Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?
Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.
Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát?
00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás?
01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar
01:41 Miért nem alszunk eleget?
02:38 A mikroébredésekkel nincs gond
03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak?
05:37 Az éjszakai megébredés problémája
06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk
06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai
07:40 Majd a hétvégén kialszom magam!
08:17 A homeosztatikus alváskésztetés
09:12 A „power nap” működik?
10:25 A szieszta intézménye
11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt
14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás
15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa
16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz
19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja
20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete
22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van?
23:12 Tippek a jó alváshoz
26:44 Amit rosszul csinálunk
27:34 A szex és az alvás
28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban
30:13 Az erős kék fény felébreszt
33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó
34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik
35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek
37:00 Kapcsolatban külön aludni
38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli?
39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más
40:20 A kisbabák mindent borítanak
42:00 Az anyák máshogy alszanak?
42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat
44:50 A pszeudo inszomnia állapota
46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot
47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés
49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót
51:11 Rémálomzavar
52:51 Az alkohol és az alvás
54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg
55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést
58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta?
59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek
01:02:15 Vendég kérdése
Kövesd dr. Purebl Györgyöt: @tejolalszol8119
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter
