Cuidar-T

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Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Hoy hablamos de cómo liberar nuestra creatividad a través de la escritura buscando siempre la presencia y la conexión con quienes somos en este momento.

Y lo hacemos en una conversación con una invitada que es capaz de guiarnos en este proceso partiendo de la ciencia y de la experiencia personal, teniendo también en cuenta la individualidad de cada persona.

Se trata de Lorena Cabeza, profesora de MBSR, el programa de reducción del estrés basado en el mindfulness y que, además, tiene un currículum impresionante:

Lorena es Profesora de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, Teacher Advancement Intensive, U. Brown – Nirakara Institute) y Experta en Mindfulness en Contextos de Salud por la Universidad Complutense de Madrid. Experta en Creatividad Aplicada por la Universidad Autónoma de Madrid (en proceso). Licenciada en Ciencias de la Información (Universidad Complutense de Madrid) y divulgadora Científica (Máster en Divulgación, UCM).

Con ella hablamos de creatividad, mindfulness, escritura y de cómo ella lo aplica en sus programas formativos.

Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le pueda ser de utilidad.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

01:03 = Presentación de Lorena Cabeza.

03:46 = La historia personal de Lorena.

07:43 = Hay personas que, en principio, no tienen mucha vocación de escribir.

09:31 = El programa formativo que aplica Lorena.

13:19 = La dicotomía entre la emoción y la calma en el artista.

19:00 = Cómo afrontar un bloqueo en nuestra escritura.

24:03 = Desarrollar la creatividad como un hábito.

26:09 = La existencia de distintas creatividades además de la artística.

30:26 = Creatividad y bienestar, trabajar nuestras debilidades.

35:58 = La escritura nos aporta cierto orden en nuestra realidad.

40:01 = Cómo dar el paso de leer lo que escribimos.

42:50 = Cómo dar el primer paso y empezar a escribir.

44:58 = Últimas reflexiones y despedida de Lorena.

45:40 = Despedida del episodio.

46:03 = Fin.

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Mi estudio de yoga:

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Web de Lorena Cabeza:

https://lorenacabeza.com/

Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

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En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

En este episodio volvemos a interesarnos por cómo se cuida una persona a la que admiramos y respetamos en una entrevista personal centrada en el autocuidado.

Joan Boluda es consultor de marketing online, creador de la plataforma de formación Boluda.com, emprendedor nato y una figura clave en la difusión del emprendimiento online, pero que no encaja en la categoría de persona consumida por el trabajo y el estrés a pesar de trabajar muchas horas al día.

Joan es vegano, hace ejercicio a diario y no sólo cuida su estado físico sino también el mental. El minimalismo, el mindfulness y una actitud positiva en la vida son tan importantes como la organización, el profesionalismo y la productividad.

Con él tratamos todos estos temas buscando su lado más personal. Aquí no hablaremos, por una vez, de marketing online, sino de cuidarnos a nosotros mismos para poder cuidar a los demás.

Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio y presentación de Joan Boluda.

03:27 = Qué es para Joan el autocuidado.

05:18 = Sus claves para el autocuidado.

11:15 = La importancia de cuidarse para ser activo en la vida.

13:55 = Organizarse bien el día es fundamental.

15:04 = El sistema de time-blocking o bloques de tiempo.

16:36 = Cada uno necesita un sistema que le funcione.

17:50 = Por qué Joan madruga tanto (y le va bien).

19:46 = El autocuidado mental (mindfulness y meditación).

25:35 = Cómo alimentamos nuestra mente (y cómo ser selectivos).

26:28 = Aplicando los filtros socráticos (y pasando de la política, el fútbol y las redes sociales).

31:18 = Es importante cuidarte a ti para poder cuidar a los demás.

33:30 = Nuestros hijos absorben lo que viven en casa.

38:24 = Qué es la felicidad para Joan.

41:56 = Últimas reflexiones y despedida de Joan.

43:26 = Despedida del episodio.

44:12 = Fin.

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Hoy tratamos un tema no muy común en mi podcast, pero que también tiene su lugar en mi vida, se trata de la espiritualidad.

No pretendo hablar de religión (de hecho, en mi opinión espiritualidad y religión son dos cosas distintas), sino de qué es la espiritualidad en general y qué conexión tiene con el autocuidado.

Y en esta ecuación tan peculiar (pero inspiradora para mí) también incluyo la meditación como herramienta fundamental a la hora de vincular espiritualidad y autocuidado.

Este episodio lo he grabado de un modo un poco más espontáneo que los demás, sin seguir un guión muy preparado pero teniendo muy presentes mis pensamientos y mis experiencias, porque para hablar de este tema me sentía más cómoda haciéndolo desde el corazón.

Espero que te parezca interesante. Si es así, te animo a que lo compartas con las personas a quien creas que le puede atraer este tema.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

00:51 = Hoy grabo de un modo algo más espontáneo.

03:16 = Los episodios de “aprendizajes”.

08:50 = La espiritualidad y el autocuidado.

09:31 = La espiritualidad para mí.

12:54 = Espiritualidad y religión.

14:37 = Vinculando espiritualidad y autocuidado mediante le meditación.

19:34 = La felicidad genuina, la meditación y la espiritualidad que surge del autocuidado.

20:38 = Al final todo busca una finalidad que no es individualista.

24:21 = Últimas reflexiones y despedida del episodio.

24:50 = Fin.

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Hoy volvemos la mirada hacia un proyecto enormemente interesante y hacia la persona que lo hace posible. El proyecto se llama ChitaLou, una escuela online de costura creativa y su creadora es Sylvia Santiváñez, formadora online especializada en costura, a la que quizás conozcas por su exitoso curso “¿Cómo aprender a coser a máquina?”, que desde el principio cosechó un tremendo éxito.

Con Sylvia hablo sobre la historia de su proyecto ChitaLou, sobre cómo empezó con un curso gratuito para después poder monetizar, su emprendimiento, cómo lo compagina con su vida familiar y sobre cómo hace para cuidarse a ella misma a pesar de la exigencia y el ritmo de trabajo de un emprendimiento tan personal como el suyo.

Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

01:02 = Mi historia personal con ChitaLou.

02:58 = Breve historia de ChitaLou.

11:51 = Empezando con un curso gratis y monetizando después.

14:12 = Cómo adquirió su capacidad didáctica.

16:48 = Ser una persona ordenada.

17:58 = La importancia de la organización para que todo encaje.

20:22 = Compaginar el emprendimiento y la maternidad.

24:02 = Cómo seguir formándose de manera continua.

28:11 = El papel del autocuidado en la vida de Sylvia.

34:46 = Compaginar lo profesional con lo personal (trabajando en casa).

38:44 = Los efectos positivos en su vida.

44:40 = Aceptar la imperfección.

47:18 = El emprendimiento implica un mayor autoconocimiento.

48:56 = Seguir alimentando la creatividad.

55:45 = Vuelve la newsletter de Sylvia para ayudar a otras emprendedoras.

01:00:30 = Últimas reflexiones y despedida de Sylvia.

01:01:01 = Despedida del episodio.

01:01:26 = Fin.

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Web de ChitaLou:

https://chitalou.com/

Blog de ChitaLou:

http://blog.chitalou.com/

Canal de YouTube de ChitaLou:

www.youtube.com/user/TheChitaLou

Instagram de Silvia:

https://www.instagram.com/chita_lou/?hl=es

Enlace a grupo de emprendedoras

https://boletin.chitalou.com/c/4jop49/hukvgscb/y-tsogw3xfm

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Hoy hablamos de yoga, un tema que me encanta porque es la técnica de bienestar y autocuidado que me ha cambiado la vida, una forma de habitar y de entender el mundo.

Yoga significa unión y en mi caso es un término muy acertado porque unifica todo lo que soy, me ayuda a integrar la imperfección de la vida y me ha hecho en general mejor persona.

A veces, en las clases que imparto en mi escuela, coincido con alumnas que me piden una determinada intensidad en la práctica del yoga, quizás por el nivel de autoexigencia con el que viven, o porque buscan una actividad físicamente desafiante, porque les ayuda a combatir su estrés o por otras razones.

Pero siempre me gusta recalcar la siguiente idea: mayor intensidad no equivale a mayor nivel de yoga. Hoy te lo explico en este episodio del podcast.

Espero que te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

03:31 = Mi ritual diario para el yoga.

04:32 = Las revoluciones hechas a pequeños pasos.

05:13 = El tema de hoy, la intensidad en el yoga.

09:55 = El origen de nuestro estrés y cómo nos damos cuenta.

11:45 = La autoexigencia (lo bueno y lo malo de ella).

14:19 = Mayor intensidad no equivale a mayor nivel de yoga.

15:16 = Factores que influyen en esta idea.

17:19 = Primer factor, la personalidad volcada en la exigencia.

18:32 = Segundo factor, la falta de tiempo.

20:36 = Tercer factor, la distracción.

22:06 = Últimas reflexiones.

23:08 = Despedida del episodio.

24:14 = Fin.

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Episodio 072 de Cuidar-T, “El eneagrama”:

https://go.ivoox.com/rf/43222741

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El camino del autocuidado es un camino personal y variado; cada persona elige su propio camino sin necesidad de seguir un determinado modelo o de ponerse una etiqueta. Y aquí nos gusta ofrecerte el mayor abanico posible de opciones para que puedas cuidarte siguiendo lo que más encaje contigo.

Y uno de los temas que a mí más me interesan por su vinculación al cuidado personal es el de la organización, en el sentido de cómo organizar nuestra vida, nuestro tiempo, pero tratándolo de un modo muy concreto, no haciendo de ello algo que nos tiranice sino todo lo contrario, algo vinculado profundamente con nuestro autocuidado.

Por eso en este episodio voy a hablarte sobre cómo afrontar la organización sin perder el autocuidado, la importancia de las emociones, cómo diseñar un método que funciones, los factores que influyen en su éxito, sobre la importancia de establecer prioridades, etc.

Espero que te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

01:36 = Afrontar la organización sin perder el autocuidado.

03:00 = No es tarea fácil.

04:01 = La importancia de las emociones.

05:11 = Para que un método funcione debe ser sostenible.

06:56 = Las preguntas clave para valorarlo.

10:06 = Estas preguntas son recurrentes.

10:52 = Los factores internos influyen en cómo nos sentimos.

11:15 = A veces somos leales a sistemas que ya no nos sirven.

13:58 = En ocasiones hay mucha carga detrás de nuestra organización.

15:40 = Profundizar sobre las urgencias.

16:34 = Establecer nuestras prioridades del modo correcto.

24:48 = Matices emocionales en la gestión del tiempo (las listas de tareas y la procrastinación).

34:08 = La sorpresita final (¡puede que te interese!).

38:55 = Despedida del episodio.

39:26 = Fin.

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Hoy hablamos de autoconocimiento, un tema que hemos mencionado muchas veces en este podcast porque es una de las claves del autocuidado.

Para acompañarme en este episodio tengo la suerte de contar con María Langenheim, psicóloga y profesora de yoga.

María tiene como misión ayudar a otras mujeres a verse y reconocerse como las personas únicas que son para que sean capaces de tomar las riendas de su vida, conectar con todo su potencial y descubrir su propia y única felicidad, sin moldes y sin esquemas prefabricados.

Para esto vamos a necesitar soltar nuestros patrones y creencias, un autoconocimiento que es el primer paso necesario para que podamos salir de estos bucles mentales.

También vamos a hablar de cómo el yoga nos ayuda con recursos y herramientas a alcanzar este autoconocimiento.

Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:35 = Introducción al episodio.

02:14 = Saludo inicial de María Langenheim.

03:11 = La importancia del autoconocimiento.

05:11 = A veces tendemos a externalizar en exceso las respuestas.

07:13 = Qué podemos hacer para soltar creencias heredadas.

09:08 = Preguntarnos qué necesito es algo poco frecuente.

12:00 = A veces nos tratamos con mucha dureza a nosotras mismas.

14:21 = Para reducir el estrés debemos tomar decisiones.

16:45 = La importancia de la autoestima.

19:10 = Hay que reconocer la necesidad de hacer cambios.

22:43 = Hay una edad en la que hacemos autoevaluación.

27:48 = La dualidad entre lo que mostramos y nuestra realidad.

33:05 = Las dificultades externas nos hacen ver lo que no controlamos

36:22 = Descubrir cómo solemos reaccionar nos ayuda a conocernos.

38:18 = Los cambios pueden comenzar por cosas pequeñas.

41:34 = Últimas reflexiones.

42:18 = Despedida a María Langenheim.

43:29 = Despedida del episodio.

43:58 = Fin.

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Podcast de María Langenheim:

https://open.spotify.com/episode/3ftOhFUWZxtUbSaIsGKra1?si=6BAyfpIkS1KcrlDwCtOk9w

Instagram de María Langenheim:

https://www.instagram.com/marialangenheim/

Web Flow Soul Yoga:

https://flowsoulyoga.com/

Web de María Langenheim:

https://marialangenheim.com/

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Hoy te presento un podcast grabado de un modo especial, ya que lo he elaborado a base de notas de voz que he intercambiado con mi amiga Elena Marón, autora de la web y del podcast Meet Vecinas, emprendedora con su marca de decoración Tiretta Living y en general una persona a la que aprecio y admiro.

Grabar un episodio juntas es una tradición que solemos celebrar a principios de año (aunque esta vez se ha retrasado un poco) y que siempre me hace mucha ilusión porque me siento conectada de una manera muy especial con Elena y me encanta escuchar su punto de vista sobre los mil y un temas que nos depara la vida.

Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:34 = AUDIO 1 (MARTA): Introducción al episodio, cumplir años, ser madre, conocerse para poder cuidarse.

10:53 = AUDIO 2 (ELENA): cómo afrontar la primavera.

17:23 = AUDIO 3 (MARTA): tener ilusión, el autocuidado, la energía vital, mis cambios a nivel laboral, mi trabajo y mi proyecto personal, la gestión constructiva del cambio, el método Pomodoro.

34:15 = AUDIO 4 (ELENA): los trabajos “oficiales”, la organización, el bienestar, la tranquilidad, la dimensión espiritual de la vida, el arte y rodearme de gente que me nutre.

46:39 = AUDIO 5 (MARTA): despedida del episodio y agradecimiento a Elena.

51:34 = Fin del episodio.

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Hoy traemos un tema del que precisamente me han preguntado últimamente mis alumnas de yoga, el yoga facial, una disciplina de la que nuestra invitada de hoy, Diana Bordón, es una auténtica pionera.

Diana se ha tomado siempre en serio la idea de formarse continuamente; estudió en Nueva York con Annalise Hagen, pionera de esta disciplina en Estados Unidos, también pasó un tiempo en un monasterio budista en Tailandia, aprendiendo meditación vipassana y se formó en masaje tailandés y reflexología facial en Chiang Mai, en la escuela de Nuad Boran. Siempre se ha preocupado de beber de las fuentes originales del conocimiento de cada disciplina.

Ha impartido clases en Londres, Paris, Dubái, Ibiza, Formentera, Madrid, Sevilla, Valencia, Bilbao y las Islas Canarias.

En nuestra conversación hablamos en profundidad sobre qué es el yoga facial, cómo es el método creado por Diana, cómo funcionan las rutinas de ejercicios, la importancia de los masajes, la piedra Gua Sha, los rodillos de jade y muchas cosas más.

Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te haga pasar un rato entretenido.

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CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:34 = Introducción.

01:01 = Presentación de Diana Bordón.

01:54 = Saludo inicial de Diana Bordón y su cómo surgió su pasión.

14:12 = Qué es el yoga facial.

17:04 = Cómo es el método Facial Yoga Plan.

20:40 = Es un método sostenible para todos.

22:56 = Cómo funcionan las rutinas de ejercicios.

23:22 = La vertiente de los masajes.

25:15 = La piedra Gua Sha y los rodillos de jade.

28:33 = La importancia de combinar masajes y el trabajo de tonificación.

30:35 = El uso de la piedra Gua Sha y su efecto lifting.

32:16 = La combinación de las diversas técnicas.

33:08 = Convertirlo en rutina.

34:28 = Democratizar la belleza.

35:49 = El yoga facial es para hombres y mujeres.

37:38 = Por qué se le llama yoga facial y no gimnasia facial.

41:49 = Despedida a Diana Bordón.

42:40 = Despedida del episodio.

40:59 = Fin del episodio.

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https://facialyogaplan.com/

Instagram de Facial Yoga Plan:

https://www.instagram.com/facialyogaplan/

Vídeo de preguntas frecuentes:

https://www.youtube.com/watch?v=HuS0vAEcBac

Libro “Yoga facial. Otra belleza es posible”:

https://www.amazon.es/gp/product/B08NXLJK9C/ref=dbs_a_def_rwt_hsch_vapi_tkin_p1_i0

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Hoy hablamos de cómo superar un momento difícil como puede ser una separación y de cómo el hecho de ser capaces de sanar y cuidar nuestras emociones puede construir unos cimentos sólidos sobre los que edificar una nueva etapa de nuestra vida.

Una de las personas que más sabe de este tema es María Morillo, mediadora certificada por la Universidad Europea Miguel de Cervantes y coach sistémico familiar. María es especialista en ayudar a mujeres a superar este tipo de etapas

Con ella hablo sobre una ruptura se puede semejar a un duelo, de las etapas que se pueden vivir, de las posibles recaídas, de la importancia de la tarea de mediación en algunos casos y muchas cosas más.

Espero que nuestra conversación te resulte interesante y te aporte un punto de vista constructivo.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:00 = Saludo inicial.

00:34 = Introducción.

02:06 = Presentación de María Morillo.

02:50 = Saludo inicial de María Morillo e introducción al tema.

03:44 = La dificultad de mirar hacia dentro y a la vez ser consciente de lo de fuera.

04:35 = Comparar una ruptura con un duelo.

07::57 = A veces nos cuesta aceptar un duelo (las cinco fases).

13:00 = La dificultad de transitar la ira.

13:25 = Las etapas son realmente una cuestión circular, no lineal.

14:43 = Siempre habrá recaídas.

16:42 = Las emociones más complicadas de superar (los duelos complicados).

19:51 = Siempre estamos a tiempo de revista nuestras circunstancias.

21:29 = Cómo volver a empezar después de una ruptura.

24:09 = No dejar para más tarde los temas económicos y legales.

25:38 = Cómo se accede a un mediador.

26:38 = ¿Acudir a un mediador cuando no hay hijos?

27:40 = Recolocar a las personas en nuestra vida.

28:24 = Cuánto tiempo es normal para recuperarse de una ruptura.

29:47 = La importancia de la comunicación y cómo mejorarla.

30:41 = La técnica del diálogo planificado.

34:32 = El círculo MASS.

36:00 = El peligro de realimentar el drama.

37:11 = El miedo a volver a tener una relación.

38:47 = Últimas reflexiones.

39:28 = Despedida a María Morillo.

40:33 = Despedida del episodio.

40:59 = Fin.

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Web de María Morillo:

https://www.rehacertuvida.com/

Artículo sobre el diálogo planificado:

https://www.rehacertuvida.com/como-utilizar-el-dialogo-planificado-para-resolver-problemas-en-las-rupturas-de-parejas/

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