Cuidar-T

Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Hoy hablamos sobre la fascia, que es un sistema de tejido conectivo que envuelve todas las partes que forman el cuerpo humano, desde la más superficial, como la piel, hasta la más profunda, conectando absolutamente todo el cuerpo entre sí y manteniéndolo unido.

Conocer la fascia nos ayuda a entender que nuestro cuerpo es un todo, no una suma de partes inconexas, y adentrarme en su estudio es algo fascinante que me ha ido atrayendo cada vez más.

Y si alguien sabe sobre la fascia es nuestro invitado de hoy, Sergio Tesouro, que ha tenido la amabilidad de atender mi llamada y de compartir con nosotros sus conocimientos sobre este tema.

Sergio es fisioterapeuta y experto en terapia miofascial o fascial. Trabaja como codirector de la clínica Aequilibrium, donde además de fisioterapia y osteopatía cuentan con nutricionistas, psicólogos y entrenadores personales.

Es un placer compartir contigo esta entrevista, espero que la disfrutes y que te ayude a conocer un poco más sobre la fascia, ya que tiene una gran influencia en nuestro bienestar general.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

02:39 = Presentación de Sergio Tesouro.

04:52 = ¿Qué es la fascia?

06:45 = Su estudio es una disciplina muy novedosa.

08:44 = ¿Por qué ahora se le presta más atención?

10:14 = ¿Qué cambia el hecho de conocer mejor la fascia?

12:34 = ¿Cómo es un tejido fascial sano?

13:56 = ¿Cómo se trata la fascia?

15:55 = La técnica de inducción miofascial.

20:26 = ¿Hay zonas más propensas a sufrir desequilibrios?

24:00 = El ejemplo del diafragma.

25:06 = La conexión entre las emociones y el tejido fascial.

28:51 = La fascia visceral.

33:20 = Equilibrar el tejido fascial también ayuda a las emociones.

36:54 = La importancia de tener un enfoque multidisciplinar.

41:46 = Un resumen de los principales cuidados de la fascia.

43:56 = La importancia de escuchar a nuestro cuerpo.

45:34 = Últimas reflexiones.

46:19 = Despedida a Sergio Tesouro.

47:11 = Datos de contacto de Sergio Tesouro.

48:41 = Despedida del episodio.

Más información sobre Cuidar-T en:

https://cuidar-t.es/

Perfil de Cuidar-T en Instagram:

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Mi estudio de yoga:

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Web de la clínica Aequilibrium:

https://www.aefisioterapia.es/

Instagram de Sergio Tesouro:

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Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

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Hoy hablamos del humor como terapia con Marta González de Vega, guionista de cine y televisión, actriz, escritora, y autora teatral.

Marta nació en Tenerife y es madrileña de adopción. Es licenciada en Derecho pero, afortunadamente para nosotros, se dedica a la comedia, para la que está dotada de un talento maravilloso, ya que es capaz de hacer de ella una profunda herramienta de autoayuda y autoaceptación, que es la piedra base del autocuidado (o al menos así lo creemos en Cuidar-T).

Yo descubrí a Marta gracias a una tarde de amigas en la que fui al teatro Fígaro a ver la obra “De caperucita a loba en solo seis tíos”, un espectáculo que ella misma define como “un auténtico manual de superación del patetismo amoroso a través de la risa” en la que combina el monólogo, el teatro y el género musical.

La habilidad de Marta para contar una historia a través del humor es que nos pone de bruces contra la realidad más aplastante: habitemos el drama, riámonos de nosotras mismas, no tengamos miedo a sentir y a vivir fracasos o frustraciones.

Es un placer compartir contigo esta entrevista, espero que la disfrutes y que te aporte el buen rollo y la vitalidad que me ha dado a mí.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

01:54 = Presentación de Marta González de Vega.

03:07 = El libro de Marta que precedió al espectáculo teatral.

05:18 = También se ha estrenado hace poco la película “Padre no hay más que uno (2)”.

06:30 = La importancia del humor en tiempos difíciles.

08:00 = ¿De dónde surge la inspiración para esta comedia (De Caperucita a loba…)?

10:04 = El cambio de observador (cambiar la perspectiva).

14:00 = Los miedos de las mujeres y aprender a usar las emociones.

16:41 = El miedo a estar sola.

18:09 = El proceso de autoanálisis.

22:10 = La amistad de Marta con Eduard Punset.

25:59 = El humor como herramienta para unirnos.

27:46 = Su nueva faceta de cantante.

28:23 = Disfrutar con el proceso.

29:48 = Desvincularse de ciertas ideas de lo que es el éxito.

32:51 = Lo que realmente deseamos es ser queridos.

34:15 = Últimas reflexiones.

35:38 = Los proyectos actuales de Marta González de Vega.

36:41 = Despedida de Marta González de Vega.

37:18 = Despedida del episodio.

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http://martagonzalezdevega.es/

Instagram de Marta González de Vega:

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Instagram de De Caperucita a loba:

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El tema de hoy, las relaciones tóxicas y cómo salir de ellas, me parece muy importante, por eso he querido acudir a una gran profesional para hablar de ello y darle la visibilidad que se merece.

Se trata de Sandra Ferrer, psicóloga especializada en mujer y creadora del “Programa MÍA”, con el que ayuda a mujeres que se encuentran atrapadas en relaciones tóxicas y no saben cómo salir indemnes de ellas.

Gracias a su método de trabajo consigue que finalmente se sientan seguras y puedan brillar con luz propia.

Espero que te guste este episodio y que, si estás en una relación de este tipo, sepas cómo identificarla y qué pasos dar hasta liberarte y ser más feliz.

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CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

01:21 = Presentación de Sandra Ferrer.

03:07 = Cómo identificar una relación tóxica.

05:36 = ¿Sólo se aplica a relaciones de pareja?

06:42 = ¿Es un problema que nos cuesta ver?

07:51 = El miedo a perder nuestra red de relaciones sociales.

09:33 = Es un patrón que tiende a repetirse.

12:47 = ¿Hay un tipo de personas que suele caer en esto a menudo?

14:17 = Nos puede pasar a cualquiera.

16:20 = Las mujeres somos más propensas.

20:23 = La importancia de la autoestima.

24:04 = Corregir esta mentalidad lleva su tiempo.

26:12 = En qué consiste el programa MIA.

29:37 = Prevenir estos problemas al educar a nuestros hijos.

31:21 = Últimas reflexiones.

33:14 = Despedida de Sandra.

33:26 = Despedida del episodio.

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Ya ha pasado el primer mes de este 2021 y… ¡vaya mes! Parecía que el cambio de año nos traería un cambio de tendencia en todo lo que pasa en el mundo, pero ha resultado ser más un deseo que una realidad.

En el episodio de hoy te cuento los aprendizajes que he tenido durante estos primeros 30 días, tal y como vengo haciendo últimamente en el podcast.

En concreto te hablo de temas relacionados con este proyecto de Cuidar-T, con el autocuidado, la vulnerabilidad, la autoexigencia, el miedo, compartiré contigo una herramienta para ayudarte a que te organices mejor, así como un nuevo podcast y un documental que me están gustando mucho.

Espero que te guste este episodio y que te ayude a que nos sintamos un poco más cerca cada día en este camino tan interesante del bienestar y el autocuidado.

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CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

02:33 = Encontrar un público objetivo para Cuidar-T.

09:25 = La importancia del autocuidado.

14:42 = La vulnerabilidad y el coraje de enfrentarnos a ella.

16:12 = La exigencia es un concepto tramposo.

20:21 = La diferencia entre autoexigencia y excelencia.

21:48 = Os agradeceré vuestra opinión.

22:34 = Borrasca + Covid = Limitaciones y miedos.

27:51 = Aprender a organizarme.

31:06 = Seleccionando lo que consumo en las redes sociales.

34:19 = Nuevos descubrimientos (un podcast y una docuserie).

37:45 = Despedida del episodio.

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Episodio de Cuidar-T: Yoga y coaching, con Nerea Esbrit:

https://go.ivoox.com/rf/31750497

Episodio de Cuidar-T: Cómo y por qué meditar, con Nico Ciller:

https://go.ivoox.com/rf/51481402

El podcast de Álex Rovira:

https://www.ivoox.com/podcast-podcast-alex-rovira_sq_f1848151_1.html

La docuserie “El juramento” (HBO):

https://es.hboespana.com/series/el-juramento/cb1df1a8-414c-4f49-a421-0cfd59a5c66b

Web de los organizadores para el calendario digital:

https://www.creatingwithlucy.com/

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Tienen razón quienes afirman que tu orden exterior (el de tu hogar, tu habitación o tu lugar de trabajo) influye en tu orden interior, en tu mente.

Y si nos falta esa armonía, nos alejamos del bienestar al que aspiramos los que formamos parte de la comunidad de Cuidar-T.

Por eso hoy vamos a centrar nuestra atención en este tema, en cómo conseguir tener una vida más ordenada en sus aspectos externos para que nos ayude a encontrar un mejor equilibrio en nuestro interior.

Y lo hacemos con una entrevista a Alicia Iglesias Galán, organizadora profesional y coach de organización, con la que hablaremos sobre cómo afrontar este tema con sentido común y rompiendo también algunos mitos que no nos ayudan.

Espero que te guste escucharlo tanto como he disfrutado yo hablando con Alicia.

Recuerda que si quieres puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

02:17 = Presentación de Alicia.

02:50 = ¿Realmente el orden exterior nos afecta tanto?

03:44 = La importancia de tener un sistema.

04:47 = Nuestro sentido del orden puede evolucionar.

06:35 = Alicia era antes muy desordenada.

10:06 = El orden no tiene relación con el minimalismo.

11:24 = El lado emocional de las cosas.

13:33 = Invertir en un profesional aumenta nuestro grado de compromiso.

14:24 = Nuestros fallos más comunes.

16:00 = Preguntarnos honestamente si vamos a usar algo.

16:41 = Adquirir pautas para mantener el orden.

17:22 = A veces es mejor esperar a un buen momento.

19:39 = ¿Pueden convivir dos personas con criterios distintos en cuanto al orden?

22:20 = Vivimos en una sociedad en la que se nos ha tratado como a niños.

24:14 = Después de ordenar, es importante mantenerlo.

26:41 = La importancia de empezar por nosotros (no por nuestra pareja).

28:06 = Cómo tratar el orden con nuestros hijos.

30:13 = Últimas reflexiones.

34:40 = Despedida a Alicia.

35:06 = Despedida del episodio.

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Web de Alicia Iglesias Galán:

https://www.ordenylimpiezaencasa.com/

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Hoy te traigo un episodio que considero como la segunda parte del 124, en el que hablamos sobre cómo cuidarnos mientras teletrabajamos.

En aquella ocasión conté con la excelente colaboración de Belén Pardo, psicóloga, experta en comunicación y marketing, asesora de empresarios y emprendedores y autora de la web “Mamá sin complejos”.

En el episodio de hoy tengo la suerte de que me acompañe Elena Marón, autora de la web y del podcast Meet Vecinas, emprendedora con su marca de decoración Tiretta Living y gran amiga mía, con la que me encanta estar en contacto y compartir su visión de la vida.

Como en el anterior episodio, he querido abordar este tema desde el autocuidado, buscando hacerlo sostenible, equilibrado y saludable.

Espero que te guste escucharlo tanto como he disfrutado yo hablando con Elena.

Recuerda que si quieres puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

02:28 = Presentación de Elena.

04:40 = Los cambios que ha traído el teletrabajo.

05:54 = Cómo veía antes el teletrabajo y cómo tuvo que dar el paso.

08:05 = Fue positivo desde el principio.

09:34 = La sensación de que “nos dejan teletrabajar”.

10:42 = La vuelta al trabajo presencial “porque es lo que toca”.

12:28 = El teletrabajo permite tener más presencia con la familia.

15:34 = ¿El teletrabajo pretende hacerse ver como la nueva conciliación?

18:54 = Cómo saber cuándo termina la jornada.

21:41 = La importancia de auto-organizarnos.

23:17 = El sentimiento de agradecimiento hacia la empresa y el trabajo por objetivos.

26:40 = Fallos del modelo de reducción de jornada y de los modos tradicionales de fichar.

34:04 = La importancia de saber gestionar nuestra autonomía.

35:01 = Los intentos de controlar a los trabajadores.

37:01 = Otras facetas o áreas de interés de Elena.

38:22 = Cómo encontrar el equilibrio y la paz teletrabajando.

41:48 = La vida social con los compañeros de trabajo.

45:08 = Humanizar nuestras conversaciones.

47:49 = Últimas reflexiones.

49:15 = Despedida a Elena y final del episodio.

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https://meetvecinas.com/

Tienda online de Elena Marón:

https://www.tirettaliving.com/

Instagram de “Meet Vecinas”:

https://www.instagram.com/meetvecinas/

Episodio de Cuidar-T 124, Cuidarse en teletrabajo (primera parte), con Belén Pardo:

https://go.ivoox.com/rf/62158926

Episodio de Cuidar-T 120, La mirada sistémica, con José Manuel Sánchez:

https://go.ivoox.com/rf/60325587

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Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

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Hoy te traigo otro episodio similar al 123, un episodio de reflexión personal en el que comparto contigo cuáles han sido los aprendizajes que he tenido en este último mes.

Y lo hago en este episodio que resulta ser el último de este año 2020 tan difícil para todos. Algunas personas desean olvidar este año, otras creen que es mejor recordar y yo, personalmente, lo veo como una oportunidad para extraer algunos aprendizajes.

Lo que más me gusta de este tipo de episodios es que nos permite conectar de una manera más cercana y directa. Espero que así lo hayas percibido tú también.

Recuerda que si quieres puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

02:03 = Éste es el último episodio del mes de diciembre.

04:00 = Mi primer aprendizaje: el concepto de autocuidado responsable.

18:29 = Mi segundo aprendizaje: cómo nuestra energía influye en los demás (y, aunque no lo creamos, no es infinita).

29:07 = Mi tercer aprendizaje: la constancia y la diversificación al emprender.

31:18 = Mi cuarto aprendizaje: cómo defender nuestros valores en el trabajo.

33:54 = Otros aprendizajes.

36:56 = Me gustaría recuperar el gusto por la cocina.

37:32 = No estoy haciendo planes para 2021.

39:10 = Despedida del episodio.

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Cuidar-T, un programa semanal para ayudarte a sentirte bien.

En este espacio hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

Estamos en fechas que se prestan a que hagamos recapitulación de cómo ha sido este año que está terminando (¡y menudo año que ha sido!).

Sin embargo, a mí me apetece más mirar al futuro y hacerlo con ilusión y esperanza.

Para ello, me quiero apoyar en historias inspiradoras protagonizadas por personas que han pasado por este podcast y que nos han demostrado que con trabajo y constancia se puede conseguir las metas que nos propongamos.

Una de esas personas es Patri, Patricia Menéndez, de mediolimon.org, que ya ha estado en el podcast en otras ocasiones.

Ella imparte cursos de cocina vegana de manera tanto online como presencial y es una gran divulgadora de la alimentación saludable.

Espero que te guste este episodio, a mí ha me ha encantado conocer los proyectos actuales de Patri y me han dado un poquito de esperanza para el futuro.

Recuerda que, si quieres, puedes suscribirte a este podcast para recibir una notificación cada vez que publique un episodio nuevo.

CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

03:40 = Presentación de Patricia Menéndez.

03:41 = Los comienzos de Patri, compaginando trabajos con sus proyectos.

08:14 = El mundo laboral es más inestable que antes.

10:11 = Los tiempos en los que Patri trataba de compaginarlo todo.

12:26 = La transición hasta dejar su otro trabajo.

14:03 = Su crecimiento personal.

16:42 = Los altibajos emocionales.

19:15 = Emprender con o sin tener el respaldo de una pareja o amigo.

22:34 = Sinergias que se producen y la importancia de cuidarse.

24:31 = A veces no estamos donde nos gustaría estar.

26:47 = La importancia de ir construyendo un equipo.

30:55 = La acumulación excesiva de tareas en algunas empresas.

32:39 = Aprender a gestionar el tiempo.

34:47 = Mantener la creatividad.

36:33 = Encontrar momentos para una misma.

37:34 = Tomar decisiones y generar ingresos.

40:21 = La importancia de la diversificación.

44:20 = Ebook de Patricia con 9 recetas navideñas.

48:07 = Receta de chocolate caliente con helado.

50:58 = Despedida a Patricia Menéndez.

51:42 = Despedida del episodio.

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Episodio 041: Ideas creativas para cocinar legumbres (con Patricia Menéndez):

https://go.ivoox.com/rf/33380844

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Hoy hablamos del teletrabajo, algo que a muchos nos ha llegado de repente en este 2020 tan atípico.

Esta forma de trabajar era algo deseado por mucha gente desde hace tiempo pero muchas empresas no se habían planteado realmente aplicarlo hasta que la pandemia puso nuestras vidas del revés de forma repentina.

Por eso, podemos decir que aún nos estamos adaptando a ello, pues mezclar el espacio privado con el de trabajo implica una serie de cambios que muchos no nos habíamos planteado todavía.

El enfoque que quiero darle al tema del teletrabajo es el del autocuidado, de hacer del teletrabajo algo sostenible y de que nuestra vida esté lo más equilibrada posible.

Y la mejor invitada que puedo tener para hablarnos de esto es mi amiga Belén Pardo, psicóloga, experta en comunicación y marketing, asesora de empresarios y emprendedores y autora de la web “Mamá sin complejos”.

Espero que te guste este episodio, para mí ha sido un placer grabarlo con alguien que habla tan claro como Belén y pensando en que estás ahí al otro lado.

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CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

02:52 = Presentación de Belén Pardo.

03:41 = Los comienzos de Belén en trabajos de oficina.

08:26 = El blog Mamá sin complejos.

10:13 = La espontaneidad de los primeros blogs de maternidad.

11:27 = El mayor riesgo del teletrabajo.

15:00 = Gestionar la carga de trabajo.

16:23 = Teletrabajar con horario fijo o no.

16:57 = Distracciones que ocurren por trabajar en casa.

17:51 = A veces no tenemos mucho espacio.

18:52 = No teletrabajar en pijama.

20:21 = Seguir rutinas es muy importante.

21:00 = Las videollamadas son muy positivas.

23:49 = ¿Hemos perdido vista por usar tanto las pantallas?

28:22 = Alinear teletrabajo con flexibilidad y con conciliación.

33:10 = Estar presente pero trabajando a la vez.

35:27 = Integrar la crianza en la vida laboral.

38:25 = La necesidad de luchar por el teletrabajo.

41:15 = El trabajo también debe perseguir la calidad de vida.

42:30 = La pandemia ha destapado muchas carencias.

45:18 = Últimas reflexiones.

46:36 = Avance de la segunda entrega sobre el teletrabajo.

47:30 = Despedida a Belén Pardo.

48:09 = Despedida del episodio.

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Web de Belén Pardo, “Mamá sin complejos”:

http://mamasincomplejos.es/

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Hoy te ofrezco un episodio que podríamos definir como de divagación personal, una idea que me venía acompañando desde hace tiempo y a la que no terminaba de darle forma.

Los episodios en los que traigo invitados son los que quizás aporten más valor porque tengo la suerte de que personas con mucho que aportar se acercan a mi podcast y comparten con todos nosotros sus conocimientos y experiencias.

Y, por otro lado, los episodios en los que hablo yo sola son los que me permiten sentirme más cerca de ti, hablarte de una manera más personal y aprovechar a las ventajas que tiene este medio, el podcast, en los que tú y yo podemos conectar de una forma más directa.

Y como todo episodio requiere de un hilo conductor que sirva de guía, en este caso voy a hablar de lo que he aprendido en el último mes, o lo que es lo mismo, en los cuatro últimos episodios del podcast.

Espero que te guste este episodio, para mí ha sido un placer grabarlo pensando en que estás ahí al otro lado.

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CONTENIDO:

00:58 = Presentación del episodio.

06:30 = Lo que aprendimos con Marta Bluü en el episodio 121 sobre La magia del ganchillo (constancia, anticipación).

11:46 = Lo que aprendimos con Cristina Recuero en el episodio 122 sobre emprendimiento personal (especializarse o no).

17:05 = Lo que he aprendido del último podcast de Jana Fernández (la importancia del descanso y de la respiración).

28:15 = El próximo curso de pranayamas de Borja Sainz.

30:21 = La entrevista que le hice a mi profesor de coaching, José Manuel Sánchez, socio director del Centro de Estudios del Coaching de Madrid

33:50 = Despedida del episodio.

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Enlace al episodio 121, La magia del ganchillo, con Marta Bluü:

https://go.ivoox.com/rf/60662305

Enlace al episodio 122, Emprendimiento personal, con Cristina Recuero:

https://go.ivoox.com/rf/60996051

Enlace al episodio 120, La mirada sistémica, con José Manuel Sánchez:

https://go.ivoox.com/rf/60325587

Enlace al podcast de Jana Fernández:

https://go.ivoox.com/rf/60449249

Enlace a la web de Borja Sainz:

https://www.yogabasement.com/

Curso de pranayamas:

https://www.yogabasement.com/pranayama-el-secreto-olvidado-del-yoga

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