Dr. Borja Bandera

¿Por qué puedes ganar peso después de los 40 aunque sientas que comes y te mueves igual que antes? La explicación no está necesariamente en un metabolismo que “se apaga” con la edad.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo cambia el gasto energético a lo largo de la vida y qué papel tienen el NEAT, la masa muscular, el ejercicio, la alimentación y las hormonas.

También analiza por qué entrenar más no siempre se traduce en mayor gasto total, qué sabemos sobre la compensación metabólica y qué estrategias pueden ayudar a mantener una mejor composición corporal.

Un episodio sobre metabolismo, pérdida de grasa y envejecimiento para entender qué cambia realmente después de los 40.

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La resistencia a la insulina puede desarrollarse durante años antes de que aparezca una diabetes tipo 2. ¿Qué está ocurriendo realmente en el cuerpo y qué señales pueden ayudarnos a detectarla?

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funcionan la insulina y la glucosa, qué relación tienen con la grasa visceral, el sedentarismo, la alimentación y la masa muscular, y por qué una analítica aparentemente normal no siempre cuenta toda la historia.

También analiza qué cambios en ejercicio, nutrición, sueño y composición corporal pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica.

Un episodio para entender la resistencia a la insulina sin mitos ni soluciones milagrosas.

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Los nódulos tiroideos son muy frecuentes y, en la mayoría de los casos, no significan cáncer. Pero ¿cómo se distingue un nódulo benigno de uno que necesita más estudio?

En este episodio, el Dr. Borja Bandera utiliza su propio nódulo tiroideo como punto de partida para explicar cómo se evalúan estos bultos: TSH, gammagrafía, ecografía, clasificación TI-RADS y punción tiroidea.

También analiza por qué el tamaño no determina por sí solo el riesgo de cáncer, qué es el sobrediagnóstico del cáncer de tiroides y cuándo puede optarse por vigilancia, cirugía o técnicas como la radioablación.

Un episodio sobre tiroides, nódulos y cáncer tiroideo para entender cuándo preocuparse y cuándo simplemente vigilar.

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¿Te sangran las encías al cepillarte? Aunque sea frecuente, no debería considerarse normal: puede ser una señal de gingivitis o periodontitis y merece atención.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo la salud de las encías se relaciona con la inflamación, la diabetes y el riesgo cardiovascular, y por qué las bacterias de la boca pueden llegar temporalmente al torrente sanguíneo.

También analiza la relación entre periodontitis y control de la glucosa, qué sabemos sobre salud bucal y cerebro, y por qué algunos colutorios utilizados de forma indiscriminada pueden alterar bacterias relacionadas con la producción de óxido nítrico.

Un episodio sobre salud bucal, encías, corazón y metabolismo para entender qué hábitos tienen realmente respaldo científico.

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¿Tener la testosterona baja significa necesariamente que existe hipogonadismo? No siempre. La edad influye en las hormonas, pero también lo hacen factores como la grasa visceral, el sueño, el estrés o la apnea del sueño.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo cambian a lo largo de la vida la testosterona, el estradiol, las hormonas tiroideas y el cortisol, y qué parte de ese cambio pertenece al envejecimiento normal.

También analiza cómo se diagnostica realmente el hipogonadismo masculino, por qué una única analítica puede llevar a conclusiones erróneas y qué causas potencialmente modificables conviene revisar.

Un episodio sobre testosterona, hormonas y envejecimiento masculino para distinguir cambios fisiológicos de problemas endocrinos que requieren valoración médica.

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¿Puede retroceder la placa de las arterias? La aterosclerosis no es simplemente “cal” acumulada: es un proceso en el que colesterol y células inflamatorias se depositan dentro de la pared arterial.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué muestran los estudios sobre LDL, ApoB y regresión de la placa aterosclerótica, y por qué reducir de forma suficiente el colesterol LDL puede ayudar a estabilizar e incluso disminuir el volumen de placa en algunos pacientes.

También analiza qué significan cifras como LDL por debajo de 70 mg/dL, por qué el objetivo debe adaptarse al riesgo cardiovascular y cómo interpretar pruebas como el score de calcio coronario.

Un episodio sobre colesterol LDL, aterosclerosis y prevención del infarto para entender qué estrategias tienen evidencia y por qué ningún té o remedio rápido puede “limpiar” las arterias.

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¿Qué funciona realmente para reducir el estrés crónico? En este episodio, el Dr. Borja Bandera compara 12 estrategias utilizadas para mejorar la respuesta al estrés y regular el cortisol.

Analiza opciones como ejercicio, sueño, terapia cognitivo-conductual, mindfulness, vínculos sociales, sauna, exposición al frío, ashwagandha, TRE, baños de bosque y estimulación del nervio vago, diferenciando qué intervenciones cuentan con mayor respaldo científico.

También revisa terapias más costosas como el NAD+ intravenoso y explica por qué precio, popularidad o sofisticación tecnológica no garantizan mejores resultados.

Un episodio sobre estrés crónico, cortisol y salud mental para entender qué herramientas tienen más evidencia y cuáles siguen siendo experimentales.

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Tu cuerpo produce de forma natural GLP-1, una hormona intestinal relacionada con la saciedad, la secreción de insulina y el control de la glucosa. Pero su efecto no es comparable directamente al de fármacos como Ozempic o la semaglutida, diseñados para mantener esta señal durante mucho más tiempo.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el GLP-1 natural y qué hábitos alimentarios pueden influir en su liberación.

Analiza el papel de la fibra, la proteína y la whey, el aceite de oliva, el orden en que comemos los alimentos, la velocidad al comer y la regularidad de los horarios.

Un episodio sobre GLP-1, saciedad, glucosa y pérdida de peso para entender qué puede hacer realmente la alimentación y dónde empieza el efecto farmacológico.

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Puedes tener hígado graso incluso con un peso normal y unas transaminasas dentro de rango. Por eso, la enfermedad hepática metabólica —hoy conocida como MASLD— no siempre se detecta con una analítica convencional.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué señales conviene vigilar, qué información aportan el FIB-4 y la elastografía y por qué triglicéridos, glucosa, HDL y perímetro de cintura pueden dar pistas sobre la salud metabólica.

También analiza cuánto puede mejorar el hígado con pérdida de peso y ejercicio, incluso sin grandes cambios en la báscula, y revisa tratamientos actuales como semaglutida, resmetirom o dapagliflozina.

Un episodio sobre hígado graso, MASLD y salud metabólica con un plan práctico de 12 semanas para empezar a mejorar el riesgo hepático.

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¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la formación de recuerdos, especialmente a partir de determinadas edades.

En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa cinco grupos de fármacos que pueden afectar a la memoria y función cognitiva, entre ellos benzodiacepinas, antihistamínicos sedantes, anticolinérgicos, fármacos Z y algunos medicamentos utilizados para dolor, migraña o epilepsia.

También explica qué papel tienen neurotransmisores como la acetilcolina y el GABA, y revisa dos medicamentos frecuentemente señalados —omeprazol y estatinas— cuya relación con deterioro cognitivo no es tan clara como suele afirmarse.

Un episodio sobre medicación, memoria y salud cerebral para saber qué revisar con tu médico antes de atribuir cualquier olvido simplemente a la edad.

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