在伊拉克骑了3天车了，邹指导和王粒丁还是继续聊聊在伊拉克骑车的感受，以及一些相关的问题。

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本期梗概：

在伊拉克骑车的感受

对于库尔德人的感受

关于面临危险的问题

我们一行5人来到了伊拉克，开启了伊拉克-土耳其-格鲁吉亚的骑行之旅。骑行的空档时间，邹指导和同行朋友王粒丁，一起聊聊怎么会想到来伊拉克骑车，并且说说一些初到伊拉克的感受。

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市面上的公路车品牌这么多，到底怎么选呢？

邹指导谈了谈，他对每个品牌的感觉。纯属个人观点，不喜可喷。

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本期梗概：

00:54 入门怎么选车

10:20 意大利品牌

19:04 Bianchi

20:10 Colnago

21:12 Pinarello

25:42 Canyon

30:33 Look Time

33:26 Lapierre

33:53 Factor

35:09 BMC

36:39 Van Rysel

39:13 美国品牌

40:41 Cannondale

42:31 Trek

44:13 Cervelo

49:23 Scott

50:18 Giant

55:43 国产品牌

57:17 Scott

58:26 Ridley

1:02:45 Wilier

1:05:32 定制品牌

1:07:29 总结

本期我们请来了第一次参加Ironman，就拿到了世锦赛名额的殷悦。

殷悦是一名铁人三项、自行车、跑步爱好者。今年她参加了两场Ironman 70.3的比赛，并且尝试了第一次参加Ironman全程的距离，也就是3.8公里游泳，180公里自行车和42.2公里跑步。最后她意外地以11小时53分完赛，以年龄组第二的成绩拿到了明年Ironman女子世锦赛的名额。

本期内容我们来听听她作为一名耐力运动爱好者，如何平衡运动成绩的目标、工作和生活。

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本期梗概：

00:32 铁人三项运动的介绍

04:11 殷悦的成绩介绍

06:22 殷悦今年2月才刚学游泳

08:59 邹成为什么不去参加铁三

12:42 殷悦为何要在今年选择参加Ironman 226距离

19:40 铁三运动员的生活方式

28:43 关于训练量的问题

33:09 意志力的训练是运动的一部分

39:04 最喜欢那样运动和最痛苦的运动

41:24 殷悦这次求礼Ironman的比赛过程

59:26 比赛和训练时更容易完成的心态

1:06:05 殷悦对赛历的规划以及对不同比赛的感受

在友台@fit4life｜fitgirl weekly chat 的催促下，持续更新了。这次我们继续请来@fit4life 的主播姥姥，一起聊一些给入门新手的干货：自行车大致如何分类，以及究竟该买哪个类型的自行车。

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本期梗概：

05:02 身边朋友在骑什么车

08:32 公路车是什么

09:31 休闲骑行选什么车

17:42 电助力自行车

30:44 Gravel自行车

46:09 一台车用作不同的用途

48:41 公路车的分类

在友台@fit4life｜fitgirl weekly chat 的催促下，不得不更新了。所以，这次干脆请来了@fit4life 的主播姥姥，来我们一起聊一下跑步与骑行的区别，以及如何保持对自行车运动的热爱。

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00:30 fit4life介绍，以及姥姥从事的运动

04:55 关于骑车听播客

07:46 关于骑车利于思考问题

09:55 跑步是路径最清晰的运动

11:38 CLUB100名字的由来

13:03 Century Ride的介绍

14:19 邹指导骑车的起源

16:15 骑车100公里到底容易吗？

21:13 运动拓展了行动范围

26:16 姥爷骑车的原因 

27:40 痛苦也是一种快乐

33:30 目标带来快乐

45:13 邹指导建议的赛事

再努力跻身双周更播客，本期嘉宾：盘尼西林乐队贝斯手熊花，来听听一个音乐人的自行车宇宙。

本期梗概：
00:05 玩了21年车！但与众不同
01:45 一切从攀爬开始
08:38 熊花到底有多少车，唯独偏爱钢架
13:38 朋友圈装车专家的基本素养展示，帮朋友装过20几辆自己想装的车
21:40 聊聊装备：小布还有其他碳车，现在所说的“定制”算不算真定制？
26:55 玩车乐趣vs骑车乐趣，去陌生目的地的骑游快乐，与骑什么车/速度竞技全无关系
31:52 不爱变态紧身衣，自然舒服最重要，顺便讨论多样性的缺失
37:54 熊花的觉得好看顺眼的车有哪些
42:59 骑行火热是好事
45:16 音乐和运动的关系，音乐人玩运动就是独特～

努力跻身月更播客，这次来聊聊我们临时赶工发招募，12小时即满员的“富士山爬坡赛”和日本骑行的魔力转圈圈。

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本期梗概：

1:40 海外骑行达人Mac十余次日本骑行经历；
5:12 富士山爬坡赛到底有什么魔力；
18:15 海外骑行活动推荐；
30:03 又说回魔力富士山，还有乘鞍；
36:08 Mac说日本村儿里的好吃好玩特色体验；
42:25 北京骑友下坡优秀，上海晨骑热情高涨；
50:04 不论北上，早鸟快乐，殊途同归；
56:40 打广告：请关注@CLUB100·Rides！

年更播客终于更新了，本期我们请来了《Fishes Wishes》的主播More，聊聊他的骑行故事。

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本期梗概：

04:50 提问环节

51:49 More对骑行运动的理解，以及他的骑行故事

VOL.8 国产碳纤维轮组是不是智商税？
近几年国产品牌的轮组开始占据了不少的市场份额，其中之一就是VORTEX，因为创始人是同济大学的博士，所以很多人喜欢把产品称为博士轮。而最近，关于博士轮的争议层出不穷，有人非常喜欢他们的产品，又有人说他们是智商税，是割韭菜。这次我们请到了品牌创始人黄博士，来拷问下他，他们的产品到底有没有问题。

本期梗概：
2:31 VORTEX是否存在质量问题？
8:04 铝合金各种加工工艺的区别
13:51 锻造和铸造的区别
20:19 7075和6061铝合金的区别
29:46 VORTEX为什么不用稳定的花鼓配件？
1:14:20 碳纤维辐条的问题