Bài thiền hôm nay được xây dựng dựa trên Yoga Nidra, một phương pháp thiền cổ nổi tiếng với tác dụng chữa mất ngủ và thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Thực hành Yoga Nidra giúp đưa cơ thể và tâm trí bạn vào một trạng thái thư giãn sâu gọi là tiền ngủ.

Hãy tập bài tập này mỗi đêm trước khi đi ngủ để có thể nhẹ nhàng bước vào thế giới của những giấc mơ.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD

Thiền định đối với não bộ cũng giống như tập thể dục đối với cơ thể. Chỉ ít phút thiền định mỗi ngày sẽ giúp đầu óc bạn minh mẫn, tập trung và sáng tạo hơn. Thiền không chỉ giúp bạn giải toả căng thẳng và lo âu, mà theo thời gian, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn khi phải đương đầu với những tác nhân gây stress trong cuộc sống.

Trước khi bươc vào bài tập này, hãy hạ quyết tâm buông bỏ mọi việc còn đang dang dở, mọi phiền muộn và lo toan, để tìm lại sự bình yên trọn vẹn bên trong con người bạn.

Bạn có thể tập bài tập này buổi sáng khi vừa thức dậy, hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu không, bạn có thể tập bất cứ thời gian nào trong ngày khi bạn cảm thấy stress và cần bấm nút dừng để trở về với hiện tại.

Breath chúc bạn có những phút giây thật an lành và thư thái.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD

Ai trong chúng ta cũng trải qua cảm giác lo lắng, căng thẳng. Và thường chúng ta coi đây là những cảm xúc tiêu cực và tìm mọi cách loại bỏ chúng. Tuy nhiên, bạn có nhận thấy những lúc mình học tập và làm việc hiệu nhất là khi bạn cảm thấy hơi lo lắng và áp lực một chút?

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng stress không phải lúc nào cũng xấu. Một mức độ lo lắng vừa đủ và tối ưu giúp tăng cường khả năng tập trung và sự tỉnh táo, kích thích động lực và hiệu quả làm việc của bạn. Tại điểm lo âu tối ưu này, chúng ta có vừa đủ áp lực để hoàn thành tốt công việc nhưng lại không quá căng thẳng đến nỗi bị nỗi sợ hãi chi phối.

Trong episode này, mình sẽ mang đến cho các bạn một cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn về stress. Và đặc biệt mình sẽ chia sẽ những cách mình dùng để đạt được mức stress tối ưu.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD

!!! Disclaimer: Trataka được khuyến cáo không nên dùng trong trường hợp nếu bạn đang gặp vấn đề trầm trọng về tâm lý như trầm cảm, hoặc trải qua một trấn thương tâm lý, hay bạn có vấn đề về thị lực nghiêm trọng như đục thuỷ tinh thể, tăng nhãn áp, loạn thị cận thị, hay động kinh.

Nếu bạn không quen với việc tập trung vào hơi thở, thì hãy bắt đầu với Trataka, 1 phương pháp thiền cổ của Ấn Độ. Từ Trataka có nghĩa là nhìn đăm đăm. Khi tập Trataka, bạn sẽ cố định ánh mắt vào một đối tượng và tập trung vào điểm đó, cố gắng không chớp mắt cho đến khi mắt mỏi hoặc chảy nước mắt.

Khoa học đã chỉ ra rằng, hoạt động thần kinh có liên hệ trực tiếp với chuyển động của đồng tử Khi bạn cố định tâm nhìn, bạn đang dần đưa tâm trí của mình vào trạng thái tĩnh tâm và bình ổn.

Trataka được coi là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng lo lắng, và cải thiện thị lực của bạn.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD

Làm sao để thiền khi bạn không ngừng suy nghĩ?

Đã bao giờ bạn ngồi xuống, nhắm mắt và thiền chỉ để 2 phút sau nhận ra mình đang chìm đắm trong hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác. Bạn càng cố gắng dập tắt mọi suy nghĩ để tập trung vào hơi thở thì bạn càng bị phân tâm nhiều hơn. Lúc đó, có thể bạn sẽ nghĩ rằng, mình không thể làm được việc này, hay thiền định chỉ giành cho những người có khả năng tập trung mà thôi.

Nhưng không phải như vậy. Những lúc bạn cảm thấy đầu óc rối tung mới chính là những lúc bạn cần tìm đến thiền nhất. Khi bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, đó là tín hiệu cho thấy tâm trí bạn đang hoạt động quá nhanh. Giống như khi bạn đang chạy một chiếc xe với tốc cao mà không tìm thấy nút hãm.

Thiền định dạy chúng ta cách kiểm soát tâm trí của chính mình. Để khi cần đi nhanh, chúng ta có thể đi nhanh, Nhưng khi cần chậm lại, chúng ta vẫn có thể cho phép đầu óc mình được nghỉ ngơi, được chùng xuống.

Trong bài thiền hôm nay chúng mình sẽ cùng nhau học cách đối mặt với sự phân tâm, kỹ năng nền tảng trong quá trình thiền định.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD

Bạn có đang gặp những vấn đề về giấc ngủ?

Nguyên nhân có thể đến từ nếp sinh hoạt của bạn, ví dụ thói quen lười vận động và dùng điện thoại buổi tối. Hay do bạn dung nạp một lượng caffein quá lớn trong ngày. Đó có thể là áp lực hay lo lắng đến từ công việc, gia đình, con cái. Hoặc với nhiều người, thói quen suy nghĩ quá nhiều là nguyên nhân khiến bạn không thể nào ngủ được.

Từ lâu, thôi miên đã được khoa học chứng minh giúp cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả nhất. Thôi miên thực chất là cách chúng ta tự xoa dịu bản thân mình. Bạn có thể coi thôi miên như cách bạn rèn luyện cả tâm trí và cơ thể bạn phối hợp nhịp nhàng để giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng nhất.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD

Bạn có biết những giây phút đầu tiên của buổi sáng là vô cùng quan trọng vì nó quyết định tâm trạng và năng suất làm việc của bạn trong suốt một ngày.

Khi thức dậy, thay vì check mail hay nghịch mạng xã hội, hãy dành thời gian này để thanh lọc và ổn định tâm trí, để bạn sẵn sàng bước vào ngày mới với tràn đầy năng lượng và cảm xúc tích cực.

Bài thiền hôm nay được xây dựng để cảm giác biết ơn và sự hài lòng lan toả khắp tâm trí và cơ thể bạn, đồng hành cùng bạn trong suốt một ngày dài.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD

Bạn có biết những giây phút đầu tiên của buổi sáng là vô cùng quan trọng vì nó quyết định tâm trạng và năng suất làm việc của bạn trong suốt một ngày.

Khi thức dậy, thay vì check mail hay nghịch mạng xã hội, hãy dành thời gian này để thanh lọc và ổn định tâm trí, để bạn sẵn sàng bước vào ngày mới với tràn đầy năng lượng và cảm xúc tích cực.

Bài thiền hôm nay được xây dựng để cảm giác biết ơn và sự hài lòng lan toả khắp tâm trí và cơ thể bạn, đồng hành cùng bạn trong suốt một ngày dài.

Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.

Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath

Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:

Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/

Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/

Contact: [email protected]

Bản quyền Breath.vn

By Thu Trang Lê PhD