Relative Intensität und RPE sind entscheidend wenn es darum geht, Programme für Fortgeschrittene zu erstellen, die auch langfristig funktionieren.

Dennoch herrschen zu diesem Thema viele Mythen und Irrtümer, die es zu vermeiden gibt, wenn du langfristige Progression erzielen möchtest ohne dauernd in Plateaus zu geraten.

In dieser Folge zeigen Vinzent und ich dir…

Kontakt Vincent:

https://vincentknatz.de/

Kontakt Manuel:

Instagram: manuel_kisilak

In this episode, my guest Ross Leppala will share his incredible journe on how he went from a place of misery to living a happy, strong and thriving life.

You'll discover:

Contact Ross:

Instagram: ross.leppala

E-Mail: [email protected]

Project Unchain{ED}: https://open.spotify.com/show/4rAXMYFftt4FAtWgnh8aMA?si=S8m6rrEtSWmeAS_y5_tR2g

Contact Manuel:

Instagram: manuel_kisilak

Das größte Learning das du aus meiner früheren Trainingszeit mitnehmen kannst:

Du kannst innerhalb von sechs Monaten erreichen, wofür ich drei Jahre gebraucht hatte - wenn du es richtig angehst.

In dieser Folge gehen Andreas und ich auf die größten Fehler ein, die du im Laufe deiner Trainingslaufbahn machen kannst und zeigen dir sinnvolle Alternativen:

Kontakt:

Andreas Proske:

www.starkinbewegung.info

Instagram: andreas.proske

Podcast: https://open.spotify.com/show/4JJ7kuzia9LEPkCOZlHyOX?si=0D7jX4iHS-mImQ60-03_zw

Manuel Kisilak:

Instagram:

manuel_kisilak

Bisher ging es immer darum, wie du möglichst effizient Reize im Training setzt.

Damit du daraus aber auch stärker hervorgehst anstatt dich nur zu zerstören, darfst du auf keinen Fall die andere Seite der Medaille vernachlässigen: Regeneration, Schlaf und Stressmanagement!

In dieser Folge lernst du, wie du selbst die härteste Einheit wegsteckst, wie ein Baby schläfst, und dich gegen Stress wappnest:

Kontakt:

Jan Gellert:

Instagram: jan.gellert

Manuel Kisilak

Instagram: manuel_kisilak

In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du mit der richtigen Mentalität an Maximallasten ran gehst, um dein e1RM aus dem Training auch wirklich auf die Plattform zu bringen.

Du lernst:

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Instagram: manuel_kisilak

In this episode, my guest Jade Isbister, who represented New Zealand several times in Powerlifting and just competed in her first Bodybuilding-show, shares her amazing story on how she overcame eating disorders, built her confidence through strengthtraining and turned her passion into a career.

You'll discover…

Contact:

Jade:

Manuel:

In der ersten Folge zu Trainingsplanung ging es um die wichtigsten Variablen die du beherrschen musst, um einen guten Trainingsplan kreieren zu können.

Damit daraus nun ein exzellentes Programm wird, musst du wissen wie Periodisierung funktioniert und nach welchen Kriterien du Übungen auswählen solltest - um genau diese Fragen geht es in der heutigen Folge:

Als wir im August 2019 unsere Zusammenarbeit starteten, lautete Jörgs langfristiges Ziel, doppeltes Körpergewicht zu heben - zu dieser Zeit wären das 130kg gewesen.

Mittlerweile hebt Jörg 180 auf Reps und bereitet sich auf seinen ersten Wettkampf im Kraftdreikampf vor!

Wie es zu dieser Entwicklung kam, erfährst du in der heutigen Folge:

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manuel_kisilak

Wenn du wirklich stark werden möchtest - und davon gehen wir mal aus - dann funktioniert das nur, wenn du auch spezifisch trainierst.

Warum es trotzdem ein großer Fehler ist, nur noch so zu arbeiten, erfährst du in dieser Folge:

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Instagram: manuelkisilak

Fällt es dir oft schwer Dinge zu änderen, obwohl du eigentlich genau wüsstest was zu tun ist?

Und wenn du Fortschritte erzielst, sind diese nicht von Dauer?

Dann bist du nicht allein, denn viel zu häufig machen wir uns das Leben unnötig schwer.

Wenn auch du dich in diesen Punkten wiedererkennst, dann ist diese Folge für dich Pflicht!

Du lernst…

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manuel_kisilak