Brújula de Emociones

Yo también me he sentido inadecuada, fea, sin coordinación física, floja para la matemática, nada atractiva ni popular, y rechazada. Yo también, como el patito feo, me compré el cuento de que era una impostora. ¿Y tú has sentido algo así? ¿Esos desperfectos te pesaban e intentaste esconderlos de alguna manera para poder sobrevivir?

Hola…¿Cómo estás hoy? Esta semana quiero convidarte la segunda parte sobre el Mindfulness. Vamos a enfocarnos en diferentes prácticas que puedes empezar por tu cuenta porque son super simples.

Pausa sagrada

Meditación con mindfulness

Grupos de Mindfulness

Escribe un diario

Visualización consciente

Atención plena corporal

Actitudes claves en la práctica de Mindfulness

Este podcast está inspirado en un cliente que me dijo “quiero empezar a practicar el mindfulness ese que está tan de moda en nuestras sesiones”. Lo cuento con una sonrisa en la boca y con mucha luz en mis ojos porque que mis clientes me pidan que dediquemos parte de sus sesiones al Mindfulness a mí me hace el día. Igual también me detengo en las palabras “el mindfulness que está de moda”. Está claro que mi cliente se refería al hecho de que el Mindfulness, en castellano, consciencia o atención plena, se está haciendo cada vez más y más conocido. La atención plena es una práctica milenaria que tiene sus orígenes en el Budismo, el Zen, el Yoga, y el Hinduismo. De todas formas, el mindfulness se hizo súper popular en occidente porque se empezó a aplicar dentro de un programa de reducción del estrés, referente de la medicina mente-cuerpo, reconocido por el Instituto Nacional de Salud de USA y por la Psicología Humanística y Transpersonal, que es la que yo he estudiado a fondo y con la que comulgo.

Este artículo que escribí para la revista Psicología y Mente se trata de nada más y nada menos que de la frustración.

https://psicologiaymente.com/coach/efectos-negativos-frustracion-maneras-gestionarla

Todos experimentamos rabia, enojo, tristeza, y hasta desesperación cuando deseamos algo, trabajamos para lograrlo, pero el resultado se ve obstaculizado. El problema no es sentirnos frustrados sino anclarnos en esa emoción y taparla yendo por caminos pocos saludables.

En este podcast te cuento un breve resumen del artículo. ¡Que lo disfrutes!

Tengo una poderosa meditación para compartirte que te llenará de inspiración y será una herramienta súper poderosa para ti. Para que puedas liberar tu capacidad de manifestar tus deseos.

Me han dicho con mucha razón que hace mucho que no hablo de amor de pareja así que aquí les traigo un podcast sobre el tema. Cuando me senté a pensar como estructuraría esta publicación se me vinieron a la cabeza todos los libros de amor que he leído, todas las películas románticas que he visto, y todas las melodías sobre enamorados que he tarareado. El título es un guiño al escritor Pablo Neruda porque yo creo que por cada veinte poemas de amor que encarnamos sufrimos otro sinfín de canciones desesperadas. Ojalá mi yo más joven, la que iba a terapia desosegada, la que lloraba con tantos miedos, hubiera tenido a alguien que le hubiera dicho, “tranquila, ya verás cómo todo se acomoda”. No me refiero a que todo se ponga en su sitio de forma mágica pero sí haciendo el trabajo correcto sobre una/o, recuperando nuestro poder, y enamorándonos de nosotras/os y de la vida para poder recibir a otro/a luego.

Esta semana te voy a convidar un artículo que escribí en Psicología y Mente sobre nuestras tendencias controladoras y cómo relajarnos un poco para no sufrir.

A forma de preámbulo me gustaría decir que es completamente humano querer controlar nuestro mundo exterior con todo tipo de acciones que nos eviten exponernos a situaciones desagradables. ¿Cómo lo hacemos? Diseñando mil estrategias, estando hiper-vigilantes, diciéndoles a los demás como tienen que hacer las cosas, y obsesionándonos con nuestros pensamientos.

Sin embargo, a diario somos testigos de situaciones que están fuera de nuestro control - el paso del tiempo, las enfermedades, las partidas de los seres queridos, las reacciones de los demás, etc. Pienso en la importancia de pausar, entregarse y confiar. Es todo un desafío pero vale la pena. El lugar de el/la controlador/a nos saca del aquí y ahora, nos lleva a escenarios futuros imaginarios y nos aturde. ¿A qué precio estamos dispuestos a dejarlo todo en esta máquina del hacer? ¿Cuánto vamos a sacrificar en pos del qué dirán si no cumplimos con esto o aquello?

Recuerda que querer tenerlo todo bajo control hace que la amígdala se active y esto se siente como si el cerebro se ciñera como un puño apretado, y en consecuencia, nuestro sistema nervioso se llena de estrés y no da resultados. Para entender bien de dónde surgen nuestras tendencias controladoras y cómo relajarlas y hasta revertirlas, lee el artículo a continuación. ¡Qué lo disfrutes!

https://psicologiaymente.com/coach/maneras-de-superar-necesidad-tenerlo-todo-bajo-control

Septiembre en el hemisferio norte (o Marzo en el hemisferio sur) es el mes de arranque después de las vacaciones de verano. Tanto estímulo externo hace que se disparen todo tipo de emociones fuertes para niños y adultos por igual.

¿Cómo te sientes cuando los niveles de ocupación en tu vida se elevan significativamente?

Esta meditación múltiple capa te ayudará a calmarte a todo nivel – físico, mental, emocional y espiritual. Si estás acostumbrado a meditar, haz esta meditación como siempre practicas (en el suelo, en una silla, etc). Si no sueles meditar, simplemente cierra los ojos y escucha mi voz. Lo importante es soltar las manos del control y que puedas sumergirte en lo que te voy contando.