Body Mind Motion

By Christina SattlerMedicine Health & Fitness

Body Mind Motion episodes

November 16, 2024 Fachkräftemangel- Muss ich wirklich jeden einstellen?
oder wann ist Nein die bessere Wahl?
Fachkräftemangel – heißt das, ich muss jede Bewerbung annehmen?
In dieser Folge teile ich eine persönliche Entscheidung, warum ich eine Top-Bewerberin abgelehnt habe, obwohl die Qualifikation stimmte.
Du erfährst:
Warum Standards wichtiger sind als schnelle Kompromisse.
Wie ich erkenne, ob ein Bewerber wirklich in mein Team und zur Philosophie meiner Praxis passt.
Hör rein und erzähl mir: Würdest du genauso handeln?
Oder sagst Du: Das kann man sich in solchen Zeiten nicht leisten.
Schreib mir gerne
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20 min
November 09, 2024 Wie nah lässt Du Menschen an Dich ran?
Von der Hand bis zum Ellenbogen
Hey,
ich hatte ein paar heftige, emotional sehr fordernde Wochen im Job. In dieser Folge erzähle ich Dir davon und von nem Spruch, über den ich mich mit ner lieben Freundin und auch Physiotherapeutin unterhalten hab.
Heut gibts die üblichen Links und auch nicht mehr in den Shownotes.
Freu mich aber über Dein Feedback.
Hinterlass mir gerne hier ein Kommentar oder schreib mir ne Nachricht bei LinkedIn oder über mein Kontaktformular auf meiner Homepage
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13 min
November 03, 2024 Spaziergang durch den Herbstwald
Entspannung für Körper, Atmung & Nervensystem
Hey, wie schön, dass Du den Weg zu meinem Podcast gefunden hast.
Heute lade ich Dich ein, mit mir auf einen Spaziergang durch meinen geliebten Wald zu gehen.
Wenn Du magst, lass mich Dich in eine Entspannung für Deinen Körper, Deine Atmung & Dein Nervensystem leiten.
Ich freu mich, wenn Du mitkommst & Dich darauf einlassen kannst.
Mit dieser Entspannung möchte ich Dir helfen, besser abschalten zu können vom Tag und Dein Einschlafen zu fördern.
Auf unserem Spaziergang manifestieren wir gemeinsam auch noch was Positives für die kommende Woche.
Genieß die bunten Blätter im Wald, das sanfte Wehen des Windes, die immer noch wärmende Herbstsonne, das Plätschern eines Baches & die Ruhe, die mein Wald ausstrahlt.
Ich hoffe, ich konnte Dir mit dieser Folge etwas Gutes tun.
Komm gut und gesund in die neue Woche.
Hinterlasse gerne einen Kommentar zur Folge. Ich freu mich immer über Nachrichten.
Mehr Infos zu meiner Arbeit als Physiotherapeutin & Coach erhältst Du hier:
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20 min
October 24, 2024 Hans Dampf in allen Gassen
Wie Du Dir mit einem Satz den Leistungsdruck nehmen kannst
Kennst Du das? Projekte fordern Dich, Kundinnen oder Kunden wollen am Liebsten alles schon gestern von Dir, Du selbst willst auch am Liebsten alles so richtig gut machen? Zu Hause wartet auf Dich das absolute Chaos. Supergau und Du willst Dich einfach nur noch verkriechen?
Eine Herangehensweise und ein Satz hilft mit immer wieder, mit den kompletten Leistungsdruck zu nehmen.
Habt Spaß bei dieser kurzen Folge
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13 min
February 24, 2024 Authentisch führen: Die Kunst, Bedürfnisse klar zu kommunizieren
Wie Führungskräfte durch Selbstreflexion und Empathie ein unterstützendes Umfeld schaffen
In dieser Folge spreche ich über die essenzielle Rolle, die die klare Kommunikation von Bedürfnissen für Führungskräfte spielt. Authentisches und bedürfnisbasiertes Führen geht Hand in Hand mit Selbstreflexion, Empathie und einer offenen Kommunikation. Ich beschreibe, wie Führungskräfte ihre eigenen Bedürfnisse identifizieren, sie klar kommunizieren und gleichzeitig die Bedürfnisse ihres Teams berücksichtigen können, um eine produktive und unterstützende Arbeitsumgebung zu schaffen. Höre rein, um wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu erhalten, wie du als Chefin deine Führungskompetenzen verbessern kannst.
Buchtipp:
Drive: Was Sie wirklich motiviert von Daniel H. Pink
Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High von Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan, Al Switzler
Kontakt:
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15 min
February 18, 2024 "Die Löffelchen-Methode: Schlau Ressourcen managen für eine effektive Businessführung"
Wie du als Führungskraft mit der Löffelchen-Theorie deine Energie optimal einsetzt und Überlastung vermeidest
In dieser Folge geht es um ein Thema, das dir dabei helfen kann, dein Businessgame auf das nächste Level zu bringen: die Löffelchen-Methode! 🥄💼
Ich verrate Dir, wie du deine begrenzten Ressourcen klug managst, um effektiver zu führen und Überlastung zu vermeiden. Von der Quantifizierung deiner "Löffelchen" bis hin zur Priorisierung und Selbstfürsorge
Also schnapp dir einen Kaffee oder Tee, lehn dich zurück und lass dich inspirieren.
Vergiss nicht, die Kontrolle über deine Löffelchen zu behalten! 😉
Info zur Löffelchentheorie:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
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9 min
February 14, 2024 Achtsame Atmung
Angeleitete Entspannung über Deine Atmung
Die angeleitete Achtsamkeitsübung, die den Fokus auf den Atem richtet, ist eine kraftvolle Praxis, um Stress abzubauen und das Gefühl der Entspannung zu fördern. Indem wir uns bewusst auf unseren Atem konzentrieren, können wir uns aus dem Trubel des Alltags ausklinken und den gegenwärtigen Moment vollständig erleben.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Atemübungen wie diese dazu beitragen können, den Stresslevel zu senken, die kognitive Funktion zu verbessern und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu fördern. Durch die bewusste Lenkung unserer Aufmerksamkeit auf den Atem können wir lernen, im Hier und Jetzt zu leben und uns von belastenden Gedanken und Emotionen zu lösen.
Diese einfache und dennoch wirkungsvolle Übung kann jederzeit und überall durchgeführt werden und erfordert keine besonderen Vorkenntnisse oder Ausrüstung. Nutze sie als Werkzeug, um Ruhe und Gelassenheit in deinen Tag zu bringen und deine Achtsamkeitspraxis zu stärken.
Ich hoffen, dass du diese Atemfokusübung in deine tägliche Routine integrieren kannst und von ihren Vorteilen profitierst. Bleib achtsam und gesund!
Kontakt:
Homepage: www.body-mind-motion.de
Instagram: www.instagram.com/body_mind_motion/
Quellen:
Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156
Creswell, J. D., & Lindsay, E. K. (2014). How does mindfulness training affect health? A mindfulness stress buffering account. Current Directions in Psychological Science, 23(6), 401-407
Tang, Y. Y., Holzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593-600
Zeidan, F., Martucci, K. T., Kraft, R. A., Gordon, N. S., McHaffie, J. G., & Coghill, R. C. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. The Journal of Neuroscience, 31(14), 5540-5548
Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B. A., Apaydin, E., Xenakis, L., Newberry, S., … & Maglione, M. A. (2017). Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine, 51(2), 199-213
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Ranasinghe, P. D. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368
Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., … & Posner, M. I. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(43), 17152-17156
12 min
February 12, 2024Resilienz für Businessfrauen
4 Schritte zu mehr Resilienz in Job und Alltag
In dieser Episode erfährst Du:
Die Macht der Achtsamkeit: Wie regelmäßige Meditation und bewusste Atmung helfen können, Stress abzubauen und emotionale Resilienz aufzubauen.
Strategisches Zeitmanagement: Tipps und Tricks, um Deine Zeit effizient zu organisieren und den Stress zu reduzieren.
Die Kraft der Gemeinschaft: Warum ein starkes Netzwerk von Unterstützerinnen entscheidend ist, um Resilienz aufzubauen und Herausforderungen zu meistern.
Körperliche Aktivität als Stressabbau: Wie regelmäßige Bewegung Deine geistige Gesundheit fördert und Dir dabei hilft, in stressigen Situationen fokussiert zu bleiben.
Hör rein und nimm Dir die Zeit, für Dich selbst zu sorgen und Deine Resilienz zu stärken!
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Quellen:
Wissenschaftliche Quellen:
Tang, Y. Y., Tang, R., & Posner, M. I. (2015). Mindfulness meditation improves emotion regulation and reduces drug abuse. Drug and Alcohol Dependence, 163, S13-S18. Studie
Morgenstern, J., & Morgenstern, E. (2019). Time management: An exploratory study. The Journal of Social Psychology, 159(1), 108-120
Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R. B., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2018). Social ties and susceptibility to the common cold. JAMA, 277(24), 1940-1944
Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: A unifying theory. Clinical Psychology Review, 21(1), 33-61
17 min
September 20, 2023 Long Covid- Post Covid
Stellenwert in der Therapie
In dieser Folge möchte ich Dir ein wenig Zuversicht mitgeben, dass im Gebiet Long Covid/ Post Covid geforscht wird. Die aktuellen Leitlinien sind da und es gibt einige Erkenntnisse diesbezüglich. Dennoch ist einfach die Datenlage noch sehr gering, als dass man z.B. valide medikamentöse Behandlungsansätze nennen kann. Dahingehend wird geforscht. In dieser Folge möchte ich dir ebenso einen kleinen Einblick in die Therapie bei Physios, Ergos oder Logopäden bieten. In unseren Therapien ist es Alltag geworden, die Grunderkrankungen auch im Hinblick auf Post oder Long Covid Symptomatiken zu behandeln.
Dies wird sicher nicht die letzte Folge zum Thema Covid gewesen sein.
Ich werde Dich weiterhin auf dem Laufenden halten über aktuelle Leitlinien und dir Hintergründe aus der Therapie dazu liefern.
Wir als Therapeut*innen können dir helfen, deine Symptome zu lindern, Dir Werkzeuge an die Hand zu geben, wie du selbst Deinen Alltag wieder mit mehr Leichtigkeit bestreiten kannst und helfen Dir auch gerne interdisziplinär weiter bei Fragen und Sorgen.
Ich habe Dir noch einige Links in die Shownotes gepackt zu den Leitlinien, zu Selbsthilfegruppen und weiteren interessanten Seiten zum Thema Lond Covid und Post Covid. Folge auch gerne für aktuelle Themen auf Instagram.
Kontakt zu mir:
Insta: @christinasattler_physiotherapie
Email: [email protected]
www.christinasattler.de
Die aktuellen Leitlinen/ Patientenversion:
https://register.awmf.org/assets/guidelines/020-027p_S1_Post_COVID_Long_COVID_2023-02.pdf
Auswahl an Selbsthilfegruppen:
https://www.nakos.de/data/Online-Publikationen/2021/NAKOS-Corona-Selbsthilfegruppen.pdf
Hirschhausen Beitrag zum Thema:
https://www.youtube.com/watch?v=fU6XIZMg6F0
21 min
September 13, 2023 Fünf Merkmale einer effektiven Therapie
und wie du sie erkennen kannst
Vielleicht befindest Du Dich gerade selbst in einer therapeutischen Behandlung oder Du hast eine Verordnung erhalten und fragst Dich jetzt, woran Du erkennen kannst, dass das, was Du an Behandlungen bekommst auch wirklich gut und effektiv ist.
In dieser Folge habe ich Dir 5 Merkmale einer effektiven und qualitativ hochwertigen Therapie zusammengefasst. Das ist keine Raketenwissenschaft und anhand dieser fünf Punkte kannst Du auf jeden Fall abschätzen, ob Du in guten Händen bist, wie es ja immer so schön heißt.
In unserem Gesundheitssystem ist es zum einen schwer genug, Therapien verordnet zu bekommen, dann zusätzlich auch noch eine qualitativ hochwertige Therapie und Termine zu bekommen, ist die nächste Hürde. Bei Deiner Suche nach Therapeutinnen helfen Dir diese fünf Punkte auch, erstmal abzutasten. Schau Dir vielleicht auch die Internetpräsenzen an und klick dich durch die Homepages bei der Wahl der für Deine Bedürfnisse optimalen Therapeutinnen.
Viel Spaß bei dieser Folge! Wenn Du das Gefühl hast, Dir nicht sicher zu sein, ob das, was Du gerade an Therapien erfährst gut für Dich ist, dann schreib mich mit Deinen Fragen gerne an.
Meine Kontaktdaten:
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Review zum Thema Matratzen & Rücken:
https://www.researchgate.net/publication/266609298_Der_Stellenwert_von_Bettruhe_und_Matratzen_fur_Patienten_mit_Kreuzschmerzen
28 min