Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!

Deine Melissa

Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨

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Dort teile ich regelmäßig kleine Achtsamkeitsimpulse, die dir helfen, deinen Alltag selbstwirksamer und entspannter zu gestalten.

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Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten!

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Alles Liebe für dich,

Deine Melissa

www.achtsamkeitshalber.de

Bei dieser Meditation verbinden wir uns mit der Erde und dem Himmel und kommen dann zu unserer eigenen Mitte.

Wir spüren, dass wir geerdet und gehalten sind und gleichzeitig angebunden und verbunden.

Viel Freude mit der Meditation,

Deine Melissa

Bei dieser Meditation zählen wir die Ausatmung von 20 auf 0. Wir sind dabei ganz konzentriert und wachsam. Diese Übung kann den Geist entspannen und klären. 

Ich wünsche dir viel Freude dabei!

Herzlichst,

Melissa

Liebe Community,

ab dem 10.06. starte ich eine 5-tägige Live Meditationschallenge auf Instagram.

Jeden Morgen um 8 Uhr wollen wir gemeinsam den Tag mit Achtsamkeit und einer schönen Meditation starten.

Schau gerne direkt auf meinem Instagramprofil @achtsamkeitshalber.de

Die Meditation findet live statt und du hast die Möglichkeit direkt in Kontakt zu sein.

Ich freu mich, wenn du mit dabei bist!

Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort und ca. 10 Minuten Zeit für dich.

Bis bald,

Deine Melissa

Bei dieser Übung lernen wir die Achtsamkeit beim Essen. 

Wir betrachten ganz genau was wir da vor uns haben, wo es herkommt, wer und was alles mitgewirkt hat. Diese Übung kann eine sehr genussvolle Erfahrung sein - alle Sinne werden hier angesprochen.

Diese Meditation kannst du dir beim Einschlafen anhören. Vielleicht leitet sie dich sanft in den Schlaf, sollten deine Gedanken zu laut sein, um den Tag lozulassen. Bereite deine Umgebung vor, sodass du nichts mehr tun musst und einfach zur Ruhe finden kannst.

Bei dieser Mini Meditation kannst du dich an einer Wand oder deinem Sofa anlehnen und einfach mal alles abgegeben was dich so belastet und schwer auf deinen Schultern liegt.

Bei dieser beruhigenden Meditation kannst du dich voll und ganz auf deine Atmung konzentrieren.

Diese unterstützt dich dabei deine Ängste und Sorgen loszulassen und in Vertrauen und Zuversicht zu baden.

Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren!

Bei dieser Meditation hast du die Möglichkeit durch eine Visualisierung deinen Ballast abzugeben und frische Energie und Kraft wieder in dich einzusaugen.

Wir kommen an in uns selbst, verbinden uns mit unserem Herzen und spüren was wir loslassen wollen, um so Raum zu schaffen für neue Energie.