Wie läuft es mit den guten Vorsätzen? Sind Sie weiterhin hochmotiviert? Ist es Ihnen bis jetzt gelungen, mehr Bewegung und regelmäßigen Sport in den Tagesablauf zu integrieren? Für alle, die einen kleinen Energiebooster benötigen haben wir Andreas Heumann eingeladen: Er ist Personal-Trainer und Diplom-Sportwissenschaftler und überzeugt: „Vom Sitzen während der Arbeit erholt man sich nicht im Liegen nach Feierabend.“ Wir sprechen über Motivation und Muskelaufbau, Sinn und Unsinn von Selftracking-Apps sowie die richtige Ernährung vor und nach dem Training. Außerdem finden wir heraus, warum Entspannung nur EIN Teil der Erholung ist, neben der Bewegung, ob konkrete, sportliche Ziele wichtig sind und wie wir stärker werden als unsere stärkste Ausrede.

Gefühle sind wie ein Navigationssystem und zeigen uns den richtigen Weg. Mit dem Psychologen und Körpersprache-Experten Dirk Eilert klärem wir, wie Gefühle „funktionieren“ und Orientierung geben. Wir fragen, ob Gefühle immer echt sind und wie Kopf- und Bauchent-scheidungen zusammenwirken. Und wir finden wir heraus, was hilft, wenn das Gefühls‑Navi ausfällt oder eine neue Route nötig ist.

Wann haben Sie zuletzt etwas zum ersten Mal gemacht? Welche Träume warten noch auf ihren Start? Und was hält uns eigentlich davon ab, Neues zu wagen? Gemeinsam mit Psychologin Elisabeth Heckel reden wir über Mut, Neugier und die Belohnung, wenn wir unsere Bequemlichkeit über Bord werfen.

„Kängurus in Kladow, Marder in Mitte – Berlin ist wilder, als sie denken! Gemeinsam mit Derk Ehlert, dem Wildtierreferenten des Berliner Senats, gehen wir auf Winterpirsch: Von Kranichen und Krähen bis zu Wölfen und Waschbären. Wir zeigen, welche Tiere im Winter aktiv sind, wo sie sich beobachten lassen und was es mit dem Netzwerk ‚Wildtiernah‘ auf sich hat.

Weihnachten – das Fest der Liebe, der Lichter… und der XXL-Erwartungen. Was tun, wenn Harmonie ausbleibt und das Geschenk daneben geht? Psychologin Marie Klee zeigt, wie wir den Druck abschütteln und die Feiertage feiern, ohne Drama. Ein Gespräch über Rituale, Kindheitszauber und die Kunst, Weihnachten gelassen zu bleiben und zu genießen.

In Berlin ist im Schnitt jede 10. Person überschuldet – das Einkommen deckt die Außenstände nicht. Mit Gerichtsvollzieher Björn Ellendt sprechen wir über Ursachen, Risiken und Wege aus der Schuldenfalle. Außerdem: Wie vermeidet man den Einstieg in die roten Zahlen?

Kohlenhydrate machen dick, bio ist besser, Essen nach 18 Uhr ist tabu und Fett sowieso… Es gibt unzählige Ernährungsmythen und wir finden heraus, was stimmt und was „Käse“ ist, was wir also getrost vergessen können. Mit Prof. Diana Rubin vom Vivantes Zentrum für Ernährungsmedizin sprechen wir über Milch, Fett und Kohlenhydrate. Wir klären was es mit Brot und Gluten auf sich hat und was wirklich gegen den kleinen Hunger zwischendurch hilft. Außerdem gibt es Tipps, wie wir ohne zusätzliche Pfunde durch die Feiertage kommen

Berlin im Gaming-Fieber: Wenn die Nächte länger werden, greifen fast alle zum Controller. Unser Experte droppt die heißesten Trends und Must-Plays für Herbst und Winter – von Horror bis Cozy-Games für entspannte Abende.

Berlin ist Deutschlands Singlehauptstadt – jede*r Dritte lebt hier solo. Berliner Singles sind im Schnitt 7,2 Jahre ohne feste Beziehung. Dating-Coach Silke Denk verrät Strategien fürs Online-Dating, erklärt unbewusste Beziehungsmuster und zeigt, wie echte Romantik auch digital möglich ist.

Manche Männer sagen nur „Passt schon“, obwohl es ihnen nicht gut geht. „Lass mal ein Bier trinken“ heißt manchmal einfach: „Ich brauch dich grad.“ Ottokar Lehrner, Männercoach, erklärt, warum Gefühle oft schwerer fallen als Möbelaufbauen.