في هذه الحلقة، نفتح مع الدكتورة الهنوف بابًا من أكثر الأبواب حساسية في حياتنا اليومية — العلاقات.
نتحدث عن تلك اللحظات التي لا نصرّح بها كثيرًا، حين نشعر أن العلاقة التي كانت يومًا ما مصدر دعم وسعادة، أصبحت تُرهقنا بصمت.

كيف نعرف أن العلاقة بدأت تصل إلى مرحلة الخطر؟
هل من الطبيعي أن نشعر بالفتور؟ أم أن ذلك مؤشر على انسحاب عاطفي بدأ فعلاً؟
ومتى يكون التمسّك بالشخص حفاظًا على العلاقة، ومتى يكون تمسكًا يؤذينا أكثر مما ينقذنا؟

الدكتورة الهنوف تشرح لنا بعمق علامات الانسحاب العاطفي والسلوكي:
من تغيّر نبرة التواصل، إلى غياب الحماس، إلى الإهمال الصامت الذي يسبق النهاية.
كما تتحدث عن أهمية الوعي الذاتي في قراءة مشاعرنا دون إنكار، وكيف نتعامل مع لحظة الإدراك بأن العلاقة لم تعد كما كانت.

حلقة صادقة، تساعدك على فهم نفسك قبل أن تلوم الآخر، وتذكّرك أن الوعي ليس نهاية العلاقة دائمًا، بل أحيانًا بداية علاقة أصدق مع ذاتك.


للتواصل مع الدكتورة الهنوف الحقيل:
+966 53 030 3144


ساهم في نجاح هذه الحلقة 🌟
الاعداد والتقديم:
د. الهنوف الحقيل
د.عبدالله المسلم

التصوير والمونتاج:
مصعب بن سعيد
عبدالله المسلم

هندسة الصوت:
مصعب بن سعيد
منور البريك

أشترك في قناة وثبة الرسمية: https://www.youtube.com/@Wathbh 
للمزيد من المقاطع: https://www.youtube.com/watch?v=G9JXHOkMamM&list=PLlfX-XuGIir_wHyemQfxZTrQr1eWK6-t8

تابعونا على:
X: https://www.twitter.com/wathbh
TikTok: https://www.tiktok.com/@wathbh
Instagram: https://www.instagram.com/wathbhh

في هذه الحلقة من بودكاست الهنوف، تتحدث الدكتورة الهنوف الحقيل عن موضوع عميق وملهم حول إدارة الأفكار وكيفية السيطرة عليها.
الأفكار تمر بعقولنا كتيار لا ينقطع، منها ما يبني ويقوّي، ومنها ما يستنزف ويشوّش. لكن كيف نستطيع أن نتحكم في هذا السيل المتدفق؟ وكيف نميز بين الأفكار التي تستحق أن نمنحها وقتنا وطاقتنا، وتلك التي يجب أن نتجاوزها أو نتجاهلها؟

تأخذنا الدكتورة الهنوف في رحلة لفهم آلية التفكير، وتشرح كيف يمكن أن تتحول الأفكار السلبية إلى دائرة مفرغة تستهلك المشاعر والطاقة. ثم تقدم أدوات عملية تساعد المستمع على التعامل مع التفكير الزائد (Overthinking)، والتوقف عن اجترار الماضي أو القلق من المستقبل، والعودة إلى مساحة من الوعي والهدوء.

كما نتناول خلال الحوار:
 • تقنيات فرز وتنظيم الأفكار: كيف نضع أولويات ذهنية ونرتبها بطريقة تقلل الضغط.
 • طرق التخلص من الأفكار المزعجة: خطوات عملية لإيقافها عند بدايتها.
 • التحكم في لغة العقل الداخلية: كيف نعيد صياغة حواراتنا مع أنفسنا لتكون محفزة بدلًا من مثبطة.
 • العلاقة بين الأفكار والإنتاجية: كيف أن وضوح الذهن يعني إنجازًا أكبر وراحة نفسية أعمق.

الحلقة ليست مجرد نقاش فكري، بل دعوة صريحة إلى أن نصنع من عقولنا بيئة صحية، وأن نتعلم مهارة “إدارة الأفكار” كأداة للحياة اليومية، تمامًا كما ندير وقتنا أو صحتنا



للتواصل مع الدكتورة الهنوف الحقيل:
+966 53 030 3144

هذه الحلقة مقدمة برعاية:
محمصة وقهوة هجين

https://www.hjeen.com/

ساهم في نجاح هذه الحلقة 🌟
الاعداد والتقديم:
د. الهنوف الحقيل
د.عبدالله المسلم

التصوير والمونتاج:
سليمان الثنيان
عبدالله المسلم

هندسة الصوت:
مصعب بن سعيد
منور البريك

أشترك في قناة وثبة الرسمية: https://www.youtube.com/@Wathbh 
للمزيد من المقاطع: https://www.youtube.com/watch?v=G9JXHOkMamM&list=PLlfX-XuGIir_wHyemQfxZTrQr1eWK6-t8

تابعونا على:
X: https://www.twitter.com/wathbh
TikTok: https://www.tiktok.com/@wathbh
Instagram: https://www.instagram.com/wathbhh

في هذه الحلقة المميزة من بودكاست الهنوف استضفنا الدكتورة الهنوف لنتناول قضية حساسة تمس الكثير من البيوت: الخيانة بين الزوجين. تحدثنا عن العوامل التي قد تقود إليها، سواء كانت نفسية، اجتماعية أو سلوكية، وكيف تؤثر على استقرار العلاقة الزوجية وعلى الصحة النفسية للطرف المتضرر.
ناقشنا أيضًا الطرق العملية للتعامل مع الخيانة: كيف يواجه الطرف الصدمة؟ ما هي الخطوات الأولى للتعافي وإعادة بناء الثقة؟ وهل يمكن أن تكون الخيانة نقطة تحول تعيد تقييم العلاقة وتفتح مجالًا للنمو والنضج العاطفي؟
حلقة مليئة بالطرح الصريح والواقعي، تفتح باب الحوار لفهم أعمق للعلاقات الزوجية وكيفية الحفاظ عليها رغم التحديات.

للتواصل مع الدكتورة الهنوف الحقيل:
+966 53 030 3144

هذه الحلقة مقدمة برعاية:
كروكانت
https://www.instagram.com/krokant_riyadh

تطبيق جوعان : 
https://joaan.me/

ساهم في نجاح هذه الحلقة 🌟
الاعداد والتقديم:
د.عبدالله المسلم

التصوير والمونتاج:
سليمان الثنيان
يوسف سامي

هندسة الصوت:
مصعب بن سعيد
منور البريك

أشترك في قناة وثبة الرسمية: https://www.youtube.com/@Wathbh 
للمزيد من المقاطع: https://www.youtube.com/watch?v=G9JXHOkMamM&list=PLlfX-XuGIir_wHyemQfxZTrQr1eWK6-t8

تابعونا على:
X: https://www.twitter.com/wathbh
TikTok: https://www.tiktok.com/@wathbh
Instagram: https://www.instagram.com/wathbhh

في هذه الحلقة من بودكاست الهنوف تحدثنا مع الدكتورة الهنوف عن واحد من أكثر المشاعر الإنسانية تعقيدًا وهو الغضب. ناقشنا معًا كيف ينشأ هذا الشعور، وما الذي يحدث داخلنا حين نفقد السيطرة، والأهم من ذلك كيف يمكننا التعامل معه بوعي بدل أن يتحكم في حياتنا وعلاقاتنا. تطرقت الدكتورة إلى استراتيجيات عملية لتهدئة النفس وقت الانفعال، وأساليب تساعد على تحويل الغضب من طاقة مدمرة إلى دافع إيجابي للنمو والتغيير.

 حلقة مليئة بالأفكار والتجارب التي تمس حياتنا اليومية وتساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أعمق.


للتواصل مع الدكتورة الهنوف الحقيل:
+966 53 030 3144

هذه الحلقة مقدمة برعاية:
كروكانت
https://www.instagram.com/krokant_riyadh

تطبيق جوعان : 
https://joaan.me/

ساهم في نجاح هذه الحلقة 🌟
الاعداد والتقديم:
د.عبدالله المسلم

التصوير والمونتاج:
سليمان الثنيان
يوسف سامي

هندسة الصوت:
مصعب بن سعيد
منور البريك

أشترك في قناة وثبة الرسمية: https://www.youtube.com/@Wathbh 
للمزيد من المقاطع: https://www.youtube.com/watch?v=G9JXHOkMamM&list=PLlfX-XuGIir_wHyemQfxZTrQr1eWK6-t8

تابعونا على:
X: https://www.twitter.com/wathbh
TikTok: https://www.tiktok.com/@wathbh
Instagram: https://www.instagram.com/wathbhh

في هذه الحلقة تحدثنا عن الحب وأنواعه. وأبحرنا في حقيقة وماهيّة الحب من جانبٍ اجتماعي وفلسفي. تحدثت الدكتورة الهنوف عن أهمية الحب في إنجاح العلاقات الاجتماعية لكنه مشروط بأمر مهم جدا، ألا وهو الوضوح.

 نتمنى لكم وقتًا ممتعًا

لتواصل مع الدكتورة الهنوف الحقيل:
+966 53 030 3144

هذه الحلقة مقدمة برعاية:
كروكانت
https://www.instagram.com/krokant_riyadh

تطبيق جوعان : 
https://joaan.me/

ساهم في نجاح هذه الحلقة 🌟
الاعداد والتقديم:
د. الهنوف الحقيل
د.عبدالله المسلم

التصوير والمونتاج:
سليمان الثنيان
علي جوبان
يوسف سامي

هندسة الصوت:
مصعب بن سعيد
منور البريك

في هذه الحلقة، يناقش د. الهنوف و أ. عبدالله موضوع التعامل مع الأذى من الآخرين، سواء من المقربين أو المحيطين، بما في ذلك الأذى الصادر من الوالدين. يتم تعريف العلاقات السامة وفهم مشاعر الشخص المتضرر منها، بالإضافة إلى استعراض نظرية المثير والاستجابة ونظرية سوليفان.
إلى جانب مناقشة أساليب فعالة لإيقاف الأذى والتأثير السلبي لهذه الشخصيات.

نتمنى لكم متابعة ممتعة ومفيدة!

للتواصل مع الدكتورة الهنوف الحقيل:
+966 53 030 3144


هذه الحلقة مقدمة برعاية:
كروكانت
https://bit.ly/3oMDZds

هجين
https://www.hjeen.com/

⁠برنامج اللياقة العقلية 
https://mental-fitness.sa/DGxRWoz


ساهم في نجاح هذه الحلقة 🌟
الاعداد والتقديم:
د. الهنوف الحقيل
د.عبدالله المسلم

التصوير والمونتاج:
أحمد الخطيب
علي جوبان

هندسة الصوت:
مصعب بن سعيد
منور البريك

التسويق:
بشرى الحيدر 

إدارة المونتاج:
سارة الحقباني

الحلقة الأولى من بودكاست "الهنوف" تناقش موضوع التعامل مع الأذى من الآخرين، سواء من المقربين أو المحيطين. يتم تناول كيفية التعرف على الأذى، مواجهته، وفهم المشاعر المرتبطة به. كما تستعرض الحلقة تقنيات لتحليل المواقف، تطوير ردود فعل متزنة، والتعامل مع الأذى اللفظي والسلوكي. يتم تقديم أمثلة عملية وحوارات توضح كيفية تعزيز العلاقة مع الذات وتنظيم المشاعر في مثل هذه المواقف. 

هذه الحلقة برعاية: 

محمصة هجين: 
https://www.hjeen.com/

الشريك التسويقي: 
حصاد للتسويق الالكتروني
https://x.com/hasad_mkt?s=21&t=u4FZJWhjczifP04EJfoq6w