Caminhadas com Intenção

“Vulnerabilidade não é fraqueza; é a nossa maior medida de coragem.” “Vulnerabilidade não é ganhar ou perder. É ter a coragem de aparecer quando não se pode controlar o resultado.”
Brene Brown

Nesta caminhada, percorremos o poder transformador da vulnerabilidade nos nossos relacionamentos e na forma como pode ser o ponto de partida para uma vida mais autêntica e significativa.
Tendo Brené Brown como inspiração, trouxe até ti os mitos comuns sobre a vulnerabilidade e como cada um deles te podem impedir de estabeleceres conexões genuínas e de viver plenamente.

Aliada com essa vulnerabilidade, exploramos também a importância do respeito e da compreensão nas nossas interações diárias. Tudo isto, sem antes levares contigo um conjunto de questões para refletires sobre cada uma destas temáticas. 
Se quiseres aprofundar ainda mais essa reflexão, entra em contacto comigo e envio-te um resumo de todas as questões.

Ou sabes também que podes agendar uma sessão de coach, para te ajudar nesta jornada. Não tens de fazer o caminho sozinho(a).

Mas mais do apenas ouvires, tem também a coragem de pores em prática tudo o que levas contigo. 

Para viveres a vida que queres viver. 

Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.
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A primeira sessão é uma oferta, para teres a motivação para dar esse primeiro passo. 

Queres acompanhar o teu processo de transformação pessoal com intenção e profundidade? A mentoria regenerativa Sankalpa foi criada para te acompanhar nesse caminho.
A primeira sessão é gratuita e sem compromisso.

Não precisas fazer este caminho sozinho(a). Estou aqui para ti.
Uma oferta de mim para ti, para que não desistas. 
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Encontramo-nos todos os domingos!

Sandra Matos

Puta de vida esta que estamos sempre a ignorar… 


Com uma mensagem de autocrítica, hoje partilho contigo um desabafo sobre viver com a consciência da morte. Um convite a uma reflexão para mim e para ti. 

Nesta caminhada, falo sobre o desequilíbrio que vivemos entre a ação constante e a emoção reprimida. Exploramos como a morte, muitas vezes evitada nas nossas conversas e pensamentos, pode ser um verdadeiro despertar para o que realmente importa.

Será que estamos a viver de verdade, ou apenas a passar pelos dias?

Tal como eu, leva-te a questionar as escolhas que fazes, o tempo que dedicas às pessoas que amas e a urgência de viver de forma mais autêntica e conectada.

É uma chamada de atenção para a importância de encontrar equilíbrio entre o fazer e o sentir, e para pararmos de adiar o que realmente tem valor.

Afinal, não queremos descobrir, demasiado tarde, que nunca estivemos realmente presentes para viver.

Para viveres a vida que queres viver. 

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Sandra Matos

"Nenhum homem é uma ilha, completo em si mesmo."
John Donne

Bem Vindo Setembro! 
Começamos um novo mês e com ele uma nova temática.

Nas próximas semanas as nossas caminhadas vão centrar-se nas conexões que construímos com os outros. Ao longo de cada episódio, vamos explorar como criar e nutrir relações autênticas e significativas no nosso dia a dia.

Nesta caminhada, focamo-nos na importância da empatia e da comunicação como pilares essenciais para fortalecer estas conexões. Refletimos sobre como sermos verdadeiramente autênticos nas nossas relações, mostrando quem realmente somos, com a coragem de expressar as nossas emoções e a capacidade de escutar o outro com genuína atenção.

Abordamos ainda como a comunicação sincera, aliada à empatia, pode criar laços mais profundos e de confiança, permitindo um crescimento mútuo e saudável.

Convido-te também a refletires sobre as tuas próprias relações e a importância de investir nas conexões que realmente importam. Para viveres a vida que queres viver. 

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Sandra Matos

Atenção plena é a arte de estar em casa no próprio corpo e na própria mente, momento a momento.
Thich Nhat Hanh

Neste episódio, convido-te para uma caminhada especial, onde o entrevistado és tu. Sim, desta vez, a conversa é contigo!

Vou-te guiar numa viagem de autoconhecimento e reflexão com foco no mindfulness holístico, explorando a conexão entre o corpo, a mente e a alma.

Por meio de perguntas reflexivas, vais ter a oportunidade de ouvir o teu corpo, observar os teus pensamentos e conectares-te com a tua essência. Este episódio é um convite para desacelerares, estares presente e cultivares uma atenção plena que abrange todos os aspetos do teu ser.

Se procuras momentos de pausa, clareza e uma maior consciência sobre como cuidas de ti, esta é a caminhada perfeita para ti.
Prepara-te para um diálogo interior profundo, onde cada pergunta te aproxima de um maior equilíbrio e bem-estar.

Estás pronto(a) para ouvir a tua própria voz interior?
Junta-te então nesta caminhada de mindfulness.

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Sandra Matos

A alma não tem segredo que o comportamento não revele.
Jean-Paul Sartre


Depois das caminhadas anteriores, onde trabalhamos práticas de mindfulness para o corpo e a mente, hoje, focamo-nos na nossa alma, na nossa essência interior. 

Neste episódio, convidamos-te a embarcar numa jornada interior através de duas práticas de meditação de atenção plena que te vão ajudar a conectar com a tua essência e a ouvir a tua verdadeira voz interior, a tua intuição. 

Primeiro, exploramos uma meditação para te guiar até ao centro de quem realmente és, revelando insights sobre a tua natureza. 

Depois, através da sintonia com os teus sentidos, abrimos o caminho para a tua intuição se manifestar. 

Este episódio é um convite para te reconectares contigo próprio, encontrando clareza, paz e autenticidade no meio da agitação do dia a dia. Será uma caminhada para ires fazendo, para guardares e ouvires as vezes que quiseres. 

Acima de tudo, o mais importante, será uma caminhada para praticares essa conexão com o teu interior. 

Para viveres a vida que queres viver. 
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Sandra Matos

"Não podemos parar as ondas, mas podemos aprender a surfar."
Jon Kabat-Zinn

A mente é uma coisa incrivel. E somos efetivamente aquilo que pensamos. São os nossos pensamentos que condicionam as nossas emoções e ações, havendo também uma reciprocidade.

Nesta caminhada, exploramos práticas poderosas de mindfulness para a mente, focadas em melhorar a tua capacidade de reconheceres pensamentos e emoções, responderes de forma consciente e renovares a tua perspetiva.

Trago até ti, duas praticas, uma para fazeres sozinho(a) e outra que podes usar em situações reais do dia a dia, ajudando-te a cultivares um maior equilíbrio e clareza mental.

É uma caminhada para ires fazendo, para parares e para voltares a ouvir e repetir as vezes que for preciso. Mas assim que começares a dominar qualquer uma destas práticas, vais sentir o poder de estares conectado(a) com os teus pensamentos, no momento presente, a cada momento atual.

É um processo transformador que te coloca na liderança da tua vida.

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Sandra Matos

Onde quer que tu fores, é la onde tu estarás. 
Jon Kabat-Zinn

Este é o mantra que nos guia neste episódio especial, onde abordamos duas práticas fundamentais de meditação guiada: o body scan e a alimentação consciente. 

No mês de agosto, as nossas caminhadas vão ser um pouco diferente do habitual e vou trazer até ti, práticas de atenção plena - mindfulness - para poderes praticar quer estejas de férias ou a trabalhar. 

Serão praticas muito simples, curtas que podes até fazer enquanto estás deitado(a) na toalha, na areia, ou antes, de ires para o trabalho. 

Hoje, teremos duas praticas de meditação de atenção plena focadas no nosso corpo, em o ouvirmos e nos conectarmos com ele. 

Através do body scan, vamos aprender a nos ligarmos com cada parte do nosso corpo, trazendo uma sensação de relaxamento e consciência plena. E, na prática da alimentação consciente, vamos descobrir como cada refeição pode se tornar uma oportunidade para estar presente, saboreando cada momento com total atenção.

Prepara-te para uma jornada de autodescoberta e tranquilidade, enquanto exploramos como essas práticas podem enriquecer a sua vida e trazer mais equilíbrio e paz ao teu dia a dia. 

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Sandra Matos

Nunca tome decisões permanentes baseado em sentimentos temporários. 

Esta caminhada fecha mais um mês, com o tema da autoliderança.

Desta vez falamos sobre os seus 3 principais pilares: autoconsciencia, autocontrolo e automotivação. Sempre de uma forma holística: corpo, mente e alma. 

Mas mais do que explicações, vais encontrar praticas simples para que possas começar a assumir a posição do conduto(a) da vida que queres viver e quem queres ser. 

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa regenerar e assumir também a liderança da sua vida, do caminho que quer seguir. 

Para viverem a vida que querem viver. 

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Sandra Matos

Quando tu mudas, o resto do mundo muda à tua volta. 

Filipe Jerónimo é Autor, Coach e Trainer, especialista em potenciar líderes através do treino mental de alto impacto. ​

Nasceu em Lisboa, em 1970. Licenciou-se em Gestão de Marketing pelo IPAM, concluiu também o CAGE na Universidade Católica em Gestão de Marketing e uma certificação em Business Mastery. Foi empresário durante vários anos e diretor comercial em várias empresas nacionais. Apesar do sucesso alcançado sempre sentiu paixão em fazer evoluir pessoas e criar impacto nas suas vidas pessoais e profissionais, dedicando-se, atualmente, em exclusivo ao Coaching e à formação em empresas.

​Adquiriu também várias certificações internacionais na área do Coaching e da PNL, aprendendo com os melhores a aplicar e desenvolver ferramentas simples, mas eficazes para o desenvolvimento de líderes. ​

É com enorme gratidão, responsabilidade e espírito de missão que procura ajudar os líderes a atingirem os resultados que ambicionam.

Para viverem a vida que querem viver. 

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Podes encontrar o Filipe Jerónimo por aqui:
https://filipejeronimo.com/ -  podes comprar os livros aqui
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Primeiro preciso de me conectar comigo.
Só depois dessa conexão, conseguirei ter a capacidade de me auto liderar. 

Este episódio convida-te a um exercício de conexão holística - corpo, mente e alma - contigo mesmo. Uma conexão que vai ser feita pelas 4 etapas da regeneração: essência, transformação, impacto e legado.

Será toda uma jornada na qual vais começando a assumir a tua liderança sobre um objetivo ou uma situação que continuas a adiar. Para que no final possas sentir esse autoconhecimento, esse autocontrolo e uma automotivação. 

Para que no final possas ter um sorriso sereno no teu rosto.

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