Timeline : 

Timeline :

1:00  Routine Rémy Rousseau ( https://www.instagram.com/remsthenics/)

17:15 Récupération

32:40 Deload 

47:50 Workshops yuval + handstand tips 

1:05:10 Nos sources d'informations (podcasts, livres,...)

1:17:50 Squats et mollets 

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Timeline :

On se retrouve pour notre 2ème épisode ! 

Voici la routine de Pierre: 

Jour 1 ( upper): 

A1 : Développé Couché A2 : Tirage Horizontal barre debout   3x8-12

B1 : Développé millitaire B2 : Tractions lestées    3x8-12

C1 : Dips lesté C2 : chin ups lesté     3x8-12

D1 : écarte couché haltères D2 : reverse delt-fly   3x12-15

E1 : Biceps poulie E2 : Triceps poulie E3 : abduction poulie   3x12-15

Jour 2 (lower): 

A1 : Front Squat    3x8-12

B1 : Deadlift    3x8

C1 : Squat Bulgare   3x8-12

D1 : Hip thrust D2 : Reverse Hyper    D1 : 3x12-15 D2 :15s hold 

E1 : Leg extention E2 : Leg flexion E3 : flexion plantaire    3x12-15

Jour 3 ( upper):

A1 : Développé Couché A2 : Front lever row   3x5-8

B1 : HSPU B2 : Tractions lestées    3x5-8

C1 : Dips C2 : Archer chin ups anneaux    3x5-8

D1 : Adduction Poulie D2 : Band pulled apart    3x12-15

E1 : Curl prise marteau E2 : Diamond push ups   3x12-15

Jour 4 lower :

A1 : Back squat    3x5-8

B1 : Deadlift   3x5

C1 : Fentes alternées G&D   3x5-8

D1 : exo alex D2 : Reverse Hyper    3x5-8

E1 : V-sit raises E2 : gainage lat jambe surrélevée   3x5-8

Jour 5 (skill):

A1 : Press to handstand   3x1

B1 : One arm handstand    3x1

C1 : L-sit to Planche C2 : Front lever hold   C1 : 3x3 C2 : 3xmax

D1 : W slide baton D2 : leg raises    D1 : 3x5-8 D2 : 3x10

E1 : Cardio 20min   

N'hésitez pas à nous envoyer vos routines pour le prochain épisode! 

Timeline:

Critique ma routine:  00:33 

Fréquence: 31:35 

Muscle up: 38:55 

Nopainnogain: 46:46 

Rehab:  55:23 

Glucidesvslipides: 1:00:40 

Nos objectifs: 1:18:20

On attend d'autres questions ( mettez les en commentaires ou en message sur insta )

Chaque mois, nous répondons à vos questions sur l'entraînement au poids de corps, la nutrition, la force, et l'hypertrophie. Créé par Alexandre Antropovski, titulaire d'un Master d'Éducation Physique, et Morgan Bernardeau, étudiant en dernière année de Licence 3 STAPS Entraînement sportif, le Calisthenics Science Podcast a pour but de proposer du contenu scientifiquement valide et applicable à vos entraînement de calisthénie / street workout.

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