La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la longevidad.

¿Cuántas de esas afirmaciones están realmente respaldadas por la evidencia?

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué sabemos sobre los niveles de vitamina D y la suplementación, diferenciando entre asociaciones observadas en estudios y beneficios que han podido demostrarse en ensayos clínicos.

La vitamina D desempeña un papel conocido en el metabolismo del calcio y el mantenimiento del hueso. Sin embargo, aumentar sus niveles mediante suplementos no ha demostrado de forma consistente prevenir enfermedades cardiovasculares o proteger el cerebro en la población general.

También analiza por qué encontrar una asociación entre vitamina D baja y determinadas enfermedades no significa necesariamente que el déficit sea su causa.

Un episodio para entender para qué sirve realmente la vitamina D, cuándo puede ser importante corregir un déficit y dónde termina la evidencia y empiezan algunas de las promesas exageradas alrededor de este suplemento.

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¿Existe una dieta perfecta para vivir más y mejor? El Dr. Borja Bandera analiza 17 rasgos que se repiten en los patrones de alimentación más relacionados con longevidad, salud metabólica y prevención de enfermedad.

Fibra, proteína, densidad nutricional, masa muscular, alcohol y sostenibilidad: una guía para entender qué tienen en común las dietas más saludables sin caer en extremos ni alimentos prohibidos.

Un episodio de Mejor que Ayer para construir una forma de comer que puedas mantener durante años con más criterio y menos ruido.

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La melatonina no es solo una hormona relacionada con el sueño. Nuestra propia piel puede producirla localmente y utilizarla como parte de sus mecanismos de defensa frente al estrés oxidativo y el daño celular.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es el sistema melatoninérgico cutáneo, cómo funciona la melatonina en la piel y por qué se estudia como uno de los antioxidantes más interesantes para la salud y el envejecimiento cutáneo.

¿Qué ocurre cuando la piel recibe radiación solar? ¿Cómo intervienen los radicales libres, el colágeno y el estrés oxidativo? ¿Qué diferencias existen entre la melatonina y antioxidantes cosméticos más conocidos como la vitamina C o la vitamina E?

También se analiza cómo favorecer de forma natural el funcionamiento de este sistema y qué evidencia existe sobre el uso de melatonina tópica dentro del cuidado dermatológico.

Un episodio para comprender mejor la relación entre melatonina, piel, antioxidantes, colágeno y envejecimiento, diferenciando los mecanismos biológicos de las promesas cosméticas que todavía necesitan mayor evidencia.

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¿Necesitas realmente proteína de suero o whey protein para ganar músculo y mejorar tu composición corporal? Aunque es uno de los suplementos más utilizados, su utilidad depende de cuánto comes, cuánto entrenas y de si ya alcanzas tus necesidades diarias de proteína con la alimentación.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué hace la proteína de suero, cuánta proteína necesitamos realmente y en qué situaciones puede ser una opción práctica para completar la dieta.

También analiza las diferencias entre whey concentrada, aislada e hidrolizada, qué cambia entre ellas y cuándo tiene sentido elegir una u otra.

Además, revisa algunos de los mitos más frecuentes sobre la proteína de suero, incluyendo su supuesta relación con daño renal, problemas hepáticos o alteraciones del equilibrio ácido-base, diferenciando qué está respaldado por evidencia y qué forma parte de mensajes exagerados.

Un episodio sobre whey protein, ganancia muscular, salud metabólica y nutrición basada en evidencia para decidir con criterio si necesitas suplementar proteína o si puedes cubrir tus necesidades únicamente con alimentos.

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El tadalafilo es conocido principalmente por su uso en la disfunción eréctil, pero sus efectos sobre los vasos sanguíneos y la señalización del óxido nítrico han despertado interés por posibles aplicaciones más allá de la función sexual.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el tadalafilo y qué sabemos sobre sus efectos en la circulación, la función vascular y la salud cardiovascular.

También analiza por qué algunos estudios han investigado su relación con parámetros asociados al envejecimiento y la longevidad, diferenciando entre mecanismos fisiológicos, asociaciones observadas y beneficios clínicos realmente demostrados.

¿Qué ocurre cuando inhibimos la enzima PDE5? ¿Por qué el efecto del tadalafilo no se limita al pene? ¿Qué otros tejidos y sistemas pueden verse afectados por esta vía?

Un episodio sobre tadalafilo, disfunción eréctil, circulación y salud vascular para entender qué sabemos realmente sobre este medicamento más allá de las erecciones y dónde termina la evidencia disponible.

El tadalafilo es un medicamento sujeto a prescripción médica y su uso debe valorarse de forma individualizada por un profesional sanitario.

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Tener gases, heces sueltas o molestias digestivas de forma frecuente puede afectar mucho a la calidad de vida y no siempre se debe a una única causa.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué factores pueden influir en la salud intestinal y qué hábitos pueden ayudar a construir un sistema digestivo más resistente y estable.

La alimentación, la microbiota, la cantidad y el tipo de fibra, el estrés, el descanso y la tolerancia individual a determinados alimentos pueden modificar la frecuencia y consistencia de las deposiciones, así como la aparición de gases o hinchazón.

También se aborda por qué no todas las molestias digestivas deben atribuirse automáticamente a una “mala microbiota” y cuándo unos síntomas persistentes pueden justificar una valoración médica para descartar otras causas.

Un episodio práctico sobre gases, heces sueltas, microbiota y salud digestiva para entender qué cambios pueden ayudar a mejorar la función intestinal y reducir síntomas que interfieren en el día a día.

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¿Qué puedes hacer si llevas tiempo durmiendo menos de lo que necesitas y sientes que tu descanso se ha deteriorado? El insomnio crónico no suele resolverse únicamente intentando pasar más horas en la cama, sino entendiendo qué factores están manteniendo el problema.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué haría si estuviera durmiendo unas dos horas menos de lo necesario y qué estrategias empezaría a aplicar para recuperar la calidad del sueño.

La conversación aborda los hábitos que pueden ayudar a regular de nuevo el descanso, mejorar la relación con el sueño y favorecer una mayor estabilidad del ritmo circadiano.

También explica por qué algunas conductas que parecen útiles cuando estamos cansados pueden terminar empeorando el insomnio y qué cambios conviene mantener durante varias semanas para valorar una mejoría real.

Un episodio práctico sobre insomnio, falta de sueño y recuperación del descanso para entender cómo construir una rutina que favorezca un sueño más regular, profundo y reparador.

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En nutrición circulan muchas ideas que se repiten durante años hasta convertirse en supuestas verdades: alimentos que “engordan”, nutrientes que habría que evitar por completo o reglas universales que prometen mejorar la salud.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza cinco mitos de nutrición muy extendidos y explica qué dice realmente la evidencia sobre ellos.

El objetivo no es sustituir unas reglas rígidas por otras, sino entender mejor cómo funcionan la alimentación, el metabolismo y la composición corporal y por qué el contexto individual importa más que muchas afirmaciones absolutas.

También se aborda cómo interpretar mejor los mensajes sobre alimentos saludables o perjudiciales, qué errores pueden dificultar una buena relación con la comida y por qué una dieta equilibrada depende del conjunto de nuestros hábitos, no de un único ingrediente.

Un episodio sobre nutrición basada en evidencia, salud metabólica y mitos alimentarios para aprender a distinguir recomendaciones útiles de simplificaciones que pueden terminar perjudicando nuestras decisiones.

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La depresión en hombres no siempre se manifiesta como tristeza evidente. En algunos casos puede aparecer como irritabilidad, aislamiento, pérdida de interés, cansancio, problemas de sueño, abuso de sustancias o una necesidad constante de mantenerse ocupado.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué algunos hombres pueden tardar más en reconocer un problema de salud mental y cómo determinados síntomas pueden confundirse con estrés, mal carácter, agotamiento o simplemente una mala etapa.

También aborda qué señales conviene observar, cómo pueden cambiar la motivación, las relaciones y el rendimiento diario, y por qué presentar alguno de estos síntomas de forma aislada no significa automáticamente tener una depresión.

El episodio analiza además la importancia de pedir ayuda cuando el malestar se mantiene en el tiempo, afecta al funcionamiento cotidiano o aparecen pensamientos de desesperanza.

Un episodio sobre depresión masculina, salud mental y síntomas emocionales para entender por qué la depresión puede adoptar formas muy diferentes y por qué reconocerla a tiempo puede facilitar el acceso a una valoración profesional.

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Los péptidos se han convertido en una de las tendencias más comentadas dentro del fitness, el rendimiento y la recuperación. Se promocionan para ganar músculo, acelerar lesiones, perder grasa o mejorar el envejecimiento, pero muchas de estas promesas van por delante de la evidencia disponible.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza qué son realmente los péptidos utilizados en fitness y deporte, por qué han ganado tanta popularidad y qué sabemos sobre su eficacia y seguridad.

También explica la diferencia entre sustancias con aplicaciones médicas estudiadas y productos que se comercializan o utilizan fuera de indicación, a menudo con evidencia clínica limitada, problemas de dosificación o dudas sobre su pureza y procedencia.

¿Qué riesgos puede tener utilizar péptidos sin supervisión? ¿Hasta qué punto están respaldadas las promesas sobre recuperación, crecimiento muscular o pérdida de grasa? ¿Por qué “experimental” no significa automáticamente seguro?

Un episodio sobre péptidos, fitness, rendimiento y salud para entender qué sabemos realmente sobre esta tendencia y por qué conviene separar la investigación prometedora del marketing y del uso sin control sanitario.

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