¿Por qué entrenas con constancia pero no consigues ganar masa muscular? En muchos casos, el problema no está en entrenar poco, sino en cómo organizas el volumen, la intensidad, la progresión y la recuperación.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cuáles son algunos de los errores de entrenamiento que pueden limitar la hipertrofia y hacer que el progreso se estanque.

También analiza qué necesita realmente el músculo para crecer, cómo influye el entrenamiento de fuerza, por qué aumentar cargas sin una estrategia no siempre funciona y qué papel tienen la frecuencia, el esfuerzo y el descanso.

Además, aborda la importancia de preservar y desarrollar masa muscular no solo por estética o rendimiento, sino también por su relación con la salud metabólica, la fuerza y el envejecimiento saludable.

Un episodio práctico sobre hipertrofia, fuerza y ganancia muscular para entender qué puede estar frenando tus resultados y cómo estructurar mejor el entrenamiento para seguir progresando.

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El bicarbonato sódico es un suplemento económico utilizado en el deporte por su capacidad para ayudar al organismo a gestionar la acidez generada durante determinados esfuerzos de alta intensidad.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el bicarbonato sódico, qué beneficios puede ofrecer sobre el rendimiento y en qué tipos de entrenamiento o competición puede tener más sentido utilizarlo.

También analiza cómo se utiliza, qué factores influyen en su eficacia y por qué la dosis, el momento de la toma y la tolerancia individual son importantes antes de incorporarlo a una estrategia deportiva.

Además, se revisan sus posibles efectos secundarios digestivos, los errores más frecuentes al utilizarlo y por qué probar un suplemento directamente el día de una competición puede ser una mala idea.

Un episodio sobre bicarbonato sódico, resistencia, rendimiento y suplementación deportiva para entender cuándo puede aportar una ventaja y cuándo sus beneficios son mucho más limitados.

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La coherencia cardíaca es una práctica basada en controlar el ritmo de la respiración para modificar la relación entre respiración, frecuencia cardíaca y actividad del sistema nervioso autónomo.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el organismo cuando utilizamos una respiración lenta y rítmica y por qué puede influir en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y en nuestra respuesta al estrés.

También analiza el papel del sistema nervioso simpático y parasimpático, cómo cambia el ritmo del corazón durante cada ciclo respiratorio y por qué determinadas técnicas pueden favorecer una sensación de mayor calma y regulación.

¿Qué es realmente la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)? ¿Significa tener una frecuencia perfectamente estable? ¿Cómo puede practicarse la coherencia cardíaca en el día a día y qué podemos esperar de ella de forma realista?

Un episodio sobre coherencia cardíaca, respiración, estrés y sistema nervioso autónomo para entender la fisiología detrás de esta práctica y cómo incorporarla como una herramienta sencilla de regulación, sin atribuirle efectos que van más allá de la evidencia.

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El acné adulto puede aparecer o mantenerse mucho después de la adolescencia y suele depender de múltiples factores, como la producción de sebo, la obstrucción de los poros, la inflamación, las hormonas y la tolerancia de cada piel a determinados productos.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo estructurar una rutina para piel con acné, qué hábitos pueden ayudar y qué errores conviene evitar cuando utilizamos varios activos al mismo tiempo.

La rutina aborda tres pilares fundamentales: una limpieza adecuada, el uso de tratamientos cosméticos dirigidos a imperfecciones y marcas, y una correcta fotoprotección diaria para proteger la piel y reducir el empeoramiento de determinadas manchas postinflamatorias.

También se mencionan productos de CeraVe, La Roche-Posay y Vichy y cómo pueden integrarse dentro de una rutina dermatológica según las necesidades y tolerancia de cada persona.

Un episodio sobre acné adulto, skincare, limpieza facial y protección solar para comprender cómo construir una rutina sencilla y consistente, teniendo en cuenta que los casos persistentes, inflamatorios o con cicatrices pueden requerir valoración dermatológica.

Contenido publicitario. Productos mencionados:

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¿Existe una frecuencia de eyaculación ideal para los hombres? Algunos estudios han analizado la relación entre la actividad eyaculatoria, la salud prostática y diferentes aspectos de la salud sexual, pero sus resultados necesitan interpretarse con contexto.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia disponible sobre frecuencia de eyaculación y salud masculina y explica por qué no tiene sentido convertir una asociación observada en una recomendación universal de eyacular todos los días.

¿Qué sabemos sobre la posible relación entre la eyaculación y la próstata? ¿Importa realmente cuántas veces se eyacula a la semana o al mes? ¿Existen beneficios demostrados o simplemente asociaciones estadísticas?

También se abordan las diferencias individuales en deseo sexual, edad, relaciones, estado de salud y hábitos, factores que hacen difícil establecer una cifra óptima válida para todos los hombres.

Un episodio sobre eyaculación, salud sexual masculina y próstata para entender qué dice realmente la evidencia y separar los datos científicos de los titulares simplificados.

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¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de nutrición y entrenamiento.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa cinco de los principales errores que él mismo ha cometido durante años intentando mejorar su composición corporal, rendimiento y salud.

¿Qué puede estar frenando la ganancia de masa muscular? ¿Por qué algunas estrategias para perder grasa funcionan durante un tiempo pero después dejan de ser sostenibles? ¿Cómo saber si estás entrenando de una forma realmente adecuada para tu objetivo?

También analiza la importancia de organizar correctamente el entrenamiento de fuerza, la alimentación, la recuperación y la constancia, evitando tanto los atajos como la obsesión por optimizar cada pequeño detalle.

Un episodio práctico sobre nutrición, entrenamiento, hipertrofia y pérdida de grasa para aprender de errores frecuentes y construir una estrategia más eficiente y sostenible a largo plazo.

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