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By Manu AguilarHealth & FitnessFitness
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  • #26 Cómo perder grasa sin perder rendimiento en triatlón.
    Hoy quiero hablarte de un tema que está en la cabeza de muchos triatletas y corredores: la pérdida de grasa.
    En este episodio charlamos con Sergio Alonso, experto en pérdida de grasa y culturismo natural, para resolver de una vez por todas todas esas dudas que te impiden avanzar.
    Hablamos de todo lo que necesitas saber como triatleta (o runner) para perder grasa sin sacrificar tu rendimiento ni obsesionarte con la comida.
    En este episodio aprenderás:
    ✔️ Por qué muchos triatletas con sobrepeso no logran perder grasa aunque entrenen mucho.
    ✔️ Qué errores estás cometiendo si te obsesionas con entrenar en ayunas o eliminar carbohidratos.
    ✔️ Cómo empezar una pérdida de grasa realista si te sobran 5 kilos… y no quieres fastidiar tu rendimiento.
    ✔️ Estrategias sostenibles para comer mejor sin pesar cada gramo.
    ✔️ Los 3 consejos que todo triatleta debería aplicar si quiere perder grasa de forma inteligente.
    Además, Sergio comparte su experiencia personal compitiendo en culturismo y cómo adapta su nutrición para lograr objetivos sin locuras ni restricciones extremas.
    ‍♂️ ‍♂️ ‍♂️ Si quieres llegar más ligero a tus próximas competiciones, este episodio es para ti.
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    38 min
  • #25 ¿Correr más o entrenar mejor? El secreto del entrenamiento cruzado para evitar lesiones.
    ¿Te duele todo cuando aumentas los kilómetros? ¿Sientes que ya no puedes entrenar más sin romperte? Entonces necesitas conocer el entrenamiento cruzado ✅
    En este episodio te cuento por qué la bici y la natación pueden ayudarte a mejorar como corredor sin sobrecargar tus músculos y articulaciones. Una alternativa para sumar volumen, acelerar la recuperación y rendir más sin lesionarte.
    En este episodio aprenderás:
    ✔️ Qué es el entrenamiento cruzado y por qué es tan efectivo.
    ✔️ Cómo utilizar la bici para ganar resistencia sin impacto.
    ✔️ Cómo usar la natación para recuperarte mejor y evitar molestias.
    ✔️ Errores comunes que debes evitar al aplicar este tipo de entrenamiento.
    ✔️ Cómo integrarlo en tu semana de entrenos (con ejemplo práctico incluido).
    Este episodio está pensado para corredores que quieren entrenar más con cabeza, no con sufrimiento innecesario.
    Dale al play y descubre cómo entrenar más inteligente para seguir disfrutando del deporte sin romperte.
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    17 min
  • #24 ¿Cómo elegir la bicicleta perfecta para triatlón? Errores comunes y consejos expertos.
    ¿Estás pensando en comprar una bicicleta para triatlón y no sabes cuál elegir?
    En este episodio, Ismael, experto en ciclismo y parte del equipo de Goldbikes (tienda de bicicletas en Jerez de la Frontera), nos guía para resolver todas tus dudas y ayudarte a evitar los errores más comunes al elegir una bicicleta ‍♂️
    No importa si buscas tu primera bici de carretera, una bici para triatlón o mejorar tu equipo actual, aquí encontrarás información clave para hacer la mejor inversión.
    Lo que aprenderás en este episodio:
    ✅ Errores más frecuentes al comprar una bicicleta.
    ✅ ¿Nueva o de segunda mano? Cómo decidir según tu presupuesto.
    ✅ ¿Merece la pena invertir en carbono, o es mejor mejorar componentes?
    ✅ La importancia de la talla, la geometría y el ajuste para la comodidad y el rendimiento.
    Una mala elección puede costarte dinero, comodidad y rendimiento. Aprende a comprar con visión de futuro y asegúrate de que tu bicicleta se adapte a tus necesidades.
    Si necesitas asesoramiento personalizado, visita Goldbikes y déjate guiar por profesionales que realmente entienden lo que necesitas como ciclista o triatleta.
    Instagram de Goldbikes: https://www.instagram.com/goldbikes.es?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==
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    47 min
  • #23 Cómo superé una lesión en el sóleo y volví a correr sin recaídas.
    ¿Tienes molestias en el sóleo o has sufrido una sobrecarga?
    No cometas los errores más comunes que llevan a una recaída.
    En este episodio, te cuento cómo gestioné mi lesión en el sóleo sin perder mi estado de forma y cómo volví a correr con garantías.
    ‍♂️ Hablaremos de:
    ✅ Qué provoca la sobrecarga del sóleo y por qué es tan común en corredores y triatletas.
    ✅ Los errores que cometí y que debes evitar para no lesionarte.
    ✅ Cómo entrenar durante una lesión sin perder condición física (bicicleta, natación y fuerza).
    ✅ La clave para volver a correr sin recaídas ni frustraciones.
    ✅ Por qué confiar en fisioterapeutas y entrenadores puede marcar la diferencia en tu recuperación.
    ⚠️ Si alguna vez has sentido molestias en el sóleo o quieres saber cómo afrontar una lesión sin perder forma, este episodio es para ti.
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    16 min
  • #22 Entrenamiento de fuerza para triatletas: evita errores y mejora tu rendimiento.
    ¿Los triatletas deben entrenar fuerza?
    Sí, pero hay una forma correcta de hacerlo para mejorar el rendimiento sin afectar las sesiones de resistencia.
    En este episodio desmitificamos el entrenamiento de fuerza en triatlón y running, y te cuento cómo estructurarlo correctamente para evitar fatiga, agujetas y errores comunes.
    En este episodio aprenderás:
    ✔️ Por qué los ejercicios funcionales son clave y las máquinas pueden no ser la mejor opción.
    ✔️ Cómo aplicar el RIR (Repetitions In Reserve) para ganar fuerza sin acabar destrozado.
    ✔️ Cuánto peso deberías levantar para mejorar sin aumentar el riesgo de lesión.
    ✔️ Cómo organizar tu semana para que la fuerza complemente la resistencia y no la perjudique.
    Si quieres mejorar en triatlón o running sin sacrificar tus entrenamientos de natación, bici y carrera, este episodio es para ti.
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    19 min
  • #21 ¿Cómo planificar tu temporada de triatlón sin cometer errores?
    Si te has quedado sin fuerzas a mitad de temporada, o has encadenado triatlones sin progresar, este episodio es para ti.
    Te explico cómo dividir el año en fases clave para entrenar mejor, rendir más y evitar el sobreentrenamiento.
    En este episodio aprenderás:
    ✔️ Cómo estructurar tu temporada en 4 fases para llegar en tu mejor forma.
    ✔️ Cuántas competiciones son recomendables para mejorar sin agotarte.
    ✔️ Los 3 errores que pueden arruinar tu rendimiento y cómo evitarlos.
    ‍♂️ ‍♂️ Si quieres disfrutar del triatlón sin frustraciones y sin lesiones, dale al play y descubre cómo organizarte mejor ✔️
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    17 min
  • #20 Cómo equilibrar el deporte, el trabajo y la familia: consejos de una psicóloga clínica.
    En este episodio abordamos uno de los mayores desafíos para triatletas y corredores: cómo compaginar el entrenamiento con la vida personal y laboral sin caer en el estrés ni perder la motivación.
    Julia es una psicóloga clínica con amplia experiencia en gestión emocional, y nos comparte estrategias prácticas y reflexiones clave para mejorar tu bienestar mientras sigues persiguiendo tus objetivos deportivos.
    Temas destacados en el episodio:
    ✔️ Cómo identificar si el estrés laboral está afectando negativamente tus entrenamientos.
    ✔️ Estrategias para equilibrar el tiempo entre el deporte y la familia sin sentir culpa.
    ✔️ Cómo superar los agobios diarios que minan tus ganas de entrenar.
    ✔️ Señales de alerta de que estás exigiéndote demasiado y cómo prevenir el burnout.
    ✔️ El papel del deporte como herramienta para gestionar las emociones (sin que se convierta en una válvula de escape tóxica).
    Este episodio es imprescindible si alguna vez te has sentido atrapado entre tus responsabilidades diarias y tu pasión por el deporte.
    Descubre cómo mantener el equilibrio, cuidar tu salud mental y seguir disfrutando del camino hacia tus metas.
    Si quieres profundizar de manera individualizada con Julia, aquí te dejo la oportunidad de hacerlo (vía online es posible):
    https://www.doctoralia.es/julia-santiago-ramirez/psicologo/jerez-de-la-frontera
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    50 min
  • #19 Los 5 errores que pueden acabar con tu carrera en el triatlón (y cómo evitarlos)
    Si quieres disfrutar del triatlón durante años, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento sin agotarte, este episodio es imprescindible para ti.
    Te contaré los 5 errores más comunes que cometen los triatletas, y que pueden llevarte al abandono antes de tiempo.
    En este episodio aprenderás:
    ✅ Por qué entrenar demasiado pronto puede llevarte a lesiones y fatiga.
    ✅ La importancia del entrenamiento de fuerza para mejorar rendimiento y prevenir problemas.
    ✅ Cómo escuchar a tu cuerpo y evitar el sobreentrenamiento.
    ✅ Por qué los planes genéricos no funcionan y cómo adaptar el entrenamiento a tu realidad.
    ✅ La importancia de la planificación a largo plazo para seguir mejorando año tras año.
    No cometas estos errores y sigue disfrutando del triatlón con salud y motivación.
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    20 min
  • #18 Cómo y cuándo hacer un test de triatlón para entrenar mejor.
    En este episodio te cuento lo que necesitas saber sobre los test de rendimiento en triatlón: cómo hacerlos, cuándo realizarlos y cómo usar los resultados para entrenar de manera más inteligente.
    Descubre:
    ✔️ Los 3 test clave para natación, ciclismo y carrera: test de velocidad crítica de nado, test FTP y test VAM.
    ✔️ Cuándo tiene sentido hacer un test según tu nivel, desde principiantes hasta avanzados.
    ✔️ Errores comunes al realizar los test y cómo evitarlos para obtener datos reales y útiles.
    ✔️ Cómo las zonas de entrenamiento personalizadas pueden transformar tus sesiones y prevenir lesiones.
    Este episodio es ideal para triatletas y corredores que quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel, sin sobreentrenarse ni frustrarse.
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    21 min
  • #17 Los 5 desayunos clave para triatletas y corredores: rendimiento, energía y recuperación.
    En este episodio exploramos algo fundamental para cualquier triatleta o corredor: el desayuno.
    ¿Sabías que lo que comes antes de entrenar o competir puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y recuperación?
    Te comparto mis 5 desayunos favoritos, diseñados específicamente para los días clave en el calendario de un deportista de resistencia:
    ✔️ Días de series o alta intensidad: Descubre un desayuno que te dará energía rápida sin pesadez.
    ✔️ Días de competición: Aprende qué comer para rendir al máximo sin molestias estomacales.
    ✔️ Rodajes largos: Alimentos para mantenerte en marcha durante horas.
    ✔️ Fuerza o gimnasio: Opciones para favorecer la recuperación muscular.
    ✔️ Días de descanso o recuperación activa: Cómo recargar pilas sin excederte.
    Además, comparto errores comunes que cometí en el pasado, como desayunos que ralentizaban mi digestión, y cómo he ajustado mi alimentación para rendir mejor.
    Si este episodio te resulta útil, ¡compártelo con ese amigo/a que nunca sabe qué desayunar antes de entrenar!
    Y mencióname en redes sociales cuando pruebes alguno de estos desayunos
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    11 min

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Muy buenas triatletas, corredores, apasionados de los deportes de resistencia, y de ahora en adelante, dezeronautas.