Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Un esercizio per ogni momento.

Questo è un brevissimo esercizio molto speciale che può aiutare il Mini Buddha a ritrovare la calma in pochissimi secondi.

Per farlo basta un dito, il respiro e un pò di immaginazione!

Dopo aver svolto questo esercizio qualche volta con la voce guida del video, potete allenarvi (bambini e adulti) a farlo ogni volta che vorrete. Ogni volta che si sente un pò di ansietta salire, quando un'emozione forte fa capolino e destabilizza, dopo un litigio, prima dei compiti di scuola, quando serve trovare un pò di coraggio,...

Un piccolo e semplice esercizio che può ricordare l'importanza di fermarsi ogni tanto, rallentare un pochino e ritrovare il proprio centro.

---

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

E' possibile meditare anche camminando. Sì, ed è bellissimo!

Per svolgere questa pratica puoi invitare il Mini Buddha (il bambino/a) ad individuare un posto che gli piace in cui poter camminare liberamente, possibilmente lungo una linea immaginaria dritta libera da ostacoli. Può essere un luogo all'aperto in giardino o in un parco, ma va benissimo anche in casa.

E' preferibile svolgere la pratica senza scarpe, con i piedi nudi o i calzettoni.

---

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

Una pratica per accedere con l'immaginazione ad un luogo magico e meraviglioso. Un luogo che esiste dentro ognuno di noi ma che con la fretta, le pressioni, le giornate piene di cose da fare e la mancanza di tempo lento, rischiamo di dimenticare.

Con questa breve meditazione inviterò il bambino/a ad utilizzare la sua immaginazione per recarsi in un luogo magico dentro se stessa/o. Potrà utilizzare questa pratica per ritrovare la calma e la fiducia nelle sue capacità interiori.

---

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).
Materiali: un chicco di uva passa o un bocconcino di frutta.

Meditare mangiando...oggi faremo una meditazione che ci aiuterà a scoprire come è possibile mangiare qualcosa di piccolissimo come un chicco di uva passa e gustarlo per davvero.

Oggi infatti mangeremo proprio un chicco di uva passa o un piccolo bocconcino di frutta ma attenzione, perché non lo mangeremo subito, prima seguiremo diversi passaggi.

Durante l’esercizio ti farò delle domande, puoi rispondere nella tua mente, in silenzio.

Ora prendi il tuo chicco di uva passa o il bocconcino di frutta e appoggialo di fronte a te. Mettiti in posizione seduta con la schiena ben dritta e comincia la tua meditazione.

 --

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini).

La meditazione propone una scansione del corpo in cui il bambino/a può rilassarsi e diventare consapevole delle sensazioni di ogni parte del suo corpo. Immaginerà una stellina che dal cielo lentamente scenderà sul suo piede per illuminarlo e rilassarlo. Risalirà lungo la gamba, passerà all'altro piede, all'altra gamba e così via appoggiandosi su tutto il corpo.

Se il tuo bambino/a è piccolo puoi aiutarlo a capire qual è la sinistra e qual è la destra.
Per le prime volte, se vuoi, puoi metterti di fianco a lui e toccare dolcemente il punto del corpo nominato dalla voce guida.

---

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale e mindfulness coach. Se desideri coltivare la pratica di meditazione con me, puoi entrare a far parte dei gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution. Ci incontriamo online su zoom con cadenza giornaliera, settimanale o mensile. Puoi scoprire di più qui.

Scegli il tuo piatto preferito e inizia a meditare!

Con questa pratica degusterai un cibo sfizioso tra i tuoi preferiti con consapevolezza.

Dopo una breve presa di consapevolezza ti approccerai a questo cibo come se fossa la prima volta che lo incontri.

Prima di iniziare procurati un comfort-food: un cioccolatino (abbi cura di tenerlo incartato fino a quando lo metterai in bocca), o un pasticcino, oppure un dolce che ti piace.

---


Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

Scopri di più su:
https://www.occhidigiraffa.com

Occorrente: un frutto.

Il più delle volte mangiamo con il pilota automatico inserito, di corsa, con le preoccupazioni e le ansie legate alla nostra giornata. Ma se riusciamo ad essere consapevoli di ciò che mangiamo possiamo davvero gustare quello che portiamo alla nostra bocca. Così possiamo trasformare qualcosa di sano per il nostro corpo, in beneficio per la nostra mente!

Durante questa pratica farai un assaggio di consapevolezza. Mangerai un frutto dedicando a lui la tua totale attenzione. Quando lo mangerai ti limiterai a concentrarti sul fatto che stai mangiando un frutto, lasciando andare tutti gli altri pensieri che non riguardano il percepire il frutto.

L’ideale per questa pratica è un frutto stagione abbastanza grande, come una mela. Evita frutta piccola come uva o ciliegie. In base alla stagionalità puoi scegliere quindi una mela oppure un’albicocca.

Prendi dal frigo o dalla dispensa un frutto di stagione, lavalo e asciugalo. Prima di dare un morso aspetta e inizia questa pratica.

---


Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

Scopri di più su:
https://www.occhidigiraffa.com

Uno dei primi passi per imparare a meditare è familiarizzare con la capacità di focalizzare la nostra attenzione su un oggetto. Uno degli oggetti di osservazioni più importanti è proprio il nostro respiro.

Con questa meditazione impariamo a farlo.

---

Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

Scopri di più su:
https://www.occhidigiraffa.com

Una pratica per portare consapevolezza al nostro corpo e alle sue sensazioni.

Durante la pratica ti inviterò a scansionare il tuo corpo partendo dai piedi e risalendo fino al tuo viso. L'intento è quello di osservare le sensazioni del corpo con apertura, curiosità e senza giudizio alcuno.

Puoi svolgere la pratica sia da seduta che da sdraiata.

--


Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

Scopri di più su:
https://www.occhidigiraffa.com

Una pratica per allenarsi a considerare i pensieri per quello che sono: semplici eventi mentali.

Nella prima parte di questa pratica ti invito a diventare consapevole dei suoni intorno a te. Porterai attenzione a tutti i suoni cercando di considerarli come semplici sensazioni uditive, senza cercare di capire che tipo di suoni sono o da dove provengono. L'intento è di aprirci all'ascolto dei suoni.

Nella seconda parte della pratica ti inviterò a fare lo stesso ma con i tuoi pensieri, allenandoti a considerarli come semplici eventi mentali, in modo distaccato, come nuvole che passano nel cielo della tua consapevolezza.

---


Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione.

Se desideri praticare con me, puoi partecipare ai gruppi di meditazione e crescita personale dei Buddhas Revolution oppure intraprendere un percorso individuale.

Scopri di più su:
https://www.occhidigiraffa.com