CRAFTKOERPER Podcast

00:00 Willkommen im neuen Jahr

16:16 Julia schreibt ihr erstes Buch 🤫

24:30 Man erwartet, dass es leicht wir dun macht es sich unnötig schwer

31:11 Es muss sich nicht leicht anfühlen

36:57 Nimm dir den Druck

49:54 Extreme in der Ernährung funktionieren nicht

58:26 Plane vor, aber bleib flexibel

01:12:50 Du hast keine Energie für Training? Trainiere!

01:17:44 Ist Unzufriedenheit der richtige Motivator?

01:24:08 Wie überwindet man die Anfangsphase?

01:38:01 Outro

Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System (Teil 2). 🤓

00:00 Intro

01:57 Rüttelplatte & EMS

28:31 AG1 / Athletic Greens & Supplemente im Allgemeinen

50:30 Die Illusion des ewigen Lebens

01:03:41 Protein-Fasten, high Protein und Saftkuren

01:41:52 Outro

So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet.

00:00 Einleitung

02:23 Einstieg nach Trainingspause

11:48 Black November

17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren

21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren?

29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training

35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert 

38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung

42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training

48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität

50:22 Agonistisch periphere Supersätze 

53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren

57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation

59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze

01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug

01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte

01:22:39 Outro

Folge Julia auf Instagram:

👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/

Folge Marcel auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/

Wenn dir die Episode gefällt, freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System. 🤓

Julia erzählt warum sie vor 500 Tagen aufgehört hat Kalorien zu zählen und was mit ihr in dieser Zeit passiert ist. Sie erklärt außerdem, wie sie ihre Ernährung jetzt gestaltet und welchen Einfluss das auf das Craftkoerper Coaching hatte.

Folge Julia auf Instagram:

Folge Marcel auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/

Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

03:39 Warum wir uns anmaßen über Ärzte zu sprechen

10:40 Warum Diät-Empfehlungen von Ärzten problematisch sind

23:18 Nieren-Insuffizienz durch erhöhte Kreatinin, GFR und BUN Werte?

42:03 Der Arzt sieht nicht in dein Leben hinein

46:03 "Sie werden nie abnehmen können" (Hormone, Genetik, Wechseljahre)

56:59 Ohne bewusste Entscheidungen funktioniert Ernährung heute nicht mehr

01:01:37 Warum Bluthochdruck bei Kraftsportlern nicht automatisch ein Problem ist

01:04:01 Sollen wir Obst meiden? (Fructose und Fettleber)

01:09:30 Bei Verletzungen unbedingt schonen?

01:26:49 Bei Schwangerschaft zum Thema Training auf den Arzt hören?

01:32:25 Arzt sagt: Muskeln sind unnütz und unnatürlich

01:43:12 Was wir uns von Ärzten wünschen

Folge Julia auf Instagram:

Folge Marcel auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/

Folge Stefan auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠

Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

01:23 High und Low der Woche

06:37 Die Bedeutung von Hobbys

21:23 Nach dem Urlaub: endlich fit werden?

29:24 Realistische Ziele setzen und nicht überkompensieren

37:39 Intentionales Essen, statt intuitives Essen

45:15 Nach dem Urlaub ohne Diät zurück zur Routine

53:00 Realistische und zeiteffiziente Trainingspläne

59:10 Individuelle Anpassungen sind entscheidend

01:04:06 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper

01:10:20 Wie du Disziplin richtig einsetzt

Folge Julia auf Instagram:

Folge Marcel auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/

Folge Stefan auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠

Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

00:00 Gibt es gesundes Übergewicht?

13:12 Ist Recomp bei gut trainierten Personen möglich?

28:33 Gibt es auch noch 1-zu-1 Coaching?

31:09 Warum ernährt sich Julia nicht vegan?

43:32 6 Tage moderates Gewicht vs. 4 Tage hohes Gewicht

51:03 2 Trainings pro Woche: Muskelaufbau möglich?

59:24 Training vs. Ernährung: Was ist wichtiger?

01:09:19 5 Mahlzeiten besser als 3 Mahlzeiten?

Folge Julia auf Instagram:

Folge Marcel auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/eisen.hauer/

Folge Stefan auf Instagram:

👉 ⁠ https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ ⁠

Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Vermeide diese 8 Glaubenssätze und du wirst fitter als 99% der Bevölkerung. Garantiert.

00:00 Intro

03:11 Update: Craftkoerper Recomp hat gestartet

07:00 Nachhaltige Körper-Rekomposition statt Diät

09:24 Ohne Makro-Tracking

13:12 Unterstützung durch Community und individuelles Trainingsfeedback

14:03 Stress- und Ruhephasen abwechseln ist wichtig

21:32 Hilfe für befreundete Personal Trainer

25:43 Warum besser als 99%?

29:48 Bewegung im Alltag vs. gezieltes Krafttraining

34:12 Trainingsplan alle 8-12 Wochen wechseln?

37:57 Krafttraining ist zu monoton?

48:20 Wie oft trainierst du wirklich?

55:34 Kann mir das in meinem Alltag nicht vorstellen

01:01:00 Cardio muss man aber schon auch machen?! 01:11:45 Keine Steigerung im Fitnessstudio

01:17:19 Ich kenne die Geräte schon (theoretisch)

01:21:15 Zusammenfassung und Outro

Folge Julia auf Instagram:

👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/

Folge Marcel auf Instagram:

👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/

Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.

Alles hilft. 🙌🙏