朗读：中村纪子&困困

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参考翻译：

减肥奋斗记！

中村老师：啊，今年的西瓜真好吃。

困困：真的，又甜，水分又足。

中村老师：加上今天，我已经连续吃了三天西瓜了，这真是夏日幸事。告诉你哦，听说西瓜还有助于减肥。西瓜中含有一种叫做瓜氨酸的成分，它有助于加速体内脂肪的燃烧。

困困：咦，是这样吗？因为西瓜很甜，所以我反倒以为吃了会长胖。

中村老师：这是误解。西瓜的含糖量和热量在水果中并不算很高。

困困：老师，您知道的真多。您不会学了很多相关知识吧？

中村老师：算是吧。去年突然病了之后，我深刻地意识到了健康的重要性。我感觉就这么维持现状是不行的，所以现在很认真地在减肥。

困困：您确实瘦了。衣服的尺码都小了一号吧？

中村老师：嘻嘻，我告诉你哦，跟去年这个时候相比，我瘦了12公斤。

困困：啊？！瘦了这么多！老师您果然很有毅力啊。

中村老师：没有没有，还要继续努力。我原来太胖了，就算瘦了12公斤，也还没脱离“肥胖”。

困困：但是没有反弹，对吧？您是怎么瘦下来的呢？

中村老师：首先要减少每天摄入的热量。说具体点，就是尽量不吃米饭、面条和面包等碳水化合物。

困困：这三个不正是老师您特别喜欢的食物吗？不吃一定很难熬吧？

中村老师：是很难熬。我特别喜欢的咖喱饭、盖浇饭和拉面，全部都只能忍着不吃。但最近减肥食品很容易买到，所以我也愉快地尝试了很多。

困困：有什么推荐的吗？

中村老师：魔芋丝面很好吃。像凉面一样拌着酱汁吃，很适合在即将到来的季节吃。在酱汁上花点心思的话，可以自己调成中式风味、日式风味或西式风味。

困困：啊，听起来就很好吃。替换主食之后，体重就能降下来吗？

中村老师：因为热量降低了，所以体重也能降一点。不过，单靠这个还不能算健康的方式。我买了体脂秤测量了一下，体重确实下降了，但是结果显示我缺少蛋白质。于是现在我会有意识地多吃一些鸡肉和海鱼。

困困：缺少蛋白质的话会怎样呢？

中村老师：简单来说，就是会出现免疫力低下、易疲劳和肌肉含量低这些问题。继而易感冒，运动也很难看到效果。所以我今天来之前也吃了鸡蛋和青花鱼，喝了蛋白质饮料。

困困：您最近还开始运动了吧？在做什么运动呢？

中村老师：我很长时间都没运动了，如果突然开始运动的话，对身体不好，所以从一月份开始，我先坚持每天走8000步以上，坐地铁时也不乘坐电梯，上下楼都走楼梯。这样坚持了三个月，渐渐有了一些体力，上个月开始跳绳、跳操了。

困困：啊，您昨天也在办公室跳了绳吧？每天都坚持，好厉害。

中村老师：现在都是无绳跳绳，不挑场地的。而且，把跳绳连上手机软件之后，可以自动记录，真的非常方便。困困你也试试吧？

困困：我平时也完全不运动，正想着得做点什么。

中村老师：只要有智能手机，随时随地都可以做适合自己的运动，你可以找一项运动试一下。我觉得只要能坚持一周，之后就能继续坚持下去了。

困困：是啊，做任何事情都是“千里之行，始于足下”。

中村老师：其实我以前就一直想瘦下来，但是一直觉得自己瘦不下来。

困困：我也没想到，“吃货”老师竟然坚持减肥，一减就是半年。而且，真的每天都在运动，我非常吃惊。

中村老师：说实话，我也没想到自己会每天坚持运动。但是，当我发现不能再那样下去，有了危机感，“开关”就突然打开了。我现在才切身体会到了“功夫不负有心人”。

困困：我自己也是这样，大脑知道必须得动起来，但是我没有危机感，所以找不到那个“开关”。

中村老师：除了运动和减肥会这样，工作和学习等方方面面也都是如此，经常有想法，却无法付诸行动。

困困：老师您作为将想法付诸行动的人，可以告诉我怎样才能打开“开关”吗？

中村老师：就我个人来说，很重要的一点是，我想要变健康的愿望非常强烈。我会想象理想中的自己，保持愉快的心情。这也是一种表象训练。

困困：啊，想象理想中的自己，这很重要。

中村老师：是的！我会想象着又瘦了5公斤的自己，继续努力的！

困困：哇！老师，您太酷了！我会为您加油！