Cuidar-T

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Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Con este episodio doy comienzo a la edición veraniega del podcast, una serie de cuatro episodios que publicaré durante el mes de agosto.

En ellos me centraré en el mundo de las creencias, en la importancia que tienen para nuestra vida y nuestro autocuidado y muchos detalles más.

Hoy comienzo proponiéndote que, en lugar de denominarlo “creencias”, lo llamemos “mentalidad” porque es una palabra que nos puede dar una ide más concreta de lo que estamos hablando.

Espero que el episodio te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que también le pueda gustar.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:47 = Introducción al episodio y a la edición de verano del podcast.

03:58 = Mis episodios de “aprendizajes”.

05:31 = El calendario de podcast de este verano.

07:25 = Este verano hablaremos de las creencias.

10:26 = No todas las creencias son malas.

11:05 = Cambiar nuestras creencias nos puede costar mucho.

12:03 = En lugar de creencias, hablemos de mentalidad.

13:28 = Hablaremos de mentalidad en diferentes contextos.

13:43 = La mentalidad del autocuidado.

15:12 = El peso de la mentalidad para cuidarnos mejor.

16:11 = Lo que subyace detrás del no cuidarnos en algunas ocasiones.

16:21 = El merecimiento.

17:37 = La autoestima.

19:16 = Ser únicos.

22:12 = La mentalidad de escasez.

25:34 = Quitar ideas negativas.

26:16 = Trabajar sobre nuestras creencias.

27:33 = Despedida del episodio.

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¡Último episodio de la temporada 2021-2022! Parece que fue ayer cuando empezó el curso escolar, que es lo que marca mi agenda también para el podcast, y ya hemos completado una temporada entera, llena de entrevistas, episodios temáticos y contenido que espero que te haya resultado de utilidad.

En julio emitiré una serie de episodios temáticos, pero serán episodios más breves y atemporales, que dejaré grabados en los próximos días.

Tratarán sobre las creencias. He decidido centrarme en ellas debido al impacto tan importante que tienen sobre nuestras vidas.

En este episodio te cuento cómo ha sido mi mes de junio, qué balance hago de esta quinta temporada del podcast y cuáles son los principales proyectos que tengo planteados para el futuro.

Espero que el episodio te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que también le pueda gustar.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio y a los episodios que emitiré en julio.

02:22 = Mis agobios en este mes de junio.

07:23 = Mi balance de esta temporada.

08:44 = ¿Qué periodicidad mantengo en el podcast?

10:29 = La lectura que hago de esta temporada es positiva (mi emprendimiento).

13:18 = La newsletter.

18:15 = La capacidad de sentir.

19:22 = He pasadas horas resolviendo problemas y con menos tiempo para crear.

24:25 = Angustias administrativas.

29:23 = Otros planes para el verano (mi primer curso para Cuidar-T).

34:25 = Mi plataforma de yoga y de autocuidado.

38:01 = Despedida del episodio (y de la temporada).

39:15 = Fin.

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“Si no te avergüenza la primera versión de tu producto, lo lanzaste muy tarde”.

Reid Hoffman, cofundador de LinkedIn.

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Cuidarse es algo importante en todos los aspectos de nuestra vida y en nuestro podcast hemos hablado de múltiples facetas del autocuidado: la alimentación, la salud mental, el cuidado emocional, la actividad física y mucho más.

Pero el autocuidado no sólo se aplica a las personas, también se puede aplicar a una organización, a un grupo de trabajo, a un equipo. Cada proyecto tiene su propia identidad y sus propios retos y el coaching de equipos es la disciplina que ayuda a las organizaciones a afrontar sus obstáculos y alcanzar el éxito.

Este tema lo tratamos hoy con María Carrascal, coach certificada y fundadora de Emana, una organización que nace para apoyar, a través de la formación, a líderes, coaches, profesionales de la consultoría y todo tipo de profesionales y organizaciones en su quehacer y desarrollo diario.

En resumen, hoy hablamos con María sobre el coaching de equipos, sus objetivos, peculiaridades, herramientas y mucho más.

Espero que el episodio te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que también le pueda gustar.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

01:40 = Saludo de María Carrascal.

02:16 = Qué es el coaching de equipos y cómo se aplica.

04:01 = Qué objetivos se suele buscar.

07:16 = Introducir las emociones en las organizaciones.

10:00 = Las conversaciones como vehículo de las relaciones.

13:15 = A veces surgen resistencias en los equipos a recibir coaching.

16:46 = El coaching de equipos también produce beneficios individualmente.

19:08 = El enfoque sistémico y sus principios.

24:58 = A veces el grupo tiene dinámicas propias, como conjunto.

28:00 = El sentido de la pertenencia.

32:02 = Diferentes modelos de equipos.

34:00 = Las cualidades del liderazgo que mejor funcionan.

38:05 = A quién va dirigido la formación de Emana.

39:50 = Las constelaciones estructurales.

45:31 = Las constelaciones nos ayudan a ver con perspectiva los problemas.

48:22 = Despedida de María Carrascal.

48:38 = Despedida del episodio.

01:02:14 = Fin.

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https://emana.net/

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Hoy hablamos de maternidad real con mi amiga Mónica de la Fuente, con quien no sólo aprendo en cada conversación, sino que además me lo paso fenomenal.

Mónica es periodista, escritora y fundadora de Madresfera, Saludesfera y Saboresfera, comunidades emblemáticas para las madres primerizas que nos acercamos a Internet hace años buscando información, comprensión y compañía ante una vivencia, nuestra maternidad, tan ilusionante como desafiante.

Mónica acaba de publicar un libro titulado “Adiós, expectativas; hola realidad”, en el que puedes encontrar 44 lecciones sobre maternidad llenas de humor y de reflexiones interesantes.En este episodio lo tomamos como excusa para hablar de los retos y experiencias que afrontamos cada día.

Espero que el episodio te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que también le pueda gustar.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

00:49 = Saludo de Mónica de la Fuente.

03:12 = La historia personal de Mónica.

10:21 = Tratar de conciliar cuando trabajas en tu propio proyecto.

15:12 = Romper el tabú de hablar de renuncia.

20:50 = El lado personal y social de la renuncia.

25:21 = El sentimiento de culpa.

27:20 = Los modelos de madre que surgen como estereotipos.

32:53 = Los procesos necesarios de adaptación y aprendizaje.

36:19 = Cómo crió a su hijo tras acabar de perder a su propia madre.

39:46 = A veces la relación de pareja se ve afectada por la maternidad.

42:31 = La falta de espíritu seductor tras dar a luz.

44:47 = Los problemas en nuestras zonas íntimas después del parto.

49:48 = El cambio de la maternidad de bebé a la maternidad de adolescente.

53:54 = El cambio en la relación con los hijos.

55:29 = La maternidad que le espera a nuestras hijas.

59:38 = Últimas reflexiones y el nuevo libro de Mónica.

01:01:29 = Despedida de Mónica.

01:02:14 = Fin.

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El nuevo libro de Mónica de la Fuente:

https://www.amazon.es/Adi%C3%B3s-expectativas-hola-realidad-Superfamilias/dp/8408256157?crid=3RBO3WL1E82SJ&keywords=adi%C3%B3s+expectativas+hola+realidad&qid=1651842827&sprefix=adi%C3%B3s+expectativas+hola+realidad,aps,104&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=madresfera05-21&linkId=98c7ae5997cba053d8ad0d8415e1e8f6&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl

Instagram de Mónica de la Fuente:

https://www.instagram.com/accidentalmente/

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Hoy hablamos de talento, de potencial de éxito, de emprender y de mentalidad, áreas en la que es una experta mi invitada de esta semana: Mónica Lemos.

Mónica es mentora de emprendedoras y experta en branding, una persona con una rica formación y una interesante trayectoria vital, que ha vivido en primera persona cómo es la experiencia de emprender y que ahora comparte sus conocimientos con sus clientas y seguidoras.

Con ella voy a hablar sobre qué es ser una persona multipotencial, cómo aprovechar las ventajas y tratar de minimizar los inconvenientes de este tipo de perfil, de cómo afrontar el éxito, del emprendimiento y la mentalidad necesaria para llevarlo a cabo y muchas cosas más.

Espero que el episodio te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que también le pueda gustar.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

02:13 = Saludo de Mónica Lemos.

02:57 = La historia personal de Mónica.

09:39 = Qué es una persona multipotencial.

14:31 = El choque con la sociedad de una persona multipotencial.

18:50 = Los riesgos de ser multipotencial: la dispersión.

22:20 = Los riesgos de ser multipotencial: el abandono.

26:20 = Cómo llegamos a conectar con la idea personal del éxito.

29:30 = La idea de éxito puede cambiar con el tiempo.

36:30 = Elementos necesarios para una mentalidad emprendedora.

41:48 = No es necesario ser un influencer de gran éxito.

45:45 = A veces distorsionamos la realidad.

48:12 = Cómo mostrar al mundo nuestro talento si somos multipotenciales.

50:17 = Más branding y menos marketing.

54:04 = El branding del emprendedor.

56:49 = La importancia de la coherencia.

01:00:09 = Últimas reflexiones y despedida de Mónica.

01:00:43 = Despedida del episodio.

01:01:03 = Fin.

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Hoy te traigo un episodio muy personal porque voy a hablarte sobre la esencia de este proyecto, de dónde nace y ya te anticipo que hablarte de ello implica desvestirme emocionalmente de una manera que me hace sentir vulnerable…y al mismo tiempo afortunada porque sé que lo vas a recibir con el corazón abierto.

La historia de mi autocuidado nace de la historia de mi relación con mi propio cuerpo durante la adolescencia, la cual no ha sido siempre fácil. La relación con nuestro cuerpo es nuestra relación con el mundo y en mi caso ésta no estaba llena de armonía, sino que contenía desequilibrios que con el tiempo se fueron haciendo más y más grandes.

En este episodio te hablo con sinceridad sobre todas las fases por las que pasé y que me han llevado a ser quien soy en este momento. Y lo hago con la convicción de que las cosas por las que pasé y los aprendizajes que obtuve, pueden ayudar hoy a muchas personas que se sientan en un estado parecido.

Espero que el episodio te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

00:42 = A veces la repetición es buena.

05:06 = La relación con nuestro cuerpo.

06:24 = Mi autocuidado comienza con un mal cuidado del cuerpo.

07:05 = No sé cómo es la vida de alguien que se lleva bien con su cuerpo.

08:57 = No establecemos una relación funcional con nuestro cuerpo, sino emocional.

11:18 = A veces el cuerpo se convierte en refugio. Ser grande es ser fuerte.

13:25 = La falsa sensación de control.

15:28 = Del elogio al reproche. Mi reacción y mi posterior auto-rechazo.

18:39 = Salir de esta relación con mi cuerpo es la marca de mi filosofía.

20:07 = Para mí fue importante cambiar de entorno.

22:27 = La verdadera herramienta es el autoconocimiento.

23:15 = Hay cosas que no funcionan para mí.

25:10 = Mi aprendizaje es moverme dentro de la imperfección.

25:45 = Espero que esta información os sirva, aunque no soy un ejemplo a seguir.

29:59 = La relación con nuestro cuerpo puede ser una alerta sobre problemas emocionales.

34:44 = Últimas reflexiones.

35:57 = Despedida del episodio.

37:33 = Fin.

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Episodio 64 del podcast, con Lorraine Ladish:

https://go.ivoox.com/rf/40264666

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Hoy tenemos un episodio muy vinculado a mi labor de coach, ya que hablamos de las creencias que marcan nuestro día a día, especialmente de aquellas que alteran nuestra percepción de la vida y que terminan teniendo una influencia mayor de la que pensamos en nuestra realidad cotidiana.

Me refiero a creencias como el valor que le damos al hacer, o a lo que pensamos que merecemos, al valor de lo difícil, a la idea de abundancia o de la escasez y de muchas más que quizá den pie a que profundice un poco más en un futuro.

Este tipo de episodio, sin invitados, me da pie a poder hablar contigo más de tú a tú, por eso me encantaría que me dijeras qué te parece, si estás de acuerdo o si no, si te parece útil o si te gustaría que profundizara en alguna creencia más.

Espero que el episodio te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

01:47 = Mi contexto actual (el final de temporada del podcast, la newsletter).

06:32 = Mi curso de gestión emocional del tiempo.

08:40 = La web de membresía para mi estudio de yoga (feelyogaclub).

11:55 = La importancia de los buenos hábitos y el papel de las creencias.

18:31 = Vamos a abrir una observación de nosotros mismos.

19:00 = Vamos a repasar algunas creencias.

19:51 = Creencia 1, el valor que le damos a hacer o a producir.

25:46 = Creencia 2, lo que merecemos.

27:42 = Creencia 3, el valor de lo difícil.

28:42 = Creencia 4, la relación con nuestros padres.

30:28 = Creencia 5, la relación con lo que necesito.

31:25 = Creencia 6, la culpa asociada al disfrute.

33:26 = Creencia 7, abundancia, escasez y generosidad.

36:34 = Creencia 8, dar sin límites.

39:48 = Creencia 9, la necesidad de control.

43:14 = Creencia 10, la necesidad de llevar razón.

45:50 = Últimas reflexiones y despedida del episodio.

46:58 = Fin.

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¿Conoces el método Wim Hof? Se trata de un método de exposición progresiva al frío que tiene múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental y que se basa en tres pilares: exposición al frío, respiración y meditación.

El método ha sido creado por Wim Hof, un atleta de origen holandés que ha dedicado su vida al estudio de los beneficios que nos aporta la exposición gradual al frío.

Hof es poseedor de varios récords Guinness, como el de nadar la mayor distancia bajo el hielo o el de permaneces la mayor cantidad de tiempo posible sumergido en hielo.

Wim Hof tiene seguidores en todo el mundo, entre los que se cuenta Felipe Galvis, que es nuestro invitado de esta semana.

Felipe es instructor certificado del método Wim Hof. Tiene experiencia deportiva como jugador profesional de squash, practicante de crossfit, practicante de yoga y coach de respiración.

Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

Taller de fundamentos WHM con Felipe Galvis:

https://www.wimhofmethod.com/activities/taller-de-fundamentos-whm-madrid-felipe-galvis/39187

10% de descuento para oyentes de Cuidar-T.

Contactar por móvil (653762821) o por Instagram

@respiraconfelipe

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

01:18 = Presentación de Felipe Galvis.

02:30 = La historia personal de Felipe.

04:11 = Los beneficios de la exposición al frío.

07:23 = La importancia de la respiración y de la visualización.

08:39 = Las pautas a seguir en una visualización.

09:56 = ¿Se busca la superioridad de la mente sobre el cuerpo?

10:55 = La duración habitual de los baños en agua fría.

12:30 = Las reacciones del cuerpo y de la mente después de un baño.

13:58 = La importancia de la preparación previa.

15:32 = El tipo de persona que se ve atraída por estas prácticas.

17:22 = Las reacciones después de la primera experiencia.

18:05 = El tipo de respiración que se lleva a cabo en el frío.

19:32 = Los efectos de este tipo de respiración.

21:30 = ¿Hay algún riesgo?

22:31 = ¿Este método ayuda a retrasar el envejecimiento?

24:22 = Hay quien se acerca a este método por esa razón.

25:16 = Controlar nuestra respiración tiene múltiples beneficios.

27:55 = Cómo integramos esta práctica en nuestra vida.

30:02 = Cuándo el estudiante puede ya seguir este método por su cuenta.

31:02 = Dónde poner en práctica este método.

32:42 = Animando a los frioleros a que practiquen el método Wim Hof.

33:17 = Últimas reflexiones.

36:15 = Despedida de Felipe Galvis y del episodio.

37:21 = Fin.

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Hoy retomo un formato de episodio que yo considero como más cercano y personal, se trata de una conversación espontánea entre tú y yo, la cual me da pie a compartir contigo algunos de mis pensamientos y vivencias.

El tema que he elegido es algo que me ha inspirado la última reunión que tuve con la profesora de mi hijo mayor, se trata de comparar las diferencias entre lo que es una vida rápida y activa frente a otra más precipitada.

Para conseguirlo, comparto contigo los siete mejores tips o consejos para no caer en la precipitación y disfrutar más de la vida.

Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

03:01 = Un poco de contexto, la entrevista escolar.

07:50 = La conexión con la vida precipitada.

08:54 = La vida rápida frente a la vida precipitada.

10:31 = Algunos tips o consejos para no caer en la precipitación.

11:49 = Tip 1, planifica.

16:43 = Tip 2, hazte preguntas (el autoconocimiento).

18:37 = Tip 3, conecta con tu cuerpo.

19:35 = Tip 4, no juntar las tareas.

20:07 = Tip 5, revisar la planificación.

20:28 = Tip 6, observar lo que acumula.

21:04 = Tip 7, descomprimir.

21:34 = Despedida del episodio.

22:03 = Fin.

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