Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile. 

Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst. 

Viel Spaß dabei und gute Erholung!

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Alles Liebe,

Deine Melissa

Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt. 

Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST.

In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und Lungenspitzen.

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In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring- und den kleinen Finger.

Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem regulieren und entspannend wirken.

Viel Spaß dabei und gute Erholung :)

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Alles Liebe,

Deine Melissa

Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. 

Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen.

Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe.

Viel Freude dabei!

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Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage  - ohne dass es jemand anderes groß mitkriegt.

Viel Freude dabei!

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Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und Mundraum in eine Vibration versetzen.
Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger Ort an dem du nun entspannt sitzen kannst.

Ich wünsch dir viel Freude beim Summen und Ausprobieren!

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Liebster Gruß,

Deine Melissa

Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper.
Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer…

Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses Wunderwerk, was uns ein Leben ermöglicht.

Mit dieser Meditation können wir wieder in Verbindung treten mit unserem unperfekt perfekten Körper.

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Deine Melissa

Bei dieser Übung werden wir uns einen wunderschönen weiten Ozean vorstellen, der uns beruhigt, erdet, verbindet und abkühlt.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch gerne im Liegen praktizieren.

Ich wünsche dir viel Freude dabei!

Deine Melissa

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Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dabei hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Diese Technik besteht aus vier Sekunden Einatmen, sieben Sekunden Halten und acht Sekunden Ausatmen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Üben!

Deine Melissa

Seit über 3 Jahren gibt es diesen Podcast, und er wurde bereits mehrere Millionen Mal gehört – dafür bin ich unendlich dankbar! 🙏✨

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Alles Liebe für dich,

Deine Melissa

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