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Esto es Cuidar-T edición verano. Nuestra cita semanal en versión cápsula para que sigas inspirándote en tu búsqueda del bienestar.

La idea de encontrarnos en este espacio más reducido y más ligero es que sigamos compartiendo recursos para mejorar y profundizar en nuestro autocuidado de una manera un poco más ligera.

En este segundo episodio veraniego continuamos con la serie que comenzamos la semana pasada en la que quiero poner la atención en cuál es nuestra relación con diferentes emociones o situaciones. Y hoy toca hablar de tu relación con tu cuerpo.

Espero que te parezca interesante.

También te recuerdo que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:31 = Presentación del segundo episodio de la versión veraniega del podcast.

04:26 = Presentación del tema de hoy.

05:06 = Muchas hemos desarrollado una relación de lucha con nuestro cuerpo.

07:10 = Pocas mujeres se miran con amor.

08:16 = A veces le damos al cuerpo el papel de representarnos ante el mundo.

10:26 = El surgir del ego.

12:03 = Cómo desapegarme.

12:46 = Cómo miramos a los demás y qué lenguaje usamos.

14:11 = A veces somos muy limitados en nuestra visión del cuerpo.

16:48 = Mi lucha personal.

18:31 = Mi experiencia durante el embarazo.

20:07 = Últimas reflexiones.

21:50 = Despedida del episodio.

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Este primer episodio veraniego lo vamos a enfocar siguiendo una serie. Quiero poner la atención en cuál es nuestra relación con diferentes emociones o situaciones.

A veces nos perdemos en nuestra visión de la realidad; nuestra forma de ver el mundo condiciona nuestro bienestar. Si ponemos algo de foco en cómo nos relacionamos con el mundo exterior y con el mundo profundo de nuestras emociones, podemos ganar algo más de perspectiva y estar algo más despiertas.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:31 = Presentación de la versión veraniega del podcast.

02:18 = Cómo nos relacionamos con la lentitud.

03:56 = La rapidez en nuestro lenguaje cotidiano.

05:27 = Te propongo abrir la mirada.

06:04 = Lo que hay detrás de la celebración de la rapidez.

06:52 = Lo que nos perdemos por el camino.

07:26 = Encendamos la luz de la consciencia.

07:47 = Ir más lento es dar una oportunidad a disfrutar.

08:07 = Propuestas para trabajar en el cambio.

08:17 = Primera, observa tu lenguaje.

08:29 = Segunda, identifica una frase que te ayude a construir una nueva creencia.

08:56 = Tercera, elegir una actividad para hacerla lenta.

09:38 = Cuarta, practicar la escucha atenta.

10:19 = Breve fragmento de El Principito.

11:11 = Despedida del episodio.

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150 Aprendizajes junio (y de la cuarta temporada)

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Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Hoy te ofrezco el último episodio de la cuarta temporada (gracias, David por la aclaración), que hace además un número redondo: 150 podcasts en total (¡me cuesta creerlo!).

Siempre a finales de mes te traigo un episodio con los aprendizajes que he tenido durante los últimos 30 días, pero en esta ocasión, estando ya a finales de junio, los aprendizajes que tengo en mente son los de todo este curso escolar, que empezó en septiembre del año pasado y que termina ahora.

Ha sido un curso distinto, muy duro (por la pandemia y todo lo que ha llegado con ella). Hemos podido con todo, pero nos ha dejado a todos bastante cansados y con ganas de recargar las pilas.

En este episodio, grabado desde el corazón, comparto contigo cómo he llegado a este final de curso (o de temporada), cómo percibo a mi entorno, qué cosas me han ayudado y qué proyectos tengo en mente para los próximos meses.

Por último, también te recuerdo que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

01:24 = Presentación de la versión veraniega del podcast.

06:09 = Este podcast de hoy lo hago sin guión, desde el corazón.

07:35 = Comienza la etapa de teletrabajar con niños en casa.

09:32 = Percibo a la gente, en general, bastante cansada.

13:49 = Cómo llego yo a este final de curso/temporada.

18:12 = Soy consciente de lo que voy necesitando, no llego al límite.

19:42 = Lo mucho que me ha aportado el mindfulness.

24:59 = Lo importante para mí de tener un por qué.

31:32 = Mis proyectos para los meses que vienen.

31:54 = Proyecto 1, seguir cuidando la newsletter.

32:38 = Proyecto 2, nutrirme de cosas nuevas en mi yoga.

33:10 = Proyecto 3, escribir un e-book.

35:34 = Proyecto 4, continuar con el taller de meditación.

38:49 = Proyecto 5, seguir en mi labor como coach.

40:18 = Proyecto 6, estudiar.

41:39 = En julio habrá episodios más breves del podcast.

43:06 = Despedida del episodio.

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Hoy hablamos de creatividad y autocuidado, dos temas que, en mi opinión, están muy relacionados.

Y, afortunadamente, no estoy sola en este episodio, me acompaña Ángela Cayero, creadora del proyecto Poetryarn.

Ángela es diseñadora, artista del crochet, especializada en una técnica concreta que se llama “tapestry”, de la que tiene dos cursos en la web Domestika.

Además es autora de varios libros y fundadora de la empresa Sacocharte.

Con ella hablamos sobre las dificultades de dedicarse a una tarea creativa que al mismo tiempo es su proyecto de emprendimiento a tiempo completo.

También tratamos aspectos como la creatividad y sus obstáculos, de su vínculo con la idea de cuidarnos, del concepto de enseñanza como acto de compartir, de los pormenores del día a día en su vida de emprendedora y muchas cosas más.

Espero que disfrutes de esta conversación (y que le eches un vistazo al trabajo de Ángela, estoy convencida de que te va a encantar).

Por último, también te recuerdo que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

02:18 = Presentación de Ángela Cayero, de Poetryarn.

04:09 = La historia de Ángela y su arte como modo de vida.

10:24 = Dedicarse a una tarea creativa.

13:27 = Cómo la creatividad nos ayuda a cuidarnos.

14:33 = Cómo nutrir la creatividad.

17:13 = Los obstáculos que pueden dificultar la creatividad.

21:48 = Transgredir las etiquetas que nos ponen.

24:52 = La transformación del ganchillo en algo más actual y atractivo.

26:51 = A veces necesitamos hacer una pausa con una actividad más manual.

28:22 = El paso de diseñar a enseñar.

31:32 = Enseñar es compartir.

34:09 = El día a día de una emprendedora en una actividad creativa.

37:26 = El ejemplo de un día cualquiera.

40:16 = ¿Queda tiempo y energía para tejer por gusto?

43:11 = Despedida de Ángela Cayero.

44:10 = Despedida del episodio.

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Libro “Crochet + Actitud”, de Ángela Cayero:

https://www.casadellibro.com/libro-crochet--actitud-original-patterns-explosive-patterns/9788417557119/11182272

Curso de Introducción al Tapestry (en Domestika.org):

https://www.domestika.org/es/courses/744-introduccion-al-tapestry

Web de Sacocharte:

https://sacocharte.blogspot.com/

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Hoy tengo el placer de presentarte el nuevo libro de Ana García del Barrio, reputada coach de Programación Neurolingüística, guía de meditación y yoga y autora del podcast (y ahora también del libro) “Divina de la Mente”, una referencia en el mundo del crecimiento por la meditación.

Para mí, Ana es toda una fuente de inspiración, por su coherencia, su generosidad y su buen hacer, por eso esta conversación significa mucho para mí (y espero poder transmitirte mi entusiasmo).

Con ella hablo sobre su nueva vida en Australia, sobre perder el miedo al cambio, el papel de ser consciente, buscar el bienestar sin grandes condiciones y mil cosas más.

Ana ya estuvo conmigo en este podcast en el episodio número 61 hablando de Programación Neuro Lingüística (te dejo un enlace al final de estas notas) y, al igual que en la anterior ocasión, se me pasa el tiempo volando. Espero que a ti también te pase lo mismo escuchando nuestra conversación.

Por último, también te recuerdo que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

02:50 = Presentación de Ana García del Barrio (Divinadelamente).

03:51 = La nueva vida de Ana en Australia.

04:58 = Perder el miedo al cambio.

07:54 = El papel que tiene el ser consciente.

11:14 = El bienestar sin condiciones.

14:26 = Las principales resistencias y obstáculos que se ha encontrado.

17:11 = La importancia de los hábitos.

20:26 = Nos interrumpen algunos problemas técnicos.

23:26 = Retomamos el tema de la meditación.

24:22 = El proceso de Ana hasta ser profesora de meditación.

29:54 = Se puede meditar de una forma sencilla, amable y accesible.

32:57 = Integrar la meditación como parte de nuestra vida cotidiana.

34:31 = El próximo taller de Ana centrado en el contenido del libro (13 de junio, dejo enlace al final de estas notas).

36:10 = La sensación de tener por fin el libro terminado.

38:14 = Despedida de Ana García del Barrio (Divinadelamente).

40:15 = Despedida del episodio.

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Enlace al libro de Divina de la Mente:

https://www.planetadelibros.com/libro-divina-de-la-mente/330103

Web de Divina de la Mente:

https://divinadelamente.com/

Enlace al episodio 61 de este podcast, también con Ana:

https://go.ivoox.com/rf/39308441

Enlace al evento del 13 de junio de 2021:

https://divinadelamente.teachable.com/p/el-camino-hacia-el-centro

Curso de Experto en meditación:

https://divinadelamente.com/preinscipcion-curso-de-experto-en-meditacion/

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En este episodio hablamos de sexualidad, de la importancia de vivir una sexualidad saludable y en equilibrio y de cómo ésta influye en el resto de nuestra vida.

Y para tratar este tema tengo una invitada de lujo, se trata de Rosa Sanz, que es Máster en Orientación y Terapia Sexual y de Pareja, expedido por el Instituto de Derecho Público de la Cátedra de Género de la Universidad Rey Juan Carlos y la Fundación SEXPOL. Además, es Coach, con la Certificación de Coaching del Centro de Estudios del Coaching (Nivel 1 y 2), reconocido por ICF (International Coach Federation).

Con ella hablaremos sobre cómo abordar los asuntos que nos preocupan, de las diferencias que experimentamos en las distintas etapas de la vida, de los períodos de ausencia de deseo, de cómo vivimos la sexualidad hombres y mujeres y de muchas cosas más.

Por último, también te recuerdo que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

01:21 = Presentación de Rosa Sanz.

02:47 = ¿Hasta qué punto es importante la sexualidad?

03:59 = ¿Qué implica cuidar de nuestra salud sexual?

06:35 = ¿Qué es una sexualidad en equilibrio?

08:58 = A veces no abordamos los asuntos de nuestra sexualidad.

10:16 = El límite de lo que se puede hablar y lo que no en la familia.

13:09 = Hay personas más introvertidas que no quieren hablar mucho del tema.

15:23 = ¿Hay etapas en la vida más relevantes que otras?

17:26 = La ausencia de deseo y sus posibles causas.

20:32 = Hay que estar atentos a la falta temporal de deseo.

21:45 = ¿Hay que acudir a terapia sexual solo o con la pareja?

22:44 = ¿Es diferente la sexualidad en el hombre y en la mujer?

24:05 = ¿Es importante cómo nos vemos a nosotros mismos?

27:09 = ¿Son positivas las fantasías sexuales?

29:29 = Consejos para cuidar de nuestra sexualidad.

31:46 = ¿Siempre estamos a tiempo de corregir algún problema?

34:31 = Nuestro bienestar sexual influye positivamente en todo lo demás.

36:59 = Web y datos de contacto de Rosa Sanz.

37:44 = La importancia de la formación en sexualidad.

41:00 = El problema del acceso de los menores a contenido inadecuado.

48:00 = Despedida de Rosa Sanz.

37:34 = Despedida del episodio.

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Hoy te ofrezco otro episodio de “aprendizajes”, en los que me gusta compartir contigo qué enseñanzas me ha aportado este último mes y cómo las voy procesando en este camino tan interesante que es la búsqueda del bienestar personal (de cuidarnos, como dice el nombre de este podcast).

Los temas que trato son variados, van desde el cultivo de la presencia, el aprovechamiento del tiempo, el valor de cada persona como seres únicos, la humanidad (o no) de las organizaciones y algunas cosas más. Temas que, aunque sean tan distintos, tienen un hilo en común: su relación con la idea de autocuidado que aquí tanto nos gusta.

Espero que te parezca interesante este podcast; si te apetece participar, todo comentario por tu parte será siempre bienvenido.

También te recuerdo que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

02:24 = La importancia del autocuidado.

10:07 = Cultivar la presencia y aprovechar el tiempo.

13:17 = Comentario sobre la conferencia TED de Emilie Wapnick sobre Por qué algunos no tenemos una verdadera vocación.

19:22 = El valor de que cada uno de nosotros somos únicos (redescubriendo a los demás).

23:33 = La cultura poco humanista de las empresas en sus modelos de producción.

30:16 = Cómo enfoco los próximos meses (podcast y más cosas).

34:51 = Mi grupo de meditación (miércoles a las 8:00h de la mañana).

37:34 = Despedida del episodio.

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Conferencia TED de Emilie Wapnick sobre Por qué algunos no tenemos una verdadera vocación:

https://www.ted.com/talks/emilie_wapnick_why_some_of_us_don_t_have_one_true_calling?language=es#t-2635

Enlace al episodio 145 del podcast: Salud emocional en las organizaciones (con Nuria Carrasco):

https://go.ivoox.com/rf/70302591

Grupo de meditación en mi estudio (los miércoles a las 8:00h de la mañana):

https://feelyoga.es/hatha-yoga-2/

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145 Salud emocional en las organizaciones

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Esta semana hablamos de nuestro trabajo, ese lugar (casi siempre físico, aunque ahora cada vez más virtual) en el que pasamos tantas horas al día.

A veces, aspectos como la salud emocional y mental, se consideran casi como extras, como algo secundario, porque lo importante es tener trabajo y ya está.

Pero el tiempo que pasamos en nuestro entorno profesional es importante que sea saludable, física y emocionalmente.

Y para tratar este tema cuento con Nuria Carrasco, coach individual y de equipos, directora académica del Centro de Estudios del Coach y con una formación y una experiencia impresionantes.

Con ella hablaremos sobre qué es la salud emocional de una organización, cómo crearla, desarrollarla y, a veces, cambiarla, del papel de jefes y empleados, de lo individual y lo colectivo, y muchas cosas más.

Espero que te parezca interesante esta conversación con Nuria, y no te olvides de que todo comentario por tu parte será siempre bienvenido.

También te recuerdo que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

02:11 = Presentación de Nuria Carrasco.

05:10 = La importancia de la salud de los trabajadores.

05:49 = ¿Hay empresas con buena salud emocional?

07:17 = ¿Qué es la salud emocional en una organización?

10:14 = El trabajador también debe tener un papel activo.

12:36 = La combinación de lo individual con la cultura de la empresa.

15:15 = Suele haber un detonante que nos dice que necesitamos un cambio.

18:08 = Los principales obstáculos que encontramos en las empresas.

21:19 = Poner presión frente a dar confianza y responsabilidad.

22:22 = El papel del liderazgo que quiere que repitamos sus dificultades.

26:06 = La importancia de las conversaciones y el feedback.

30:22 = La importancia de alinear nuestros valores personales y profesionales.

33:29 = La autenticidad de los empleados.

36:20 = Mostrarnos tal y como somos (nuestras vulnerabilidades).

38:39 = La importancia de la formación de los líderes.

41:54 = A veces la estructura empresarial acaba frustrando los cambios.

45:06 = Es nuestra responsabilidad cómo estar en los sitios.

47:25 = La cultura de cada generación es diferente.

49:52 = La selección de los nuevos empleados es clave.

54:11 = Últimas reflexiones.

54:47 = Despedida a Nuria Carrasco.

29:07 = Despedida del episodio.

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Perfil de Nuria Carrasco en la web del Centro de Estudios del Coaching:

https://centrodelcoaching.es/el-equipo/nuria-carrasco/

Perfil de Nuria Carrasco en LinkedIn:

https://es.linkedin.com/in/nuriacoach

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Hoy hablamos del propósito o misión de vida, ese objetivo que parece guiarnos, ser más grande que nosotros y que nos pone en marcha en la vida.

Tenerlo nos acerca a esa sensación de felicidad y de plenitud, pero no siempre lo encontramos.

Muchas tradiciones contemplativas y filosofías de vida que se enfocan en encontrar la clave de la felicidad pasan por abordar el tema del “propósito” vital. Se trata de un concepto que puede estar más alineado con la idea de “destino”, o con la noción de “fluir”, de tener un “por qué” que sustente cualquier “cómo”.

En este episodio repasamos algunos de estos conceptos y sus matices: El IKIGAI, concepto de FUIR (o el FLOW), el DHARMA y el SANKALPA.

También vemos algunas herramientas concretas, como el VISION BOARD o el MÉTODO MERLÍN.

Y nos preguntaremos al final si realmente necesitamos una misión concreta.

Espero que te parezca interesante este tema, y recuerda que todo comentario por tu parte será siempre bienvenido.

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CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

03:00 = El método Ikigai.

04:04 = La idea del fluir, del Flow.

05:01 = La alineación de los 4 elementos del Ikigai.

05:27 = A veces la necesidad de un propósito parece despertarse.

06:35 = El uso del método Ikigai en empresas, coaching, etc.

07:25 = Aplicación práctica del método Ikigai.

09:31 = El Dharma.

12:40 = ¿Tener tan claro nuestro propósito nos puede generar un apego?

14:26 = El Sankalpa.

17:26 = El ego, buscar una misión para que se realice.

18:07 = Buscar el obstáculo (vikalpa) que nos impide alcanzar nuestra resolución.

18:58 = Herramientas prácticas del día a día.

20:04 = La búsqueda de la autenticidad.

20:50 = El “visión board” o tablero de inspiración.

23:02 = El método Merlín.

24:55 = ¿Necesitamos una misión concreta?

26:33 = El ejemplo de la película “Soul”, de Pixar.

27:43 = Últimas reflexiones.

29:07 = Despedida del episodio.

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Libro “Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y feliz”:

https://www.amazon.es/Ikigai-secretos-Jap%C3%B3n-Medicinas-complementarias/dp/8479539224/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=ikigai+los+secretos+de+japon&qid=1620961492&sr=8-1

La película “Soul”, de Pixar:

https://disney.es/peliculas/soul

Charla TED sobre longevidad y propósito:

https://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100/transcript?language=es

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Hoy hablamos del método Garuda, un método creado por James D´Silva que ofrece un entrenamiento cardiovascular a la vez que se centra en desarrollar la concentración mental y promover el principio de la relajación a través del movimiento.

Garuda, engloba los principios de Pilates, la respiración y asanas del Yoga, así como la fluidez y la técnica de la Danza.

La primera vez que entré en contacto con el método Garuda fue gracias a Sagrario, fiel oyente del podcast, que me puso tras la pista y me abrió las puertas de un mundo interesantísimo lleno de equilibrio y sabiduría.

Y para profundizar en este método hoy te ofrezco la conversación que he mantenido con Rosa Núñez, que es master trainer de Garuda en España.

Rosa es bailarina, coreógrafa, se graduó en el Conservatorio Superior de Danza de Sevilla como profesora de Ballet y ha ejercido como profesora de danza durante más de 15 años.

Practica Pilates desde 2004, se ha formado en Stott Pilates y Body Intelligence International (Guideon Abrahami) y desde 2017, tras formarse con James D´Silva (creador del método Garuda), es una de las mejores representantes de este método en España.

Espero que te parezca interesante nuestra conversación, y recuerda que todo comentario por tu parte será siempre bienvenido.

Y no olvides que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Saludo inicial.

01:58 = Presentación de Rosa Núñez.

03:11 = El camino que llevó a Rosa al método Garuda.

06:38 = Qué es el método Garuda.

08:19 = Qué motivó la creación de este método.

11:05 = Beneficios del método Garuda frente al Pilates.

15:15 = Beneficios en general del método Garuda.

17:10 = Cómo se estructuran las clases de Garuda.

19:30 = El uso de accesorios como la barra, el taburete, los ladrillos de yoga, etc.

20:14 = ¿Es apto para cualquier persona?

20:47 = Cómo estructuran los maestros las clases.

22:55 = El componente energético.

23:41 = Clases individuales o en grupo.

24:11 = Lo que más cuesta al comienzo a los alumnos.

27:11 = Dejar de perpetuar las ideas más rígidas de la danza.

29:12 = La conexión entre el cuerpo y las emociones.

30:06 = Últimas reflexiones.

33:35 = ¿Por qué se conoce menos el método Garuda?

35:10 = La formación online y presencial para los próximos meses.

37:04 = Despedida de Rosa Núñez.

39:34 = Testimonio de Sagrario Carretero, su experiencia con el método Garuda.

44:01 = Despedida del episodio.

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