Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. 

Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen.

Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe.

Viel Freude dabei!

Ich freu mich, wenn du mir auf Instagram folgst für Inspirationen und News über meine Angebote.

Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage  - ohne dass es jemand anderes groß mitkriegt.

Viel Freude dabei!

PS: besuche mich gerne auf Instagram oder auf meiner Website

Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen.
Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du nun entspannt sitzen kannst.

Ich wünsch dir viel Freude beim Summen und Ausprobieren!

Wenn du noch mehr über mich und meine Angebote erfahren magst, dann aboniere meinen Newsletter oder folge mir auf Instagram.

Liebster Gruß,

Deine Melissa

Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper.
Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer…

Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses Wunderwerk, was uns ein Leben ermöglicht.

Mit dieser Meditation können wir wieder in Verbindung treten mit unserem unperfekt perfekten Körper.

Verbinde dich mit mir auf Instagram oder aboniere meinem Newsletter :)

Deine Melissa

Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne im Liegen praktizieren.

Ich wünsche dir viel Freude dabei!

Deine Melissa

Folge mir gerne auf Instagram oder Besuche meine Website

Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!

Deine Melissa

Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨

Wenn du noch intensiver mit mir arbeiten oder mehr über meine Yoga- und Achtsamkeitskurse erfahren möchtest, melde dich für meinen Newsletter an.
Dort teile ich regelmäßig kleine Achtsamkeitsimpulse, die dir helfen, deinen Alltag selbstwirksamer und entspannter zu gestalten.

Als besonderes Dankeschön wartet ein exklusives Geschenk zum Lauschen auf dich.
Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten!

Hier gehts direkt zur Anmeldung

Alles Liebe für dich,

Deine Melissa

www.achtsamkeitshalber.de

Bei dieser Meditation verbinden wir uns mit der Erde und dem Himmel und kommen dann zu unserer eigenen Mitte.

Wir spüren, dass wir geerdet und gehalten sind und gleichzeitig angebunden und verbunden.

Viel Freude mit der Meditation,

Deine Melissa

Bei dieser Meditation zählen wir die Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und klären. 

Ich wünsche dir viel Freude dabei!

Herzlichst,

Melissa

Liebe Community,

ab dem 10.06. starte ich eine 5-tägige Live Meditationschallenge auf Instagram.

Jeden Morgen um 8 Uhr wollen wir gemeinsam den Tag mit Achtsamkeit und einer schönen Meditation starten.

Schau gerne direkt auf meinem Instagramprofil @achtsamkeitshalber.de

Die Meditation findet live statt und du hast die Möglichkeit direkt in Kontakt zu sein.

Ich freu mich, wenn du mit dabei bist!

Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort und ca. 10 Minuten Zeit für dich.

Bis bald,

Deine Melissa