EP.09A ｜14天擁抱內在小孩練習系列｜

建立完整的自我價值：我的好，由自己告訴自己

很多時我們感到自己有所不足，是來自於我們的自我價值

「我不夠好」

「我做什麼都不好」

我們常常無意識地這樣與自己說話，其實我們內心深處都會渴望得到認同和肯定...

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｜呼吸練習｜

有時身邊的朋友偶爾遇到失眠或心情緊張、身體繃緊的狀況時，

CanWeTalk 都會分享這個呼吸練習給他們

看到他們普遍都感到有效，也想分享給更多的人

坊間有很多不同的呼吸練習，4-7-8 呼吸法是我較常用的一種，

方法非常簡單，步驟：

以上為一組呼吸，接著循環地重複以上步驟

第一次練習建議做3-4組便休息，每天練習2次

如感到頭暈，請放慢呼吸速度讓身體慢慢適應，或選擇暫定

如感到困難，可全組練習按比例地縮短時間，例如：

有些人可能會感到放鬆、有效

有些人可能會感到不適合或不習慣

請隨時按自己的感受和身體狀況，選擇暫停或放慢練習

邀請你來和我一起體驗這個約4分鐘的呼吸練習導引:)

*4-7-8呼吸法由美國哈佛醫學博士 Andrew Weil 提倡

*4-7-8呼吸法並非適用於所有人，請先了解自己是否適合，如患有心肺疾病並不適用

*錄音練習只供參考

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Music by : Dima Tyshko - Night Sky

Music provided by Tunetank

EP07.A｜14天擁抱內在小孩練習系列｜

我們開始連結內在小孩時，可能會對自己說：

「我其實不太記得小時候的事情，我真的有內在小孩嗎？

我看到的是否我自己想像出來的？」

在這段旅程中，我們可以對自己溫柔點，給予自己多一點時間和耐性，

相信我們內在有足夠的力量，給予自己關懷和支持，一步一步慢慢地去連結自己。

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EP07.B｜14天擁抱內在小孩練習系列｜

DAY 3 靜心

真誠並溫柔地對你的內在小孩說：

「你現在很安全，我會一直在你身邊，

我會接納你的一切，你是值得被愛的。」

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EP06.A｜14天擁抱內在小孩練習系列｜

DAY 2 遇見內在小孩

如何遇見自己的內在小孩呢？

我們的內在小孩可能會以各種方式出現，他可能是具體完整、有色彩的影像，

也可能是抽象的、模糊的，也可能是沒影像，純粹是一種感覺或聲音...

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EP06.B｜14天擁抱內在小孩練習系列｜

DAY 2 靜心

請把雙手放在心胸位置，溫柔地對自己的內在小孩說：

我願意去愛你，我願意去照顧、接納你...

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EP05.B｜14天擁抱內在小孩練習系列｜

DAY 1 靜心冥想 【與內在小孩說悄悄話】

「小時候的我，你好嗎？你過得好嗎？」

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EP05.A｜14天擁抱內在小孩練習系列｜

DAY 1 連結內在小孩

簡單的一句，都可以為自己帶來改變。

開始進行內在小孩練習前，我邀請你閉上眼睛，將雙手放在自己心口的位置，

給自己一個深呼吸，對自己說 : 「謝謝我自己，謝謝我自己願意做內在小孩練習，

謝謝我自己願意改變、願意開始學習愛自己。」

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EP04｜14天擁抱內在小孩練習系列｜序言

你記得，自己曾經是個小孩嗎？

你知道嗎？即使我們長大了，

我們每個人內心都仍住著一個「內在小孩」（Inner Child）

隨著我們逐漸長大，日復日地為了生活而忙碌，

我們漸漸忽略了自己、忘記了照顧自己...

「內在小孩」 一直住在我們心中，

我們可能從沒察覺他，也從不知他的存在，

但他一直影響著我們的成長和看待事物的態度。

當我們浮現「我不夠好、我沒價值」等等的聲音時，

可能表示我們的內在小孩正在說話。

透過內在小孩練習，我們進入屬於自己的空間，

去重新遇見這位小朋友，好好擁抱他、傾聽他、重新認識他。

任何人都可以與自己的內在小孩連結，

並從這個過程中學會照顧自己，找回自己的力量。

無論你現在是什麼年紀，與內在小孩建立關係，

永遠都不會太遲!

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｜愛自己小練習系列｜ Self-love Practices

這是一個愛自己練習小遊戲，

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CanWeTalk將肯定語錄製了2分鐘的版本，鼓勵你可一邊聽著，一邊跟著聲音練習對自己說肯定語，

特別是早上剛起床的時候，慢慢讓自己練習對自己的肯定。

試試持續練習數天，我們一起來看看自己有什麼改變:)

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Credits: Blooming Melody | Music by KeysOfMoon