Una pratica per accogliere il momento presente con equanimità e consapevolezza.

In questa pratica rivolgiamo l'attenzione al nostro respiro, ai nostri pensieri e alle nostre emozioni, accogliendole e accettandole senza giudizio.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

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https://www.occhidigiraffa.com

La gratitudine è un’importante virtù che possiamo allenarci a sviluppare in ogni momento della nostra giornata. Possiamo ringraziare per ogni cosa che incontriamo: per un fiore, per una giornata di sole, per un sorriso, per un abbraccio, per una buona e appetitosa cena, per un bel libro. Possiamo ringraziare anche le difficoltà che incontriamo lungo il nostro cammino perché sono quelle che ci permettono di imparare e di trasformare. Ogni istante della nostra vita può essere vissuto con gratitudine.

Quando sviluppiamo gratitudine nella nostra mente, i nostri comportamenti riflettono quella gratitudine e migliorano la qualità delle nostre relazioni e della nostra vita.

Possiamo praticare la gratitudine soprattutto nei momenti in cui notiamo che la nostra mente si sta focalizzando su aspetti negativi, su ciò che manca. Proprio in quei momenti possiamo scegliere di direzionare la nostra attenzione su qualcosa per cui siamo grate. Direzionare l’attenzione verso ciò che c’è, anziché su ciò che manca. In questo modo espanderemo la nostra mente e scopriremo nuove risorse.

Con questa pratica alleniamo la nostra mente a sintonizzarsi su sentimenti di gratitudine così da rendere più facile restare concentrate su quei sentimenti durante la nostra giornata.

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La parola “Metta” in lingua pali (la lingua tradizionale del Buddismo Theravada), maitrī in lingua sanscrita, significa amorevole gentilezza, compassione, amore incondizionato. Nella tradizione Buddista coltivare la gentilezza amorevole, la compassione (come risultato della gentilezza amorevole), l’empatia e l’equanimità (considerare tutti gli esseri in modo imparziale) è fonte di incommensurabile felicità.

Al concetto di Metta antichi maestri che attinsero ad alcuni discorsi del Buddha dedicarono un canto: il Canto di Metta. Tramite questo canto l’amorevole gentilezza viene irradiata verso tutti gli esseri viventi perché possano vivere in pace e felici.

Il Canto di Metta rappresenta una fonte di guarigione del mondo.

Qui leggo la traduzione in lingua italiana del canto. Per ascoltarla ti consiglio di trovare un luogo tranquillo, assumere la tua posizione di meditazione, chiudere o socchiudere gli occhi, liberare la tua mente e ascoltare.

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Il miglior modo per accedere al momento presente è l'ascolto del respiro. Ascoltando semplicemente una singola respirazione possiamo immediatamente radicarci nel momento presente.

Questa breve pratica è pensata per iniziare a meditare e scoprire il potere della tua consapevolezza. Per chi già medita può essere praticata nei giorni in cui il tempo scarseggia o come seconda meditazione quotidiana. In ogni caso questa meditazione è creata perché tu possa concederti pochi preziosi minuti di ascolto del respiro per riconnetterti te stessa e con il momento presente.

Puoi praticarla al mattino appena sveglia, in una giornata in cui il tempo è poco o in ogni momento stressante per ritrovare il tuo centro.

PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, assumi una postura che ti ispiri dignità con la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata. Non dovrai fare nulla, semplicemente seguire la mia voce.

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Una pratica breve di soli 6 minuti che puoi fare in qualunque momento della tua giornata. Solo 6 minuti per disattivare il pilota automatico e ripartire!

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La nuda attenzione è qualcosa che possiamo applicare in qualsiasi momento semplicemente osservando la nostra mente, il nostro respiro, i nostri sensi. Per farlo basta ascoltare quello che percepiamo cercando di non aggiungere concettualizzazioni o discriminazioni.
La sfida di questa meditazione consisterà nel distinguere tra ciò che la realtà presenta ai nostri sensi di momento in momento e le interpretazioni spesso automatiche che la nostra mente produce.

PRIMA DELLA PRATICA: prendi la tua posizione di meditazione su un cuscino o una sedia, mantieni la schiena dritta e rilassata, chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la meditazione guidata.

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Ci sono momenti nella nostra vita in cui abbiamo bisogno di calmare la nostra mente, connetterci con il nostro corpo e ritrovare la pace.
Questa meditazione nasce per questo: per riportare la calma dentro di noi.

Per praticare questa meditazione trova un luogo tranquillo, metti il tuo telefono in modalità silenziosa, siedi e permetti alla tua attenzione di spostarsi da fuori a dentro di te.

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La gioia della Meditazione come Nutrimento. Si tratta di una meditazione che trae origine dal monaco buddista Thich Nhat Hanh e ha lo scopo di nutrire corpo e mente e di sperimentare 'la gioia della meditazione'.

Durante la pratica inizierai rilassando il corpo e sposterai poi l'attenzione al tuo respiro. Lasciando quest'ultimo naturale e spontaneo ti inviterò a pronunciare dei 'gatha', o brevi frasi, che seguiranno il ritmo del tuo respiro. L'intento è di sperimentare la gioia del momento presente, utilizzando il nostro respiro per calmare la mente e radicarla nel qui ed ora.

Per praticare questa meditazione trova un luogo tranquillo, metti il tuo telefono in modalità silenziosa, siedi e permetti alla tua attenzione di spostarsi da fuori a dentro di te.

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La montagna possiede delle caratteristiche speciali: è immobile, impassibile, inamovibile, salda e radicata. Con questa meditazione cerchi di fare tue queste caratteristiche.

Si tratta di una pratica che aiuta a ritrovare pace, equilibrio, stabilità, concentrazione.
Praticata con regolarità contribuisce a diminuire lo stress.

Per farla ti invito a prendere la posizione seduta, così che il tuo corpo possa avere la posizione di una montagna.

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Si tratta di una meditazione molto simile a quella sul respiro, ma pone particolare attenzione sull'osservazione dei pensieri, delle sensazioni e delle emozioni.

Con questa meditazione ti alleni a considerare pensieri, sensazioni ed emozioni semplicemente per quello che sono. Le accogli e le lasci andare, così come sono venute.

Perché tu sei molto di più dei tuoi pensieri!

Trova un luogo silenzioso e prenditi il tuo tempo per rivoluzionare la tua mente.

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