主题： “以防万一”——亚健康预警：从手脚冰凉到记忆衰退的信号！

亮点速览：

成语冷知识：中医“以防万一”，未雨绸缪防未病！

亚健康信号：手脚冰凉、记忆衰退、疲劳，早查早调！

实用技巧：茶饮+运动，简单赶走亚健康！

食谱速览：

艾叶姜茶：干艾叶5克、生姜3片、红枣3颗，煮15分钟，滤汁温喝。

何首乌红枣茶：何首乌10克、红枣5颗、枸杞10粒，煮20分钟，滤汁温喝。

主题： “长命百岁”——长寿村的秘密：中医养生智慧大揭秘！

亮点速览：

成语冷知识：中医“长命百岁”，顺应自然长寿！

长寿秘籍：养心、补肾、健脾，长寿村的智慧！

实用技巧：三款粥茶+生活习惯，全年养生日历！

食谱速览：

莲子心茯苓茶：莲子心5-7粒、茯苓10克、红枣3颗，煮15分钟，滤汁温喝。

核桃黑芝麻糊：核桃10颗、黑芝麻20克、糯米50克，炒香磨粉煮30分钟。

山药红枣粥：山药100克、红枣5颗、大米50克，焯水后煮40分钟。

主题： “防患未然”——那些年，我们忽略的亚健康信号！

亮点速览：

成语冷知识：中医“防患未然”，治未病保健康！

亚健康信号：疲劳、头晕、胃口差，早查早调！

实用技巧：粥饮+穴位，简单赶走小毛病！

主题： “心神不宁”——失眠救星：酸枣仁茶+安神穴位TOP3！

亮点速览：

成语冷知识：中医“心神不宁”，心乱则失眠！

安神妙招：酸枣仁+三穴，助你一觉到天亮！

实用技巧：简单茶饮+按摩，随时随地安神！

酸枣仁茶做法：

材料：酸枣仁10-15克（研成粉）、红枣3-5颗，可加茯苓10克（可选，健脾安神）。

做法：酸枣仁炒香（小火炒5分钟，有香味即可），和红枣、茯苓煮15-20分钟，水开后小火慢熬，取汁200-300毫升，睡前半小时喝。

在这期节目中，子虚和思思带我们探索成语“筋疲力尽”背后的中医智慧。通过详细讲解如何通过拉伸和补血调理恢复精力，特别针对久坐造成的腰酸腿麻问题，分享了肩颈和腿部的拉伸技巧，还推荐了补肝血的桑葚粥。听完这期，你将学会如何通过简单的中医方法快速回血，保持身体健康。适合所有希望改善健康状态的打工人，不容错过。

00:02:05:办公室久坐后的腿部放松方法，拉伸下肢筋脉，缓解疲劳

主题： “起居有常”——子时睡觉的秘密：肝经排毒时间表大公开！

亮点速览：

成语冷知识：中医里的“起居有常”不仅是作息规律，更是调养脏腑的“时间密码”！

子时与肝经：晚上11点到1点睡觉，肝脏排毒效率翻倍！

实用技巧：调整作息+穴位按摩+护肝茶，助你养肝护体不“翻车”！

主题： “望闻问切”——从舌苔颜色看健康？自测体质小技巧！

亮点速览：

成语冷知识：中医“望闻问切”，舌苔映脏腑健康！

舌苔密码：白苔、黄苔、红苔，教你看懂体质信号！

实用技巧：三招调理，随时随地掌握身体状况！

主题： “痛则不通”——肩颈酸痛？疏通膀胱经的刮痧手法！

亮点速览：

成语冷知识：中医“痛则不通，通则不痛”，揭示肩颈酸痛的根源！

膀胱经妙用：疏通这条“人体高速公路”，缓解肩颈僵硬！

实用技巧：简单刮痧手法+穴位按摩，教你在家轻松搞定酸痛！

主题： “天人合一”——春养肝、夏养心！四季养生时间轴速存！

亮点速览：

成语冷知识：中医“天人合一”，四季调五脏！

四季妙招：春疏肝、夏清心、秋润肺、冬补肾！

实用技巧：简单饮品+小动作，全年健康一把抓！

亮点速览：

成语冷知识：中医“扶正祛邪”教你如何借天时，轻松驱寒排湿！

三伏天艾灸：夏季阳气最旺时，用艾灸温通经络，事半功倍！

实用技巧：三个穴位+简易艾灸法，教你在家也能“懒人养生”！

特别花絮：思思艾灸差点“烤焦”拖鞋的搞笑经历！

注意事项

操作安全：艾灸时间别太长，10-20分钟即可；用艾灸盒或贴更安全。

后续护理：灸后多喝温水，避免受凉。

禁忌人群：孕妇、儿童、皮肤敏感者慎用。