本周末是Ironman世锦赛女子的部分，之前上过我们播客的殷悦，去年赢得了Ironman世锦赛的资格。一年过后，她真的要出发法国尼斯了，但是这一年人生却有很多变故。

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

More，《鱼的许愿》的主播，再次做客CLUB100。这期聊了3个话题：

01:46 回答听众关于自行车若干问题

48:10 关于我们理解的骑行服品牌Rapha

1:29:21 More在天台山骑行的故事

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

中国自行车第一人，环法、环意、环西完赛车手计成做客CLUB100，和邹指导一起点评2023赛季，到底哪个车手是最强的？

1月，我们在CLUB100公众号上发起了投票，评选大家心目中的2023年最佳车手。另外我们还邀请了国内的自行车媒体以及车手，评选2023年前5的车手。最后车迷的投票与媒体的投票，答案并不同。

这期计成和邹成就一起探讨了下为什么有这样的区别，以及他们心目中的2023赛季前5车手。

除此之外，计成还为我们分享了他作为职业车手，内心认同的职业操守和内驱力。

国内媒体的投票结果：

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

00:43 计成的介绍

04:20 CLUB100 2023最佳车手评选的规则

09:15 计成评选他心中2023年5大车手的原因

18:05 自行车车手类型不同，如何综合评价？

29:05 环意是最难比的大环赛

33:26 计成对于温格高的评价，为什么温格高不愿意去古典赛

41:19 职业车手都很努力吗？

国际自行车大赛哪些值得关注？如何观看环法？五大古典赛又是什么？

电视机前看比赛不过瘾，我们教你如何现场观赛！

现场观赛还不过瘾，这期播客还会教你如何去海外参赛！

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

5:36 UCI是什么

14:10 三大环赛

23:11 环法现场如何观赛、参与

36:54 五大古典赛

46:41 如何参加海外赛事

草原王挑战赛是一项两日的比赛，第一日50公里草原跑+30公里自行车个人计时赛，第二日124公里公路计时赛。

邹指导认为这是他2023年参加的最开心的赛事，而殷悦认为这是她2023年最难的赛事，所以两个人终于找到时间，一起聊一聊这个比赛。

关于这个比赛我们之前制作过3期视频的内容。

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

2:40 为什么会报名草原王挑战赛

5:18 草原王挑战赛介绍

7:57 关于跑步

16:17 关于成绩目标

18:57 铁三痛苦，还是这个比赛痛苦？

31:34 关于计时赛

39:29 关于124公里公路大组赛

1:00:09 不同性格的人对于比赛的理解

1:08:29 铁三的快乐到底在哪？

1:23:32 是否还会参加草原王

高效提高骑车能力达人分享，原来骑不好，绝对不是“骑少了”一个原因。

本期嘉宾Key，体适能专家，为我们简单说说物理治疗、体能训练对自行车运动的影响。

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

本期梗概：

00:12 嘉宾介绍-The Clinic的Key老师

02:08 运动康复机构除物理治疗/损伤复健之外，到底还有什么用？

04:35 物理治疗和医院医生治疗的区别，主要在于避免伤害

10:36 Key老师从2023年6月开始的公路车入门经历，怎么依靠专业能力加buff的

25:28 自行车运动常见运动伤害和问题总结

29:59 自行车运动的本身欠缺，需要单独建设/训练的部分

33:09 骑行运动的独特快感，在于持续性

讲了满满的干货，但免不了纸上谈兵，如果你在上海，敬请关注“CLUB100”公众号本周发布（满满的广告，但是有用！

也欢迎大家分享各自的运动康复经历～

介绍自己和the clinic

物理治疗师对自行车运动的作用

个人的经验如何帮助到自己在骑行运动中进步很大

自行车运动的一些常见伤害问题及避免

大家训练的过程中比较缺的

个人最近的骑行故事（换车的故事之类的），快感来的慢

课程1: with Andrea老师

稳定性与拉伸：我们会专注学会正确的关节活动度和稳定性热身，从脊柱、骨盆、髋关节、肩关节等关节出发，理解正确的热身包括活动度本身和对于这些活动度的控制，即很好的稳定与顺位；骑行后拉伸和修复专注在臀腿下肢肌群、下腰背、呼吸法，帮助你更好从每次骑行后修复过来，避免积累疲劳产生损伤。

课程2: with Key教练

稳定性与力量：从体适能角度出发学习核心训练的基本方式，增强整个躯干、脊柱的保护性，增强髋关节发力让骑车的驱动力变得更有效；高效臀腿的发力会帮助你改变骑车表现和预防损伤的出现。

课程信息：2024年1月中旬开始，持续6周，每周2次，循环授课

苏浩钰，国内公路车领域，第一个从业余走向职业的车手。去年大学毕业后，代表李宁之星车队正式开始了自己的职业车手生涯。今年加入了华兴车队，上半年驻扎在土耳其，参加周边的比赛，下半年主要参加国内的一些职业赛事。而他今年最大的荣誉是代表中国国家队，参加了自行车世界锦标赛的公路大组赛和公路计时赛两个项目。

今天我们请到他聊聊世锦赛以及环广西世巡赛的参赛体验。

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

本期梗概：

5:52 关于世锦赛

30:26 关于环广西

44:17 最近一年的训练成果

53:32 职业车手的孤独

这段播客本来是一个采访视频，采访对象是李琦晟和殷悦，两个人都是有本职工作的业余铁三运动员。因为两个人对于铁三运动以及对于对手的理解，都有非常独到之处，所以我们觉得可以有一个长版本的播客来为大家呈现。

9月初，他们一起参加了Ironman求礼的比赛，这是一个226距离的全程Ironman，李琦晟以8小时41分的成绩拿到了全场第一。而殷悦第一次比全程Ironman就拿到了世锦赛名额。比赛几天后，我们CLUB100就与《跑野大爆炸》一起对他们进行了采访。

视频的部分之后可以在《跑野大爆炸》的平台看到，另外非常抱歉，因为是室外的采访，所以音质质量不高。

注：Ironman全程的距离，是3.8公里游泳，180公里自行车和42.2公里跑步

同时欢迎关注我们各平台的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

本期梗概：

01:41 李琦晟因为读不准Ironman的读音而被大家嘲笑

03:09 殷悦赛后3天，身体恢复如何？

04:08 李琦晟为什么不给自己找个教练？

09:51 李琦晟拿到全场第一的感觉

16:17 李琦晟对对手Peter的感觉

18:54 赢了比赛还是赢了自己？

21:19 李琦晟的目标对手

25:34 铁人三项与三项单独运动的区别

27:06 能训练更久是一种天赋

31:24 李琦晟有没有考虑成为职业选手

35:14 对于参加比赛的看法

38:07 如何平衡生活、工作和训练

44:10 殷悦第一次226距离就sub12？

51:18 李琦晟与巴斯等人的关系

1:01:25 业余运动员也能够激励别人

今年10月，我们计划骑行穿越伊拉克-土耳其-格鲁吉亚。

而我们还有一台后援车，一路从国内开了过来，途径云南、西藏、新疆、巴基斯坦、伊朗、伊拉克、土耳其、格鲁吉亚。

目前，我们已经到达了格鲁吉亚，正在进行最后几天格鲁吉亚的骑行。

这期除了骑行的邹指导和王粒丁以外，我们请到了一位嘉宾——花花，因为她之前参加了巴基斯坦的旅程部分。三个人一起聊了下与朋友们一起长途出游的体验。

播客中提到的书籍：

《无规则游戏》（塔米姆·安萨利）

《雪》（费利特·奥尔罕·帕慕克）

《生活即行动》（克里希那穆提）

欢迎在各大视频平台观看我们此之行的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

商务：[email protected]

我们计划骑行穿越伊拉克-土耳其-格鲁吉亚。

目前，我们在土耳其已经骑车一周多了，还有最后两天的土耳其骑行计划。

邹指导和王粒丁在这期聊一下，这几天在土耳其骑车的感受，以及一些相关的问题。

欢迎在各大视频平台观看我们此之行的视频内容。

B站/小红书：CLUB100，公众号：CLUB100自行车

商务：[email protected]

本期梗概：

在土耳其东部骑车的感受

土耳其满街都是流浪狗

关于表达善意的问题