Il y a des jours où tout paraît gris, où on scrolle juste pour sentir quelque chose.

Et si, à la place, on réapprenait à se servir autrement ?

Dans cet épisode, je te parle du dopamine menu, une idée toute simple pour remettre un peu d’intention dans nos micro-récompenses.

On va explorer pourquoi on cherche ces petits shoots de plaisir, comment notre cerveau s’y accroche, et surtout comment recréer ces sensations autrement — en douceur, sans se juger.

Un épisode pour les cerveaux fatigués, les cœurs un peu en veille, et celles et ceux qui veulent juste… respirer autrement. ☕🖤

🌿 Liens mentionnés :

→ How to Make Your Own Dopamine Menu – Digital Minimalist

→ DopamineMenu.app

~ Image provenant de Pinterest

🎧 À écouter de préférence un matin calme, ou le soir quand tout devient trop bruyant.

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Respirer, trier, protégerl’essentiel. Dans cet épisode confession, j’applique la méthode “je m’en fous si… / je m’en fous pas si…” pour apprendre à lâcher le superflu, poser mes limites et construire SON refuge intérieur

00:00 — Intro cosy : “Je m’en fous si / je m’en fous pas si” : trier le superflu, protéger l’essentiel

03:30 — Lit défait, frigo en freestyle, bazar assumé : confort avant perfection

12:00 — Doudounes XXL, make-up minimal : self-love en mode XXL

17:40 — Micro‑injonctions ? Je laisse filer. Médias ? Je coupe ce qui n’élève pas.

26:10 — Santé mentale, sommeil sacré, corps qui reset : non négociables pour moi

34:40 — Famille, amis, couple : poser ses limites, respirer, inclure

46:00 — Cocon intérieur : chaos organisé, cœur au calme

51:40 — Mes “non” = soins. Mes “oui” = cadeaux choisis.

57:20 — Récap + Outro : la boussole “je m’en fous si / je m’en fous pas si”

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Dans cet épisode, on parle de ces pressions sociales qui pèsent sur nous, des regards parfois lourds et des doutes qui nous assaillent. Je partage mes moments fragiles, ces instants où il est difficile de poser ses limites et de rester fidèle à soi. On explore aussi ces pièges mentaux (les fameux biais cognitifs), comme la culpabilité ou la comparaison, qui rendent les choses plus compliquées.

Mais il y a aussi de la lumière : des sourires inattendus, des petites routines qui apaisent. On parle donc d’affirmation de soi, de comment garder sa cohérence intérieure sans se perdre dans le regard des autres. Je termine avec quelques conseils simples pour prendre soin de soi, retrouver confiance et avancer pas à pas. Un épisode sincère, comme une conversation entre amies, pour t’accompagner dans tes doutes et ton quotidien <3

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Parfois, ce n’est qu’un petit geste, mais il s’accroche. Un bonjour oublié, un merci qu’on n’a pas entendu, un regard qui s’éloigne. Dans cet épisode, on explore pourquoi notre cerveau aime ressasser, comment nos pensées peuvent nous retenir, et comment créer un peu d’espace pour respirer. Intime, sincère, avec une touche d’humour et de tendresse pour se rappeler que ce n’est pas grave, et qu’on peut avancer.

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Dans cet épisode, je me plonge dans ma rentrée 2025 avec douceur et intention. Inspirée par le podcast Art de vivre de Daphné Moreau, je partage mes réflexions, mes réussites, mes envies et mes objectifs pour cette année.

Entre équilibre études-loisirs, micro-habitudes qui nourrissent mon énergie, pauses bien méritées et petites joies comme les cinnamon rolls ou une séance photo, je vous emmène dans un voyage introspectif pour poser des bases solides et avancer en respectant son rythme.

⚠️ Petite précision : j’enregistre avec une rhinite de l’effort, donc mon nez peut sembler un peu bouché par moments – rien d’inquiétant, juste une touche réaliste de mon quotidien !

Un épisode pour réfléchir, célébrer, et se rappeler que progresser, c’est aussi savoir ralentir et se faire plaisir

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La rentrée, c’est toujours la même rengaine : on anticipe, on stresse, on fait des to-do lists, mais en vrai… on sait jamais trop dans quoi on s’embarque. Entre déjà-vu et nouveau départ, j’ai voulu partager ce que j’ai ressenti ces dernières semaines : la fatigue, l’anxiété, mais aussi les petites victoires et les rencontres qui m’ont fait du bien.

Je parle de mes deux jours de formation, de l’impression d’être submergée par l’information, de mes peurs (comme ne pas réussir à dormir ailleurs que chez moi), mais aussi de ce qui m’a aidée : la cohérence cardiaque, la méditation, les micro-points d’ancrage qui me rappellent que je peux souffler.

Un épisode qui oscille entre lucidité et espoir, pour toutes celles et ceux qui commencent septembre avec le ventre un peu noué. Peut-être que ça résonnera avec ta propre rentrée

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27 ans, ça sonne bizarre dit comme ça… et pourtant, c’est là que j’en suis. aujourd’hui, j’ai eu envie de m’asseoir avec toi et de partager 27 choses que j’aurais aimé entendre, que j’aurais aimé dire à mon moi du passé, ou même au tien peut-être. ce n’est pas une liste parfaite, juste des petites réflexions, des anecdotes, des bouts de vécu qui m’ont construite. alors prends un café, installe-toi confortablement, et viens voir ce que ça fait de grandir, de douter, et parfois d’avoir enfin l’impression d’avancer

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Pourquoi Sydney Sweeney fascine et dérange autant ? Entre Euphoria, polémiques politiques et projections collectives… Pourquoi son image nous obsède-t-elle, et qu’est-ce que ça dit de notre époque ?

Dans cet épisode, je parle de mon ressenti viens écouter, réagir, et partager le tien <3

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 Pedro Pascal, une main tendue, la planète TikTok qui s’emballe : dans cet épisode intime et piquant, on parle anxiété, besoin de contact et mèmes qui dérapent. pourquoi demander du réconfort, c’est souvent plus compliqué que de faire semblant ?
entre réflexions perso et science du câlin, on démêle les vrais enjeux derrière une vidéo virale

merci et bonne écoute ♡

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Dans cet épisode, je parle de la pression d’être toujours dispo dans les amitiés.
les messages qui s’enchaînent, les notifs, la peur de mal faire... jusqu’à l’épuisement.

je questionne cette idée qu’une bonne amie doit répondre tout de suite. je parle aussi de la culpabilité, des liens qui tiennent même sans réponse, et de ce qu’on peut mettre en place pour se préserver sans se couper.

parce qu’on n’est pas des centres d’appels

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