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Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Hoy hablamos de Biodanza, un campo del que siempre he querido saber más y que hoy vamos a conocer más a fondo gracias a nuestra invitada, María Jesús de Castro.

María Jesús es licenciada en Bioquímica, facilitadora de Biodanza desde el año 2005, Certificada en el Programa Foundations de formación de profesores de MBSR de la Universidad de Brown y voluntaria impartiendo talleres de Mindfulness y Biodanza a pacientes oncológicos en la Asociación Española Contra el Cáncer (A.E.C.C) y a mujeres vulnerables.

Su conocimiento del cuerpo, la mente y las emociones tiene como hilo conductor la Biodanza y así lo enseña en las clases que imparte habitualmente en su escuela de Madrid.

Con ella hablo sobre qué es (y qué no es) la Biodanza, las categorías del movimiento, las resistencias que pueden tener los alumnos, lo que buscan las personas que se acercan a estas enseñanzas y muchas cosas más.

Espero que nuestra conversación te resulte agradable y que avive tu interés por este tema tan interesante y quizás novedoso para ti.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:34 = Introducción.

01:25 = Quién es María Jesús de Castro.

02:07 = Saludo inicial de María Jesús.

03:07 = Qué es la Biodanza.

05:07 = Con el tiempo es común que perdamos nuestra libertad de movimientos.

06:31 = Las categorías de movimiento.

08:08 = El reflejo de la emoción en nuestro cuerpo.

10:36 = La conexión con las partes emotivas que no son conscientes.

13:00 = Resistencias que pueden surgir.

14:37 = Lo que van buscando los alumnos en la Biodanza.

17:02 = Los beneficios de ejercitarse en grupo.

18:02 = Qué materiales se usan en una clase de Biodanza.

21:18 = La búsqueda del equilibrio.

22:58 = La emoción.

24:37 = El vínculo de la Biodanza con la compasión.

25:43 = Las diversas categorías de movimiento.

27:22 = Lo que más les cuesta a los hombres.

29:35 = Desprenderse de la idea tradicional de la belleza.

31:56 = Respetar nuestro estado de ánimo en cada momento.

32:45 = A veces tenemos patrones estereotipados.

33:53 = Qué no es Biodanza.

35:44 = El papel de la música en la Biodanza.

36:52 = Últimas reflexiones.

38:38 = Despedida a María Jesús y del episodio.

39:00 = Fin del episodio.

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Web de Biodanza con pasión:

https://Biodanzaconpasion.com/

Web del Compassion Institute:

https://www.compassioninstitute.com/

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Hoy hablamos de un tema importante, innovador y que se merece una mirada profunda: el liderazgo. Se trata de un concepto que encierra mucha evolución, que es lo que yo he aprendido escuchando a nuestra invitada de hoy, Esther Blázquez.

Esther es periodista de formación, tiene experiencia como Project Manager en proyectos de start-up y entre sus áreas de interés está el hacer de las organizaciones entornos humanos, lo cual le ha llevado a especializarse en la mentoría de organizaciones, equipos y líderes para humanizar los entornos de trabajo.

Con ella hablo sobre qué es el liderazgo, sobre cómo evolucionan los modelos que se aplican en el mundo profesional, sobre los líderes natos (y los que no lo son), los miedos las responsabilidades y muchas cosas más.

Espero que te resulte de interés y que avive tu interés por este tema tan interesante y con tanta repercusión en nuestra vida, tanto personal como profesional.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:34 = Introducción.

01:00 = Quién es Esther Blázquez.

01:46 = Saludo inicial de Esther.

02:14 = Qué es el liderazgo.

05:30 = Los modelos antiguos dejan a mucha gente fuera.

08:10 = Qué gana una empresa con un modelo de liderazgo abierto y humano.

11:53 = El liderazgo se empieza a gestar en la relación contigo misma.

13:55 = Cuesta tiempo cambiar los modelos muy asentados.

17:55 = ¿El líder nace o se hace?

20:37 = Errores cuando hablamos de líderes natos.

22:18 = Dejar que los demás te sigan si te reconocen como líder.

24:35 = ¿Puede haber varios líderes?

25:55 = A veces pueden surgir miedos.

30:26 = Ser responsable de nuestras propias decisiones.

34:45 = La importancia de la divulgación de todas estas ideas.

36:20 = Los proyectos y actividades actuales de Esther.

42:43 = El liderazgo en el entorno familiar.

46:00 = La importancia de compartir lo que amas.

47:55 = Cómo el estudio del liderazgo cambió la vida de Esther.

51:53 = Últimas reflexiones.

52:54 = Despedida a Esther.

53:34 = Despedida a los oyentes.

53:59 = Fin del episodio.

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Proyecto "La nave nodriza":

https://lanavenodriza.com/laboratorio-de-liderazgos/

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El pasado 22 de enero falleció el maestro Thich Nhat Hanh, monje budista zen, escritor, poeta y activista por la paz.

Sus enseñanzas han influido en miles de personas de todo el mundo, ya que era reconocido como la segunda mayor autoridad del budismo solamente por detrás del Dalai Lama.

Nació en Vietnam en 1926 y desde 1972 se convirtió en refugiado político en Francia por su oposición a la guerra de Vietnam. Escribió más de cien libros de mindfulness y meditación y dirigió retiros sobre el tema en todo el mundo.

La propuesta de Nhat Hanh ha sido combinar una variedad de enseñanzas provenientes del zen tradicional con otras aportaciones de las tradiciones del budismo mahayana, métodos del budismo theravada e ideas de la psicología occidental para ofrecer una luz actual en la práctica de la meditación.

El maestro Thich Nhat Hanh me ha aportado muchas enseñanzas, sobre todo a través de sus libros, y es para mí una persona de gran trascendencia, por eso he querido dedicarle el capítulo de hoy y dejar para otras semanas el contenido que tenía preparado.

Espero que te sea de interés y que te anime a buscar información sobre este monje tan interesante.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:34 = Introducción: cómo están las cosas.

01:53 = El fallecimiento del maestro Thich Nhat Hanh.

03:07 = Quién era Thich Nhat Hanh.

08:16 = Sus enseñanzas sobre el silencio.

10:45 = La plena conciencia.

12:15 = Estar solos y estar conectados.

14:06 = La plena conciencia y la comprensión.

14:35 = La ira.

16:14 = El corazón de las enseñanzas de Buda.

18:32 = Hacia la paz interior.

20:36 = La influencia de nuestra primera infancia.

23:22 = La relación con la muerte.

26:22 = La muerte es una ilusión.

28:10 = El miedo a perder un ser querido.

29:55 = El arte de domar tu tigre interior.

32:14 = Meditación (presentación).

32:46 = Ejercicio de meditación.

35:21 = Últimas reflexiones.

35:40 = Despedida.

36:04 = Fin.

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Música de apoyo (copyright free):

"The Universe Needs You" by Sapajou.

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=ZFCgD8yYbd8&list=PLfP6i5T0-DkIenSmejptEDNjFBve_pVW7&index=1

Artist: Sapajou

https://www.youtube.com/channel/UCl7q...

https://soundcloud.com/sapajoubeats

https://www.instagram.com/sapajoubeats

License:

This song is free to use on YouTube and social media:

"Sapajou - The Universe Needs You" is under a Creative Commons (CC-BY 3.0) license

Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/bkc-universe

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Este episodio es el primero que grabo en este nuevo año. Tenía unas ganas tremendas pero he estado convaleciente unos días y he tenido que retrasarlo hasta hoy.

En esta ocasión, conectando con la esencia de estos días, te hablo de las claves para planificarse un nuevo año.

No todo es ponerse objetivos, debemos conectar con ellos, preguntarnos de quién depende su consecución, establecer un plan con unos pasos determinados y analizar los posibles obstáculos y ayudas que nos vamos a encontrar. En mis reflexiones de hablo de todo esto y de algunas cosas más.

Espero que te sea de utilidad, lo he grabado con el deseo de aportarte un poquito de claridad y de que te sientas acompañada en todo momento si decides plantearte objetivos y poner de tu parte para alcanzarlos.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:34 = Introducción: confinada en familia.

08:14 = Un descanso obligado, pero manteniendo mis planes y hábitos.

09:47 = Los planes nos ayudan a tener orden mental.

10:57 = Lo importante de conectar con nuestra motivación.

13:51 = Llevar una mirada hacia nosotros, valorar el año que termina.

15:58 = Los objetivos que nos ponemos para este nuevo año.

18:45 = A veces pensamos en nuestros deseos en piloto automático.

20:14 = Cuestiona quién tiene el control en tus objetivos.

20:59 = Cuidar el modo en el que expresamos nuestros objetivos.

22:09 = Identificar para qué son importantes nuestros objetivos.

22:48 = Fragmentar y concretar.

24:18 = Plantearnos los pasos a dar hacia nuestros objetivos.

24:40 = Analizar los obstáculos que nos podemos encontrar.

25:35 = Ver qué hábitos nos pueden ayudar.

25:55 = A qué nos vamos a comprometer para conseguir nuestros objetivos.

26:49 = Últimas reflexiones.

29:23 = Fin.

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Siempre que termina el mes me gusta hacer una pausa en mi dinámica de traer invitados o tratar un tema monográfico y prefiero dedicar el episodio a reflexionar sobre lo que he aprendido en el último mes.

En la coctelera de aprendizajes me gusta incluir no sólo mis experiencias profesionales o laborales, sino también aquellas que tienen lugar en mi vida diaria porque todo nos influye y forma parte de nuestro mundo particular.

Por eso esta semana te hablo de mi dificultad para poner límites a los demás, del papel del yoga en mi vida, de la importancia de que el autocuidado nazca de ti, de la sensación de cansancio que me ha invadido en este final de año y algunas cosas más.

Espero que te parezca interesante este episodio, yo lo he grabado de corazón tratando de conectar contigo de una manera sincera y directa. Si quieres, te animo a que lo compartas con tus amistades y a que aportes tu comentario o tu valoración positiva para que pueda llegar a más personas.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

02:02 = Las circunstancias en las que he grabado el episodio.

09:40 = Mi dificultad para poner límites.

12:23 = La importancia del yoga en mi vida.

16:06 = El exceso de empatía que a veces aplico.

17:48 = La importancia del autocuidado y de que el cambio surja de ti.

21:43 = Me he centrado en dar facilidades y eso ha tenido consecuencias.

28:21 = La importancia de comunicar los límites con anterioridad.

29:46 = La importancia de la experiencia.

30:48 = Mi sensación de cansancio no parece remitir.

32:20 = Probablemente el próximo jueves me tome un pequeño descanso.

36:55 = Despedida del episodio y mis deseos para vuestro nuevo año.

37:28 = Fin.

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Hoy hablamos sobre la creatividad, algo que tiene relación con el autocuidado porque potencia nuestra sensación de libertad, nos ayuda en los momentos difíciles y conecta con nuestra propia esencia.

Y la mejor invitada posible para desarrollar este tema es Leticia Vea, creadora del “El sitio S”, un espacio multidisciplinar donde intercambiar conocimientos artísticos, enriquecerse y aprender cosas nuevas, explorar sin límites y entrar en contacto con personas creativas.

Con ella hablaremos de cómo surgió su proyecto, cómo lo puso en marcha, del cambio tan positivo que supuso en su vida, de arte, creatividad y mucho más.

Espero que te parezca interesante esta conversación. Si es así, te animo a que lo compartas con tus amistades y a que aportes tu comentario o tu valoración positiva para que pueda llegar a más personas.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Presentación del episodio.

01:34 = Presentación de Leticia Vea.

02:58 = Saludo de Leticia Vea.

06:14 = Cómo surge el proyecto de “El Sitio S”.

12:41 = Este proyecto demuestra que quien quiere puede.

17:51 = Cómo fue el proceso de poner todo en marcha.

24:41 = Cómo surgió la conexión entre “El Sitio S” y “Cuidar-T”.

28:23 = El crecimiento del proyecto es muy orgánico.

32:17 = Hay cosas que dependen de una misma y cosas que no.

34:51 = Llaman al telefonillo (el mensajero trae algo interesante).

36:41 = La importancia de recuperar la artesanía y su difusión en “El Sitio S”.

40:44 = Inculcar el arte en su propia familia (y otros niños).

51:47 = También existen momentos de crisis.

56:21 = El equilibrio entre pasión y profesión.

01:00:42 = Últimas reflexiones.

01:03:19 = Agradecimientos

01:03:46 = Despedida del episodio y de Leticia Vea.

01:04:01= Fin.

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Más información:

C/San Sotero 5 primero

Teléfono: 667 456 583

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Hoy hablamos de un tema que me encanta: la evolución en el autocuidado.

Para muchos de nosotros aprender a cuidarnos es aprender a “darnos permiso”, lo cual es importante porque une autoconocimiento y autocuidado, haciéndonos crecer en ese camino.

Este camino, que nunca termina, lo conoce muy bien mi invitada de esta semana, Ana Moreno, una gran profesional y un referente muy especial para mí a través de sus podcast y sus libros.

Ana Moreno es coach naturópata especializada en terapia nutricional con más de 22 años de experiencia y una gran divulgadora a través de podcasts, vídeos, libros y cursos online.

Pero sobre todo Ana es un referente muy importante para mí y es una auténtica delicia poder tenerla en mi podcast.

Espero que te parezca interesante esta conversación. Si es así, te animo a que lo compartas con tus amistades y a que aportes tu comentario o tu valoración positiva para que pueda llegar a más personas.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Presentación del episodio.

01:20 = Presentación de Ana Moreno.

02:22 = Saludo de Ana Moreno.

03:33 = La trayectoria de Ana hasta ahora.

05:58 = Cuáles son las claves para cuidarnos mejor.

08:54 = La honestidad de comentar sus propios problemas y obstáculos.

15:11 = Hay que ser comprensiva con una misma y darse permiso a veces.

17:40 = El papel de las emociones en la alimentación.

21:35 = Truco para incrementar la asertividad y la importancia de estar presente.

23:52 = El obstáculo de la baja autoestima.

26:16 = Los cambios que nos ha producido la pandemia.

29:43 = La inflamación crónica, qué es y cómo afrontarla.

34:56 = Cómo influye la alimentación en nuestro nivel de energía.

37:43 = Los hidratos de carbono y los estados de ánimo.

44:04 = Tratar de superarse, competir con una misma.

47:02 = La relación entre ira y tristeza.

47:32 = Últimas reflexiones.

48:22 = Agradecimientos

49:22 = Despedida del episodio y de Ana Moreno.

49:47 = Fin.

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Hoy te ofrezco un contenido diferente a lo que he venido haciendo hasta ahora, un tipo de episodio en el que trato de conocer en profundidad cómo se cuida una persona que yo admire y que piense que puede ser para nosotras un buen modelo a seguir.

Y para inaugurar esta nueva clase de episodio tengo la suerte de contar con Carla Sánchez, actriz y monitora de yoga, gran divulgadora a través de Internet y conocedora de los beneficios de la práctica del yoga desde su infancia.

Actualmente, Carla tiene en marcha dos proyectos: Secret Yoga Club España, talleres presenciales una vez al mes en localizaciones secretas por toda la ciudad y The Holistic Concept App, un proyecto empresarial que promueve la salud en el entorno de trabajo.

Espero que te parezca interesante esta conversación. Si es así, te animo a que lo compartas con tus amistades y a que aportes tu comentario o tu valoración positiva para que pueda llegar a más personas.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Presentación del episodio.

01:28 = Presentación de Carla Sánchez.

02:18 = Saludo de Carla.

03:34 = Quién es Carla Sánchez (contado por ella misma).

09:40 = El proyecto Secret Yoga Club España.

14:02 = Qué significa el yoga para Carla.

16:31 = Cómo ha evolucionado su forma de cuidarse.

19:52 = Cuáles son los principales errores que ha cometido.

22:26 = El equilibrio entre cuidar a los demás y a una misma.

25:20 = Su estancia en Grecia.

30:00 = El papel de la creatividad en el autocuidado.

33:29 = El proyecto “The Holistic Concept App”.

37:52 = Últimas reflexiones.

38:41 = Despedida de Carla Sánchez.

41:29 = Despedida del episodio.

41:50 = Fin.

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Hoy hablamos de educación, un tema que siempre me ha interesado mucho y en el que me fijo aún más desde que soy madre.

Concretamente tratamos el tema de educar en emociones, de la importancia de aprender a gestionarlas, de enseñar lo que está bien y lo que está mal y hablaremos también sobre qué es y cómo se lleva a cabo un coaching familiar de la mano de nuestra invitada de esta semana, Raquel de Diego.

Raquel es trabajadora social, coach especialista en coaching para familias y parejas y formadora de educación emocional y procesos de cambio. Tiene una experiencia de más de 10 años trabajando con familias desde el ámbito de la intervención social y el coaching sistémico.

Según su experiencia, cada uno de nosotros lleva a, al menos, parte de su familia consigo, somos parte de nuestros padres y hermanos, tíos, abuelos…y eso hace que nuestros hijos lleven parte de nosotros con ellos.

Raquel también es autora del libro “¿Qué pasa conmigo?”.

Espero que te parezca interesante esta conversación. Si es así, te animo a que lo compartas con tus amistades y a que aportes tu comentario o tu valoración positiva para que pueda llegar a más personas.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Presentación del episodio.

01:40 = Saludo de Raquel de Diego.

02:16 = La importancia de aprender a gestionar nuestras emociones.

05:31 = En qué consiste la educación emocional.

06:33 = La importancia del cuerpo para identificar lo que nos ocurre emocionalmente.

12:07 = La importancia del movimiento para los niños (¿hiperactividad?).

14:17 = Enseñar lo que está bien y lo que está mal.

15:41 = La importancia de gestionar nuestras emociones (dar ejemplo).

16:58 = ¿Puedo aprender una vez que soy adulto y ya tengo hijos?

19:06 = La importancia de formas de comunicación no verbales.

22:44 = Cómo es una sesión de coaching familiar.

25:38 = Las sesiones de coaching no solamente resuelven problemas.

27:23 = La importancia de ver la familia como grupo.

30:38 = El reparto de los diversos roles en los padres.

33:07 = Encontrar el equilibrio entre facilitar y preparar para la vida.

34:53 = El coaching familiar con adultos.

36:15 = Los errores más comunes que cometemos con los niños.

40:48 = La enseñanza de las emociones en los colegios.

43:43 = La importancia de formación de los adultos.

45:55 = Últimas reflexiones.

48:19 = Despedida de Raquel de Diego.

48:41 = Despedida del episodio.

49:11 = Fin.

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Llegamos al final del mes de noviembre así que, como es costumbre, dejamos a un lado las entrevistas o los programas temáticos y damos paso a un episodio personal en el que comparto contigo lo que he aprendido en estos últimos 30 días.

Noviembre es un mes lleno de retos porque nuestra energía cambia radicalmente. Pero con un enfoque constructivo y una búsqueda constante de aprendizaje las cosas no pintan tan mal.

Este tema y algunos más te los comento en este episodio dedicado a los aprendizajes que he podido tener durante el pasado mes. Espero que lo encuentres interesante.

Si es así, te animo a que lo compartas con tus amistades y a que aportes tu comentario o tu valoración positiva para que pueda llegar a más personas.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Presentación del episodio.

02:13 = Noviembre es un mes lleno de retos.

03:36 = A veces necesito ayuda para el día a día.

06:06 = La infancia está llena de rupturas.

08:07 = Afrontando mi preparación en MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

15:21 = Un fin de semana complicado.

16:17 = El mindfulness no implica tener una vida ideal.

18:58 = Llega el momento de quitarme cargas formativas.

25:16 = La importancia de observarse.

29:46 = Conectarte a ti con tu verdad.

33:07 = Últimas reflexiones.

34:10 = Despedida del episodio.

35:41 = Fin.

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