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Comment bien récupérer après une randonnée ?

Pour éviter d'avoir des courbatures, d'être fatigué et se sentir lourd après une randonnée, mieux vaut bien gérer sa récupération !

Pour ce faire, je vous conseille de pratiquer généreusement les étirements (à chaud) et les massages, sans modérations :)

Puis, une bonne alimentation gérant les apports de Glucides / Lipides / Protides. Et une bonne hydratation, dans l'idéal en buvant jusqu'à 3-4 gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes par temps chaud.

Ensuite, 7-8 heures de sommeil par nuit plus une bonne sieste seront idéales pou repartir en pleine forme. Les bains et douches froides sont également excellent pour une bonne récupération.

Puis on parlera de bien récupérer après une randonnée avec de la récupération active, et en évitant l'alcool... du moins dans l'heure qui suit la marche ! ;)

SOMMAIRE :

00:00 : Introduction

00:46 : Étirements

01:43 : Massages

02:44 : Alimentation

06:37 : Hydratation

09:05 : Dormir

09:46 Bain Froid

10:42 : Récupération Active

11:42 : 0 alcool

12:54 : Résumé

A PROPOS :

Je suis un passionné de randonnée qui a fait de son rêve une réalité. C'est à dire partir traverser l'Europe à pied, soit 15 000 km, en solo et en autonomie complète.

Mais il n'en a pas toujours été ainsi. Mes 1ères randos sur plusieurs jours furent un déclic dans ma vie. J'ai pris un pied énorme à vivre au contact de la nature jour et nuit, cependant je me suis blessé à porter un sac toujours trop lourd (24kg) en voulant faire des étapes beaucoup trop longues pour mon niveau... en fait, j'ai fait toutes les erreurs de débutants possibles et imaginables. Mes pieds, mes chevilles, mes genoux et mon dos s'en souviennent, et déjà à l'époque je trouvais dommage de ne pas avoir accès à des conseils simples et claires.

Pendant 7 ans, j'ai été un banquier vissé sur sa chaise les yeux collé à un écran en attendant... le week-end pour partir marcher et s'oxygéner ! En 2017, je démissionne, commence mon activité de coach en trek et pars marcher 5 000 km pendant 6 mois pour fêter ça.

Depuis j'ai marché 15 000 km sur les sentiers, dans des paysages merveilleux et surtout : sans me blesser ni réveiller de blessures...