In dieser Übung werden wir ganz bewusst den Körper und unsere Umgebung erspüren, um so aus dem Geist und in den Körper zu kommen. 

Alles was du brauchst sind 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Platz für dich. Angelehnt am Sofa oder einfach sitzend auf dem Boden.

Stark und Wandelbar wie ein Baum

In dieser Meditation stellen wir uns einen Baum vor, mit seinen kraftvollen Wurzeln, seinem schützenden Dach, seiner Flexibilität, seiner Wandelbarkeit.

Bäume zeigen uns so eindrücklich den Verlauf der Jahreszeiten, das Unbeständige, das Zyklische und die Veränderung. Alles ist stets im Fluss und dennoch können wir verwurzelt und kraftvoll sein - und dabei wachsen.

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Diese Meditation ist inspiriert von Tara Brach.

Sie kann dich unterstützen deine Achtsamkeit in diesem Moment zu schulen. Dein Atem ist dabei das wichtigste Werkzeug.

Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation.

Herzlichst,

Deine Melissa

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Bei dieser Meditation darfst du ganz zur Ruhe kommen, ankommen in dir selbst und achtsam fühlen.

Liebevoll ausgewählte Affirmationen können dir ein Gefühl der Präsenz, Verbundenheit und Sicherheit geben. 

Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren!
Deine Melissa

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Reguliere dich selbst, durch tiefes Atmen, durch sanfte Berührung, durch Innehalten und Durchatmen.
Diese kurze Übung ist super effektiv in stressigen Momenten und bringt dich direkt wieder zurück in deinen Körper.

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Alles Liebe zu dir,

Deine Melissa

Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir nacheinander deine Körperteile. 

Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du vollständig loslassen kannst. 

Viel Spaß dabei und gute Erholung!

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Alles Liebe,

Deine Melissa

Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch den Körper fließt. 

Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST.

In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und Lungenspitzen.

Hat dir die Folge gefallen?

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In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring- und den kleinen Finger.

Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem regulieren und entspannend wirken.

Viel Spaß dabei und gute Erholung :)

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Alles Liebe,

Deine Melissa

Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht. 

Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste bewusst werden zu lassen.

Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein Nervensystem und bringt dir Ruhe.

Viel Freude dabei!

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Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage  - ohne dass es jemand anderes groß mitkriegt.

Viel Freude dabei!

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