Buddhas Revolution

Quella qui proposta è una semplice pratica suggerita da Osho che puoi svolgere in qualsiasi momento per riconnetterti con la pace che risiede nel tuo cuore. Puoi svolgerla la sera, mentre sei a letto prima di addormentarti, oppure al mattino appena sveglia.

Se svolgi questa pratica al mattino potrai alzarti con più energia e freschezza, perché sarai tornata nel tuo centro.

Se svolgi questa pratica la sera, prima di addormentarti, potrai rilassarti e dormire più profondamente.

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

Scopri di più su:
https://www.occhidigiraffa.com

Questa pratica è pensata per farci ritrovare la calma e la pace che naturalmente dimorano dentro di noi. Prenderemo del tempo per radicarci all'interno di noi stesse attraverso una visualizzazione guidata. Visualizzeremo una goccia che dal centro della nostra testa scivolerà attraverso il nostro corpo per raggiungere un lago presente nel nostro ventre.

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Una pratica per coltivare il lasciar andare.

Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno di questi atteggiamenti genera sofferenza.

La pratica del lasciar andare della Mindfulness è un allenamento a lasciare che le cose siano, a dare spazio all'essere piuttosto che al fare. Lasciare che le cose siano come sono non significa vivere con un atteggiamento remissivo, ma semplicemente smettere di lottare cercando di cambiare qualcosa convinti che solo così saremo più felici.

Quando viviamo un'emozione a volte sorge la naturale tendenza a reprimerla perché la giudichiamo sbagliata. In questo modo la lasciamo imbrigliata nel nostro corpo senza darle la possibilità di comunicare con noi. L'attitudine di lasciarla andare le permette di manifestarsi, di essere, e di andare via. Facendo il suo corso, non genererà alcuno strascico doloroso. Lo stesso vale per i pensieri. Se ci alleniamo a lasciarli essere, osservandoli come testimoni, e poi a lasciarli andare così come sono venuti, ci renderemo conto che sono soltanto pensieri: semplici eventi mentali.

Con questa pratica impariamo cosa vuol dire trattenere (il corpo e il respiro) e cosa vuol dire lasciar andare. Ci alleniamo a lasciar uscire insieme al respiro ogni pensiero, ogni tensione, ogni emozione.

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Immaginati seduta sulla riva di un fiume.

Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone.

Connettiti con la tua parte più profonda, con la tua essenza.

Senti crescere dentro di te la fiducia nella tua vera natura, nel tuo essere interiore. 

Sei piena di amore. Sei portatrice di amore.

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Una pratica per allenarsi alla consapevolezza del momento presente.

Nella pratica di meditazione possiamo scegliere consapevolmente di rivolgere l’attenzione ad oggetti specifici che fanno parte della nostra esperienza di vita: il respiro, il nostro corpo nell’insieme, le emozioni, i suoni, i pensieri,...

Con questa pratica intraprendiamo un passo in più che è quello di risiedere nella consapevolezza stessa. E quindi accoglieremo i suoni, i pensieri, le sensazioni, le emozioni, qualunque oggetto arrivi alla nostra attenzione nel momento presente e abbracciamo tutto ciò con consapevolezza.

Pratichiamo la pura consapevolezza, senza scegliere un oggetto specifico su cui focalizzare l’attenzione. Diventiamo puri testimoni.

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Una pratica per riportare la calma.

Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa.

Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni.

Viviamo spesso momenti di tensione, di stress, in cui l'ansia prende il sopravvento. Questa pratica ti servirà proprio in quei momenti. Quando ti accorgerai che un'emozione forte sta diventando troppo grande fermati, dedicati a questa pratica e poi riprendi la tua giornata.

Il nostro respiro ha il potere di portarci calma e serenità, durante la respirazione quadrata sposterai intenzionalmente la tua attenzione dai tuoi pensieri al tuo respiro.

N.B. Se sei in dolce attesa o soffri di ipertensione astieniti dallo svolgere questa pratica. 


Quando praticare la Respirazione Quadrata:

• quando senti che ansia e stress stanno crescendo,
• al mattino appena sveglia, 
• quando stai lavorando troppo e ti senti in sovraccarico,
• quando manca la concentrazione e hai bisogno di ritrovare il focus,
• sul nascere di una discussione, prima che accada e prima di rispondere appartati e praticala,
• in un momento di tranquillità per godere appieno di quell'attimo.

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Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Una pratica dedicata ai bimbi che può essere svolta insieme al genitore.

In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare spostandosi con l'attenzione al respiro nella pancia e a farsi cullare dalle onde del suo respiro a bordo di una barchetta in mezzo al mare.

Consiglio di praticare questa meditazione quando il bimbo o la bimba è già sotto le coperte. Abbassa al minimo la luminosità dello smartphone, appoggialo sul comodino e regola il volume della meditazione guidata.

Puoi praticare insieme al tuo Mini Buddha e chissà che non faccia fare sogni d'oro anche a te.

TIP: al risveglio puoi chiedere al tuo Mini Buddha cosa ha provato, come si è sentito e se è stato diverso addormentarsi con questa pratica.

Buona notte ⭐️

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Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

A tutti capita di arrabbiarsi. Capita ai grandi, e capita ai piccini. La rabbia è una di quelle emozioni spesso meno piacevoli da provare in particolar modo perché rischia di arrecare danno a chi ci è vicino.

E' importante comprendere che non è l'emozione della rabbia in sé ad essere sbagliata, perché è un'emozione e nessuna emozione è sbagliata. Quello che può essere sbagliato è il comportamento impulsivo che si mette in atto quando si prova l'emozione della rabbia, che può ferire gli altri.

La rabbia, essendo un'emozione, ha bisogno di manifestarsi. Con questa pratica cerchiamo di farlo in modo ecologico, senza fare male a nessuno.

Probabilmente il Mini Buddha (bambino o bambina) non vorrà svolgere questa pratica se sarà in preda all'emozione della rabbia, ti consiglio di farla svolgere in momenti di calma. Potrà così allenarsi alla pratica e ricordare l'esercizio quando servirà.

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Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Un esercizio per ogni momento.

Questo è un brevissimo esercizio molto speciale che può aiutare il Mini Buddha a ritrovare la calma in pochissimi secondi.

Per farlo basta un dito, il respiro e un pò di immaginazione!

Dopo aver svolto questo esercizio qualche volta con la voce guida del video, potete allenarvi (bambini e adulti) a farlo ogni volta che vorrete. Ogni volta che si sente un pò di ansietta salire, quando un'emozione forte fa capolino e destabilizza, dopo un litigio, prima dei compiti di scuola, quando serve trovare un pò di coraggio,...

Un piccolo e semplice esercizio che può ricordare l'importanza di fermarsi ogni tanto, rallentare un pochino e ritrovare il proprio centro.

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Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

E' possibile meditare anche camminando. Sì, ed è bellissimo!

Per svolgere questa pratica puoi invitare il Mini Buddha (il bambino/a) ad individuare un posto che gli piace in cui poter camminare liberamente, possibilmente lungo una linea immaginaria dritta libera da ostacoli. Può essere un luogo all'aperto in giardino o in un parco, ma va benissimo anche in casa.

E' preferibile svolgere la pratica senza scarpe, con i piedi nudi o i calzettoni.

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