DOUX bordel

🎙️ Guide complet : La nutrition pour optimiser tes résultats (sans frustration !)

Tu veux progresser en musculation sans te prendre la tête avec la nourriture ? Dans cet épisode, je te donne toutes les clés pour structurer ton alimentation, éviter les erreurs les plus courantes et surtout… arrêter de culpabiliser à chaque repas. 🥑✨

📌 Au programme :

🔹 Pourquoi les règles strictes te ralentissent

🔹 Comment bien structurer ton alimentation (sans peser chaque gramme)

🔹 Faut-il arrêter les fast-foods ? (Spoiler : non !)

🔹 Les bases d’une alimentation qui marche VRAIMENT sur le long terme

💬 Dis-moi sur Instagram @ollybymariece que tu en as pensé et partage cet épisode à une amie qui en a besoin ! ❤️

Tu veux des fesses bombées, ou simplement atteindre le corps de TES rêves mais tu ne sais pas par où commencer en salle de sport ? 😩Machines, poids libres, nombre d’exercices, fréquence d’entraînement… Tout ça te semble flou ?Dans cet épisode, je te donne un plan clair et actionnable pour structurer tes séances et progresser efficacement sans perdre de temps avec des erreurs de débutante. 🚀💡 Au programme :✅ Les bases indispensables pour progresser✅ Comment organiser une séance de A à Z✅ Machines VS poids libres : que choisir ?✅ S’adapter à son cycle hormonal✅ Progresser sans forcément augmenter la charge... et plein de conseils concrets pour t’aider à avoir le corps que TU veux 💪🎧 Écoute l’épisode dès maintenant sur toutes les plateformes !📲 Rejoins-moi sur Instagram @ollybymarie pour plus de conseils et de contenu exclusif ❤️✨ La vidéo sur la surcharge progressive dont je te parle dans l'épisode : https://www.instagram.com/p/DF5rewVMJfP/

Tu as déjà eu l’impression que tout le monde progresse plus vite que toi ? Que tu devrais en faire plus, soulever plus, aller plus vite… sous peine d’être "à la traîne" ? STOP. 🛑

Dans cet épisode, on déconstruit cette idée toxique et on remet les choses à leur place : ton progrès n’a pas à ressembler à celui des autres. 🙌

🔥 Au programme :
✅ Pourquoi la comparaison t’empêche d’avancer (et comment l’arrêter).
✅ Les erreurs du "trop vite, trop fort" et comment les éviter.
✅ 6 conseils concrets pour progresser à ton rythme, sans pression.

💡 Homework : À la fin de l’épisode, je te lance un petit défi pour que tu puisses mesurer tes progrès autrement. 😉

🎙️ Prête à enfin kiffer ton évolution, sans stress ? Appuie sur play !

👉 Pour aller plus loin et être accompagnée dans ta progression, retrouve-moi sur Instagram@ollybymarie ou découvre mes accompagnements 100% féminin et 100% personnalisés juste ici https://ollybymarie.fr 💕

Tu veux progresser en musculation, mais chaque fois que tu essayes de suivre un programme trouvé sur Insta, tu finis par abandonner ? 🤯

C’est normal : copier la routine d’une fitgirl ne marche pas toujours. Pour tenir sur le long terme, il te faut une routine adaptée à ton emploi du temps, ton niveau, tes envies et ton corps.

Dans cet épisode, on va voir ensemble :
✅ Pourquoi tu n’as PAS besoin d’entraîner chaque muscle 5 fois par semaine pour progresser
✅ Comment structurer ton planning d’entraînement pour qu’il soit efficace ET motivant
✅ Les erreurs qui t’empêchent de tenir une routine sur le long terme
✅ Des conseils concrets pour créer une routine qui colle vraiment à ta vie

💬 Dites-moi en commentaire : quelle est ta plus grande difficulté pour tenir une routine sportive ?

📲 Tu veux un programme structuré qui t’aide à progresser sans te surmener ? Tiens toi prête je vais ouvrir des places d'accompagnement très bientôt sur http://ollybymarie.fr 💕

Rejoins moi sur instagram pour des conseils quotidiens : @ollybymarie

Bisous !

🎙️ La première séance : comment dépasser la peur de la salle et se lancer enfin
Tu rêves de te mettre au sport, mais rien que l’idée de franchir la porte d’une salle te fait paniquer ? Tu n’es pas seule. Dans cet épisode, je te partage des astuces concrètes et mon propre vécu pour te montrer que oui, c’est possible de commencer sans être parfaite. ✨

💡 Au programme :

🔑 Spoiler : Le premier pas, même imparfait, est toujours mieux que pas de pas du tout. Cet épisode va t’aider à dépasser tes doutes pour enfin avancer vers tes objectifs. 🏋️‍♀️

📆 Écoute ça si :

Mes playlists pour un max de motivation : https://open.spotify.com/user/317fsasq7s5lfzpxbpa4grko4jb4?si=2ce2e94570c04666

Prête à te lancer ? Je suis là pour t’accompagner. Clique sur play, et on y va ! 💪💜

Tu souhaites investir sur ton corps et ton bien-être cette année et obtenir des résultats efficaces et durables ? Tu rêves d'atteindre tes objectifs physiques dans la bienveillance avec un accompagnement 100% féminin, 100% personnalisé et une coach à l'écoute de tes besoins?

Je te partage 5 conseils que l'on ne te dit pas pour reprendre confiance en toi cette année. 🙌🏻

Je te dévoile dans cet épisode comment tes entraînements et une pratique sportive régulière peuvent être la clé pour incarner la femme que tu es et te reconnecter à ton corps bien au delà des résultats physiques. 💕

Tu souhaites investir sur ton corps et ton bien-être cette année et obtenir des résultats efficaces et durables ? Tu rêves d'atteindre tes objectifs physiques dans la bienveillance avec un accompagnement 100% féminin, 100% personnalisé et une coach à l'écoute de tes besoins?

RETROUVE MES FORMULES DE COACHING : https://www.ollybymarie.fr

Rejoins moi sur instagram pour des conseils quotidiens : @ollybymarie

Bisous !

Olly, le podcast, c’est ton boost hebdomadaire pour te dépasser et t’investir en toi-même. Musculation, mindset, nutrition et bien-être : on parle sans tabous et avec bienveillance de tout ce qui t’aidera à reprendre confiance en toi, aimer ton corps et atteindre tes objectifs à ton rythme. Rejoins une communauté de femmes motivées, prêtes à devenir la meilleure version d’elles-mêmes. 💪✨

Retrouve moi sur instagram @ollybymarie