Atenção plena é a arte de estar em casa no próprio corpo e na própria mente, momento a momento.
Thich Nhat Hanh

Neste episódio, convido-te para uma caminhada especial, onde o entrevistado és tu. Sim, desta vez, a conversa é contigo!

Vou-te guiar numa viagem de autoconhecimento e reflexão com foco no mindfulness holístico, explorando a conexão entre o corpo, a mente e a alma.

Por meio de perguntas reflexivas, vais ter a oportunidade de ouvir o teu corpo, observar os teus pensamentos e conectares-te com a tua essência. Este episódio é um convite para desacelerares, estares presente e cultivares uma atenção plena que abrange todos os aspetos do teu ser.

Se procuras momentos de pausa, clareza e uma maior consciência sobre como cuidas de ti, esta é a caminhada perfeita para ti.
Prepara-te para um diálogo interior profundo, onde cada pergunta te aproxima de um maior equilíbrio e bem-estar.

Estás pronto(a) para ouvir a tua própria voz interior?
Junta-te então nesta caminhada de mindfulness.

Para viveres a vida que queres viver. 

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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Sandra Matos

A alma não tem segredo que o comportamento não revele.
Jean-Paul Sartre


Depois das caminhadas anteriores, onde trabalhamos práticas de mindfulness para o corpo e a mente, hoje, focamo-nos na nossa alma, na nossa essência interior. 

Neste episódio, convidamos-te a embarcar numa jornada interior através de duas práticas de meditação de atenção plena que te vão ajudar a conectar com a tua essência e a ouvir a tua verdadeira voz interior, a tua intuição. 

Primeiro, exploramos uma meditação para te guiar até ao centro de quem realmente és, revelando insights sobre a tua natureza. 

Depois, através da sintonia com os teus sentidos, abrimos o caminho para a tua intuição se manifestar. 

Este episódio é um convite para te reconectares contigo próprio, encontrando clareza, paz e autenticidade no meio da agitação do dia a dia. Será uma caminhada para ires fazendo, para guardares e ouvires as vezes que quiseres. 

Acima de tudo, o mais importante, será uma caminhada para praticares essa conexão com o teu interior. 

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Sandra Matos

"Não podemos parar as ondas, mas podemos aprender a surfar."
Jon Kabat-Zinn

A mente é uma coisa incrivel. E somos efetivamente aquilo que pensamos. São os nossos pensamentos que condicionam as nossas emoções e ações, havendo também uma reciprocidade.

Nesta caminhada, exploramos práticas poderosas de mindfulness para a mente, focadas em melhorar a tua capacidade de reconheceres pensamentos e emoções, responderes de forma consciente e renovares a tua perspetiva.

Trago até ti, duas praticas, uma para fazeres sozinho(a) e outra que podes usar em situações reais do dia a dia, ajudando-te a cultivares um maior equilíbrio e clareza mental.

É uma caminhada para ires fazendo, para parares e para voltares a ouvir e repetir as vezes que for preciso. Mas assim que começares a dominar qualquer uma destas práticas, vais sentir o poder de estares conectado(a) com os teus pensamentos, no momento presente, a cada momento atual.

É um processo transformador que te coloca na liderança da tua vida.

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Sandra Matos

Onde quer que tu fores, é la onde tu estarás. 
Jon Kabat-Zinn

Este é o mantra que nos guia neste episódio especial, onde abordamos duas práticas fundamentais de meditação guiada: o body scan e a alimentação consciente. 

No mês de agosto, as nossas caminhadas vão ser um pouco diferente do habitual e vou trazer até ti, práticas de atenção plena - mindfulness - para poderes praticar quer estejas de férias ou a trabalhar. 

Serão praticas muito simples, curtas que podes até fazer enquanto estás deitado(a) na toalha, na areia, ou antes, de ires para o trabalho. 

Hoje, teremos duas praticas de meditação de atenção plena focadas no nosso corpo, em o ouvirmos e nos conectarmos com ele. 

Através do body scan, vamos aprender a nos ligarmos com cada parte do nosso corpo, trazendo uma sensação de relaxamento e consciência plena. E, na prática da alimentação consciente, vamos descobrir como cada refeição pode se tornar uma oportunidade para estar presente, saboreando cada momento com total atenção.

Prepara-te para uma jornada de autodescoberta e tranquilidade, enquanto exploramos como essas práticas podem enriquecer a sua vida e trazer mais equilíbrio e paz ao teu dia a dia. 

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Nunca tome decisões permanentes baseado em sentimentos temporários. 

Esta caminhada fecha mais um mês, com o tema da autoliderança.

Desta vez falamos sobre os seus 3 principais pilares: autoconsciencia, autocontrolo e automotivação. Sempre de uma forma holística: corpo, mente e alma. 

Mas mais do que explicações, vais encontrar praticas simples para que possas começar a assumir a posição do conduto(a) da vida que queres viver e quem queres ser. 

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa regenerar e assumir também a liderança da sua vida, do caminho que quer seguir. 

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Quando tu mudas, o resto do mundo muda à tua volta. 

Filipe Jerónimo é Autor, Coach e Trainer, especialista em potenciar líderes através do treino mental de alto impacto. ​

Nasceu em Lisboa, em 1970. Licenciou-se em Gestão de Marketing pelo IPAM, concluiu também o CAGE na Universidade Católica em Gestão de Marketing e uma certificação em Business Mastery. Foi empresário durante vários anos e diretor comercial em várias empresas nacionais. Apesar do sucesso alcançado sempre sentiu paixão em fazer evoluir pessoas e criar impacto nas suas vidas pessoais e profissionais, dedicando-se, atualmente, em exclusivo ao Coaching e à formação em empresas.

​Adquiriu também várias certificações internacionais na área do Coaching e da PNL, aprendendo com os melhores a aplicar e desenvolver ferramentas simples, mas eficazes para o desenvolvimento de líderes. ​

É com enorme gratidão, responsabilidade e espírito de missão que procura ajudar os líderes a atingirem os resultados que ambicionam.

Para viverem a vida que querem viver. 

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Podes encontrar o Filipe Jerónimo por aqui:
https://filipejeronimo.com/ -  podes comprar os livros aqui
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Primeiro preciso de me conectar comigo.
Só depois dessa conexão, conseguirei ter a capacidade de me auto liderar. 

Este episódio convida-te a um exercício de conexão holística - corpo, mente e alma - contigo mesmo. Uma conexão que vai ser feita pelas 4 etapas da regeneração: essência, transformação, impacto e legado.

Será toda uma jornada na qual vais começando a assumir a tua liderança sobre um objetivo ou uma situação que continuas a adiar. Para que no final possas sentir esse autoconhecimento, esse autocontrolo e uma automotivação. 

Para que no final possas ter um sorriso sereno no teu rosto.

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Sempre chegamos ao sítio aonde nos esperam.
José Saramago

O tema deste mês é a autoliderança. 

Mas antes de passarmos à ação, esta caminhada convida-te a uma paragem para uma reflexão. Estamos a meio do ano e faz sentido fazermos este momento de autorreflexão que nos vai permitir saber onde estamos, mas acima de tudo para onde queremos ir. 

Porém, o verão também convida a expansão.
Por isso, depois dessa autorreflexão com perguntas orientadoras, na segunda parte da caminhada, partilho contigo histórias de grandes autolíderes e outros contos tradicionais para assimilares alguns dos pressupostos da autoliderança que deves chamar a ti. 

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“Acreditamos numa humanidade que tem o poder de se empoderar e reinventar quando lhe são fornecidos os recursos adequados.”

Esta é a missão da Regenerar de Lourenço de Azevedo, que esteve connosco hoje na nossa caminhada. 

Lourenço de Azevedo, iniciou os seus estudos em Medicina Chinesa em 1998. Inspira-o a busca de uma visão de uma medicina que atravessa fronteiras e que é transversal a todas as culturas. 

A sua investigação tem como ponto central a tradução e descodificação de práticas de movimento e de fortalecimento interno, assim como hábitos saudáveis e alimentação, que possam adaptar-se e melhor servir cada ser humano no seu propósito de vida, independentemente da cultura à qual pertence. 

Ensina em diversos institutos nacionais e internacionais desde 1999 e publicou em 2017 pela editora Marcador o livro Regenerar, Manual de bem-estar para viver de acordo com as estações do ano. 

É co-fundador juntamente com a sua mulher do projeto com o mesmo nome sediado online em http://regenerar.pt. 

Vive numa área rural no concelho de Vila Verde que lhe permite estudar, criar e ensinar a partir de uma vivência que incorpora o potencial da vida em família, a educação doméstica e a influência da natureza.

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Seguem os contactos do Lourenço de Azevedo:
https://www.regenerar.pt/
https://www.linkedin.com/in/regenerar/

Para comprar o livro: https://regenerar.shop/product/livro-regenerar/ 

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Começar é o primeiro passo. Não desistir é o segundo.

Por isso aqui continuo, a celebrar um ano de Caminhadas com Intenção e orgulhosa de toda a jornada que temos feito em conjunto. E toda aquela que ainda iremos fazer. 
Ao celebrar o primeiro aniversário, faria todo o sentido trazer até estas caminhadas a pessoa que me ajudou a fazer tudo isto acontecer. 

A Liliana Marques é Mentora de Podcaster’s e ajuda pessoas a dar VOZ aos seus negócios, com recurso ao podcast como canal de comunicação e divulgação do negócio. Em 2 anos já ajudou mais de uma centena de podcasts a ir para o ar.

É host do Podcast “A Empreendedor@ PODe” e "Negócios em alta voz", autora do livro “Falas pro Mundo?”, fundadora e CEO da Escola Portuguesa de Podcasting. É também criadora da mentoria PODLAB.

Acredita que todos têm uma mensagem para partilhar com o mundo e que o podcast é a melhor forma de o fazermos.

Uma caminhada onde acima de tudo ambas acreditamos que a mensagem é sempre mais importante do que o mensageiro. 

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Seguem os contactos da Liliana: 
https://www.linkedin.com/in/alilianafm/  
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https://lilianafm.com 
https://escolaportuguesadepodcasting.com 

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