Buddhas Revolution

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

Una pratica per accedere con l'immaginazione ad un luogo magico e meraviglioso. Un luogo che esiste dentro ognuno di noi ma che con la fretta, le pressioni, le giornate piene di cose da fare e la mancanza di tempo lento, rischiamo di dimenticare.

Con questa breve meditazione inviterò il bambino/a ad utilizzare la sua immaginazione per recarsi in un luogo magico dentro se stessa/o. Potrà utilizzare questa pratica per ritrovare la calma e la fiducia nelle sue capacità interiori.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).
Materiali: un chicco di uva passa o un bocconcino di frutta.

Meditare mangiando...oggi faremo una meditazione che ci aiuterà a scoprire come è possibile mangiare qualcosa di piccolissimo come un chicco di uva passa e gustarlo per davvero.

Oggi infatti mangeremo proprio un chicco di uva passa o un piccolo bocconcino di frutta ma attenzione, perché non lo mangeremo subito, prima seguiremo diversi passaggi.

Durante l’esercizio ti farò delle domande, puoi rispondere nella tua mente, in silenzio.

Ora prendi il tuo chicco di uva passa o il bocconcino di frutta e appoggialo di fronte a te. Mettiti in posizione seduta con la schiena ben dritta e comincia la tua meditazione.

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Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

La meditazione propone una scansione del corpo in cui il bambino/a può rilassarsi e diventare consapevole delle sensazioni di ogni parte del suo corpo. Immaginerà una stellina che dal cielo lentamente scenderà sul suo piede per illuminarlo e rilassarlo. Risalirà lungo la gamba, passerà all'altro piede, all'altra gamba e così via appoggiandosi su tutto il corpo.

Se il tuo bambino/a è piccolo puoi aiutarlo a capire qual è la sinistra e qual è la destra.
Per le prime volte, se vuoi, puoi metterti di fianco a lui e toccare dolcemente il punto del corpo nominato dalla voce guida.

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Scegli il tuo piatto preferito e inizia a meditare!

Con questa pratica degusterai un cibo sfizioso tra i tuoi preferiti con consapevolezza.

Dopo una breve presa di consapevolezza ti approccerai a questo cibo come se fossa la prima volta che lo incontri.

Prima di iniziare procurati un comfort-food: un cioccolatino (abbi cura di tenerlo incartato fino a quando lo metterai in bocca), o un pasticcino, oppure un dolce che ti piace.

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Occorrente: un frutto.

Il più delle volte mangiamo con il pilota automatico inserito, di corsa, con le preoccupazioni e le ansie legate alla nostra giornata. Ma se riusciamo ad essere consapevoli di ciò che mangiamo possiamo davvero gustare quello che portiamo alla nostra bocca. Così possiamo trasformare qualcosa di sano per il nostro corpo, in beneficio per la nostra mente!

Durante questa pratica farai un assaggio di consapevolezza. Mangerai un frutto dedicando a lui la tua totale attenzione. Quando lo mangerai ti limiterai a concentrarti sul fatto che stai mangiando un frutto, lasciando andare tutti gli altri pensieri che non riguardano il percepire il frutto.

L’ideale per questa pratica è un frutto stagione abbastanza grande, come una mela. Evita frutta piccola come uva o ciliegie. In base alla stagionalità puoi scegliere quindi una mela oppure un’albicocca.

Prendi dal frigo o dalla dispensa un frutto di stagione, lavalo e asciugalo. Prima di dare un morso aspetta e inizia questa pratica.

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Uno dei primi passi per imparare a meditare è familiarizzare con la capacità di focalizzare la nostra attenzione su un oggetto. Uno degli oggetti di osservazioni più importanti è proprio il nostro respiro.

Con questa meditazione impariamo a farlo.

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Una pratica per portare consapevolezza al nostro corpo e alle sue sensazioni.

Durante la pratica ti inviterò a scansionare il tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino al tuo viso. L'intento è quello di osservare le sensazioni del corpo con apertura, curiosità e senza giudizio alcuno.

Puoi svolgere la pratica sia da seduta che da sdraiata.

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Una pratica per allenarsi a considerare i pensieri per quello che sono: semplici eventi mentali.

Nella prima parte di questa pratica ti invito a diventare consapevole dei suoni intorno a te. Porterai attenzione a tutti i suoni cercando di considerarli come semplici sensazioni uditive, senza cercare di capire che tipo di suoni sono o da dove provengono. L'intento è di aprirci all'ascolto dei suoni.

Nella seconda parte della pratica ti inviterò a fare lo stesso ma con i tuoi pensieri, allenandoti a considerarli come semplici eventi mentali, in modo distaccato, come nuvole che passano nel cielo della tua consapevolezza.

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Una pratica per accogliere il momento presente con equanimità e consapevolezza.

In questa pratica rivolgiamo l'attenzione al nostro respiro, ai nostri pensieri e alle nostre emozioni, accogliendole e accettandole senza giudizio.

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La gratitudine è un’importante virtù che possiamo allenarci a sviluppare in ogni momento della nostra giornata. Possiamo ringraziare per ogni cosa che incontriamo: per un fiore, per una giornata di sole, per un sorriso, per un abbraccio, per una buona e appetitosa cena, per un bel libro. Possiamo ringraziare anche le difficoltà che incontriamo lungo il nostro cammino perché sono quelle che ci permettono di imparare e di trasformare. Ogni istante della nostra vita può essere vissuto con gratitudine.

Quando sviluppiamo gratitudine nella nostra mente, i nostri comportamenti riflettono quella gratitudine e migliorano la qualità delle nostre relazioni e della nostra vita.

Possiamo praticare la gratitudine soprattutto nei momenti in cui notiamo che la nostra mente si sta focalizzando su aspetti negativi, su ciò che manca. Proprio in quei momenti possiamo scegliere di direzionare la nostra attenzione su qualcosa per cui siamo grate. Direzionare l’attenzione verso ciò che c’è, anziché su ciò che manca. In questo modo espanderemo la nostra mente e scopriremo nuove risorse.

Con questa pratica alleniamo la nostra mente a sintonizzarsi su sentimenti di gratitudine così da rendere più facile restare concentrate su quei sentimenti durante la nostra giornata.

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