אחד הצעדים הכי קשים עבור רוב האנשים - הוא להתחיל להתאמן. 

אתם רוצים את זה, אתם מבינים למה זה חשוב אבל אתם פשוט לא מצליחים להתחבר לזה. 

הצעד הזה של פשוט ללבוש בגדים, לצאת לאימון ולהתחיל - הוא הכי קשה. 

כי אתם יודעים שברגע שתהיו שם, אתם תתאמנו וגם יהיה לכם אחלה (לא מגזים ואומר כיף).

ובסיום הפרק יש הפתעה - עבור כל מי שיקשיב לכל ה5 דק׳ שלו. 

בין אם אתם מקשיבים לזה בזמן היציאה של הפרק - לקראת סוף החודש הראשון של ינואר 2025 או בכל זמן אחר, 

הנושא הבא תמיד יהיה רלוונטי כי כולנו מתקשים להתמיד. 

אני רואה את זה פעם אחרי פעם - מתחילים עם הרבה מוטיבציה, רצון לעשות שינוי אמיתי, קונים את כל הציוד והעזרה שצריך אבל מפסיקים אחרי חודש כי זה נהיה קשה. 

היום אני רוצה לדבר על הסיבה לכך אני רוצה שתתמקדו בדרך ליעד שלכם ולא ביעד עצמו.

כל מי שמפסיק את התהליך שלו מכל סיבה שהיא - 

עושה זאת בגלל שהוא לא מצא את הדרך הטובה ביותר לעמוד בציפיות שלו מעצמו.

הפרק של היום הוא טיפ שכל לקוח שנכנס לתהליך איתי, שומע עליו. 

הטיפ הכי טוב והכי יעיל שהצלחתי לתת ללקוחות שלי לאורך השנים, שעובד - באמת ב 80% מהמקרים. 

קוראים לו מבדק התפוח והמטרה שלו היא לעזור לכם להבין האם אתם רעבים או תאבים. 

מי מכם שמקשיב לפודקאסט שלי תקופה, יודע שהרבה ממה שאני מדבר עליו זה ירידה במשקל. זה אומר שבריאות זה רק משקל? וכולנו צריכים להיות רזים? זה לא מה שאני אומר. 

אבל בפרק של היום אני רוצה להסביר לכם למה זה כל כך חשוב בעיניי, לתת לזה את תשומת הלב הראויה, למרות שלא כולנו בסיטואציה שצריכים לרדת במשקל. 

קוראים לי עידן וקסר ואני יועץ תזונה שדואג לעתיד העולם, אנחנו מסכנים את הבריאות שלנו מיום ליום וזה עובר לילדים שלנו - מה שעוד יותר מסוכן בעיניי. 

פרק קצת עגום - אבל חשוב, כי אני בונה על לעשות כאן שינוי בתפיסה שלכם. 

יש אנשים שעבורם הקפה של הבוקר, זה הדבר הכי חשוב של היום (ואני ללא ספק ביניהם).

בפרק של היום נדבר על כל מה שצריך לדעת על קפאין ובשביל זה לקחתי כמה מאמרים (יותר מבד״כ) בשביל לוודא שאני מבוסס בכל אחת מהנקודות שלי. 

לי קוראים עידן וקסר ואני יועץ תזונה ומאמן כושר - והיום אני רוצה לספר לכם על הקפה שלכם. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35536449/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064667/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36947466/

בין אם אתם בדרך לארוחת שישי או בדרך חזרה ממנה, כולנו מבינים שיום שישי הוא מוקש לדיאטות. 

כל השבוע אתם פיקס, אחד לאחד עם מה שהתזונאי כתב לכם ואתם לא מבינים איך להשתלט על שישי הזה. כל כך הרבה אוכל, הרבה אלכוהול ופשוט חוסר שליטה אחד גדול. 

שלושת החוקים:

1. לא לאכול אם אתם לא רעבים

2. לחסוך קלוריות בשאר היום

3. למלא את עצמכם באוכל ״משביע״

   
   

   וכמובן לאכול מה שאתם רוצים!

   בתאבון ושבת שלום :)

בפרק הזה תשמעו שיחה שלי ושל נעה

על פגישת בניית התפריט שלה.

תוכלו להבין את כל התהליך, בלי להסתיר מכם שום דבר.

אם יש לכם שאלות על הדרך, על התוצאה או כל דבר שמעניין אתכם -

תפנו אליי בפרטי באינטסגרם, כאן בתגובות או בווטסאפ או בכל דרך שנוחה לכם.ן

תהנו :)

אם אתם מחפשים ספר מתכונים שכתבתי במיוחד בשביל לעזור לכם לרדת במשקל, 

זהו לא המקום הנכון בשבילכם. 

מגוון באוכל הוא לא המפתח לירידה מהירה במשקל 

וגם לא המפתח לשמירה עליו לאורך זמן. 

מאמר מ 2005 הצביע על כך שמאות נחקרים שירדו במשקל בעבר הגיבו בשאלונים שאכלו מגוון מועט מאוד של מאכלים בדיאטה שלהם, בייחוד מאכלים עתירי שומנים וקלוריות.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919842/

סקירה ספרותית נוספת מ2021 שהופיעה ב American journal of clinical nutrition הצביעה על שמגוון באוכל עשוי לגרום לצריכה מוגברת של קלוריות. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7948867/

בינה מלאכותית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר.

בסרטון של היום אציג לכם x דרכים שבהם תוכלו להיעזר בה בשביל לרדת במשקל וגם לשמור עליו אח״כ.

צ׳ט בוט שיכול להעניק תמיכה רגשית (בפיתוח)

https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/potential-of-artificial-intelligence-in-enhancing-adult-weight-loss-a-scoping-review/85A32C6984A86CE031BB942F726AAACA#

https://link.springer.com/article/10.1186/s12966-021-01224-6

https://www.jmir.org/2023/1/e42047/

מותר לכם לאכול הכל. 

אתם צריכים לעשות את זה באיזון.

חשוב שתבינו מה חשוב לכם ומה אתם מצפים שיקרה ובהתאם לזה לבנות את הדיאטה שלכם. לא לקחת את הדיאטה של איזה כוכבת אינסטגרם כי זה מה שהיא אמרה שעבד בשבילה. 

בסוף אלו אותם החוקים, אותם הקלוריות, אותו המשחק. 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523295362#ab0001

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8017325/