Dr. Borja Bandera

By Borja Bandera

En este podcast recibirás los mejores consejos para optimizar tu salud y así evitar enfermedad. Hablamos de Nutrición, Ejercicio, Prevención y Salud en general.... more

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Dr. Borja Bandera episodes:

January 26, 2025 Suplementos para envejecer mejor: cuáles tienen mayor evidencia
¿Existen realmente suplementos que ayuden a envejecer mejor? El mercado de la longevidad está lleno de productos que prometen retrasar el envejecimiento, pero la evidencia disponible no respalda todos por igual.
En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa diferentes suplementos relacionados con longevidad y envejecimiento saludable, diferenciando aquellos con aplicaciones mejor estudiadas de otros que todavía cuentan con evidencia limitada.
La suplementación puede tener sentido cuando ayuda a cubrir necesidades concretas o complementa factores fundamentales como el ejercicio, la alimentación, el sueño y el mantenimiento de la masa muscular.
También se explica por qué un suplemento no debería evaluarse únicamente por su supuesto efecto “anti-aging”, sino por su capacidad para mejorar variables relevantes de salud y calidad de vida.
Un episodio para entender qué lugar ocupan realmente los suplementos, la longevidad y el envejecimiento saludable dentro de una estrategia basada en evidencia.

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12min
January 24, 2025 Te Debo esta Explicación

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January 22, 2025 Ansiedad y cerebro: cómo funciona la red neuronal que alimenta la preocupación
¿Por qué cuando estamos ansiosos parece tan difícil dejar de pensar en nuestras preocupaciones? Parte de la respuesta está en cómo el cerebro organiza la atención, la rumiación y el pensamiento centrado en uno mismo.
En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre determinadas redes neuronales y la ansiedad y cómo nuestro foco de atención puede favorecer o interrumpir algunos patrones repetitivos de pensamiento.
También analiza por qué prestar atención constantemente a síntomas, pensamientos y preocupaciones puede hacer que estos ocupen cada vez más espacio mental.
A partir del funcionamiento de estas redes cerebrales, se exploran estrategias para dirigir la atención hacia el entorno, la actividad y el momento presente, sin presentar ninguna técnica aislada como una solución universal para la ansiedad.
Un episodio sobre ansiedad, rumiación, atención y neurociencia para comprender mejor cómo se construyen algunos patrones mentales y qué podemos hacer para relacionarnos con ellos de otra manera.

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12min
January 20, 2025 Resistencia a la insulina: cómo detectarla y qué pruebas son más útiles
La resistencia a la insulina puede desarrollarse durante años antes de que aparezca una diabetes tipo 2, pero identificarla no siempre es tan sencillo como mirar únicamente la glucosa en ayunas.
En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué significa tener resistencia a la insulina y qué pruebas y marcadores metabólicos pueden aportar información sobre la sensibilidad del organismo a esta hormona.
¿Cómo deben interpretarse la glucosa y la insulina? ¿Qué utilidad tienen los índices calculados a partir de una analítica? ¿Por qué un resultado aislado no siempre permite realizar un diagnóstico?
También se aborda la relación entre resistencia a la insulina, salud metabólica, obesidad y diabetes tipo 2, así como la importancia de interpretar cualquier marcador dentro del contexto clínico de cada persona.
Un episodio para comprender cómo se estudia la resistencia a la insulina, cuáles son las principales herramientas disponibles y qué información puede aportar una analítica sobre nuestra salud metabólica.

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10min
January 19, 2025 Alimentos ultraprocesados: por qué pueden perjudicar tu salud
¿Qué hace que los alimentos ultraprocesados sean diferentes de otros productos procesados? No se trata únicamente de sus calorías o de un ingrediente concreto, sino de cómo están formulados, cuánto facilitan comer de más y qué lugar ocupan dentro de nuestra alimentación habitual.
En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza qué sabemos sobre el consumo frecuente de ultraprocesados y su impacto en la salud, revisando su composición, densidad energética, palatabilidad, contenido en fibra y presencia de diferentes aditivos.
También explica por qué no todos los alimentos procesados son iguales y por qué clasificar un producto únicamente por llevar aditivos puede llevar a conclusiones equivocadas.
¿Qué relación existe entre los ultraprocesados, el aumento de peso, la salud metabólica y el riesgo de enfermedad? ¿El problema son determinados ingredientes o el patrón alimentario completo? ¿Cómo podemos reducir su consumo sin convertir la alimentación en una lista interminable de prohibiciones?
Un episodio sobre ultraprocesados, nutrición y salud metabólica para aprender a distinguir entre procesamiento, calidad nutricional y hábitos que realmente pueden marcar una diferencia a largo plazo.
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8min
January 17, 2025 Descubre el Mejor Suplemento para Recuperar tu Deseo Sexual
La pérdida de deseo sexual puede tener muchas causas: estrés, falta de sueño, problemas hormonales, salud metabólica, determinados medicamentos o factores psicológicos. Por eso, ningún suplemento funciona igual para todas las personas.
En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza qué sabemos sobre los suplementos para mejorar la libido y en qué situaciones pueden tener realmente sentido.
También explica por qué antes de buscar una solución rápida conviene entender qué puede estar afectando al deseo sexual, qué papel desempeñan las hormonas, la salud general y el estilo de vida, y cuándo puede ser útil valorar una deficiencia nutricional o un problema médico concreto.
¿Qué suplementos cuentan con mayor interés científico? ¿Cuáles se venden con promesas que van más allá de la evidencia? ¿Qué factores pueden marcar la diferencia entre que una intervención tenga sentido o sea simplemente marketing?
Un episodio sobre libido, salud sexual, hormonas y suplementación para entender qué opciones existen y cómo abordar la pérdida de deseo sexual con una perspectiva más completa.
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