir.

Podcast’te Dr. Petros Levounis, bağımlılık ve beynin işleyişine dair konuları ayrıntılarıyla ele alıyor. Bağımlılığın nedenleri ve tedavi yöntemlerinin yanı sıra, bağımlılık bilimindeki son yıllardaki değişiklikler ve araştırmalar da podcast’te detaylı olarak konuşuluyor.  

Orijinal Versiyon: https://youtu.be/dVHu1a06jXw

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #PetrosLevounis #Bağımlılık #BağımlılıkTedavisi  

Dr. Petros Levounis  
Web sitesi:
https://addiction.rutgers.edu/researchers/petros-levounis/ 

00:00-3:31 Giriş
3:31-5:31 Bağımlılık tanımının yıllar içindeki değişimi. 
5:31-7:02 Beyindeki bağımlılığı tanımlayan tek bir yol yok. 
7:02-8:32 DSM-5: Psikiyatrik Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı’nın artık bağımlılığa madde kullanım bozukluğu olarak adlandırıp; hafif, orta ve şiddetli olarak derecelendiriyor.
8:32-9:54 Bir maddeyi kullanmakla gerçekten ona bağımlı olmak arasında niteliksel bir fark vardır.
9:54-13:54 Modern tıptaki üçler kuralının psikiyatriye uyarlanması: Ayıklığın ilk 3 günü, 3 ayı ve 3 yılında neler yaşanır?
13:54-16:25 Beynin iyileşmesi ne kadar sürer?
16:25-20:41 Madde kullanmayı bırakınca beyin kendi kendine iyileşebilir ancak profesyonel destek almak çok önemli.
20:41-23:26 25 yaş altı bağımlılıklarla 25 yaş üstü bağımlılıklar birbirinden farklıdır.
23:26-28:25 Kişinin, bağımlı olduğu maddeyi yeniden kullanmasına yol açabilecek her türlü tetikleyiciden uzak durması gerekir.
28:25-31:37 Son yıllarda bağımlılık tedavisinde kullanılmak üzere saykodelikler, araştırma safhasında.  
31:37-34:31 Gençler arasında esrar kullanımında büyük bir artış gözlemleniyor.
34:31-35:40 Esrar anksiyeteye, psikoza hatta şizofreniye bile sebep oluyor.
35:40-46:37 Bağımlılığın nedeni nedir?
46:37-51:55 En ideal tedavi yöntemleri.
51:55-52:13 Kapanış.

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD* 
Instagram: https://www.instagram.com/esracavusoglu/ 
 https://www.instagram.com/longevilab 
Web: https://www.longevilab.com/hakkimizda#esra-cavusoglu 
*Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected]

*Ayık Kafa Hakkında*
Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor. 

*Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD Hakkında*
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’s 50th podcast guest is the renowned American psychiatrist Petros Levounis, M.D., M.A.

Petros Levounis, M.D., M.A., a prominent figure in psychiatry, particularly noted for his expertise in addiction psychiatry, serves as the professor and chair of the Department of Psychiatry at Rutgers New Jersey Medical School and is also the Chief of Service at University Hospital in Newark. 

Petros Levounis, M.D., M.A., is also known as an active advocate for LGBTQ+ mental health, recognized for his impactful work in the field. 

On the podcast, Petros Levounis, M.D., M.A, delves into the intricacies of addiction and brain function. The podcast also covers the causes of addiction, treatment methods, and recent changes and research in addiction science in detail. 

Turkish Voice Over: https://youtu.be/2MnUmgak3rY

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #Petros Levounis #Addiction 

Petros Levounis, M.D., M.A.
Website:
https://addiction.rutgers.edu/researchers/petros-levounis/ 
 

00:00-3:31 Introduction
3:31-5:31 The evolution of addiction's definition over the years. 
5:31-7:02 It's not only one pathway that defines the addiction in the brain. 
7:02-8:32 DSM-5: The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition, now refers to addiction as substance use disorder and classifies it as mild, moderate, or severe.
8:32-9:54 There is a qualitative difference between using a substance and truly being addicted to it.
9:54-13:54 The adaptation of the rule of threes in modern medicine to psychiatry: What happens during the first 3 days, 3 months, and 3 years of sobriety?
13:54-16:25 How long does it take for the brain to heal?
16:25-20:41 The brain can heal itself after quitting substance use, but professional support is very important. 
20:41-23:26 Addictions under the age of 25 differ from those over 25.
23:26-28:25 The person must avoid all triggers that could lead them to relapse while in recovery.  
28:25-31:37 In recent years, psychedelics have been researched as a possible treatment option. 
31:37-34:31 A significant increase in cannabis use among young people is being observed.
34:31-35:40 Cannabis causes anxiety, psychosis, and even schizophrenia.
35:40-46:37 What is the cause of addiction?
46:37-51:55 The most effective treatment methods.
51:55-52:13 Conclusion. 

*To subscribe to our channel 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*To Reach Us 👉* [email protected] 
*Longevilab social media accounts* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab/ 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://www.twitter.com/longevilab 

*About Ayık Kafa* 
Dr. Esra Çavuşoğlu took her studies, starting from her personal treatment experiences and continuing with her clinical psychology education, to the next level by completing her PhD focused on Addiction. Dr. Çavuşoğlu in Ayık Kafa podcast discusses the world’s latest technologies, protocols, products and research in the fields of Biohacking and Longevity, while sharing first-hand information and experiences about the Disease of Addiction, as well as her latest academic studies. 

*About Dr. Esra Çavuşoğlu* 
Longevilab's founder, Dr. Esra Çavuşoğlu is a United States and internationally trained clinical psychologist and a certified addiction therapist in New York. She served as International Development Advisor on the Yale University Faculty of Medicine Clinical Advisory Board. She is the founder and supervisor of Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitation Center, Çavuşoğlu is the designer and implementer of the Turkey Rehabilitation Model. Dr. Esra Çavuşoğlu founded the Contemporary Addiction Studies Association (ÇABAÇAD) in order to combat Turkey's growing addiction problem.

Ayık Kafa’da Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 49. podcast konuğu, Biyolog-Sinirbilim Uzmanı Prof. Dr. Sinan Canan. 

Sinan Canan bilimi; insanın var olma amacı nedir; temel sorusuyla birleştiren ve kendi deyimiyle: “Bilgiye ve hikmete dair her öğrendiğini insanlara anlatmaya meftun” bir bilim insanı.   

Akademik yayınların yanı sıra “İnsanın Fabrika Ayarları” gibi toplam 11 adet çok okunan kitabın da yazarı olan Canan podcast’te: İnsanın fabrika ayarlarına dönmesinin tam olarak ne anlama geldiğini nörobilim, biyoloji, kültür, sosyoloji, psikoloji, tıp gibi birçok disiplin üzerinden ele alıyor. 

Sadece ülkemizde değil dünya genelinde de çalışmaları referans alınan kıymetli bilim insanı Canan’ın en önemli ve ezberbozan özelliği; bilim ile yaşam sanatını hem felsefi hem de bilimsel bir temelle ele alıyor oluşu. Ayık Kafa podcast’inde de bu kapsamlı bakış açısının dinamiklerini, hayatın içinden hakiki ve samimi örneklerle paylaşıyor.   

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #Longevity #SinanCanan #NöroBilim #Sinirbilim #insanınfabrikaayarları  

Prof. Dr. Sinan Canan 
Websitesi: 
https://www.sinancanan.net 
https://www.acikbeyin.com 
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCwTFqq1xsRrwl5D2xwkJrPw 
Instagram: https://www.instagram.com/sinancanan?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== 

00:00-3:01 Giriş
3:01-6:06 “İnsanın Fabrika Ayarları”nın dayandığı 5 temel nokta: 1. Hareket. 2. Kısıtlı beslenme 3. Sosyal İlişkiler. 4. Stresle Baş etme. 5. Sınırları Zorlama.  
6:06-6:53 Ruh, Zihin, Beden üçlüsünün uyumu. 
6:53-9:04 Sağlıklı yaşam için zengin olmaya gerek yok. 
9:04-10:32 Biohacking’in temeli olan en az çabayla en iyi şekilde yaşamak.
10:32-22:50 Modern tıbbın amacı, hastalığı önlemek yerine iyileştirmek. 
22:50-32:30 Öleceğini bilerek yaşamanın avantajından faydalanmanın önemi. Her şeyin öldüğü bir dünyada ölümsüzlüğe oynayarak yaşamak bir vakit kaybı değil mi?  
32:30-40:03 En büyük çaba, çabasız yaşam için harcanmalı. 
40:03-46:14 Açık Beyin eğitim kurumunda verilen eğitimin temeli: Core skill/temel beceri.
46:14-49:45 Akletmek tabirinin sadece kitap okumak, bilimsel araştırma yapmak değil; fikir değiştirebilmek olduğu. 
49:45-55:00 Beyin, bilmekle ilgili değil; yapabilmekle ilgili bir sistemdir. 
55:00-58:58 İnsanın 5 manevi ayarı: 1. Anlam. 2. Kesinlik. 3. Güvenlik. 4. Tamamlanma. 5. Ölümsüzlük arayışı. 
58:58-1:01 İnsan olmak nedir? 
1:01-1:02 İnsan bu dünyaya biyolojik olarak hiçbir katkı sağlamayan tek organizmadır. 
1:02-1:08 Alkol ve uyuşturucu bırakma programı olan 12 Basamak programı ile dünyaya faydalı bir insan olma felsefesinin örtüşmesi. 
1:08-1:17 Nörobilim/Sinirbilimden; finanstan mimariye kadar her alanda nasıl faydalanılıyor? 
1:17-1:20 Sinan Canan’dan “Fabrika Ayarları” yaşam felsefesine uygun tavsiyeler.  
1:20-1:21 Kapanış. 

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa  
*Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected] 
*Longevilab sosyal medya hesapları* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://twitter.com/longevilab 

*Ayık Kafa Hakkında*
Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor. 

*Dr. Esra Çavuşoğlu Hakkında*
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’s 48th podcast guest is Dr. Amy B. Killen. After working as an emergency medicine physician in the United States for many years, Dr. Amy went on to establish her own supplement brand and clinics. In her clinics, she focuses on longevity and primarily works with women in the menopausal and perimenopausal stages to improve their sexual health, as well as their hair and skin health.
At her clinics, Dr. Amy specializes in functional medicine, longevity medicine, hormones, regenerative medicine, and stem cell therapy, and she has been dedicated to these fields for the past 14 years.
Addressing sexual health, a topic often considered taboo even among doctors, Dr. Amy provides comprehensive, 360-degree treatment approaches to help women overcome the physical and psychological challenges of menopause. She emphasizes that women in their 50s and 60s can absolutely enjoy a fulfilling and healthy sexual life.
#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #Longevity #DrAmyBKillen #Menopause #Perimenopause #AntiAging 

00:00-4:38 Introduction
4:38-7:03 Definition and symptoms of menopause and perimenopause.
7:03-7:49 The risk of chronic diseases such as inflammation, organ fat accumulation, high blood pressure, and cholesterol increases during menopause.
7:49-9:10 Menopause should not always be viewed as a negative process.
9:10-10:01 Women generally live longer than men but often in poorer health.
10:01-11:00 What changes occur in women’s sexuality during menopause?
11:00-13:06 Sexual health lies at the center of all forms of health.
13:06-16:00 Amy’s treatment program for boosting libido, which includes hormones and supplements.
16:00-19:05 Why do approximately 75% of women need clitoral stimulation to achieve orgasm?
19:05-19:43 Low-dose vaginal estrogen boosts libido and reduces the risk of urinary incontinence.
19:43-22:52 Estrogen and progestin therapies, halted in 2002 due to cancer risk concerns, have been proven safe and resumed.
22:52-24:54 Women also need testosterone, considered a male hormone.
24:54-27:11 Regenerative treatments to revive women’s sexual health.
27:11-29:40 Viagra like medications for women.
29:40-31:01 Discussing sexuality is a challenging topic not only for the public but also for doctors.
31:01-34:58 Skin changes that occur with aging.
34:58-35:36 Peptides for skin health.
35:36-38:55 Stem cell and exosome therapies for healthy hair.
38:55-40:20 Skincare tips for younger women.
40:20-41:44 The importance of the progesterone hormone for sleep.
41:44-43:01 The key to longevity is maintaining a good sleep routine.
43:01-43:47 Supplement recommendations for improving sleep quality.
43:47-47:40 Amy’s supplement brand and longevity treatments at her clinic, HOP Box.
47:40-51:14 Conclusion. 

Dr. Amy B. Killen
YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.AmyBKillen 
Website: https://dramykillen.com 
https://www.humanauthealth.com
https://hopbox.life 
Instagram: https://www.instagram.com/dr.amybkillen?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== 
 

*To subscribe to our channel 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*To Reach Us 👉* [email protected] 
*Longevilab social media accounts* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab/ 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://www.twitter.com/longevilab 

*About Ayık Kafa* 
Dr. Esra Çavuşoğlu took her studies, starting from her personal treatment experiences and continuing with her clinical psychology education, to the next level by completing her PhD focused on Addiction. Dr. Çavuşoğlu in Ayık Kafa podcast discusses the world’s latest technologies, protocols, products and research in the fields of Biohacking and Longevity, while sharing first-hand information and experiences about the Disease of Addiction, as well as her latest academic studies. 

*About Dr. Esra Çavuşoğlu* 
Longevilab's founder, Dr. Esra Çavuşoğlu is a United States and internationally trained clinical psychologist and a certified addiction therapist in New York. She served as International Development Advisor on the Yale University Faculty of Medicine Clinical Advisory Board. She is the founder and supervisor of Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitation Center, Çavuşoğlu is the designer and implementer of the Turkey Rehabilitation Model. Dr. Esra Çavuşoğlu founded the Contemporary Addiction Studies Association (ÇABAÇAD) in order to combat Turkey's growing addiction problem.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 48. podcast konuğu, Dr. Amy B. Killen. Dr. Amy, Amerika’da uzun yıllar acil servis hekimliği yaptıktan sonra kendi takviye markasını ve kliniklerini kurmuştur. Dr. Amy, longevity alanında çalıştığı kliniklerinde özellikle menopoz, perimenopoz dönemindeki kadınların sağlıklı cinsel yaşamı ve ardından saç ve cilt sağlığı alanlarında çalışmalarını yürütüyor. 

Kendi kliniklerinde; fonksiyonel tıp, longevity tıbbı, hormonlar, rejeneratif tıp ve kök hücre tıbbı alanlarına yönelen Dr. Amy, son 14 yıldır da bu alanlarda çalışıyor.

Doktorlar arasında bile konuşulması tabu sayılan cinsel yaşam konusunda, özellikle kadınların menopoz döneminde yaşadığı fizyolojik ve psikolojik sorunlara 360 derecelik tedavi yaklaşımlarıyla çözüm sunan Dr. Amy, kadınların 50’li ve 60’lı yaşlarda da verimli bir cinsel hayata sahip olabileceğini vurguluyor.

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #Longevity #DrAmyBKillen #Menopoz #Perimenopoz #MenopozdaCinsellik #AntiAging 

Dr. Amy B. Killen
YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.AmyBKillen 
Web sitesi: https://dramykillen.com 
https://www.humanauthealth.com
https://hopbox.life 
Instagram: https://www.instagram.com/dr.amybkillen?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== 

00:00-4:38 Giriş
4:38-7:03 Menopoz ve perimenopozun tanımı ve belirtileri.
7:03-7:49 Menopozda enflamasyon, organ yağlanması, yüksek tansiyon, kolesterol gibi kronik hastalıkların riski artıyor.
7:49-9:10 Menopoz her zaman olumsuz bir süreç olarak görülmemeli.
9:10-10:01 Genelde kadınlar, erkeklerden daha uzun yaşar ancak daha sağlıksız olarak.
10:01-11:00 Menopozla birlikte kadınların cinselliğinde neler değişiyor?
11:00-13:06 Cinsel sağlık, tüm sağlık türlerinin merkezinde yer alıyor.
13:06-16:00 Cinsel isteği artırmak için Amy’nin, hormon ve takviyelerden oluşan tedavi programı.
16:00-19:05 Kadınların yaklaşık %75’i orgazm olabilmek için neden klitoral uyarıma ihtiyaç duyar?
19:05-19:43 Düşük dozda vajinal östrojen cinsel isteği artırır, idrar kaçırma riskinizi azaltır.
19:43-22:52 2002’de kanser riski şüphesiyle durdurulan östrojen ve progestin terapilerinin günümüzde kanser riski taşımadığı kanıtlandı ve terapilere yeniden başlandı.
22:52-24:54 Kadınların, erkek hormonu olarak kabul edilen testosterona da ihtiyacı var.
24:54-27:11 Kadınların cinsel hayatını canlandırmak için rejeneratif tedavi türleri.
27:11-29:40 Kadınlar için erkeklerin kullandığı Viagra türü ilaçlar.
29:40-31:01 Cinselliğin konuşulması sadece halk arasında değil doktorlar tarafından da zor bir konu.
31:01-34:58 Yaşla birlikte ciltte yaşanan değişiklikler.
34:58-35:36 Cilt için kullanılan peptitler.
35:36-38:55 Sağlıklı saçlar için kök hücre ve eksozom terapileri.
38:55-40:20 Genç kadınlara cilt bakımı önerileri.
40:20-41:44 Progesteron hormonunun uyku için önemi.
41:44-43:01 Longevity’nin anahtarı iyi bir uyku düzeni.
43:01-43:47 Uyku kalitesini artırmak için takviye önerileri.
43:47-47:40 Amy’nin kendi geliştirdiği takviyeleri ve kliniği Hop Box’taki longevity tedavileri.
47:40-51:14 Kapanış. 

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa  
*Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected] 
*Longevilab sosyal medya hesapları* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://twitter.com/longevilab 

*Ayık Kafa Hakkında*
Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor. 

*Dr. Esra Çavuşoğlu Hakkında*
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin Ayık Kafa 46. podcast konuğu, Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD. 

Podcast’te 20 yılı aşkın süredir kadın sağlığı üzerine doktora sonrası bilimsel araştırmalar yapan bir bilim insanı ve Celmatix şirketinin kurucusu olan Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD: Endometriozis, polikistik over sendromu, menopoz dönemi gibi kadın sağlığı üzerine kapsamlı bilgiler veriyor. 
 
#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #PirayeYurttasBeim #Endometriozis #KadınSağlığı #ÇikolataKisti #Longevity 

Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD
Web sitesi: https://www.celmatix.com  
Instagram: https://www.instagram.com/boss_ovary?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== 

00:00-6:00 Giriş. 
6:00-7:15 Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD’nin kişiselleştirilmiş tıp çalışmaları ve şirketi Celtamitix’i kurma yolculuğu. 
7:15-9:12 Çocuk sahibi olmanın endometriozis ağrılarını hafifletmesi. 
9:12-10:46 Endometriozis ağrılarının boyutları ve kesin bir tedavisinin olmaması. 
10:46-11:55 Endometriozis nedir?
11:55-12:30 Endometriozis hangi organda gelişirse o organı etkiler, bu nedenle yanlış teşhis riski çok yüksektir. Örneğin bağırsakta gelişirse, yanlış teşhis olarak huzursuz bağırsak teşhisi konulabilir.  
12:30-13:50 Amerika’da endometriozis ağrısı nedeniyle opioid bağımlılığı yaşayan birçok kadın bulunuyor. 
13:50-14:40 Tanı konabilmesi için geçen süre yaklaşık 10 yıldır. 
14:40-15:00 Rahmini, yumurtalıklarını, fallop tüplerini bile aldırmış birçok kadın neden hala ağrı çekiyor?
15:00-15:36 Celmatix şirketinin üzerinde çalıştığı ilaç sayesinde kökten tedavi mümkün olacak. 
15:36-16:50 Beim, yumurtalıkları neden sadece üreme organı olarak adlandırmıyor? 
16:50-17:55 Menopozun 300 farklı semptomu bulunuyor. 
17:55-18:58 Yumurtalık; bağışıklık sisteminden metabolik sisteme, beyin, kalp ve kemik sağlığına kadar birçok anatomik yapıyı etkiliyor. 
18:58-19:52 Yumurtalığın işlevini yitirmesi, erken yaşlanmanın en önemli nedeni. 
19:52-21:08 Genetik belirleyiciler kadınların menopozu sorunsuz geçirmelerinde etken midir?
21:08-22:18 İnsanların sadece %5’i genetik olarak şanslı gruptadır: Yeme-içmelerine dikkat etmeyip, hiç egzersiz yapmasalar da sağlıklı ve uzun yaşarlar. 
22:18-23:59 İyi genetik mirası bile yaşam tarzı seçimleri ve çevresel faktörler olumsuz etkiler. 
23:59-25:50 Celmatix’in odaklandığı tedavi alanları.
25:50-29:33 Annelerin gebeliğinin 14. haftası, kızlarının doğurganlık durumunu ve menopoz yaşını belirler.  
29:33-30:55 Erkeklerle kadınların anatomileri farklıdır. Erkekler yaşam boyu sağlıklı yaşayabilirken kadınlar özellikle menopozdan sonra birçok sağlık sorunuyla uğraşır. 
30:55-32:08 Celmatix’in yenilikçi kısırlık ve tüp bebek tedavi yöntemleri. 
32:08-34:50 Kadın hastalıkları; diyabet, obezite, ruh sağlığı sorunları, kardiyovasküler sorunlar gibi daha birçok başka soruna sebep olabilir. 
34:50-36:52 Dr. Beim PhD’nin amacı, kadınları ergenliklerinden itibaren daha sağlıklı hale getirebilmek. 
36:52-41:23 İstatiksel olarak kadınlar erkeklerden daha uzun yaşar ancak birçok hastalıkla mücadele ederek. Bunu tersine çevirmek mümkün. 
41:23-42:22 Yumurtalık fonksiyonu uzatılabilecek, ancak tedaviye en geç 30’lu yaşlarda başlamak gerek. 
42:22-43:30 Şu anki Hormon Replasman Tedavisi çok kapsamlı değil. Bunun nedeni 100 yıldır aynı şekilde olması, yenilenmesi ve geliştirilmesi gerek. 
43:30-44:14 Çevresel faktörler nedeniyle genç nesilde ortalama yaşam süresi düştü. 
44:14-45:49 Kapanış. 

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected] 
*Longevilab sosyal medya hesapları* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://twitter.com/longevilab 

*Ayık Kafa Hakkında*
Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor. 

*Dr. Esra Çavuşoğlu Hakkında*
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.

On Ayık Kafa, episode 46, Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, hosts Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD. 

On the podcast, Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD a scientist with over 20 years of postdoctoral research in women's health and the founder of Celmatix shares extensive insights on topics like endometriosis, polycystic ovary syndrome (PCOS), and menopause. 

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #PirayeYurttasBeim #Endometriosis #PCOS #Longevity 

Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD
Website: https://www.celmatix.com  
Instagram: https://www.instagram.com/boss_ovary?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw== 

00:00-6:00 Introduction. 
6:00-7:15 Dr. Piraye Yurttaş Beim, PhD’s journey in personalized medicine and founding her company, Celmatix.
7:15-9:12 How having children can alleviate endometriosis pain.
9:12-10:46 The severity of endometriosis pain and the lack of a definitive cure.
10:46-11:55 What is endometriosis?
11:55-12:30 Endometriosis affects the organ where it develops, leading to a high risk of misdiagnosis. For instance, if it develops in the intestines, it might be misdiagnosed as irritable bowel syndrome.
12:30-13:50 In the US, many women struggle with opioid addiction due to endometriosis pain. 
13:50-14:40 The time it takes to receive a diagnosis is approximately 10 years.
14:40-15:00 Why do many women continue to experience pain even after having their uterus, ovaries, and fallopian tubes removed?
15:00-15:36 A breakthrough treatment being developed by Celmatix may offer a complete cure.
15:36-16:50 Why does Dr. Beim refuse to define ovaries solely as reproductive organs?
16:50-17:55 Menopause has over 300 different symptoms.
17:55-18:58 The ovaries influence numerous systems; from the immune and metabolic systems to brain, heart, and bone health.
18:58-19:52 The loss of ovarian function is a primary cause of early aging.
19:52-21:08 Are genetic determinants a factor in women experiencing menopause without major complications?
21:08-22:18 Only 5% of people are genetically "lucky": they can eat poorly, avoid exercise, and still live long, healthy lives.
22:18-23:59 Even good genetic inheritance can be negatively impacted by lifestyle choices and environmental factors.
23:59-25:50 The treatment areas Celmatix focuses on.
25:50-29:33 A mother’s 14th week of pregnancy determines her daughter’s fertility and menopause age.
29:33-30:55 Men and women’s anatomies are different. While men can live healthy lives throughout, women face numerous health issues, especially after menopause.
30:55-32:08 Celmatix’s innovative infertility and IVF treatment approaches.
32:08-34:50 Women’s health issues can lead to other problems, such as diabetes, obesity, mental health challenges, and cardiovascular diseases.
34:50-36:52 Dr. Beim, PhD’s goal is to make women healthier from adolescence onward.
36:52-41:23 Statistically, women live longer than men but face numerous diseases. This pattern can be reversed. 
41:23-42:22 Ovarian function can be extended, but treatment needs to start by the latest in the 30s. 
42:22-43:30 Current Hormone Replacement Therapy is not comprehensive, as it hasn’t evolved in 100 years. It needs to be modernized and improved.
43:30-44:14 Environmental factors have caused a decline in the average lifespan of younger generations. 
44:14-45:49 Conclusion. 

*To subscribe to our channel 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*To Reach Us 👉* [email protected] 
*Longevilab social media accounts* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab/ 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://www.twitter.com/longevilab 

*About Ayık Kafa* 
Dr. Esra Çavuşoğlu took her studies, starting from her personal treatment experiences and continuing with her clinical psychology education, to the next level by completing her PhD focused on Addiction. Dr. Çavuşoğlu in Ayık Kafa podcast discusses the world’s latest technologies, protocols, products and research in the fields of Biohacking and Longevity, while sharing first-hand information and experiences about the Disease of Addiction, as well as her latest academic studies. 

*About Dr. Esra Çavuşoğlu* 
Longevilab's founder, Dr. Esra Çavuşoğlu is a United States and internationally trained clinical psychologist and a certified addiction therapist in New York. She served as International Development Advisor on the Yale University Faculty of Medicine Clinical Advisory Board. She is the founder and supervisor of Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitation Center, Çavuşoğlu is the designer and implementer of the Turkey Rehabilitation Model. Dr. Esra Çavuşoğlu founded the Contemporary Addiction Studies Association (ÇABAÇAD) in order to combat Turkey's growing addiction problem.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’s guest in episode 47 is JJ Virgin, one of the iconic names in the world of nutrition and fitness.

JJ Virgin, a certified nutrition expert and fitness hall of famer with over 40 years of experience. JJ has multiple New York Times bestseller and two-multimillion-dollar businesses. 

The podcast focuses on JJ Virgin's longevity philosophy, discussing how to eat and which exercises to incorporate for building a strong body. Emphasizing that having a strong muscular structure is more important than simply looking slim, JJ Virgin highlights the importance of a protein-rich diet. She also shares recommendations with the audience on daily supplements, nutrition routines, and workout plans to include in their everyday lives. Her message is: Forget about gracefully, let's age powerfully!”
 
#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #JJVirgin #Longevity  
 
JJ Virgin
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9jpWhLL36llg1gvesoNlMw
Website: https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=jj+virgin&ie=UTF-8&oe=UTF-8 
Instagram: https://www.instagram.com/jj.virgin/ 

00:00-2:41 Introduction
2:41-8:20 The importance of a protein-rich diet and weight training for JJ Virgin’s motto: "Let’s Age Powerfully"
8:20-9:25 You can lose fat through dieting and cardio, but without weight training, you'll lose muscle.
9:25-11:36 What does JJ Virgin think about GLP-1 agonists like Ozempic and Munjaro. 
11:36-15:28 The benefits of starting your meals with protein.
15:28-17:11 How much protein, fat, vegetables should be consumed in a single meal?
17:11-22:15 JJ Virgin's perspective on intermittent fasting. 
22:15-23:32 The healthiest approach is a diet and eating window tailored to your need. 
23:32-24:27 Daily nutrition routine recommendations from JJ Virgin.
24:27-26:04 “Juice Fasting” is not healthy.
26:04-28:29 JJ Virgin’s daily exercise workout routine.
28:29-31:33 The importance of staying active not just at the gym but in daily life.
31:33-33:46 Weight training helps build stronger muscles, enabling us to maintain independence in later years.
33:46-38:30 Tips for maintaining nutrition and exercise routines while traveling.
38:30-43:05 What supplements does JJ Virgin take?
43:05-49:01 Measuring body composition muscle, fat, water is more important than weighing yourself.
49:01-50:20 Esra Çavuşoğlu shares her fitness routine, stating that she chooses weight lifting over cardio. 
50:20-52:07 Exercise recommendations for women over 40.
52:07-54:36 JJ’s favorite 5 moves. 
54:36-56:15 How much protein should you eat daily?
56:15-56:35 Conclusion.

*To subscribe to our channel 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*To Reach Us 👉* [email protected] 
*Longevilab social media accounts* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab/ 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://www.twitter.com/longevilab 

*About Ayık Kafa* 
Dr. Esra Çavuşoğlu took her studies, starting from her personal treatment experiences and continuing with her clinical psychology education, to the next level by completing her PhD focused on Addiction. Dr. Çavuşoğlu in Ayık Kafa podcast discusses the world’s latest technologies, protocols, products and research in the fields of Biohacking and Longevity, while sharing first-hand information and experiences about the Disease of Addiction, as well as her latest academic studies. 

*About Dr. Esra Çavuşoğlu* 
Longevilab's founder, Dr. Esra Çavuşoğlu is a United States and internationally trained clinical psychologist and a certified addiction therapist in New York. She served as International Development Advisor on the Yale University Faculty of Medicine Clinical Advisory Board. She is the founder and supervisor of Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitation Center, Çavuşoğlu is the designer and implementer of the Turkey Rehabilitation Model. Dr. Esra Çavuşoğlu founded the Contemporary Addiction Studies Association (ÇABAÇAD) in order to combat Turkey's growing addiction problem.

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 47. bölüm konuğu, sağlıklı beslenme ve fitness dünyasının ikonik isimlerinden biri olan JJ Virgin. 

40 yılı aşkın bir süredir sertifikalı bir beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni olan JJ Virgin, birden fazla New York Times Bestseller kitabın yazarı ve milyon dolarlık iki işletmenin de sahibi. 

Podcast’te JJ Virgin’in longevity felsefesi olan güçlü bir bedene sahip olmak için nasıl beslenmeli; hangi egzersizler yapılmalı konuları üzerinde duruluyor. İnce görünmek yerine güçlü bir kas yapısına sahip olmanın daha önemli olduğunu vurgulayan JJ Virgin, protein ağırlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerken, izleyicilere gündelik rutinde alınması gereken takviyeler, gündelik beslenme düzeni ve yapılması gereken antrenmanlar hakkında önerilerde bulunuyor.  

#EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #JJVirgin #Longevity  

JJ Virgin
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9jpWhLL36llg1gvesoNlMw
Web sitesi: https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=jj+virgin&ie=UTF-8&oe=UTF-8 
Instagram: https://www.instagram.com/jj.virgin/ 

00:00-2:41 Giriş 
2:41-8:20 JJ Virgin’in motto’su sayılan “Güçlü yaş almak” için protein ağırlıklı beslenmek ve ağırlık antrenmanının önemi. 
8:20-9:25 Diyet ve kardiyo yaparak yağdan verebilirsiniz ancak ağırlık çalışmazsanız kastan kaybedersiniz.  
9:25-11:36 Kilo vermek için kullanılan Ozempic, Munjaro gibi GLP-1 agonistleri hakkında JJ Virgin ne düşünüyor?
11:36-15:28 Yemeye ilk proteinle başlamanın faydası. 
15:28-17:11 Bir öğünde alınması gereken protein, yağ, sebze miktarı ne olmalı?
17:11-22:15 JJ Virgin’in aralıklı oruç hakkındaki görüşleri.  
22:15-23:32 En sağlıklı beslenme biçimi ve yeme aralığı, kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre belirlenendir.  
23:32-24:27 JJ Virgin’den günlük beslenme rutini önerileri. 
24:27-26:04 “Juice Fasting” denilen sebze suyu ile beslenme sağlıklı değil.
26:04-28:29 JJ Virgin’in günlük egzersiz rutini. 
28:29-31:33 Sadece spor salonunda değil; hayatın içinde de hareket etmek gerektiği. 
31:33-33:46 Ağırlık antrenmanı sayesinde daha güçlü kaslara sahip oluruz. 
33:46-38:30 Seyahatlerde beslenme-egzersiz rutinlerini korumak için neler yapılmalı?
38:30-43:05 JJ’in aldığı takviyeler neler?
43:05-49:01 Tartılmak yerine vücuttaki kas, yağ, su endeksinin ölçümü daha önemli. 
49:01-50:20 Esra Çavuşoğlu, fitness rutininde kardiyo yerine ağırlık kaldırmayı tercih ediyor. 
50:20-52:07 40 yaş üstü kadınlara egzersiz önerileri. 
52:07-54:36 JJ Virgin’in favori 5 egzersizi.
54:36-56:15 Günde ne kadar protein yemek gerekiyor?
56:15-56:35 Kapanış. 

*Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa 
*Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected] 
*Longevilab sosyal medya hesapları* 
Instagram: https://www.instagram.com/longevilab 
Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom 
Web: https://www.longevilab.com/ 
Twitter: https://twitter.com/longevilab 

*Ayık Kafa Hakkında*
Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor. 

*Dr. Esra Çavuşoğlu Hakkında*
Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.