Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre Super-séries. Falamos sobre como as usamos no treino e com que objetivo elas são usadas, com base na evidência atual e da nossa experiência na aplicação desta metodologia e técnica de intensidade dentro do treino de hipertrofia. Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação dos praticantes iniciados aos avançados, incluindo as vantagens e desvantagens da sua utilização nos diferentes cenários.

Temas:

1. O que são as Super-séries.

2. O que sabemos da sua aplicação com base na evidência e aplicações práticas.

3. Prós e contras das Super-séries.

4. Exemplos práticos da sua aplicação.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre a forma e estratégias com que avaliamos os nossos clientes, disponibilizando formas com que podem avaliar os vossos ou fazer uma auto-avaliação a vocês mesmos. Abordamos diferentes backgrounds, dos iniciados aos avançados, como avaliamos o tipo de treino e variáveis do mesmo que eram executadas pelo nosso cliente. Falamos também de como podemos avaliar a progressão dos nossos clientes ao longo do tempo.

Temas:

1. Quais os pontos importantes a serem avaliados?

2. Como podemos avaliar os níveis de força e destreza motora?

3. Background do cliente no treino e nutrição?

4. Como avaliar a progressão no treino.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, temos a honra de trazer a fisioterapeuta Patrícia Costa para te explicar tudo o que precisas de saber sobre o treino de hipertrofia para indivíduos com hérnia lombar. Falamos um pouco do que é uma hérnia e os impactos desta para o treino, mas também como ela é percecionada e alguns mitos em torno dela.

Abordamos também formas de treinar na existência de hérnias, os cuidados a ter e como é possível manter um treino para hipertrofia.

Temas:

1. Como treinar hipertrofia com uma hérnia lombar?

2. Será que é possível?

3. Ganhar massa muscular e REDUZIR as dores que tens nas costas.

4. Quais os pontos a ter cuidado para treinar de forma segura?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre a Refeição Pós-Treino, qual o seu papel na construção muscular e a sua manutenção e a importância desta refeição para maximizar a hipertrofia. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como timings e quantidades, proximidade ao treino e como incluir estas calorias no dia-a-dia. Damos também algumas opções práticas sobre o seu consumo consoante as distribuição de refeições e targets de macronutrientes individuais.

Temas:

1. Refeição Pós-treino, o que é?

2. Qual o objetivo desta refeição?

3. Quando a devemos consumir?

4. Que alimentos podemos incluir?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a absorção da proteína, qual o seu papel na construção muscular e a sua manutenção e a importância deste conceito para maximizar a hipertrofia. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como timings e quantidades, proximidade ao treino, e diferenças de absorção entre proteínas vegetais e animais. Damos também algumas opções práticas de como distribuir o seu consumo e as diferentes doses do mesmo.

Temas:

1. Como ocorre a Absorção da Proteína?

2. Quais as quantidades a comer para aumentar a absorção?

3. Absorção proteína Vegetal vs. Animal.

4. Quantas vezes consumir proteína e timings diários.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a refeição a Proteína em quanto macronutriente essencial em qualquer dieta. Onde está no nosso corpo, qual o seu papel e o porquê do seu consumo ser importante. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como o dia-a-dia, proximidade ao treino, indivíduos vegetarianos tal como exemplos de alimentos que contêm mais proteínas. Damos também algumas opções práticas de como distribuir o sei consumo e as diferentes doses do mesmo.

Temas:

1. O que é a Proteína?

2. Qual o seu papel no nosso organismo?

3. Como podemos distribuir o seu consumo.

4. Dicas para praticantes vegetarianos.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a refeição pré-treino e como usá-la a nosso favor para otimizar o nosso treino. Abordamos formas diferentes contextos para o seu consumo deles, de como podemos beneficiar delas se for feita uma ingestão de alimentos correta. Damos também algumas opções práticas de alimentos que podemos incluir nesta refeição.

Temas:

1. Refeição Pré-treino, o que é?

2. Qual o objetivo desta refeição?

3. Quando a devemos consumir?

4. Que alimentos podemos incluir?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Os piores erros no regresso ao ginásio!

Se queres um regresso ao treino com sucesso e resultados, não podes mesmo cair nestas “armadilhas”!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te:

· Planeamento Atual do Fábio, Francisco e Miguel

· Como ajustar o treino e nutrição antes das férias

· Durante as férias

· E após as férias.

· Erros a evitar no regresso ao ginásio!

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

O que são e para que servem as cheat meals e os refeeds?

Como os podemos incluir no nosso plano?

Quais as vantagens e desvantagens destes métodos?

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos de como utilizar os refeeds e as cheat meals a nosso favor para otimizar o nosso treino. Abordamos formas de utilização deles nas diferentes fases de treino e o porque da sua, ou não, utilização tal como as desvantagens e vantagens dos mesmos.

Temas:

1. Para que servem as cheat meals e refeeds.

2. Qual o seu papel dentro do treino e nutrição.

3. Abordagens práticas e estratégias de utilização

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Temos novos treinadores na equipa!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te a apresentação do Miguel Sottomayor e do Henrique Pereira - os novos treinadores da  equipa!

Instagram do Henrique: https://www.instagram.com/p/CRMfDNqtPyl/

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!