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Una pratica che puoi svolgere quando le emozioni stanno prendendo il sopravvento e senti il bisogno di ritrovare la tua calma interiore.

L'inizio della pratica prevede una parte di "respirazione quadrata", una tecnica guidata in cui prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare.

Successivamente ti inviterò ad appoggiare le mani sul tuo cuore e ad infondere, attraverso il tuoi palmi, una luce di pace e serenità nel tuo corpo (una pratica che prende ispirazione dal Reiki).

👉🏻 Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere la parte dedicata alla respirazione quadrata, resta semplicemente in ascolto del respiro.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

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Una meditazione che può aiutarti a ritrovare la pace, a placare le tue emozioni e a calmare la tua mente.

Con questa pratica ti immergerai in 7 colori differenti. Visualizzerai i colori con l’occhio della mente o, semplicemente, percependo la loro vibrazione. Nel passaggio da un colore ad un altro ti inviterò a schioccare le dita. Questo schioccare creerà una connessione tra il tuo corpo e la tua mente. Qualora non riuscissi a schioccare le dita puoi battere le mani sulle tue cosce per creare un rumore. Se non te la senti invece né di schioccare le dita né di battere le mani, puoi semplicemente restare in ascolto del suono che percepirai durante la meditazione guidata.

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I 7 CHAKRA
Durante questa pratica ti sei trovata immersa in sette colori e, in conclusione, nel bianco. I sette colori che hai visualizzato sono collegati ai nostri sette chakra e vorrei darti un breve accenno a loro. I chakra sono centri energetici attraverso cui scorre l’energia nel nostro corpo. Quando i nostri chakra sono armonizzati l’energia fluisce liberamente nel nostro corpo.

I principali sono 7 e vorrei elencarteli brevemente:

1. PRIMO CHAKRA Muladhara, chakra della radice. Si trova nel nostro bacino tra l’ano e il pube Colore: rosso
2. SECONDO CHAKRA Svadhistana. Si trova appena sotto l’ombelico. Colore: arancione 
3. TERZO CHAKRA Manipura. Si trova all’altezza del plesso solare. Colore: giallo.
4. QUARTO CHAKRA Anahata, chakra del cuore. Si trova al centro del petto, all’altezza del cuore. Colore: verde.
5. QUINTO CHAKRA Vishuddha, chakra della gola. Si trova alla base della gola. Colore: blu.
6. SESTO CHAKRA Ajna, chakra del terzo occhio. Si trova al centro tra le sopracciglia. Colore: indaco.
7. SETTIMO CHAKRA Sahasrara, chakra della corona. Si trova sulla sommità del capo. Colore: viola.

Quella qui proposta è una semplice pratica suggerita da Osho che puoi svolgere in qualsiasi momento per riconnetterti con la pace che risiede nel tuo cuore. Puoi svolgerla la sera, mentre sei a letto prima di addormentarti, oppure al mattino appena sveglia.

Se svolgi questa pratica al mattino potrai alzarti con più energia e freschezza, perché sarai tornata nel tuo centro.

Se svolgi questa pratica la sera, prima di addormentarti, potrai rilassarti e dormire più profondamente.

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Questa pratica è pensata per farci ritrovare la calma e la pace che naturalmente dimorano dentro di noi. Prenderemo del tempo per radicarci all'interno di noi stesse attraverso una visualizzazione guidata. Visualizzeremo una goccia che dal centro della nostra testa scivolerà attraverso il nostro corpo per raggiungere un lago presente nel nostro ventre.

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Una pratica per coltivare il lasciar andare.

Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno di questi atteggiamenti genera sofferenza.

La pratica del lasciar andare della Mindfulness è un allenamento a lasciare che le cose siano, a dare spazio all'essere piuttosto che al fare. Lasciare che le cose siano come sono non significa vivere con un atteggiamento remissivo, ma semplicemente smettere di lottare cercando di cambiare qualcosa convinti che solo così saremo più felici.

Quando viviamo un'emozione a volte sorge la naturale tendenza a reprimerla perché la giudichiamo sbagliata. In questo modo la lasciamo imbrigliata nel nostro corpo senza darle la possibilità di comunicare con noi. L'attitudine di lasciarla andare le permette di manifestarsi, di essere, e di andare via. Facendo il suo corso, non genererà alcuno strascico doloroso. Lo stesso vale per i pensieri. Se ci alleniamo a lasciarli essere, osservandoli come testimoni, e poi a lasciarli andare così come sono venuti, ci renderemo conto che sono soltanto pensieri: semplici eventi mentali.

Con questa pratica impariamo cosa vuol dire trattenere (il corpo e il respiro) e cosa vuol dire lasciar andare. Ci alleniamo a lasciar uscire insieme al respiro ogni pensiero, ogni tensione, ogni emozione.

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Immaginati seduta sulla riva di un fiume.

Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone.

Connettiti con la tua parte più profonda, con la tua essenza.

Senti crescere dentro di te la fiducia nella tua vera natura, nel tuo essere interiore. 

Sei piena di amore. Sei portatrice di amore.

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Una pratica per allenarsi alla consapevolezza del momento presente.

Nella pratica di meditazione possiamo scegliere consapevolmente di rivolgere l’attenzione ad oggetti specifici che fanno parte della nostra esperienza di vita: il respiro, il nostro corpo nell’insieme, le emozioni, i suoni, i pensieri,...

Con questa pratica intraprendiamo un passo in più che è quello di risiedere nella consapevolezza stessa. E quindi accoglieremo i suoni, i pensieri, le sensazioni, le emozioni, qualunque oggetto arrivi alla nostra attenzione nel momento presente e abbracciamo tutto ciò con consapevolezza.

Pratichiamo la pura consapevolezza, senza scegliere un oggetto specifico su cui focalizzare l’attenzione. Diventiamo puri testimoni.

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Una pratica per riportare la calma.

Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa.

Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni.

Viviamo spesso momenti di tensione, di stress, in cui l'ansia prende il sopravvento. Questa pratica ti servirà proprio in quei momenti. Quando ti accorgerai che un'emozione forte sta diventando troppo grande fermati, dedicati a questa pratica e poi riprendi la tua giornata.

Il nostro respiro ha il potere di portarci calma e serenità, durante la respirazione quadrata sposterai intenzionalmente la tua attenzione dai tuoi pensieri al tuo respiro.

N.B. Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere questa pratica. 


Quando praticare la Respirazione Quadrata:

• quando senti che ansia e stress stanno crescendo,
• al mattino appena sveglia, 
• quando stai lavorando troppo e ti senti in sovraccarico,
• quando manca la concentrazione e hai bisogno di ritrovare il focus,
• sul nascere di una discussione, prima che accada e prima di rispondere appartati e praticala,
• in un momento di tranquillità per godere appieno di quell'attimo.

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Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Una pratica dedicata ai bimbi che può essere svolta insieme al genitore.

In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare spostandosi con l'attenzione al respiro nella pancia e a farsi cullare dalle onde del suo respiro a bordo di una barchetta in mezzo al mare.

Consiglio di praticare questa meditazione quando il bimbo o la bimba è già sotto le coperte. Abbassa al minimo la luminosità dello smartphone, appoggialo sul comodino e regola il volume della meditazione guidata.

Puoi praticare insieme al tuo Mini Buddha e chissà che non faccia fare sogni d'oro anche a te.

TIP: al risveglio puoi chiedere al tuo Mini Buddha cosa ha provato, come si è sentito e se è stato diverso addormentarsi con questa pratica.

Buona notte ⭐️

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

A tutti capita di arrabbiarsi. Capita ai grandi, e capita ai piccini. La rabbia è una di quelle emozioni spesso meno piacevoli da provare in particolar modo perché rischia di arrecare danno a chi ci è vicino.

E' importante comprendere che non è l'emozione della rabbia in sé ad essere sbagliata, perché è un'emozione e nessuna emozione è sbagliata. Quello che può essere sbagliato è il comportamento impulsivo che si mette in atto quando si prova l'emozione della rabbia, che può ferire gli altri.

La rabbia, essendo un'emozione, ha bisogno di manifestarsi. Con questa pratica cerchiamo di farlo in modo ecologico, senza fare male a nessuno.

Probabilmente il Mini Buddha (bambino o bambina) non vorrà svolgere questa pratica se sarà in preda all'emozione della rabbia, ti consiglio di farla svolgere in momenti di calma. Potrà così allenarsi alla pratica e ricordare l'esercizio quando servirà.

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